Μέμος-Log

**Musclemar** · 15-06-23, 01:28

Ως παράδειγμα μελέτης στο έγραψα. Οι ασκήσεις έχουν πολλά οφέλη και για άντρες και για γυναίκες, σε πολλά θέματα.

Τις προτείνουν γιατροί για παράδειγμα σε άντρες με προβλήματα στον προστάτη, ως μέσω μείωσης συχνών βραδυνών επισκέψεων στην τουαλέτα.

**ΜΕΜΟΣ** · 19-06-23, 12:11

Η προηγούμενη εβδομάδα με κάποια υπερφαγικά επεισόδια υπογλυκαμίας βγήκε οριακά υποθερμιδική. Το μέσο βάρος ανέβηκε (88,3 κιλά -προφανώς γλυοκογόνο και νερά) αλλά ευτυχώς πέσαν λίγο οι δερματοπτυχές αφαλού και πλάγιου κοιλιακού.
Βγαίνω με πρόχειρη μέτρηση μετά απο 2 εβδομάδες κάπου στο 11,00% λίπος (9.71kg απο 10.62) και αύξηση άλιπης μάζας (78.59kg απο 77,31).
Ευελπιστώ να το στρώσω λίγο (ακόμη παλεύω με τις ρυθμίσεις της αντλίας) και να πέσουν όλες οι δερματοπτυχές κάτω απο 10mm μέχρι τέλος μήνα.
Η αλήθεια είναι ότι παρότι θεωρώ ανεπαρκή τη μείωση βάρους για αξιολόγηση της πορείας και προτιμότερη την παρακολούθηση μείωσης δερματοπτυχών είναι λίγο ψυχοφθόρα τα σκαπαμπνεβάσματα της ζυγαριάς. Κανονικά θα έπρεπε να χαίρομαι γιατί βγαίνει πάλι recomp.
Στο πρόγραμμα προσπαθώ να ανεβάζω έστω και λίγο τα βάρη όπου με παίρνει και διατηρώ και την χαλαρή αερόβια μπας και....
Σε 2 εβδομάδες κανονική μέτρηση και ελπίζω με στρωμένη διατροφή.

**ΜΕΜΟΣ** · 02-07-23, 17:58

Μια σημερινή φωτό. Εχθες έκανα πλήρεις μετρήσεις. Οι υπολογισμοί αύριο στο πρόγραμμα του γραφείου. Υπήρξε βελτίωση αλλά ήλπιζα σε κάτι παραπάνω. Βάρος 87 κιλά λίπος περίπου 10-11% λίπος. Αναγκαστικά τις 4 τελευταίες εβδομάδες θα πρέπει να ρίξω αρκετά
θερμίδες.

**ΜΕΜΟΣ** · 03-07-23, 10:12

Και τα αποτελέσματα μετρήσεων μετά από τις τελευταίες 4 εβδομάδες:
Μέσος όρος θερμίδων 2.675.
Βάρος 86,85 κιλά, λίπος 10,88% (9,45 κιλά), άλιπη μάζα 77,4 κιλά και μυϊκή μάζα 40,20 κιλά.
Καθάρισα λίγο ακόμη περιφερειακά αλλά οι κοιλιά και τα πλαϊνά κρατάνε ακόμη.
Στις επόμενες 4 εβδομάδες ζήτημα να πέσω κάτω απο το 10%. Θα ρίξω τις θερμίδες πιό κοντά στις 2000 και ότι βγεί. Τελευταία νιώθω και "κουρασμένος" στη γυμναστική αλλά θα το πιέσω μπας και.....

**babisvaleris** · 03-07-23, 10:56

Μια χαρά Μέμο - θα παέι πολύ καλά. Θα βγεις και στον ήλιο περισσότερο, θα πιάσεις αυτό που θες.

**ΜΕΜΟΣ** · 03-07-23, 12:40

Άσε καίγομαι εύκολα! Ελπίζω τουλάχιστον ο ήλιος και η θάλασσα, όπως λέει και ο Κώστας να σφίξει λίγο το δέρμα στην κοιλιά γιατί παρατηρώ μία μικρή χαλάρωση.

**ΜΕΜΟΣ** · 04-09-23, 14:50

Μετά από πλήρη αποχή 2 μηνών προσπαθώ να βρω την όρεξη να ξαναμπώ σε πρόγραμμα.
Κατέληξα να χάσω μάζα και να πάρω λίπος (το τέλειο de-composition). Πάντα όμως έτσι συμβαίνει όποτες σταματάω.
Τωρινή κατάσταση: Βάρος 84,6 κιλά (απώλεια 3 κιλών), λίπος 13,15%(=11,11 κιλά= +1,66 κιλα), άλιπη μάζα 73,41 (=-4 κιλά!), μυϊκή μάζα 37,15 κιλά (-3,05 κιλά).
Για γυμναστική έχω ετοιμάσει ένα ελαφρώς παραλλαγμένο 2ήμερο FRONT/BACK πρόγραμμα το οποίο θα ξεκινήσω με ελαφριά κιλά και σταδιακή άνοδο μέχρι να φτάσω κοντά στα κιλά που έκανα μέχρι τον Ιούνιο.
Διατροφικά για την ώρα ad libitum χωρίς - ελπίζω - ακρότητες.
Πιστεύω ότι αν μπώ σε πρόγραμμα θα ανεβεί γρήγορα η άλιπη μάζα κατά 1-2 κιλά λόγω αυξημένο γλυκογόνου. Ελπίζω φέτος να κατα΄φερω να φτάσω την άλιπη μάζα κάπου στα 78-80 κιλά.

**babisvaleris** · 05-09-23, 09:29

Όλα καλά θα πάνε Μέμο και ξέρεις κάτι: όσο τρώγεσαι και βάζεις στόχους τους πιάνεις τους περισσότερους.

**ΜΕΜΟΣ** · 05-09-23, 13:47

Να'σαι καλά βρε Μπάμπη.
Τρώγοντας έρχεται η όρεξη. Χτές έκανα το FRONT κάπου στο 60-70% των παλιών βαρών και αφού βγήκε χαλαρά πήρα λίγο τα πάνω μου.
Βασικά τo de-comp το ανεμενα, η πτώση βάρους με "χάλασε" λίγο. Σιγά σιγά όμως θα τα βρούμε τα πατήματα και θα μπούμε σε πρόγραμμα. Εύχομαι και σε εσένα να κυλήσουν όλα ομαλά με τους στόχους σου.

**GEOZN8** · 06-09-23, 12:43

Δώσε πόνο ξέρεις εσύ μην μασάς. Καλή δύναμη και καλή γυναστιριακη όρεξη.. Από την άλλη ξέρω ότι έχεις.. Χαχαχα

**ΜΕΜΟΣ** · 06-09-23, 13:42

Σε ευχαριστώ Γιώργο. Όπως είπα θα τα βρούμε τα πατήματα. Εύχομαι και εσύ να στρώσεις πρόγραμμα.

**ΜΕΜΟΣ** · 15-09-23, 10:30

Είμαι 2 εβδομάδες σε πρόγραμμα επανένταξης. Κάνω 4 φορές την εβδομάδα 2ήμερο (Front/Back) με 27 σετ ανά ημέρα. Ξεκίνησα με μειωμένα βάρη και στόχο τη σταδιακή άνοδο. Ολοκλήρωσα 2 κύκλους στο 70% περίπου των παλιών βαρών και θα ξεκινήσω με +10%. Φοβάμαι να ανεβάσω κιλά πολύ απότομα αφενός για λόγους τρυματισμού αλλά και ψυχολογικά για να μην αποθαρρυνθώ.
Απο διατροφή είμαι σε ελεύθερο πλάνο μιας και προσπαθώ πάλι να ρυθμίσω τις δοσολογίες της αντλίας ισνουλίνης. Από τις πρώτες ημέρες ανέβηκα 1.5-2 κιλά προφανώς λόγω του γλυκογόνου. Είμαι πλέον περίπου 86,5 κιλά.
Λόγω των θεμάτων υγείας έκανα και ένα σετ εξετάσεων γενικών και ορμονών. Τα αποτελέσματα ήταν καλά ευχτυχώς. Είχα μόνο ανεβασμένη CPK LDH και πεσμένη ALP υποθέτω λόγω γυμναστικής. Η D που συνήθως είναι οριακή ήταν σε καλά επίπεδα.
Δυστυχώς η Γλυκοζυλιωμένη στο 6.6 ελαφρώς ανεβασμένη από τα συνηθισμένα μου. Παρά την αυτόματη αντλία δεν υπάρχει ιδανική ρύθμιση αλλά το παλεύω. Σίγουρα επαιξε ρόλο και η διατροφή των διακοπών.
Οι ορμόνες παρότι είχα μια ανησυχία είχαν καλά αποτελέσματα. Το παράροδοξο είναι ότι μου βγήκε ανεβασμένη Ολική Τεσοτστερόνη (TLT) στα 904,3 ng/dl από 676 που ήταν πέρυσι. Δεν έχω κάποια εξήγηση.
Για πρώτη φορά έκανα και εξέταση κορτιζόλης που βγήκε στα 14,1 με όρια 3,7-19,4. Πάντα θεωρούσα ότι έχω αυξημένη. Είμαι τουλάχιστον εντός ορίων.
Εύχομαι να μείνω σε πρόγραμμα κανονικά μπας και πιάσω κανένα από τους στόχους που κατά καιρούς θέτω.

**Musclemar** · 15-09-23, 22:39

Το παράροδοξο είναι ότι μου βγήκε ανεβασμένη Ολική Τεσοτστερόνη (TLT) στα 904,3 ng/dl από 676 που ήταν πέρυσι. Δεν έχω κάποια εξήγηση.

Η ελεύθερη πόσο ήταν;

**ΜΕΜΟΣ** · 16-09-23, 00:05

Μονο ολική είχαν γράψει και δεν πλήρωσα έξτρα. Πέρσι ήταν 9.95 η ελεύθερη

**Musclemar** · 20-09-23, 01:16

900 πάντως είναι σούπερ υψηλή τιμή, πως τα κατάφερες

**ΜΕΜΟΣ** · 20-09-23, 13:17

Originally Posted by Musclemar

900 πάντως είναι σούπερ υψηλή τιμή, πως τα κατάφερες

Δεν έχω ιδέα. Πριν την εξετάσεις είχα αποχή 2 μήνες. Τα φάρμακα που παίρνω εκτός απο ινσουλίνη είναι lopresor και Sintrom που δεν έχω δει να επηρεάζουν. Μέχρι το Μάϊο είχα πάρει ashwaganda και Fenugreek που δεν ξέρω ανέπαιξαν κάποιο ρόλο.