Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 13 of 14 FirstFirst ... 391011121314 LastLast
Results 361 to 390 of 403

Thread: Μέμος-Log

  1. #361
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Αυτή η εβδομάδα πήγε τσάμπα.
    Θερμίδες 3860(όγκο κάνω ο που...της;), βάρος 79,9 κιλά, λίπος ξανά 10,70%. Ισοζύγιο εβδομάδας + 6450 θερμίδες.
    Τις τελευταίες ημέρες έτρωγα 5-6000 θερμίδες την ημέρα. Δε λέω πλακώθηκα και εκτονώθηκα. Εχτές έφαγα 350γρ τούρτα μαζί με κάτι πιτόγυρα!
    Τουλάχιστον τηρώ το πρόγραμμα γυμναστικής. Έχω μείνει στις 5 προπονήσεις την εβδομάδα και αυτό πάει καλά.
    3 εβδομάδες ακόμη και ότι βγεί.
    Rome wasn't built in a day

  2. #362
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,424

    Default

    Xρονια σου Πολλα για χθες Μεμο ευχομαι υγεια πανω απο ολα και επιτυχια σε ολους τους τομεις της ζωης σου να εισαι καλα!!

    *Ανετα τα 80 να βαλεις μεγαλυτερο στοχο!!

  3. #363
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Να'σαι καλά φίλε Γρηγόρη για τις ευχές. Καλοί οι στόχοι αλλά καλός και ο ρεαλισμός. Όπως σε όλα αναπροσαρμόζουμε κατά την πορεία.
    Rome wasn't built in a day

  4. #364

    Default

    Χρονια Πολλα Μεμο, παντα με υγεια!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #365
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Κώστα.
    Rome wasn't built in a day

  6. #366
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Μετά την παράκαμψη της προηγούμενης εβδομάδας back on track τη βδομάδα που μας πέρασε.
    Μέσο βάρος 79,4-Λίπος 10,1% πιό ψηλά από τον προγραμματισμό ενώ θα έπρεπε ήδη να έχω τελειώσει με τα καθαρίσματα.
    Μένουν άλλες 2 εβδομάδες και ουσιαστικά βγαίνει σαν mini cut 3 εβδομάδων.
    Αν το τηρήσω λογικά θα φτάσω κάπου στο 9% ενώ ήθελα να σταματήσω στο 7,5-8%.
    Ότι βγεί μέχρι 2 Δεκεμβρίου και μετά αύξηση.
    Rome wasn't built in a day

  7. #367
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Ότι βγεί μέχρι 2 Δεκεμβρίου και μετά αύξηση.
    Μάλλον όγκος θα βγει γιατί τελευταία είμαι πολύ πιεσμένος και τα έχω σκίσει όλα.
    Κυριακή 5.500 θερμίδες, Δευτέρα 7871 θερμίδες, Τρίτη 7745 Θερμίδες.
    Ήδη πήγα 82,7 κιλά σε 3 μέρες απο 78,7(+4!). Προφανώς πολλά νερά αλλά και πάλι.
    Και πάει στο καλό ότι δεν με βλέπω να πέφτω άλλο με τέτοια διατροφή. Αυτό που με φοβίζει είναι τι θα γίνει μετά.
    Αν φάω ελεύθερα ο μέσος όρος θα υπερβεί τις 5-6000 θερμίδες. Που να συζητάω λοιπόν για διατροφή όγκου με 3200-3500 θερμίδες.
    Τέλος πάντων ελίπζω να χαλαρώσω στην πορεία μπας και σωθεί κάπως η κατάσταση.
    Rome wasn't built in a day

  8. #368

    Default

    Νομιζω καλυτερα να το πας ισοθερμιδικα με προγραμματισμενο refeed καθε 4η μερα.

    8000 θερμιδες, πως ακριβως?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #369
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    452

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Νομιζω καλυτερα να το πας ισοθερμιδικα με προγραμματισμενο refeed καθε 4η μερα.

    8000 θερμιδες, πως ακριβως?
    δεν είναι δύσκολο!! τρως σαν να μην υπάρχει αύριο..

    ΜΕΜΟ πιστεύω ότι είναι φυσιολογικό να ξεφύγεις , όταν για πολύ καιρό ακολουθείς υποθερμική διατροφή .. το ίδιο κάνω και εγώ όταν ζορίζομαι πολύ ..

    1,2,3,4 μέρες δεν καταστρέφουν την προσπάθεια σου. Απλά την πάνε πίσω .. κινήσου ισοθερμιδικά για ενα μικρό διάστημα ΜΕ καθαρή διατροφή . Όση σαβούρα έφαγες έφαγες. και στο cut που θα ρίξεις θα δείς οτί θα πέσεις πολύ γρήγορα.. πιστεύω Ότι ξέρεις τι πρέπει να κάνεις πολύ καλά!!
    NO EXCUSES

  10. #370
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Μάλλον όγκος θα βγει γιατί τελευταία είμαι πολύ πιεσμένος και τα έχω σκίσει όλα.
    Κυριακή 5.500 θερμίδες, Δευτέρα 7871 θερμίδες, Τρίτη 7745 Θερμίδες.
    Ήδη πήγα 82,7 κιλά σε 3 μέρες απο 78,7(+4!). Προφανώς πολλά νερά αλλά και πάλι.
    Και πάει στο καλό ότι δεν με βλέπω να πέφτω άλλο με τέτοια διατροφή. Αυτό που με φοβίζει είναι τι θα γίνει μετά.
    Αν φάω ελεύθερα ο μέσος όρος θα υπερβεί τις 5-6000 θερμίδες. Που να συζητάω λοιπόν για διατροφή όγκου με 3200-3500 θερμίδες.
    Τέλος πάντων ελίπζω να χαλαρώσω στην πορεία μπας και σωθεί κάπως η κατάσταση.
    Μέμο , παρά τις τελευταίες ατασθαλίες , η επιμονή σου είναι αξιοθαύμαστη. Όλοι λιγο- πολύ είχαμε πάνω και κάτω με τη διατροφή. Respect απο μένα και καλή συνέχεια

  11. #371
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Έχω ξαναπεί ότι από την εφηβία μου τα συνηθισμμένα γεύματα μου εκτός των διατροφών είναι τεράστια σε θερμίδες. Ένα χαλαρό βραδινό θα ήταν 2 πίτσες ή 4 ποτίγυρα και πατατάτες.
    Αυτά που ανέφερα παραπάνω ΔΕΝ είναι αποτέλεσμα υποθερμιδικής διατροφής αλλά emotional eating. Όταν είμαι πιεσμένος μου βγαίνει να εκτονωθώ στο φαγητό.
    Μιάς και ρώτησε ο Κώστας να πώ ότι οι 8000 θερμίδες ήταν εύκολες. Αφού ε΄φαγα τη βασικκή διατροφη μου (500 γρ ψητή σπαλομπριζόλα + 6 βραστά αυγά + whey) μετά είπα να φάω μερικά φουντούκια (έφαγα τελικά 170) μετά χλαπάκισα και 2 σοκολάτες (200γρ) και μετά είπα δε γαμ....ται έφαγα και μία γαβάθα με 350 δημητριακά με σοκολάτα, 60 γρ μπισκότα, 250 γρ μερέντα και ένα κουτί εβαπορέ (410γρ).
    Όπως είπα και στο αρχικό ποστ με ανησυχεί αν χαλαρώσω τι θα γίνει ακόμα και αν πω ότι πάω για όγκο. Το emotional eating είναι ανεξάρτητο από το αν είναι κάποιος σε θερμιδικό έλειμμα ή όχι. Το ίδιο μπορώ να κάνω ακόμη και αν τρώω υπερθερμιδικά για να μην πω και τα περιστατικά υπογλυκαιμίας που εκεί χάνεται η μπάλα.
    Και εννοείται ότι αυτό δεν είναι διατροφή. Αν έλεγα για διατροφή όγκου (που από την επόμενη εβδομάδα θα ανεβάσω θερμίδες) θα υπολόγιζ περίπου 3200-3500 και όχι παραπάνω. Αν όμως σε διατροφή 3200-3500 προσθέσω και έστω 1-2 μέρες 7000 θερμίδες τότε ο μέσος όρος υπερβαίνει εύκολα τις 4-4500. Ήδη σήμερα που υποτίθεται ότι ήμουν υποθερμιδικά ο μέσος όρος 7 ημερών είναι στις 4175!.
    Όπως και να έχει παρατηρώ ότι χρειάζομαι μία διατροφική χαλάρωση στη φάση που είμαι.
    Rome wasn't built in a day

  12. #372

    Default

    Καλησπέρα Μέμο, έχεις δοκιμάσει να ασχοληθείς με κάτι που θα σε κάνει να ξεχάσεις την "εικονική" πείνα; Π.χ. όταν κάθομαι στο γραφείο (πρωινή δουλειά) πεινάω συνέχεια. Μόλις σχολάσω, εξαφανίζεται η πείνα από το μυαλό μου, και μόνο το βράδυ όταν γυρνώ στο σπίτι μετά την 2η δουλειά, πεινάω. Θέλω να καταλήξω, στο ότι, αν μπορείς να βρεις μια δραστηριότητα η οποία θα σε πορώνει, ή θα σε κρατάει αρκετά απασχολημένο, ώστε να μην χρειάζεται να έχεις συναισθηματικά up and downs τα οποία οδηγούν στο emotional eating.

    Εγώ σε περίοδο αναστατωμένης ψυχολογίας, είχα τάσεις φυγής από το σπίτι, είχα ανάγκη να φωνάξω και να εκτονωθώ. Το γυμναστήριο με βοηθούσε αρκετά, αλλά μετά από λίγες ώρες έπρεπε να βρω κάτι άλλο.

  13. #373
    New Member
    Join Date
    26-08-22
    Posts
    32

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Έχω ξαναπεί ότι από την εφηβία μου τα συνηθισμμένα γεύματα μου εκτός των διατροφών είναι τεράστια σε θερμίδες. Ένα χαλαρό βραδινό θα ήταν 2 πίτσες ή 4 ποτίγυρα και πατατάτες.
    Αυτά που ανέφερα παραπάνω ΔΕΝ είναι αποτέλεσμα υποθερμιδικής διατροφής αλλά emotional eating. Όταν είμαι πιεσμένος μου βγαίνει να εκτονωθώ στο φαγητό.
    Μιάς και ρώτησε ο Κώστας να πώ ότι οι 8000 θερμίδες ήταν εύκολες. Αφού ε΄φαγα τη βασικκή διατροφη μου (500 γρ ψητή σπαλομπριζόλα + 6 βραστά αυγά + whey) μετά είπα να φάω μερικά φουντούκια (έφαγα τελικά 170) μετά χλαπάκισα και 2 σοκολάτες (200γρ) και μετά είπα δε γαμ....ται έφαγα και μία γαβάθα με 350 δημητριακά με σοκολάτα, 60 γρ μπισκότα, 250 γρ μερέντα και ένα κουτί εβαπορέ (410γρ).
    Όπως είπα και στο αρχικό ποστ με ανησυχεί αν χαλαρώσω τι θα γίνει ακόμα και αν πω ότι πάω για όγκο. Το emotional eating είναι ανεξάρτητο από το αν είναι κάποιος σε θερμιδικό έλειμμα ή όχι. Το ίδιο μπορώ να κάνω ακόμη και αν τρώω υπερθερμιδικά για να μην πω και τα περιστατικά υπογλυκαιμίας που εκεί χάνεται η μπάλα.
    Και εννοείται ότι αυτό δεν είναι διατροφή. Αν έλεγα για διατροφή όγκου (που από την επόμενη εβδομάδα θα ανεβάσω θερμίδες) θα υπολόγιζ περίπου 3200-3500 και όχι παραπάνω. Αν όμως σε διατροφή 3200-3500 προσθέσω και έστω 1-2 μέρες 7000 θερμίδες τότε ο μέσος όρος υπερβαίνει εύκολα τις 4-4500. Ήδη σήμερα που υποτίθεται ότι ήμουν υποθερμιδικά ο μέσος όρος 7 ημερών είναι στις 4175!.
    Όπως και να έχει παρατηρώ ότι χρειάζομαι μία διατροφική χαλάρωση στη φάση που είμαι.
    Εγώ θα σταματαγα στα 170 φουντούκια.Επειδη θα εσκαγα αλλιως θα λιγουρευομουν και τα δημητριακά.
    Εγώ ξεσπάω στα φυστίκια Αιγίνης κάνα βράδυ.
    Όπως και να χει με όσα έχεις περάσει και με όσα έχεις καταφέρει είσαι δυναμίτης!
    Άλλωστε τα cheat meals σου δεν σε επηρεάζουν...
    Δώσε και το push pull legs workout σου να στο κλέψω

  14. #374

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    δεν είναι δύσκολο!! τρως σαν να μην υπάρχει αύριο..
    Το εγραψα περισσοτερο απο αποψη ποσοτητας που χωραει το στομαχι, οχι αριθμου. Προφανως και ειναι ευκολο με θερμιδικα συμπαγεις τροφες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #375

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Όπως και να έχει παρατηρώ ότι χρειάζομαι μία διατροφική χαλάρωση στη φάση που είμαι.
    Αν βλεπεις οτι συστηματικα τον τελευταιο καιρο εχεις ξεσπασματα, σιγουρα θα ηταν καλο να δωσεις λιγο ακομα περιθωριο στις διατροφικες επιλογες σου, να ξεκουραστεις περισσοτερο κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #376
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Παιδιά σας ευχαριστώ όλους για τς συμβουλές. Όπως είπα θα πάω σε χαλάρωση από την άλλη εβδομάδα και βλέπουμε.

    Έκανα ένα σκανάρισμα στα δεδομένα από 3 Σεπτεμβρίου μέχρι σήμερα.
    Υπήρξαν 11 μέρες με κατανάλωση πάνω απο 5.000 θερμίδες
    1 Σάββατο, 24 Σεπτέμβριος 2022 6.305,78
    2 Σάββατο, 1 Οκτώβριος 2022 5.129,57
    3 Σάββατο, 8 Οκτώβριος 2022 6.308,36
    4 Σάββατο, 15 Οκτώβριος 2022 5.072,98
    5 Παρασκευή, 28 Οκτώβριος 2022 5.219,51
    6 Τετάρτη, 9 Νοέμβριος 2022 5.397,40
    7 Πέμπτη, 10 Νοέμβριος 2022 6.602,36
    8 Παρασκευή, 11 Νοέμβριος 2022 5.195,25
    9 Κυριακή, 20 Νοέμβριος 2022 5.565,06
    10 Δευτέρα, 21 Νοέμβριος 2022 7.871,66
    11 Τρίτη, 22 Νοέμβριος 2022 7.742,76

    Και αυτά υποτίθεται σε δίαιτα.Η πλειονότητα ήταν λόγω υπογλυκαιμίας αλλά υπήρξαν και κάμποσα που ήταν emotional eating. Επαναλαμβάνω βέβαια ότι η ad libitum διατροφή μου γενικά υπεβραίνει τις 4-5000 θερμίδες. Δηλαδή αν κάνω όγκο με 3500 θεωρητικά είμαι "περιορισμένος".
    Μια λύση είναι ακόμη και όταν έχω τάση για αυξημένο φαγητό να περιορίζομαι σε πιό καθαρές τροφές. Βέβαια στο emotional eating ο οργανισμός μου ζητάει ζάχαρα και λιπαρά.

    Φίλε Πάνο το πρόγραμμά μου το έχω σχολιάσει αλλά το βάζω και συνημμένο σε πίνακα. Θα σε απογοητεύσω άλλα δεν είναι push/pull/legs όπως είχα παλιότερα αλλά Push/Pull. Κάνω 5 φορές την εβδομάδα και ακολουθώ προοδευτική υπερφόρτωση ανα 3 επαναλήψεις του προγράμματος, αρχικά με αύξηση σετ ή επαναλήψεων και μετά από την ολοκλήρωση του μεσόκυκλου αύξηση 5% στα βάρη και επανέναρξη.
    Attached Images Attached Images
    Rome wasn't built in a day

  17. #377
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Σήμερα 82,1 κιλά (μέσο βάρος 80,97) με 10,22% λίπος. Μέσος όρος θερμίδων εβδομάδα 4.878.
    Τελευταία κάνω διατροφή με κρέας και 6 αβγά την ημέρα κάθε μέρα. Χθεσινή εξέταση χολιστερίνης 140. Έχω ξανακάνει τέτοιες διατροφές και ποτέ δεν μου ανέβηκε η χολιστερίνη. Στα θετικά HDL που συνήθως έχω χαμηλή είναι 56 ε σχέση με το συνηθισμένο 38-40 που έχω. Παίζει ρόλο ότι παίρνω και 2.000 D3 ως συμπλήρωμα.
    Μιας και δεν έχω ούτε θα έχω τίποτα καλλίτερα δεδομένα την άλλη εβδομάδα που κλείνει η περίοδος να σημειώσω και μερικά συμπεράσματα για τις αποπειρες καθαρίσματος:
    Μέγιστος ρυθμός απώλειας λίπους:
    Θεωρητικά το μέγιστο έλλειμμα είναι περίπου 50-60 θερμίδες ανά κιλό σωματικού λίπους. Σε εμένα βγήκε ότι μπορώ να έχω έλλειμμα περίπου 77 θερμίδες ανα κιλό λίπους χωρίς να χάνω μυϊκή μάζα (με ποσοστό λίπους κάπου στο 10-12%).
    Ποτέ δεν μου έχει βγεί απώλεια λίπους πάνω απο 1 κιλό την εβδομάδα (ανώτατο 0,900 κιλά) δηλαδή κάπου 1-1.1% ακόμη και με μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα.
    Καταλήγω ότι η σωστόστερη πρόταση για την απώλεια λίπους είναι η απώλεια 0,5-1% ποσοστό λίπους και όχι 0,5-1 κιλό λίπους. Βέβαια οι περισσότεροι αναφέρονται σε απώλεια βάρους που και πάλι δεν είναι σωστή πρόταση αφού η μεταβολή του βάρους δεν είναι αντιπροσωπευτική της μεταβολής λίπους έστω και αν δύναται να είναι ενδικτική.
    Για την περίπτωσή μου:
    Χωρίς ρύθμιση της αγωγής ινσουλίνης για αποφυγή υπογκλυκαιμιών είναι πολύ δύσκολο να βγεί οποιαδήποτε διατροφικό πλάνο (είτε υποερμιδικό είτε προσεγμένα υπερθερμιδικό).
    Πρέπει να βρώ κατάλληλες ρυθμίσεις και για την αντιπηκτική αγωγή ώστε να διαχειίζομαι σωστά και τις διατροφές με πολλά λαχανικά.
    Οι απόπειρες διατροφής δεν ευνοούνται απο περιόδους αυξημένου στρες και καλό είναι να μην συμπίπτουν.
    Από τα δεδομένα μου κρίνω ότι δεν θα πρέπει να ξεφεύγω πάνω απο 12% λίπος με ιδανικό να κυμαίνομαι μεταξύ 8% (που ήθελα αλλά δεν το έπιασα) και 12%.
    Οι μακροχρόνιες διατροφές με κουράζουν. Εϊναι προτιμότερο για εμένα πιο σύντομα και πιό επιθετικά προγράμματα.
    Για να καθαρίσω αρκετά θα πρέπει να πέφτω κάτω απο 10% και μάλλον κοντά στο 8%. Γράμμωση και εφόσον υπάρχει αρκετή μυϊκή μάζα θεωρώ ότι είναι επίπεδα κάτω από το 8%.
    Έχει υπάρξει μιά σχετική χαλάρωση στην κοιλιά ενώ η εικόνα αλοιώνεται και από τα λιπώματα ενέσεων ινσουλίνης τα οποία πρέπει να καταφέρω να εξαφανίσω. Προσπαθώ να χρησιμοποιώ άλλα σημεία ινσουλίνης για να ξεκουραστούν τα συγκεκριμένα σημεία. Πρέπει να προσέξω ώστε να μην υπάρξει απότομη αύξηση του λίπους και της περιφέρειεας αφαλού μπας και διαμορφωθεί μιά καλλίτερη εικόνα του κορμού.
    Θα κάνω πλήρεις μετρήσεις την άλλη εβδομάδα και ομολογώ ότι δεν έχω καταλήξει στο τι προσέγγιση θα ακολουθήσω αν και η πρόθεση είναι να αυξήσω μυϊκή μάζα ελεγχόμενα. Το θέμα είναι ότι και να υπολογίσω διατροφές και προγράμματα στατιστικά δεν θα τηρηθούν. Μάλλον θα ανεβάσω τη βασική διατροφή στη συντήρηση, θα ανεβάσω όγκο προπόνησης και απλά θα παραλουθώ πως αντιδρά το σώμα μου στην όποια διατροφή βγεί. Το λέω αυτό γιατί πολλές φορές σε αντίστοιχες φάσεις απλά σταματούσα να καταγράφω τις θερμίδες και έτρωγα ελεύθερα. Έτσι όμως δεν μπορεί κάποιος να αξιολογήσει τα αποτελέσματα. Ευελπιστώ να πάρω 4-5 κιλά άλιπη μάζα ώστε να επιστρέψω στα προ χειρουργείου επίπεδα αλλά θα επιφυλάσσομαι να κάνω πρώτα τις μετρήσεις την άλλη εβδομάδα.
    Rome wasn't built in a day

  18. #378
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Λοιπόν ... τα κάναμε μαντάρα αλλά δεν πειράζει καλά να είμσατε.
    Θερμίδες περιόδου 3467. Τα αποτελέσματα: Βάρος (μ.ο.) 81,94, λίπος 11,02% άλιπη μάζα 72,91 και μυϊκή μάζα 37,62.
    Οι στόχοι εννοείτεαι ότι δεν επιτεύχθηκαν. Η άλιπη μάζα που δείχνει να ανέβηκε θεωερώ ότι σε ένα ποσοστό είναι εικονική λόγω της αυξημένης κατακράτησης υγρών και την υπερπλήρωση γλυκογόνων. Η μυϊκή μάζα ανέβηκε λίγο.
    Χρειάζομαι χαλάρωση και γι'αυτό δεν βάζω κανένα στόχο διατροφής. Αρκεί να μείνω στο πρόγραμμα προπόνησης αφού εξακολουθεί να με ικανοποιεί το PUSH/PULL,
    Εύχομαι μόνο να μην ξεφύγω τελείως τώρα που έρχονται και γιορτές.
    Θα αρκεστώ να ανεβάσω τις θερμίδες της βασικής διατροφής κοντά στη συντήρηση μήπως και βοηθηθεί η όποια ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
    Επειδή ταλαιπωρήθηκα και ταλαιπωρούμε συχνά με υπογλυκαιμίας ανεξαρτήτως επιπέδου διατροφής πήρα την απόφαση να δοκιμάσω αυτορυθμιζόμενη αντλία ινσουλίνης και έχω ξεκινήσει τη διαδικασία έγκρισης. Ελπίζω να βοηθήσει και διευκολύνει την καθημερινότητά μου αν και δεν ενθουσιάζομαι με την ιδέα να έχω μόνιμα 2-3 συστήματα καρφωμένα στο σώμα.
    Θα δούμε.
    Rome wasn't built in a day

  19. #379
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,540

    Default

    Καλησπέρα. Ότι έγινε έγινε. Μου φαίνεται ότι πρέπει να χαλαρώσεις ψυχολογικά και σωματικά για κάμποσο διάστημα. Τα νούμερα αυτά φίλε ποσοστά άλιπη κλπ τα έβγαλες μόνος σου κλασσικά η έκανες dexa scan για ποιο ολοκληρωμένα αποτελέσματα?? Θεωρώ ότι μια dexa κάθε τέλος μιας ολοκληρωμένης προσπάθειας βγάζει νούμερα ποιο accurate ώστε να υπάρχει και σωστό μέτρο σύγκρισης. Όσο για την ινσουλίνη μακάρι να σταθερόποιηθεις και να βρεις την σωστή λύση που δουλεύει σε σένα είτε λέγετε αυτόματο η οτιδήποτε άλλο μιας και ρε φίλε ξέρω πόσο έχεις ταλαιπωρεί με αυτό και για να γίνει και η καθημερινότητα σου όσο γίνεται ποιο εύκολη και να ηρεμήσεις.. Χαλαρά τώρα από εδώ και πέρα και υπομονή να τελειώσω και εγώ και είπαμε έχει food challenge..
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  20. #380
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Φίλε Γιώργο σου έχω ξαναπεί ότι dexa κάνω για προσαρμογή των τύπων που έχω και όχι συνέχεια γιατί δεν συμφέρει. Αφού οι τύποι μου έχουν καλή συσχέτιση και μπορώ να τους κάνω συνέχεια δεν έχω λόγω για dexa. Άλλωστε εγώ γράφω και για μυϊκή μάζα που η dexa δεν το μετράει.
    Τα δικά μου αποτελέσματα μια χαρά ολοκληρωμένα είναι. Μόνο το σωματικό νερό θα ήθελα να μετράω αξιόπιστα αλλά δεν έχω μέθοδο μέτρησης παρότι έχω σχετικό τύπο υπολογισμού.
    Rome wasn't built in a day

  21. #381
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,540

    Default

    Ναι ξέρω ότι έχεις τους τύπους που μετράς με δέρματοπτυχομετρο κλπ και βγάζουν ένα πολύ καλό αποτέλεσμα απλά σκέφτηκα μήπως την χθεσινή που τελείωσες τυπικά την περίοδο δίαιτας την έκανες με dexa επειδή <<σκαναρει>> και εσωτερικά σπλαχνικο λίπος μέγεθος οστών κ.α για να έχεις ποιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα εάν μου επιτρέπεις σε συνδιασμό για να βγει αφενός η άλιπη μάζα και αφετέρου το ποσοστό λίπους. Δεν ξέρω τι εννοείς δεν μετράει αλλά πάντως ποσοστό kg και % αλιπης μάζας εμένα γράφει!! Αλλά και έτσι όπως υπολογίζεις εσύ είναι μια χαρά. Το νερό τώρα άστο τι να κάνουμε ας ξεφύγει και κάτι αχαχαχα.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  22. #382
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Άντε να ανεβάσω και μερικές φωτό να συγκρίνω με το που θα καταλήξω.
    Δεν τα πάω καλά με πόζες (είμαι άσχετος) αλλά θεωρώ ότι οι φωτογραφίες για να είναι συγκρίσιμες πρέπει να είναι με τις ίδιες κάθε φορά συνθήκες. Έβγαλα λοιπόν τις 3 κλασικές relaxed ποζες.
    Rome wasn't built in a day

  23. #383
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Δεν ξέρω γιατί δεν τις πήρε. Ελπίζω τώρα να ανέβουν
    Attached Images Attached Images
    Rome wasn't built in a day

  24. #384
    New Member
    Join Date
    26-08-22
    Posts
    32

    Default

    Φοβερός!Με απογοητεύσες με το push pull,αλλά τώρα καταλαβαίνω γιατί δεν κάνεις πόδια.
    Κάνεις φοβερή δουλειά πάντως,είσαι γίγαντας!

  25. #385
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Ευχαριστώ Πάνο. Κάνω και πόδια απλά δεν ακολουθώ το μία μέρα πόδια που έκανα παλιά. Αν το μετρήσεις με 5 προπονήσεις την εβδομάδα σημαίνει ότι έχω 20 σετ για τετρακέφαλους και μηριαίους και 6-9 για γάμπες.
    Rome wasn't built in a day

  26. #386
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,540

    Default

    Ωραίος ο φίλος δεδομένου και με τα όποια σκαμπανεβασματα είχες στις θερμίδες σου το τελευταίο διάστημα με ινσουλίνες και τα συναφή δεν φαίνεται να σε επηρέασε και πολύ και στο σώμα σου δούλεψε σίγουρα και το muscle memory γιαυτην μετά εγχειριτηκη περίοδο οπότε μια χαρά κομπλέ!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  27. #387
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Ρε Γιώργο, η μεταβολή άλιπης μάζας είναι κυρίως υγρά, μυϊκή μάζα 300-400 γραμμάρια ήταν. Τίποτα αξιόλογο.
    Rome wasn't built in a day

  28. #388
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Μπραβο Μεμο.... και ειδικά οι ωμοι γραφουν εξτρα σουπερ.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  29. #389
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Μπραβο Μεμο.... και ειδικά οι ωμοι γραφουν εξτρα σουπερ.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Να' σαι καλά Μπάμπη. Προσπαθώ να κρατάω κάποια ισορροπία. Νομίζω όμως οτι υστερούν κυρίως οι πίσω δελτοειδείς και προσπαθώ να τους ανεβάσω.
    Rome wasn't built in a day

  30. #390
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Τελευταία η διατροφή είναι τελείως μα τελείως ελεύθερη. Πάει το μελομακάρανο και ο κουραμπιές σύννεφο.
    Είδα από το αρχείο μου ότι ποτέ δεν έχω καταχωρημένες διατροφές με θερμίδες πάνω 4500 θερμίδες ΑΛΛΑ έχω κάποιες περιόδους που δεν καταχωρούσα διατροφές αλλά η σωμαιτκή μεταβολή έδειξε ότι ήμουν σε πλεόνασμα πάνω από 2-2500 θερμίδες την ημέρα.
    Τώρα ο μέσος όρος θερμίδων είναι περίπου 5.500 θερμίδες και λογικά πλεόνασμα κάτα μέσο όρο 2-2500 θερμίδες. Επομένως με βάση το αρχείο η αναμενόμενη αύξηση λίπους είναι περίπου 200 γραμμάρεια την ημέρα(!) ή 0,2% λίπος ή 1,4 κιλά λίπος την εβδομάδα(!). Ήδη το μέσο βάρος εβδομάδας είναι 84,45 κιλά.
    Τουτέστιν βοήθειά μου αμα συνεχίσω έτσι μέχρι να περάσουν οι γιορτές.
    Βέβαια ανέκαθεν είχα βιολογικούς "κόφτες" στην αύξηση βάρους. Τα τελευταία χρόνια ήταν κάπου στα 88-89 κιλά. Είμαι περιέργος λοιπόν τι θα γίνει.
    Είμαι πρισμένος και με την κακή έννοια (bloated) αλλά και με την καλή. Θα κάνω μια πρόχειρη μέτρηση την επόμενη εβδομάδα έτσι για να κλάψω.
    Προς αποφυγήν παρεξεηγήσεων σημειώνω ότι αυτά δεν είναι διατροφές αλλά αφού κατα καιρούς τα κάνω ας έχω και δεδομένα για τη στατιστική αξία τους.
    Kids don't try this at home.
    Rome wasn't built in a day


 
Page 13 of 14 FirstFirst ... 391011121314 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •