Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 10 of 11 FirstFirst ... 67891011 LastLast
Results 271 to 300 of 322

Thread: Μέμος-Log

  1. #271
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Λογω βιταμινης K εννοεις?
    Σωστά Κώστα. Η βιταμίνη Κ ρίχνει τα επίπεδα INR και γι'αυρό πρέπει να ρυθμίζεται η δόση των αντιθρομβωτικών φαρμάκων βάσει σταθερής κατανάλωση βιταμίνης Κ.
    Rome wasn't built in a day

  2. #272

    Default

    Ειχα την εντυπωση οτι ηταν ημι-μυθος αυτο για τα λαχανικα. Το εχεις επιβεβαιωσει?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #273
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειχα την εντυπωση οτι ηταν ημι-μυθος αυτο για τα λαχανικα. Το εχεις επιβεβαιωσει?
    Όταν έτρωγα αρκετά λαχανικά σε καθημερινή βάση τα επίπεδα INR έπεσαν αρκετά. Και εγώ πίστευα ότι η διαφορά θα ήταν μικρή. Έχω δει που προτείνουν 1γρ βιταμίνη Κ όταν κάποιος έχει πολύ ανεβασμένο INR
    Rome wasn't built in a day

  4. #274
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Παραμένω στο ίδιο πρόγραμμα με FULL Body (29 σετ την ημέρα 1 min rest) που μου βγαίνει περίπου 47-50 λεπτά διάρκεια. Τα βάρη είναι σε χαμηλά επίπεδα αλλά νιώθω δυσκολία ειδικά στο 4ο σετ. Προσπαθώ όμως να διατηρώ ελεγχόμενη ανανπνοή και εγωισμό. Το ερέθισμα είναι αρκετό για την κατάστασή μου. Διατροφικά λόγω και των υπογλυκαιμιών δεν τα πάω καλά αλλά ξεκίνησα να μετράω για να έχω καλλίτερη εικόνα. Πάντως την τελευταία εβδομάδα η δερματοπτυχή αφαλού έπεσε περίπου 5mm άρα κάτι γίνεται. Αν καταφέρω να κοντρολάρω τις υπογλυκαιμίες (και τα σχετικά carbload) πιστεύω θα καθαρίσω λίγο περισσότερο.
    Rome wasn't built in a day

  5. #275
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Update σωματικής κατάστασης:
    Της 3 τελυταίες εβδομάδες μέτρησα θερμίδες. Οι μέσοι όροι ήταν 2444 Kcals, Π:147,ΥΔ 214 Λ:110.
    Σήμερα μετρήθηκα: Βάρος 84,8 Κιλά 16,53% λίπος (-2,14%), 70,82 κιλά άλιπη μάζα (+0,51). Θα ήθελα να είμαι πιό κοντά στο 15% λίπος. Τέλος πάντων. Μυϊκή μάζα 36,93 κιλά (+1,2).
    Παρότι έριξα πολύ τις θερμίδες κάποια μπερδέματα με τα ζάχαρα με έκαναν να φορτώνω υδατάνθρακα και βγήκα εκτός σχεδίων. Η κοιλιά δείχνει να αντιστέκεται αλλά πάντα έτσι ήταν. Για να έχει εμφανείς διαφορές πρέπει να είμαι κάτω από 13-14% λίπος.
    Τις υπόλοιπες 4 εβδομάδες θα πάω όσο πιο επιθετικά μου βγεί και ό,τι γίνει. Μοναδικός όρος >= 2γρ πρωτεϊνη ανά κιλό και τα υπόλοιπα όσο βγούν. Ακόμη προσπαθώ να ελέγξω τα ζάχαρα γιατί λόγω της υποθερμιδικής διατροφής έχω συχνά υπογλυκαιμίες.
    Λόγω μείωσης υδατανθράκων θα αλλάξω τις επαναλήψεις από 12 σε 6 με το ίδιο πρόγραμμα.
    Rome wasn't built in a day

  6. #276
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,466

    Default

    Μέμο συγχαρητήρια από μένα για όλο το ψυχικό και σωματικό σθένος που έχεις θέλει μεγάλο απόθεμα ψυχολογικής κυρίως δύναμης να συνεχίσεις έπειτα από ένα χειρουργείο εγώ μια τενοντίτιδα έπαθα και με παίδευε 6 συν μήνες..

    Τα πας πολύ καλά ρε συ και δεδομένου και τον συνθηκών που έχεις υγεία ελεύθερο χρόνο από δουλειά αλλά και όρεξη μετά να κάνεις γυμναστική κατοικον είναι σούπερ. Κράτα μια καλή διατροφή και θα πας πολύ καλύτερα θα το δεις.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #277
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Ευχαριστώ ρε Γιώργο. Στην σωματική κατάσταση που είμαι δεν παίρνει για πολλά. Απο άλιπη μάζα είμαι 3-5 κιλά κάτω από τους μέσους όρους μου και απο λίπος το ανάποδο. Γι'αυτό είπα θα πάω επιθετικά ότι είναι να χάσω να το χάσω. Έτσι κι'αλλιώς έχω πιθανότητες να διατηρήσω τη λίγη μυϊκή μάζα που έχω. Κι'αν ακόμη χάσω λίγο - τί είχα τι έχασα (LOL). Καλά να είμαστε απο Σεπτέμβρη να βρούμε όρεξη να στρώσουμε σωματική κατάσταση. Ο θώρακας θα έχει επουλωθεί πλήρως. Αν βγεί και καμία καλή εξέταση με τη βαλβίδα θα προσπαθήσω να τα φτιάξω.
    Rome wasn't built in a day

  8. #278
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Αφού είπα ότι πάω επιθετικά προβληματίστηκα με το να συμπεριλάβω στις 4 εβδομάδες που μου έμεναν και αερόβιο. Έχω στατικό ποδήλατο στο σπίτι και άρα μπορώ όποτε θέλω να κάνω κάποια ώρα ποδήλατο. Μετά κάθισα και υπολόγισα ότι για κάθε 30' ποδήλατο (μέτρια ένταση) καίω περίπου 160-200 έξτρα θερμίδες. Ακόμη λοιπόν και αν έκανα κάθε μέρα ποδήλατο (που στατιστικά δεν θα γινόταν) για 4 εβδομάδες θα έκαιγα συνολικά 5600 έξτρα θερμίδες (28*200) δηλαδή το ισοδύναμο 580γρ σωματικού λίπους ή 0,7% ποσοστό λίπους.
    Κατέληξα ότι δε άξιζε για την παρούσα κατάσταση μου χωρίς να υπολογίσω τα θέματα αύξησης κορτιζόλης ή επίδρασης στην άλιπη μάζα.
    Προτίμησα να μείνω με μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα και βάρη. Αν ήταν να συζητάω για ποσοστό λίπους κάτω από 10% και μικρότερα θερμιδικά ελλείμματα μπορεί να το σκεφτόμουν αλλά τώρα δεν....
    Rome wasn't built in a day

  9. #279
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Από 2 Ιουλίου έριξα θερμίδες πολύ χαμηλά, διατηρώ το 3 ημέρες full body (πλέον 6 reps αντί για 12) και ξεκίνησα (με φόρτωμα) κρεατίνη (βρήκα ένα κλειστό πακέτο mprotein creapure).
    Με περίπου 1500 θερμίδες και πρωτεϊνη 2γρ/κιλό έχω πέσει στα 84 κιλά (μικρή πτώση σε σχέση με το έλλειμμα), έχει μειωθεί σημαντικά η δερματοτπυχή αφαλού και καθαρίζει η εικόνα. Η μη απώλεια αντίστοιχου βάρους σε συνδυασμό με την μείωση δερματοπτυχών σημαίνει είτε μεγάλη κατακράτηση υγρών είτε muscle regain σε συνδυασμό με τα αποτελέσματα κρεατίνης.
    Κρίνοντας από τη δερματοτπυχή αφαλού λογικά είμαι κάπου στο 14%-15% λίπος από 16,55% μετά από 2 εβδομάδες(!) .
    Δεν κάνω κανονική μέτρηση προς το παρόν. Μία και καλή τέλη Ιουλίου.
    Κάποιος είχε αναφέρει ότι μεταξύ 13-18% λίπος δεν βλέπεις μεγάλες διαφορές στην εικόνα αλλά κάτω από το 13% αρχίζει και δείχνει το αποτέλεσμα. Το διαπιστώνων και εγώ. Αν είχα παραπάνω χρόνο θα ανέβαζα τις θερμίδες κοντά στις 2000 αλλά με μόνο 2 εβδομάδες να μένουν το αφήνω έτσι και βλέπουμε.
    Επαναλαμβάνω ότι είμαι ακόμη πάνω από το μέσο όρο λίπους μου (13%) και κάτω από το μέσο όρο άλιπης μάζας 73 κιλά που προφανώς επηρεάζει το αποτέλεσμα. Εύχομαι μέχρι 30 Ιουλίου να πέσω κάπου στο 12%.
    Rome wasn't built in a day

  10. #280
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    929

    Default

    Μια χαρά θα πας

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  11. #281
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Thanks Μπάμπη.
    Rome wasn't built in a day

  12. #282

    Default

    Αυτο που ανεφερες για τις 2 εβδομαδες με υψηλοτερες θερμιδες μου θυμισε το abc diet που ηταν πολυ δημοφιλες τα 90's. Η βασικη φιλοσοφια ειναι 2 εβδομαδες overfeeding και 2 εβδομαδες underfeeding.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #283
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Βασικα εννοούσα οτι αφου μειώνεται το λίπος θα έπρεπε να μειωθεί και το έλλειμμα αλλά είναι αργα πλέον. Full aggressive και ό,τι βγει.
    Rome wasn't built in a day

  14. #284
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Η συντήρηση μου ειναι καπου 3000 θερμίδες
    Rome wasn't built in a day

  15. #285
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Το Σάββατο πρωί ζυγίστηκα 83,7 κιλά και έφυγα για Εύβοια να μεταφέρω την οικογένεια για διακοπές. Το Σαββατοκύριακο πλακώθηκα να καθαρίζω κήπους μέσα στο λιοπύρι. Πολύ ιδρώτας. Από διατροφή δεν ξέφυγα. Έμεινα στα ίδια. Η χαμηλότερη ζύγιση που είχα μέχρι Σάββατο ήταν 83,5 κιλά.
    Ζυγίζομαι σήμερα 81,4! κιλά. Μείον 2,3 κιλά σε 2 μέρες. Προφανώς έχασα πολλά υγρά από τον ιδρώτα.
    Rome wasn't built in a day

  16. #286
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Μπαίνω στην τελευταία εβδομάδα της προσπάθειας για συμάζεμα. Έχω διατηρήσει την επιθετική προσέγγιση και θεωρώ ότι είμαι κάπου στο 13,5% λίπος. Έχει μεν καθαρίσει σχετικά ο κορμός αλλά κρατάω στην κοιλιά και στη μέση. Για να βελτιωθεί η εικόνα θα χρειαζόμουν απώλεια 2-3 κιλών λίπους που δεν βγαίνει σε 1 εβδομάδα. Λογικά θα καταλήξω κάπου στο 12-12,5%, ποσοστό που δεν επαρκεί για να καθαρίσει η κοιλιά και τα love handles.
    Την επόμενη εβδομάδα θα κάνω πλήρη μέτρηση και ένα review της προσπάθειας.
    Ήδη σκέφτομαι ότι περισσότερη αξία έχει το πως θα συμπεριφερθώ διατροφικά στις διακοπές παρά το αποτέλεσμα της τελευταίας εβδομάδας. Εύχομαι να μείνω σε λογικά επίπεδα ώστε με την επιστροφή απο τέλη Αυγούστου να είναι εύκολο να καθαρίσω λίγο παραπάνω για να μπω σε συντήρηση.
    Rome wasn't built in a day

  17. #287
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Σήμερα τέλειωσε η προσπάθεια για καθάρισμα. Αύριο θα κάνω μέτρηση να δω που έφτασα πριν φύγω για διακοπές.
    Ξεκίνησα 11 Ιουνίου 86,34 κιλά 18,69% λίπος. Από 2 Ιουλίου έριξα επιθετικά τις θερμίδες και κατέληξα τις τελευταίες 4 εβδομάδες σε μέσο όρο 1515 θερμίδες (έκτιμώμενο έλλειμμα -1500 περίπου), Πρωτείνη 183γρ., Υδατάνθρακες 89 και λιπαρά 45,93. Για αυτούς που προτειμούν ποσοστά η αναλογία ήταν περίπου 50%/25%/25%.
    Παρά τις μειωμένες θερμίδες δεν ένιωθα πείνα ενώ και εξετάσεις αίματος και ορμονών πριν 10 ημέρες δεν έδειξαν κάποια αρνητική επίδραση. Σε ένα βαθμό βέβαια είναι δικαιολογημένο από το υψηλό ποσοστό λίπους που είχα. Τις τελευταίες ημέρες είμαι κάπου στα 82,5-83 κιλά.
    Απο γυμναστική παρέμεινα στο Full Body πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα αλλά με σετ των 6 επαναλήψεων.
    Δοκίμασα και 3-4 συνεχόμενες ημέρες και πάλι δεν πρόσεξα κάποια πτώση. Θυμίζω βέβαια ότι παραμενω σε ελαφρύτερα βάρη, ελεγχόμενη αναπνοή και αποφυγή failure (2 RIR).
    Αύριο μετά τη μέτρηση θα κάνω μία σύνοψη του αποτελέσματος.
    Rome wasn't built in a day

  18. #288
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Λοιπόν. Σήμερα ζύγιση 82,1 κιλά (μ.ο. 82,46 κιλά), 12,52% λίπος, 72,13 κιλά άλιπη μάζα. Άρα έχασα τις τελυταίες 4 εβδομάδες 3,7 κιλά λίπος και πήρα 1,42 κιλά άλιπη μάζα παρά τις πολύ μειωμένες θερμίδες (muscle memory?).
    Δεν καθάρισα όσο ήθελα αλλά δεν πρέπει να παραπονιέμαι.
    Καλό Αύγοστο λοιπόν σε όλους
    Rome wasn't built in a day

  19. #289
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,466

    Default

    Ωραίο φίλε μου δεδομένου και τον περιστάσεων συγχαρητήρια και μόνο. Έχεις πείσμα λύκου μπράβο που δεν τα παράτησες παρεμπιπτόντως τα νούμερα σου είναι πολύ καλά!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  20. #290

    Default

    Παρα πολυ θετικα αποτελεσματα! Πως την παλεψες με τοσο μεγαλο ελλειμμα?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #291
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά.
    Κώστα όπως είπα δεν ένιωθα πείνα και έλεγξα και τα περιστατικά υπογλυκαιμίας χωρίς ξεσπάσματα. Ηταν ομως φορές που σκεφτόμουν οτι θα ηθελα 2-3 πίτσες. Πάντως μου βγήκε πολύ χαλαρά. Περίμενα ομως λίγο μεγαλυτερη απώλεια λίπους. Κάποια φορά μπορεί να δοκιμάσψ και PSMF.
    Rome wasn't built in a day

  22. #292
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Επιστροφή στην καθημερινότητα και στα προγράμματα γυμναστικής (ελπίζω).
    4 εβδομάδες αποχή αλλά συγκρατήθηκα και σε συνδυασμό με το bodyweight πρόγραμμα κατάφερα να μείνω κοντά στα κιλά που έφυγα (82-83).
    Λογικά παραμένω κάπου 13% λίπος. Θεωρώ ότι χρειάζομαι κι'άλλο καθάρισμα και συνεπώς θα πάω με έλλειμα μέχρι τέλη Σεπτέμβρη.
    Θα κάνω μέτρηση Σαββατοκύριακο και μετά θα μπω ξανά σε ζύγιση φαγητών και πρόγραμμα.
    Στόχος απώλεια 2-3 κιλά λίπους και διατήρηση μυϊκής μάζας (αν και ελπίζω σε αύξηση με το σκεπτικό του muscle memory).
    Δεν νιώθω κάποια ενόχληση μετά το χειρουργείο και πλέον θεωρώ ότι μπορώ να βάλω και ασκήσεις με διάταση του θώρακα (flies,pullover klp).
    Από γυμναστική αποφάσισα να δουλέψω πρόγραμμα Push/Pull 3-5 φορές την εβδομάδα με/για προτεραιότητα στο πάνω σώμα. Τα διήμερα σπλιτ τα θεωρώ ευέλικτα (και να χάσω μία μέρα δεν μένει απροπόνητος κάποιος μυς) ενώ κλίνω προς την προτίμηση συχνότητας έναντι αυξημένου όγκου.
    Τα πόδια μου πάντα ήταν (σχετικά) πιο ανεπτυγμένα από το πάνω σώμα και γι'αυτό θα τα κρατήσω με λίγες ασκήσεις.

    PUSH A
    1 BB BENCH PRESS 3X6 (120')
    2 INCLINE DB FLIES 2X12 (90')
    3 SEATED DB PRESS 3X6 (120)
    4 STANDING LATERAL DB RAISE 2X12 (90')
    5 LEG EXTENSIONS 3X12 (90')
    6 DB STANDING CALF PRESS 2X12 (90')
    7 SEATED DB EXTENSIONS 3X6 (120')
    8 CABLE T-BAR PUSHDOWNS 2X20 (90')

    PULL A
    1 BARBELL ROW RG 3X6 (120')
    2 ROMANIAN DEADLIFT 3X6 (120')
    3 CABLE WIDE GRIP LAT 2X12 (90')
    4 DB SHRUGS 2-3X12 (90')
    5 BENT OVER DB RAISE 2X12 (90')
    6 E-Z BAR CURLS 3X6 (120')
    7 DB INCLINE CURLS 2X12 (90')
    8 ROPE CRUNCHES 2X12 (90')

    PUSH B
    1 SQUAT 3X6 (120')
    2 BB STANDING CALF PRESS 2X12 (90')
    3 SEATED BB PRESS 3X6 (120')
    4 WIDE GRIP UPRIGHT ROW 2X12 (90')
    5 INCLINE DB BENCH PRESS 3X6 (120')
    6 DECLINE DB FLIES 2X12 (90')
    7 CLOSE GRIP BB BENCH PRESS 3X6 (120')
    8 CABLE ROPE PUSHDOWNS 2X12 (90')

    PULL B
    1 CABLE PULL DOWN 3X6 (120')
    2 CABLE SEATED ROWS (HANDLES) 2X12 (90')
    3 BB SHRUGS 3X6 (120')
    4 BENT OVER CABLE RAISE 2X12 (90')
    5 LEG CURL 3X12 (90')
    6 HAMMER CURLS 3X6 (120')
    7 DB CURLS 2X12 (90')
    8 REVERSE CRUNCHES 2X12 (90')

    Λόγω του χειρουργείου θα αποφύγω failure (2 RIR?) αλλά θα δώσω έμφαση στην αύξηση βάρους με σταθερό όγκο προπόνησης. Άλλωστε παραμένω κάτω από τα κανονικά κιλά εκγύμνασης που είχα ενώ και οι θερμίδες θα είναι μειωμένες.
    Καλή σεζόν λοιπόν να έχουμε χωρίς απρόοπτα.
    Rome wasn't built in a day

  23. #293

    Default

    Φίλε μου έκατσα και διάβασα όλο το log και σου εύχομαι να μην ξαναεχεις αλλά προβλήματα!
    Μπράβο σου είσαι δύναμη!
    Έχεις γράψει κάπου τι εξοπλισμό έχεις στο σπίτι;

  24. #294
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Σε ευχαριστώ Πάνο.
    Απο εξοπλισμό έχω:
    1 πάγκο ίσιο/επικλινή/κατακλινή με εξάρτημα για εκτάσεις και κάμψεις ποδιών.
    2 τροχαλία ψηλή και χαμηλή
    3 στατήρες για σκουοτ.
    4 ίσια και στραβόμπαρα, αλτήρες και περίπου 200-250 κιλά
    Rome wasn't built in a day

  25. #295
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Την ποροηγούμενη εβδομάδα έκανα ένα τεστ ντραίβ στο πρόγραμμα για προσδιορισμό κιλών. Το πρόγραμμα με τις συγκεκριμένες παραμέτρους βγαίνει περίπου στα 45 -50 λεπτά. Προφανώς όταν επιχειρήσω αύξηση σετ θα πρέπει να μειώσω διαλείμματα.
    Μετά απο μείωση θερμίδων - υδατανθράκων έχασα απότομα 1,5 κιλών.
    Μετρήσεις σήμερα:
    Μέσο βάρος 7ημ: 81,32 Κιλά
    Λίπος%: 12,94%
    Άλιπη μάζα: 70,79
    Μυϊκή μάζα: 36,82.

    Γενικά με εξαίρεση την μείωση βάρους που αποτυπώνεται στην άλιπη μάζα φαίνεται ότι παρέμεινα στα επίπεδα προ διακοπών. Σε σχέση με άλλες χρονιές πρέπει να πανηγυρίζω.
    Μπαίνω σε 4 εβδομάδες καθάρισμα. Στόχοι:
    1. Λίπος κοντά στο 10%
    2. Μείωση περιφέρειες αφαλού κάτω απο 83 εκ. (σήμερα 88,8)
    3. Διατήρηση μυϊκής μάζας.

    Διατροφικά θε μείνω κάπου στις 2000 θερμίδες με χαμηλούς υδατάνθρακες (φρούτα και λαχανικά).
    Απο συμπληρώματα: Whey, 5 γρ Κρεατίνη, 3 γρ HMB, 4 gr Omega3, και S.C.Y.F πρωί απόγευμα όπου S.C.Y.F = Synephrine x 40mg, Caffeine x 200, Yohimbine x 7,5mg, Forskolin x 40 mg.
    Επαναξιολόγηση 1/10/2022
    Rome wasn't built in a day

  26. #296
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Και μιά σημερινή φωτογραφία.
    Rome wasn't built in a day

  27. #297
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Δεν την παίρνει λόγω μεγέθους. Θα τη μειώσω
    Rome wasn't built in a day

  28. #298
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,292

    Default

    Ελπίζω να χωρέσει τώρα.
    Βάζω και 1 φωτο στις 9-4-2022 2 μήνες μετά το χειρουργείο.
    Αυτά κατάφερα για την ώρα. Ελπίζω τους επόμενους μήνες να επιστρέψω στα επίπεδα που ήμουν μέχρι τις αρχές του 2021
    Attached Images Attached Images
    Rome wasn't built in a day

  29. #299

    Default

    Γρήγορα θα επανερθεις είσαι δύναμη!
    Καλή ανάρρωση εύχομαι!

  30. #300
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,466

    Default

    Μια χαρά τα πας φίλε μου και δεδομένου των περιστάσεων θεωρώ ότι τα πας περίφημα. Κράτα γερά μαν.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 
Page 10 of 11 FirstFirst ... 67891011 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •