Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 18 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 519

Thread: Μέμος-Log

  1. #31
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Καταρχήν ευχαριστώ για τις απόψεις. Γενικά στις μειωμένες θερμίδες δεν είναι ορθό ότι θέλουμε παραπάνω όγκο. Αντιθέτως ενδείκνυται μικρότερος όγκος αλλά περισσότερη ένταση για διατήρηση της δύναμης.
    Δεν με ενδιαφέρει να ανεβάσω όγκο προπόνησης για να κάψω παραπάνω θερμίδες. Συμφωνούμε βέβαια ότι δεν χρειάζεται όλες οι ασκήσεις να είναι σε ίδιες επαναλήψεις.
    Η αλήθεια είναι ότι το κλασικό πρόγραμμά μου έχει 10-12 επαναλήψεις στις ασκήσεις πλην των βασικών. Δεν γυμνάζομαι μόνο σε αυτό το εύρος αν και δεν υπερβαίνω όπως είπα τις 12. Ένα από τα γαμημένα μου είναι το Weekly ή Daily Undulating Periodisation με εναλλαγή ανά εβδομάδα με μοτίβο 12 επαναλήψεις - 3 επαναλήψεις - 9 επαναλήψεις - 6 επαναλήψεις. Απλά τώρα βολεύτηκα με το 3 χ 8 σε όλα και να αυξάνω μόνο κιλά, βολεύουν και τα συγκεκριμένα κιλά στο όργανα και το άφησα έτσι.
    Rome wasn't built in a day

  2. #32
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Συνηθως σε μεγαλους περιοδους που βρισκομαστε σε κατ μπορει να χρειαστουμε και μεγαλυτερο ογκο προπονησης απο οτι στην περιοδο του πλεονασματος , το ιδιο προγραμμα που σε βοηθησε να χτισεις θα σε βοηθησει και να διατηρησεις την μυικη σου μαζα στο διαστημα που θα εισαι υποθερμιδικα!
    Αυτο που λες ισχυει για την ενταση ειδικα αποδοτικοτερο θα ηταν σε ενα Mini-cut που εκει θα ηταν και το πιο ορθο να κατεβασεις τον ογκο προπονησης σου στο MEV να ξεσυνηθισεις και λιγο απο τον υψηλο ογκο προπονησης!
    Επισης σε μεγαλα κατ θα πρεπει να δοθει μεγαλη προσοχη στην προπονηση μεχρι αποτυχιας , διαχειριζοντας λαθος την ενταση ειδικα αν εχεις μεγαλο ελλειμα οι δυνατοτητες αναρρωσης ειναι περιορισμενες οποτε θελει προσοχη!

    ( Εχεις γραψει αλλη λεξη αντι για αγαπημενα )

  3. #33
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    ( Εχεις γραψει αλλη λεξη αντι για αγαπημενα )
    [/B][/FONT][/QUOTE]

    Ο δαίμων του τυπογραφείου
    Rome wasn't built in a day

  4. #34
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Εγω παντως αυτο που λεω για τον όγκο προπονησης δεν το λεω για να καψεις θερμιδες αλλα για να διατηρησεις την μαζα σου, ειδικα αν βρισκεσαι υποθερμιδικα μερικους μηνες.

    Ογκο μειωνεις όταν οι θερμιδες ειναι τόσο λιγες ή οταν εισαι τοσο καιρο σε ελλειμα που δεν μπορεις να αναρρωσεις.

    Βεβαια φαινεται να εχεις το στυλ σου κ να σε βολευει, οποτε παω πασο.

  5. #35
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εγω παντως αυτο που λεω για τον όγκο προπονησης δεν το λεω για να καψεις θερμιδες αλλα για να διατηρησεις την μαζα σου, ειδικα αν βρισκεσαι υποθερμιδικα μερικους μηνες.

    Ογκο μειωνεις όταν οι θερμιδες ειναι τόσο λιγες ή οταν εισαι τοσο καιρο σε ελλειμα που δεν μπορεις να αναρρωσεις.

    Βεβαια φαινεται να εχεις το στυλ σου κ να σε βολευει, οποτε παω πασο.
    Συμφωνω!
    Απο την στιγμη που αυτο που κανεις σε εσενα δουλευει δεν υπαρχει θεμα να αλλαξεις κατι αν βλεπεις την αλλαγη που θες!

  6. #36
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εγω παντως αυτο που λεω για τον όγκο προπονησης δεν το λεω για να καψεις θερμιδες αλλα για να διατηρησεις την μαζα σου, ειδικα αν βρισκεσαι υποθερμιδικα μερικους μηνες.

    Ογκο μειωνεις όταν οι θερμιδες ειναι τόσο λιγες ή οταν εισαι τοσο καιρο σε ελλειμα που δεν μπορεις να αναρρωσεις.

    Βεβαια φαινεται να εχεις το στυλ σου κ να σε βολευει, οποτε παω πασο.
    Με ενδιαφέρει αν μπορείς να το αναλύσεις. Γιατί δηλαδή ο μεγαλύτερος όγκος προπόνησης με τη μορφή περισσότερων επαναλήψεων θα βοηθήσει να διατηρήσω τη μάζα όταν είμαι υποθερμιδικά;
    Ο μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων συνεπάγεται μειωμένη ένταση ως ποσοστό του 1RM σε σχέση με τις λιγότερες επαναλήψεις. Σημειωτέον βέβαια ότι οι 8 επαναλήψεις δεν θεωρούνται λίγες.
    Αν θες το συζητάμε.
    Rome wasn't built in a day

  7. #37
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Σήμερα ολοκλήρωσα και το LowerB.
    Συνεπώς μπορώ να συζητήσω προτεινόμενες αλλαγές για το υπολειπόμενο διάστημα των 6 εβδομάδων περίπου.
    Για το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα ήθελα να ακούσω προτάσεις με αναφορά στα εξής κρίσιμα ζητήματα για το σχεδιασμό:
    1) αριθμός σετ και επαναλήψεων
    2) Ποσοστό RM για τις προτεινόμενες επαναλήψεις.
    3) Εφαρμογή Πλήρους Κόπωσης ή όχι σε κάποιες ή όλες τις ασκήσεις.
    4) διάλειμμα (μέχρι τώρα χρησιμοποιώ 1 λεπτό διάλειμμα).

    Για να δούμε...
    Rome wasn't built in a day

  8. #38
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Με ενδιαφέρει αν μπορείς να το αναλύσεις. Γιατί δηλαδή ο μεγαλύτερος όγκος προπόνησης με τη μορφή περισσότερων επαναλήψεων θα βοηθήσει να διατηρήσω τη μάζα όταν είμαι υποθερμιδικά;
    Ο μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων συνεπάγεται μειωμένη ένταση ως ποσοστό του 1RM σε σχέση με τις λιγότερες επαναλήψεις. Σημειωτέον βέβαια ότι οι 8 επαναλήψεις δεν θεωρούνται λίγες.
    Αν θες το συζητάμε.
    Δεν μιλησα για αυξημενες επαναλήψεις, μιλησα για όγκο προπονησης, όπου όγκος = sets x reps x kg.
    Προφανως το να κανεις απειρες επαναληψεις με intensity 40% max ειναι βλακωδες και αντιπαραγωγικο. Οποτε όπου αναφερομαι σε όγκο, εννοω επαναλήψεις τετοιες που σου επιτρεπουν να χρησιμοποιεις μια σωστη ενταση προπονησης. Οι >8 επαναληψεις δεν ειναι λιγες, λιγες θεωρω τις 6.


    Μολις πεφτεις σε έλλειμα, χρειάζεσαι μεγαλυτερη αναβολική δραστηριοτητα για να αντισταθμισεις την αυξημένη καταβολική δραστηριοτητα που προκύπτει απο την μειωση θερμιδων.

    Οπότε το Minimilum Effective Volume ( MEV, ο χαμηλοτερος ογκος προπονησης που μπορεις να κανεις σε δεδομενες συνθηκες και να προοδευεις) αυξανεται.

    Αν μιλαμε για προχωρημενους αθλητες που κατα την διαρκεια του ελλειματος δεν δυναται να προοδευουν ή να χτισουν μυικη μαζα , μιλαμε για Maintenance Volume , το οποιο παλι αυξανεται και συνεχιζει να αυξάνεται κατα τη διαρκεια της ελλειψης ( ειτε γιατι το ελλειμα μεγαλωνει, ειτε γιατι αυξανεται το χρονικο διαστημα που εισαι σε ελλειμα).

    Ταυτοχρονα, το MRV ( maximum recoverable volume ) μειωνεται και συνεχιζει να μειωνεται κατα τη διαρκεια της ελλειψης.

    Οποτε μειωση στον ογκο της προπονησης σε συμφερει να κανεις μονο οταν φτασεις κοντα στα ορια της αναρρωσης σου.

    Σου παραθετω βιβλιο και βιντεο μιας και εχω καταλαβει πως σου αρεσει το διαβασμα.
    IMG_20200616_220646.jpgScreenshot_2020-06-16-20-52-39-934_com.google.android.apps.docs.jpg

    https://www.youtube.com/watch?v=XKcf...&feature=share

    Στο βιντεο η απαντηση στο θεμα μας ειναι στο 13:30.

    Οτι λεω δεν το λεω επειδη το 8ειναι κακος αριθμος, ή γιατι θα πεσει ο ογκος επειδη εβαλες μια ασκηση , τα deadlift 5αρα επαναληψη, μη τρελαθουμε. Αναφερθηκα σε ογκο προπονησης επειδη ειπες αυτο

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    απλά τώρα λόγω θερμιδικού ελλείμματος φοβάμαι τον όγκο. Επειδή ήθελα να ανεβάζω κιλά κράτησα σταθερό το 8 επαναλήψεις και για λόγους αποποίησης
    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    . Γενικά στις μειωμένες θερμίδες δεν είναι ορθό ότι θέλουμε παραπάνω όγκο. Αντιθέτως ενδείκνυται μικρότερος όγκος αλλά περισσότερη ένταση για διατήρηση της δύναμης.


    Εσυ ξερεις τον εαυτο σου και το σωμα σου κ αποφασιζεις πως θα κινηθεις, αλλωστε εχει σημασια εκτος των αλλων να απολαμβανεις και τις προπονησεις σου.
    Last edited by Konstantina91; 16-06-20 at 23:13.

  9. #39
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα. Πολύ καλή συνέντευξη και χρήσιμες οδηγίες. Θα προσπαθήσω να αξιοποιήσω κάποιες απόψεις του και θα προγραμματίσω αύξηση του όγκου προπόνησης.
    Rome wasn't built in a day

  10. #40
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Τιποτα, αν εχεις πολυ ελευθερο χρονο κ θελεις να δεις και το βιβλιο δωσε μου ενα mail στο inbox να στο στειλω

  11. #41
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Κατόπιν των παραπάνω συζητήσεων και προτάσεων ελήφθη απόφαση για αύξηση των επαναλήψεων. Αναλύοντας το προηγούμενο πρόγραμμα προκύπτει ότι αυτό είχε για τις βασικές μυϊκές ομάδες 6 σετ χ 8 επαναλήψεις 2 (ή και 3) φορές την εβδομάδα. Άρα ο όγκος με την έννοια των σετ ανά μυϊκή ομάδα ήταν καλός (προτείνεται περίπου 10 μέχρι 20 σετ την εβδομάδα). Οι επαναλήψεις ήταν ανά μυϊκή ομάδα/ ανά προπόνηση 48 (προτείνεται 40-70) άρα λίγο κάτω από τη μέση. Υπήρχε ήδη σταδιακή αύξηση όγκου (σετ χ επαναλήψεις χ κιλά) μέσω της αύξησης κιλών κάθε τρίτη προπόνηση. Η ένταση λογικά ήταν 77,5-80% του RM.
    Επηρεάστηκα κυρίως συγκεκριμένους παράγοντες και ειδικότερα: 1) Θεωρώ ότι είναι καλό να αλλάζουμε επαναλήψεις ανά κάποια διαστήματα. 2) Όπως σημείωνε και ISRAETEL ένας παράγοντας για αύξηση επαναλήψεων είναι μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Η αλήθεια είναι ότι οι 8 επαναλήψεις σε κάποιες ασκήσεις απαιτούσαν κιλά βαριά (για τα δεδομένα μου). Λ.χ. Στις πιέσεις αλτήρων για ώμους καθιστός έπρεπε να φορτώνω μόνος μου τους 28κιλους αλτήρες σε θέση πίεσης. Όσο να ναι υπάρχουν κάποιες δυσκολίες και αυξάνεται η πιθανότητα να γίνει καμιά στραβή. 3) Με το υπάρχον πρόγραμμα στις τελευταίες 2-3 προπονήσεις είχα κολλήσει στις βασικές άρα ίσως είνα ώρα για κάποια αλλαγή.
    Για τους λόγους που έχω προαναφέρει δεν θα βάλω διαφορετικά σχήματα επαναλήψεων ανά άσκηση παρότι το συνηθίζω. Θα βάλω σε όλες τις ασκήσεις 12 επαναλήψεις (πλην DL μέχρι 5 ) στα ίδια σετ που είχα.
    Αυτό συνεπάγεται μείωση της έντασης περίπου στο 65% που δεν το θεωρώ ιδανικό [γενικά προτείνεται το 70-85%] αλλά θα το δοκιμάσω.
    Το πρόγραμμα λοιπόν απαιτεί μείωση κιλών περίπου 15-20%. Βέβαια ο όγκος επαναλήψεων θα ανέβει κατά 50% ήτοι ο συνολικός όγκος θα ανέβει περίπου 30%.
    Πάμε λοιπόν για δοκιμή.
    Έβαλα τα κιλά στο προγραμματάκι μου και βγάζει το ακόλουθο:

    UPPER A
    1 BB BENCH PRESS (3 Χ 12 Χ 70)
    2 BARBELL ROW RG (3 Χ 12 Χ 70)
    3 SEATED DB PRESS (3 Χ 12 Χ 22)
    4 CABLE WIDE GRIP LAT (3 Χ 12 Χ 52,50)
    5 INCLINE DB FLIES (3 Χ 12 Χ 222)
    6 STANDING LATERAL DB RAISE (3 Χ 12 Χ 14,5)
    7 E-Z BAR CURLS (3 Χ 12 Χ 30)
    8 CABLE T-BAR PUSHDOWNS (3 Χ 12 Χ 30)

    LOWER A
    1 SQUAT (3 Χ 12 Χ 95)
    2 ROMANIAN DEADLIFT (3 Χ 12 Χ 70)
    3 LEG EXTENSIONS (3 Χ 12 Χ 50)
    4 LEG CURL (3 Χ 12 Χ 42,5)
    5 DB STANDING CALF PRESS (3 Χ 12 Χ 22)
    6 ROPE CRUNCHES (3 Χ 12 Χ 30)
    7 HYPEREXTENSIONS (3 Χ 12 Χ 14,5)

    UPPER B
    1 SEATED BB PRESS ( 3 Χ 12 Χ 47,50)
    2 CABLE PULL DOWN (3 Χ 12 Χ 70)
    3 INCLINE BB BENCH PRESS (3 Χ 12 Χ 52,50)
    4 CABLE SEATED ROWS (HANDLES) (3 Χ 12 Χ 52,50)
    5 DECLINE DB BENCH PRESS ( 3 Χ 12 Χ 22)
    6 BENT OVER DB RAISE (3 Χ 12 Χ 14,5)
    7 CLOSE GRIP BB BENCH PRESS (3 Χ 12 Χ 47,50)
    8 HAMMER DB CURLS (3 Χ 12 Χ 14,5)


    LOWER B
    1 DEADLIFT BB ( 3 Χ 5 Χ 145)
    2 DB SPLIT SQUATS (3 Χ 12 Χ 22)
    3 LEG CURL SINGLE LEG (3 Χ 12 Χ 25)
    4 LEG EXTENSIONS SINGLE LEG (3 Χ 12 Χ 21,25)
    5 SEATED BB CALF PRESS (3 Χ 12 Χ 70)
    6 DECLINE SIT UPS ( 3 Χ 12 Χ 22)
    7 INCLINE SIDE PLANKS WEIGHTED (3 X 12 X 14,5)

    Ευελπιστώ σήμερα να ξεκινήσω και οψόμεθα πως θα βγει αλλά και τί αποτελέσματα θα έχει.
    Είναι ένα ζήτημα πως μπορεί κάποιος να αξιολογήσει
    Rome wasn't built in a day

  12. #42
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Ποιο προγραμμα σου εβγαλε ότι η 12αρα επαναληψη ειναι το 65% RM?

    Το strengthlevel που το θεωρω αξιοπιστο, δινει αλλα νουμερα :
    IMG_20200618_135705.jpg

    Πιο καλο αποτελεσμα θα εχεις αν χρησιμοποιησεις autoregulation. Εμενα μου αρεσει να κινουμαι σε RPE 8, ή RIR 2. ( σταματαω 2 επαναληψεις πριν την αποτυχια σε καθε σετ).

    Μην φοβηθεις να ανεβασεις κιλα και να βγαλεις 10αρα επαναληψη, στην επομενη προπονηση θα βαλεις στοχο να αυξησεις επαναληψεις. Οταν φτασεις να κανεις ολα τα σετ 12αρες , ανεβαζεις κιλα.
    Ετσι κρατας και intensity ψηλα και ογκο.

  13. #43
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ποιο προγραμμα σου εβγαλε ότι η 12αρα επαναληψη ειναι το 65% RM?

    Το strengthlevel που το θεωρω αξιοπιστο, δινει αλλα νουμερα :
    IMG_20200618_135705.jpg

    Πιο καλο αποτελεσμα θα εχεις αν χρησιμοποιησεις autoregulation. Εμενα μου αρεσει να κινουμαι σε RPE 8, ή RIR 2. ( σταματαω 2 επαναληψεις πριν την αποτυχια σε καθε σετ).

    Μην φοβηθεις να ανεβασεις κιλα και να βγαλεις 10αρα επαναληψη, στην επομενη προπονηση θα βαλεις στοχο να αυξησεις επαναληψεις. Οταν φτασεις να κανεις ολα τα σετ 12αρες , ανεβαζεις κιλα.
    Ετσι κρατας και intensity ψηλα και ογκο.
    Ούτε θυμάμαι ποιόν τύπο έχω εφαρμόσει για τον υπολογισμό του RM. Υπολογίζω βέβαια ότι για να βγάλω 3 σετ λογικά δεν είναι το 12RM αλλά το 13RM.
    Σου συγκεκριμένο πρόγραμμα θεωρώ ότι πολλές ασκήσεις μπορεί να μη βγάλουν 12 επαναλήψεις σε κάθε σετ αλλά αν μείνω τουλάχιστον πάνω από 10 δεν μειώνω κιλά.
    Κάθε μέρα σημειώνω στο ημερολόγιο "+", "=" ή "-" δίπλα απο κάθε άσκηση ώστε να ξέρω αν θα έπαιρνε επιπλέον επαναλήψεις. Μετά από μερικά "+" σε συνεχόμενες ημέρες ανεβάζω κιλά.
    Σε λίγο θα ανεβώ να δοκιμάσω την 1η ημέρα.
    Τα συμπεράσματα το βράδυ.
    Rome wasn't built in a day

  14. #44
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Το πρόγραμμα Upper A ολοκληρώθηκε με αρκετή δυσκολία. Στις περισσότερες ασκήσεις επιτεύχθηκαν 12 επαναλήψεις ή τουλάχιστον 11 με εξαίρεση τις κάμψεις δικεφάλων με μπάρα. Εκεί τα σετ πήγαν 12,12 και μετά 8. Πλήρης αδυναμία.
    Όπως και να έχει ακολουθούμε τον προγραμματισμό. Σε σχέση με τον προηγούμενο σχήμα υπήρξε αύξηση όγκου προπόνησης περίπου 30% παρά τις λίγες "χαμένες" επαναλήψεις. Πάμε και στις υπόλοιπες μέρες και βλέπουμε. Από διάρκεια οι αυξημένες επαναλήψεις οδήγησαν σε 5 λεπτά παραπάνω διάρκεια. Όπως θα ήταν αναμενόμενο τα πρηξίματα ήταν αρκετά πιο έντονα.
    Συνεχίζουμε λοιπόν με τις υπόλοιπες 3 ημέρες και βλέπουμε.
    Rome wasn't built in a day

  15. #45
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Σήμερα είμαι 10 εβδομάδες από την έναρξη της προσπάθειας. Οι μετρήσεις μου είναι προγραμματισμένες για 4 Ιουλίου. Τις τελευταίες μέρες παρότι οι θερμίδες που λαμβάνω είναι περίπου 2300 (περισσότερες από τους δύο προηγούμενους μήνες) υπήρξε μία απότομη πτώση περίπου 1 κιλό. Από την εικόνα φαίνεται πως το σώμα ξεφορτώθηκε έξτρα νερά που κατακρατούσε για καιρό. Έχω ακόμη μια σχετική κατακράτηση (μπορεί λόγω γιοχιμπίνης) αλλά είναι αισθητά λιγότερη.
    Σε μια ακτινογραφία της διατροφής παρατήρησα ότι υπάρχει ανεπαρκής πρόσληψη καλλίου (περίπου 1000-1500 μγ λιγότερα-μπορεί και αυτό να έχει κάποια σχέση με την κατακράτηση) και χολίνης (περίπου 300-400 μγ λιγότερο). Δεν ξέρω πόσο επηρεάζουν αυτά αλλά για καλό και για κακό θα βάλω ένα συμπλήρωμα 1000 μγ κάλλιο και θα εντάξω στη διατροφή 2-3 αυγά ώστε να ανεβάσουν τη Χολίνη κατά 350-500 μγ.
    Μάλλον τα αυγά θα τα βάλλω 45-60' πριν τη γυμναστική.
    Πιστεύετε ότι μπορεί να ενοχλήσουν τόσο κοντά;
    Rome wasn't built in a day

  16. #46
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,620

    Default

    Μέμο εγώ νομίζω πως όχι αλλά ίσως είναι καλύτερα ένα μικρό ρόφημα πρωτεΐνης αν θες μια ώρα σχεδόν πριν και μισή ώρα πριν κάποιο pre workout εάν παίρνεις.. Εσύ θα το δεις πως αντιδράει ο οργανισμός σου
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  17. #47
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Το θέμα δεν είναι να βάλω πρωτεΐνη αλλά Χολίνη. Αντιθέτως για την ώρα δεν ήθελα να αυξήσω θερμίδες αλλά επειδή τα αυγά έχουν χολίνη τα σκέφτηκα σαν λύση ώστε να ωφεληθώ απο τα αμινοξέα. Τη whey την έχω αμέσως μετά τη γυμναστική.
    Παλιότερα έτρωγα αυγά τα απόγευμα αλλά απείχαν παραπάνω από 2 ώρες από τα βάρη και δεν με ενοχλούσαν. Τώρα θα βγαίνει γύρω στα 45 λεπτά πριν. Θα το δοκιμάσω και βλέπουμε
    Rome wasn't built in a day

  18. #48
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Ειναι στον ανθρωπο, αν δεν δοκιμασεις δεν θα ξερεις.
    Αλλοι εχουν θεμα να φανε πριν τη προπονηση, εγω τρωω μιση ωρα πριν και ολα ειναι μια χαρα.

  19. #49
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Όπως το λες Κωνσταντίνα, δοκιμάζουμε και βλέπουμε.
    Rome wasn't built in a day

  20. #50

    Default

    Γιατι να βαλεις συμπληρωμα χολινης, φαε κανα αυγο παραπανω, θα ειναι πολυ καλυτερο απο ενα χαπι!

    Το ιδιο και για το καλλιο, φαε καμια πατατουλα :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #51
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γιατι να βαλεις συμπληρωμα χολινης, φαε κανα αυγο παραπανω, θα ειναι πολυ καλυτερο απο ενα χαπι!

    Το ιδιο και για το καλλιο, φαε καμια πατατουλα :)
    Ευχαριστώ Musclmar για την παρέμβαση. Αυτό είπα παραπάνω ότι για τη χολίνη σκέφτομαι να βάλω 2-3 αυγά πριν την προπόνηση αλλά επειδή θα πέφτουν 45' πριν συζήταγα αν μπορεί να ενοχλήσουν.
    Rome wasn't built in a day

  22. #52
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Την εβδομάδα που πέρασε προπονήθηκα με 12 επαναλήψεις όπως συζητήθηκε παραπάνω. Γενικά τα κιλά βγήκαν δύσκολα αλλά βγήκαν. Ήδη έχω αρχίσει και προσαρμόζομαι.
    Οι θερμίδες κινούνται περίπου στις 2400 τις τελευταίες μέρες και από κιλά σήμερα είμαι 81,20. Φαίνεται ότι καθαρίζω αλλά η κοιλιά αντιστέκεται. Η δερματοπτυχή αφαλού σήμερα ήταν στο 12,25 καταγράφοντας μικρότερη εβδομαδιαία μείωση. Μπορεί βέβαια να είναι και θέμα κάποιας κατακράτησης νερού.
    Θεωρητικά είμαι περίπου στο 11% λίπος και συνεπώς ο στόχος για 10% μέχρι την άλλη εβδομάδα δεν φαντάζει εφικτός χωρίς μείωση θερμίδων που όμως δεν θα κάνω. Θυμίζω ότι κινούμαι με βάση τον κανόνα ελλείμματος μέχρι 70 θερμίδες ανά κιλό σωματικού λίπους.Άρα δεν πρέπει να υπερβώ τις -625-650 θερμίδες έλλειμμα. Την άλλη εβδομάδα έχει πλήρη μέτρηση και μετά θα λείψω για 9 μέρες.
    Συνεπώς συνεχίζω έτσι μέχρι 4-7-2020 και θα επαναξιολόγησω όταν επιστρέψω στις 12-7-2020.
    Rome wasn't built in a day

  23. #53
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Χτες σχολίασα ότι παρατήρησα μικρότερη μείωση της δερματοπτυχής αφαλού. Επειδή ασχολούμαι καιρό έχω παρατηρήσει ότι η πτώση - όπως και του βάρους άλλωστε - δεν είναι γραμμική.
    Η χθεσινή γυμναστική ήταν Lower B και η διατροφή συνηθισμένη. Το βράδυ όμως για κάποιο λόγο σηκώθηκα για τουαλέτα 3 φορές.
    Το πρωϊ λοιπόν μέτρησα με το δερματοπτυχόμετρο την κόρη μου και λέω δε μετράω και μία κοιλιά.
    Σήμερα λοιπόν με βάρος 81,10 η δερματοπτυχή αφαλού έδειξε 11mm.
    Μυστήριαι αι βουλαί του σώματος.Για κάποιο λόγο χτες ξεφορτώθηκε νερά από την κοιλιά.
    Έτσι πιθανολογείται η επίτευξη του στόχου 10% μέχρι το άλλο Σάββατο.
    Rome wasn't built in a day

  24. #54
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Έτσι πιθανολογείται η επίτευξη του στόχου 10% μέχρι το άλλο Σάββατο.
    άντε με το καλο να ερθει και το 10%!

  25. #55
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,620

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Την άλλη εβδομάδα έχει πλήρη μέτρηση και μετά θα λείψω για 9 μέρες.
    Συνεπώς συνεχίζω έτσι μέχρι 4-7-2020 και θα επαναξιολόγησω όταν επιστρέψω στις 12-7-2020.
    Πρόσεξε φίλε αυτές της 9 μέρες μην είναι εντελώς χαλάρωση ώστε όσο μπορείς να κρατηθεί στα ίσια σου!! Καλά να περάσετε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  26. #56
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Πρόσεξε φίλε αυτές της 9 μέρες μην είναι εντελώς χαλάρωση ώστε όσο μπορείς να κρατηθεί στα ίσια σου!! Καλά να περάσετε.
    Ευχαριστώ Γιώργο. Πράγματι προβληματίζομαι.
    Πέρυσι, που δεν ήμουν σε κανονικό πρόγραμμα, τα είχα καταφέρει. Βέβαια δεν είχα τότε στόχους να πετύχω.
    Φέτος και επειδή ξέρω ότι πέφτει κρέας μάλλον θα κινηθώ με διατροφή χωρίς ή λίγους υδατάνθρακες.
    Rome wasn't built in a day

  27. #57
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Σήμερα ολοκλήρωσα 12 εβδομάδες της προσπάθειας.
    Τις τελευταίες 4 εβδομάδες οι μέσες θερμίδες ανήλθαν σε 2330 (ΠΡ: 176,10, ΥΔ: 209,20 ΛΙΠ:86,10) ανεβασμένες σε σχέση με τις προηγούμενες 8 εβδομάδες.
    Η γυμναστική συνεχίστηκε κανονικά - χωρίς αερόβιες - με Upper/Lower 5 φορές τη εβδομάδα αλλά τις τελυταίες 3 εβδομάδας άλλαξα τις επαναλήψεις σε 12.
    Σε σημερινή μέτρηση 80,20 κιλά 10,32% λίπος (με το δικό μου τύπο- το ίδιο περίπου και με το μέσο όρο 15 τύπων) και μυική μάζα 37,28 κιλά απο 7,48 κιλά την 6/6/2020. Άρα έχασα κιλά, λίπος σε μικρότερο ποσοστό απ'οτι περίμενα και η μυική μάζα μειώθηκε ελαφρώς ενώ περίμενα μικρή αύξηση.
    Δεν έχω προσδιορίσει τι έφταιξε.
    Τώρα φεύγω για 9 μέρες άρα θα σκεφτώ λύσεις με την επιστροφή. Με τα νέα δεδομένα το ανεκτό θερμιδικό έλλειμμα ανέρχεται σε -580 θερμίδες άρα θα πρέπει λογικά να ανεβάσω ελαφρώς θερμίδες.
    Όταν επιστρέψω θα κάνω μία νέα μέτρηση να δω τι "έπαθα" στις ολιγοήμερες διακοπές και αναλόγως θα προσαρμόσω.
    Last edited by ΜΕΜΟΣ; 04-07-20 at 10:31.
    Rome wasn't built in a day

  28. #58
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default FAT LOSS PROGRESS 2-5-2020 to 4-7-2020

    Βάζω και το συγκριτικό φωτογραφιών από 2-5-2020 έως 4-7-2020.
    Attached Images Attached Images
    Rome wasn't built in a day

  29. #59
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Δεν Ξερω αν εχεις βγαλει σωστα τις μετρησεις στην τελευταια βδομαδα παντως για 0.3% διαφορα ειναι αισθητη εδω βλεπουμε πως σε χαμηλα ποσοστα ακομα και η μικρες αλλαγες κανουν την διαφορα οπως και να χει Μεμο πολυ καλος συγχαρητηρια!

  30. #60
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Ευχαριστώ Γρηγόρη.
    Πάντα οι υπολογισμοί έχουν ένα περιθώριο λάθους αλλά αυτό που πρόσεξα σίγουρα ήταν ότι έπεσα περίπου 1 κιλό απότομα τις τελευταίες 2 εβδομάδες χωρίς να δικαιολογείται από διατροφή (θερμίδες ή μάκρος).
    Το περίεργο είναι ότι έπεσαν τα πόδια (τετρακέφαλος & γάμπα) λίγο σε μάζα ενώ δεν μειώθηκε η δερματοπτυχή τετρακεφάλου παρότι μειώθηκαν όλες οι δερματοπτυχές κορμού και άκρων με αξαίρεση το δικέφαλο που είναι σχεδόν μόνιμα σε χαμηλό όριο.
    Θα δω με την επιστροφή τι αλλαγές θα κάνω.
    Και πάλι ευχαριστώ για τα σχόλια.
    Rome wasn't built in a day


 
Page 2 of 18 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •