Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 14 of 17 FirstFirst ... 41011121314151617 LastLast
Results 391 to 420 of 494

Thread: Μέμος-Log

  1. #391
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Λοιπόν!..
    Η διατροφή είναι τις τελευταίες 2 εβδομάδες στις 5200 θερμίδες περίπου τελείως χύμα.
    Έκανα μόνο πρόχειρη μέτρηση λίπους και όχι πλήρεις μετρήσεις.
    Το αποτέλεσμα: Βάρος 86,10 κιλά, λίπος 13,62% άλιπη μάζα 74,4 κιλά. Γενικά βρίσκομαι στη μέση κατάστασή μου.
    Απορρώ συχνά αφού πάντα καταλήγω σε αυτό γιατί σπαταλάω χρόνο για καθαρίσματα. Τέλοσπάντων.
    Οι ρυθμοί ανά εβδομάδα είναι:
    Βάρος: + 1,64
    Ποσοστό λίπους: + 1,05%
    Δηλαδή για την ώρα τα 2/3 αύξησης είναι λίπος!
    Νιώθω καλά αν εξαιρέσουμε την εικόνα της κοιλιάς. Έχω καλά πρηξίματα στη γυμναστική αν και δεν βλέπω μεγάλες αλλαγές σε δύναμη. Το πρόγραμμα γυμναστικής προχωράει καλά και εξακολουθεί να υπάρχει πρόοδος αν και λίγο πιο αργή από τους πρώτους μήνες.
    Ακόμη και με τέτοιες θερμίδες έχω περιστατικά υπογλυκαιμιών που οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων. Προσπαθώ να φτιάξω αλγόριθμους για υπολογισμόι ινσουλίνης για πρωτείνη και λιπαρά που είναι αρκετά σύνθετο θέμα.
    Ξαναλέω ότι είχα τα τελευταία χρόνια "κόφτες' στα 88 κιλά. Παλίοτερα ήταν στα 85. Είμαι περιέργος πως θα ανταποκριθεί το σώμα μου όταν πλησιάσω στα 88-90.
    Ας έχουμε λοιπόν καλές γιορτές και βλέπουμε μετά.
    Rome wasn't built in a day

  2. #392
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    137

    Default

    Γεια σου Μέμο! Θυμισέ μου γιατί είναι πολλά τα ποστ . Εχεις θεμα με το σακχαρω;

  3. #393
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by Metallas View Post
    Γεια σου Μέμο! Θυμισέ μου γιατί είναι πολλά τα ποστ . Εχεις θεμα με το σακχαρω;
    Είμαι διαβητικός τύπου 1
    Rome wasn't built in a day

  4. #394
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    137

    Default

    Καταλσβα. Εγώ που ακολουθώ για μεγάλα διαστήματα κετογονικη , όταν τις προάλλες τη διέκοψα, είχα απίστευτη όρεξη για γλυκά και τέτοια. Παίρνω ψυχοφαρμακα και μάλλον με έχουν επηρεάσει και είμαι ευαίσθητος στον υδατανθρακα και έτσι ξαναγύρισα στην κετογονικη. Μου έχεις αναφέρει σε δικό μου θέμα ότι εχεις ακολουθήσει τη κετογονικη της μορφής της επαναφορτισης υδατανθρακα μια φορά τη βδομάδα. Μήπως ( λέω μια άποψη χωρίς να γνωρίζω πολλά πράγματα) θα ήταν ωφέλιμο να ακολουθήσεις αυστηρή κετο ? Το λέω γιατί εμένα με ωφελεί απίστευτα και δεν έχω ούτε πείνα ούτε τίποτα

  5. #395
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by Metallas View Post
    Καταλσβα. Εγώ που ακολουθώ για μεγάλα διαστήματα κετογονικη , όταν τις προάλλες τη διέκοψα, είχα απίστευτη όρεξη για γλυκά και τέτοια. Παίρνω ψυχοφαρμακα και μάλλον με έχουν επηρεάσει και είμαι ευαίσθητος στον υδατανθρακα και έτσι ξαναγύρισα στην κετογονικη. Μου έχεις αναφέρει σε δικό μου θέμα ότι εχεις ακολουθήσει τη κετογονικη της μορφής της επαναφορτισης υδατανθρακα μια φορά τη βδομάδα. Μήπως ( λέω μια άποψη χωρίς να γνωρίζω πολλά πράγματα) θα ήταν ωφέλιμο να ακολουθήσεις αυστηρή κετο ? Το λέω γιατί εμένα με ωφελεί απίστευτα και δεν έχω ούτε πείνα ούτε τίποτα
    Στο παρελθόνη την έχω δοκιμάσει. Το θέμα είναι ότι δεν μπορώ να τηρήσω αυστηρή κέτο γιατί στην υπογλυκαμία πρέπει να φάω ούτως ή άλλως υδατάνθρακα και υψηλού γλυκαιμικού δείκτη για να ανεβεί το ζάχαρο επομένως σταματάει η κέτωση ενώ υπάρχουν και ενδεχόμενοι κίνδυνοι λόγω κετοξέωσης αν και δεν νομίζω να κινδυνεύω απο τέτοια.
    Σε κάθε περίπτωση ενώ με βολεύουν οι χαμηλοί υδατάνθρακες η αυστηρή κέτο δεν μου προσφέρει κάτι ενώ έχει και το αρνητικό του πλήρους αποκλεισμού υδατανθράκων που απο πλευράς μυϊκής αύξησης δεν θεωρείται ιδανικό.
    Rome wasn't built in a day

  6. #396
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Πρόχειρη λιπομέτρηση το Σάββατο 13,60% λίπος με μέσο βάρος 87,3 κιλά. Το λίπος αυξήθηκε οριακά αλλά το ποσοστό λόγω της αύξησης κιλών έμεινε σχεδόν ίδια.
    Ήδη από την Κυριακή έχω ζυγίσεις στα 89 κιλά. Ο μέσος όρος θερμίδων των τελυταίων έπεσε λίγο από 5200 στις 4300-4500 θερμίδες.
    Απο άποψη διατροφής δεν ασχολούμαι καθόλου ενώ αντιμετωπίζω και θέματα ρύθμισης ζαχάρου εν μέρει λόγω μεταβολής βάρους και λίπους αλλά κυρίως λόγω της άστατης διατροφής.
    Επειδή έχω ξεκινήσει διαδικασία εκπαίδευσης για αντλίες ινσουλίνης για την ώρα δεν ασχολούμαι με διατροφή. Δεν έχω και όρεξη άλλωστε.
    Οπτικά η κοιλιά έχει ψιλοξεφύγει αλλά έχει ανέβει και η άλιπη μάζα.
    Μέχρι να βρώ όρεξη για συμμαζέματα συνεχίζω με μόνο στόχο να διατηρήσω την γυμναστική.
    Ξεκίνησα νέο μεσόκυκλο με αύξηση κιλών και περισσότερους μικρόκυκλους αλλά μικρότερης διάρκειας. Τα βάρη έχουν ανεβεί λίγο και είμαι ικανοποιημένος από το πρόγραμμα ενόψει και της φοβίας για αυξημένες πιέσεις λόγω της καρδιάς.
    Άντε να δούμε που θα καταλήξουμε φέτος.
    Rome wasn't built in a day

  7. #397
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    καλημερα φιλε ΜΕΜΟ της θερμιδες πως της μετρας στην αστατη διατροφη στο περιπου εμπειρικα ;
    NO EXCUSES

  8. #398
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Αυτή τη φορά μετράω κανονικά Χριστόφορε.

  9. #399
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Νέα πρόχειρη μέτρηση.
    Σήμερα μ.ο. βάρους 89,68. Λίπος 14,48%. Η κοιλιά και το σωσίβιο έχει ξεφύγει αλλά μου αρέσει η αίσθηση του αυξημένου βάρους. Απωθημένα τα είχα πάντα τα 90 κιλά.
    Εξακολουθώ να τρώω ελεύθερα με αποτέλεσμα ο μέσος όρος θερμίδων να είναι από 3-12-2022 στις 4750 θερμίδες.
    Έτσι όπως πάω θα κάνω το πείραμα της φυλακής Vermont (αύξηση βάρους 20%).
    Λογικά τώρα που πέρασαν οι γιορτές θα συμμαζευτούν λίγο τα πράγματα αλλά δεν συζητάω ακόμη διατροφές. Παραμένω σε ad libitum mode.
    Απο γυμναστική είμαι ικανοποιημένος με την πρόοδο για τα δεδομένα μου και έχω καταφέρει να διατρηρήσω τις 4-5 μέρες βάρη. Μάλλον θα κάνω πλήρη αξιολόγηση αρχές Φεβρουαρίου ευελπιστόντας να έχει προσχωρήσει και η αντλία ισνουλίνης.
    Rome wasn't built in a day

  10. #400

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Έτσι όπως πάω θα κάνω το πείραμα της φυλακής Vermont (αύξηση βάρους 20%).
    Μετά σε βλέπω και για Colorado Experiment :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #401
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μετά σε βλέπω και για Colorado Experiment :)
    Είναι ενδιαφέρον πείραμα το Colorado αλλά νομίζω είναι ιδανικό για επιστροφή στη γυμναστικά μετά απο αποχή και αν στο παρελθόν είχε κάποιος αρκετή μυϊκή μάζα που την ανακτά γρήγορα ενώ θέλει και αρκετή αφοσίωση.
    Θυμάμαι ότι κάποιοι είχαν προσπαθήσει να το αναπαραγάγουν και είχαν θετικά αποτελέσματα αν και όχι στο επίπεδο του Casey.
    Rome wasn't built in a day

  12. #402
    New Member Δυναμικη Διαπλαση's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Αγ. Παρασκευη
    Posts
    42

    Default

    Φιλε Μεμο σε θαυμαζω ! Πραγματικος στρατιωτης του σιδερενιου αθληματος....ΕΥΓΕ!

  13. #403
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχαριστώ φίλε μου. Το παλεύουμε για να ξεφεύγουμε.
    Rome wasn't built in a day

  14. #404
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Κανονικές μετρήσεις σήμερα μετά απο 2 μήνες ελεύθερη διατροφή.
    Μέσος όρος θερμίδων 4575(π.213, υδ. 466, λ. 208,39).
    Μέσο βάρος (7ημ) 90,5 Κιλά, λίπος 14,03 κιλά (=15,49%), άλιπη μάζα 76,50 κιλά και μυϊκή μάζα 40,16 κιλά.
    Μεταβολές κιλών: Βάρος + 8,59 κιλά, λίπος + 5 κιλά άλιπη μάζα + 3,59 κιλά, μυϊκή μάζα + 2,54 κιλά.
    Μεταβολές περιφερειών: Κοιλά + 9,5 εκ, στήθος + 2,4 εκ, δικ + 1,5, μοιρός + 2 εκ, γάμπα + 2 3κ, πηχης + 1,6 εκ.
    Αν αγνοήσω την κοιλιά υπάρχει μία σχετική συμμετρία στο σώμα (λ.χ. χέρια/λαιμός/γάμπα) αλλά το κάτω σώμα παραμένει πιό ανεπτυγμένο.
    Ήδη έχω υπερβεί κάποια όρια που συνήθως θέτω (λίπος>15%, κοιλιά/ύψος>0,50 κλπ) και θα έπρεπε να κάνω κάποιο mini cut. Αλλά επειδή είμαι σε διαδικασία επιτροπών για αντλία ινσουλίνης και θα χρειαστώ κάποιο διάστημα προσαρμογής δεν θέλω να μπώ σε διαδικασία διατροφών. Θα προσπαθήσω προς το παρόν απλά να τρώω καλίτερα και ευελπιστώ να μείνω κοντά στις θερμίδες συντήρησης.
    Πρόγραμμα διατηρώ το ίδιο Push/Pull με μεσόκυκλους των 8-10 εβδομάδων και προπόνηση 5 μέρες την εβδομάδα.
    Απο εβδομάδα θα δοκιμάσω να προσθέσω back off set στις βασικές και εν συνεχεία και super set στις δευτερεύουσες.
    Ελπίζω να μου βγαίνει.
    Σαν γενικό σχόλιο είμαι ικανοποιημένος από την αίσθηση των αυξημένων κιλών αν και με τέτοιες "διατροφές" δεν μπορεί να περιμένει κάποιος και πολλά.
    Θα συνεχίσω έτσι για κάνα δίμηνο και μετά - αν έχει ρυθμιστεί το θέμα της αντλίας - θα πρέπει να μπω σε καθάρισμα.
    Rome wasn't built in a day

  15. #405
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Με αφορμή την πρόσφατη μέτρηση να παραθέσω και μερικά σχόλια επί αναλύσεων.
    Ανέφερα ανωτέρω τις μεταβολές στις περιφέρειες. Έχω ξαναπεί ότι η σύγκριση των απλών περιφερειών δεν αποτελεί αντιπροσωπευτικό παράδειγμα των μεταβολών μυϊκής μάζς και παραθέτω το ακόλουθω παράδειγμα.
    Η περιφέρεια του μέσου μοιρού αυξήθηκε κατά 2 εκατοστά που αντιστοιχεί σε μεταβολή 3,57%.
    Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αυξήθηκε η μυική μάζα του μοιρού κατά 3,57% αφού η περιφέρεια περιλαμβάνει και οστά αλλά και λίπος.
    Πιό αντιπροσωπευτική είναι η μεταβολή της διορθωμένης περιφέρειας (αφαιρουμένης της αναλογίας λίπους βάσει δερματοπτυχής). Βάσει αυτού η μεταβολή ήταν 1,05 εκ = 1,98% αλλά και αυτό έχει το μειονέκτημα ότι στην περιφέρεια περιλαμβάνεται και το οστό που δεν μεταβάλεται.
    Προτιμότερο θα ήταν η σύγκριση καθαρά της μυϊκής μάζας. Βάσει μεταβολής μυϊκής επιφάνειας η μεταβολή θα ήταν 4,64%.
    Η τελευταία μέτρηση προϋποθέτει γνώση της περιφέρειας του μοιριαίου οστού που δεν είναι προσβάσιμη. Οι τύπου που έχω βασίζονται σε μέση περιφέρεια οστού και όχι στην πραγματική περιφέρεια του δικού μου οστού.
    Επομένως προτείνω καταρχήν την σύγκριση των διορθωμένεων περιφερειών έναντι των απλών περιφερειών. Το απόλυτο αποτέλεσμα (σε εκατοστά) θα είναι αντιπροσωπευτικό της μεταβολής μυϊκής μάζας ανεξαρτήτως του τυχόν σφάλματος στο ποσοστό μεταβολής.
    Rome wasn't built in a day

  16. #406
    New Member
    Join Date
    26-08-22
    Posts
    82

    Default

    Κι εγώ παχυνα από τα Χριστούγεννα και μετά.
    Σίγουρα έβαλα και κρέας αλλά φορτώθηκα και λίπος.
    Τρελή όρεξη για θερμιδικό έλλειμμα δεν έχω οποτε υπομονή μέχρι να βρω κουράγιο να ξαναμπώ σε αυτό το mood.
    Ελπίζω να μην έχω ξεφύγει από το 20% λίπος.

  17. #407
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by Panosfx View Post
    Κι εγώ παχυνα από τα Χριστούγεννα και μετά.
    Σίγουρα έβαλα και κρέας αλλά φορτώθηκα και λίπος.
    Τρελή όρεξη για θερμιδικό έλλειμμα δεν έχω οποτε υπομονή μέχρι να βρω κουράγιο να ξαναμπώ σε αυτό το mood.
    Ελπίζω να μην έχω ξεφύγει από το 20% λίπος.
    Πάνο είναι και η περίοδος που χαλαρώνουμε και λίγο. Καλό είναι να έχεις κάποια μέθοδο μετρήσεων σύστασης εκτός από τον καθρέφτη.
    Για το καθάρισμα θεωρώ ότι δεν πρέπει να είμαστε σε μακροχρόνια διαστήματα γιατί επηρεάζει την ανάπτυξη.Ακόμη και αν έκανα mini cut μετά θα έμεναν λίγες εβδομάδες για να πω ότι συνεχίζω χτήσιμο αφού πάντα από το Απρίλιο ξεκινάω συνήθως μείωση λίπους. Επομένως προτιμότερω να κάνω κάποια συντήρηση για 2 μήνες να συνηθίσει και το σώμα τα αυξημένα κιλά και μετά καθάρισμα.
    Rome wasn't built in a day

  18. #408
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Αυτή την εβδομάδα επιχείρησα την προσθήκη back off set (80%) στις βασικές ή drop set σε κάποιες από τις ασκήσεις. Ο συνολικός όγκος ανέβηκε σε 29 σετ ανα ημέρα. Για εξοικονόμηση χρόνου (να μείνω κάτω από τα 60') μείωσα και όλα τα διαλείμματα κατά 15''. Το πρόγραμμα βγήκε αρκετά δύσκολα ενώ επηρέασε και η μείωση του διαλείμματος. Αντιμετώπισα πρόβλημα με την αλλαγή των βαρών αφού το βάλε βγάλε βάρη με χτύπησε στη μέση η οποία έχει τα θέματά της.
    Παράδειγμα στο Pull A κάνω Row, RDLs και Shrugs με τα ίδια κιλά. Για να κάνω και στα 3 back off set επρεπε να σκύβω για να αλλάξω κιλά αρκετές φορές και πέθανα μετά στην εκτέλεση των ασκήσεων.
    Κατά τα άλλα οι θερμίδες έπεσαν λίγο κοντά στη συντήρη και έβγαλα χιονίστρες σε χέρια και πόδια λόγω κυκλοφορίας με μηχανή.
    Rome wasn't built in a day

  19. #409
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μάλλον το παρακάνα με το πρόγραμμα γιατί τις τελευταίες μέρες έχω ενοχλήσεις κυρίως στον δεξιό πήχη (βραχιονοκερκιδικο μυ) αλλά και λίγο στον αριστερό. Μάλλον πάει για τενοντίτιδα.
    Για την ώρα προσπαθώ με πάγο και αλοιφή να παραμείνω στο πρόγραμμα αν και στις ασκήσεις έλξεων και κοπηλατικές έχω ενόχληση.
    Εύχομαι χαλαρώνοντας λίγο τη συχνότητα να μη χρειαστεί να διακόψω.
    Rome wasn't built in a day

  20. #410
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Συγκρατήθηκα και έχω κάνει αποχή 3 μέρες, βάζω και αλοιφή 2-3 φορές την μέρα και βελτιώθηκε λίγο ο πήχης.
    2 εβδομάδες στις 3650 θερμίδες και το μέσο βάρος παρέμεινε σταθερό.
    Άρα κάπου εκεί είναι η συντήρηση μου με το τρέχον βάρος και δραστηριότητα.
    Έφτιαξα ένα ελαφρώς τροποποιημένοι πρόγραμμα που θα ξεκινήσω με προσθήκη 1-2 ασκήσεων και αλλαγή της περιοδικότητας.
    Για την ώρα δεν μπαίνω σε διατροφή απώλειας αλλά θα επχειρήσω να μειώσω λίγο τις θεμίδες.
    Rome wasn't built in a day

  21. #411
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Περαστικά Μέμο. Κι εγώ αλλάζω λαβές πολύ συχνά για τον ίδιο λόγο.

  22. #412
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχαριστώ Μπάμπη. Το παλεύω να μην διακόψω αλλά σε κάποιες ασκήσεις έλξεων ενοχλεί αρκετά παρά τις αλοιφές και ελαστικό επίδεσμο που χρησιμοποιώ. Μετά απο αποχή 4 ημερών έκανα εχθές Pull day και ειδικά στα Hammer Curls με πέθανε. Βάζω πάγο και χαλαρώνει μετά αλλά το φοβάμαι.
    Οψόμεθα.
    Rome wasn't built in a day

  23. #413
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Είναι καλή η ώρα για να αλλάξεις πρόγραμμα μάλλον και βάλε οπωσδήποτε πεντάλεπτο με ασκήσεις για πήχεις με ή χωρίς αλτήρες για stretches

  24. #414
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Είναι καλή η ώρα για να αλλάξεις πρόγραμμα μάλλον και βάλε οπωσδήποτε πεντάλεπτο με ασκήσεις για πήχεις με ή χωρίς αλτήρες για stretches
    Θα το δοκιμάσω. Επίσης σκέφτομαι να βάλω και ιμάντες για τις έλξεις μήπως και αποφορτιστούν οι πήχεις.
    Rome wasn't built in a day

  25. #415
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Δοκίμασα τροποποιημένο πρόγραμμα με προσθήκη κάποιων ασκήσεων και ξεκίνημα με χαμηλότερο όγκο. Κάποιες ασκήσεις δεν με ενθουσίασαν και θα τις αλλάξω.
    Η τενοντίτιδα ενοχλεί αλλά περιορίζεται στις κάμψεις κυρίως και έτσι παλεύεται.
    Το πρόγραμμά υπολογισμού καύσεων παρότι το προηγούμενο 2μηνό βγήκε σωστό τώρα έχει απόκλιση θερμίδων 10%. Υπολογίζει θερμίδες συντήρησης περίπου 3300 και εγώ συντηρούμαι 3 εβδομάδες σταθερός στις 3650. Δεν έχει αλλλάξει κάτι στη δρστηριότητα ή στη γυμναστική άρα οι αλλαγές είναι είτε στο NEAT είτε στο RMR. Αφού η δραστηριότητα είναι ίδια ίσως είναι προσαρμογή του RMR.
    Είμαι 90,6 κιλά άρα προκύπτουν θερμίδες συντήρησης περίπου 40Kcal/Kg.
    Rome wasn't built in a day

  26. #416
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Κάποιες φορές είναι αρκετό να βρώ το κουράγιο να πάω στο γυμναστήριο. Μετά μπαίνει στον αυτόματο.

  27. #417
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Το τελευταίο διάστημα έχω πιεστεί από τη δουλειά και πιεζόμουν να κρατήσω τις προπονήσεις. Σωματικά παρατήρησα μία στασιμότητα αν και λόγω μείωσης λίγο των θερμίδων παρατηρήθηκε μείωση κάπου 1 κιλό. Είμαι κάπου 89-89.5 κιλά με περίπου 15% λίπος.
    Είχα ανεβάσει τον όγκο προπόνησης στα 28 σετ την ημέρα και παρότι είχα το πρόβλημα με την τενοντίδα στο δεξί χέρι κράτησα κανονικά την γυμναστική.
    Δυστυχώς όμως απο προχθές έχω έντονους πόνους στον δεξίο ώμο. Δεν κατάλαβα πως έγινε αφού μετά τη γυμναστική δεν ένιωθα κάτι αλλά στον ύπνο ταλαιπωρήθηκα όλη νύχτα και η ενόχληση διατηρήθηκε. Μάλλον η ζημιά έγινε με τις πιέσεις ώμων με αλτήρες που έχω αυξημένο κιλά αλλά αντιμετωπίζω δυσκολία στο φόρτωμα και ξεφόρτωμα τον αλτήρων.
    Αναγκαστικά λοιπόν μερικές μέρες ξεκούραση και παυσίπονα. Ξενέρωμα βέβαια αλλά τι να κάνουμε.
    Ελπίζω σε 2-3 μέρες να φύγει η ενόχληση και να μπω ξανά στο πρόγραμμα.
    Rome wasn't built in a day

  28. #418
    New Member
    Join Date
    01-05-08
    Location
    komotini, Greece.
    Posts
    80

    Default

    Περαστικά Μεμο.

  29. #419
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Σε ευχαριστώ dani. Δυστυχώς αυτά συμβαίνουν.

  30. #420
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Όλα καλά θα πάνε. Στο επίπεδο που είσαι θα πας γρήγορα καλά


 
Page 14 of 17 FirstFirst ... 41011121314151617 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •