Καταρχήν ευχαριστώ για τις απόψεις. Γενικά στις μειωμένες θερμίδες δεν είναι ορθό ότι θέλουμε παραπάνω όγκο. Αντιθέτως ενδείκνυται μικρότερος όγκος αλλά περισσότερη ένταση για διατήρηση της δύναμης.
Δεν με ενδιαφέρει να ανεβάσω όγκο προπόνησης για να κάψω παραπάνω θερμίδες. Συμφωνούμε βέβαια ότι δεν χρειάζεται όλες οι ασκήσεις να είναι σε ίδιες επαναλήψεις.
Η αλήθεια είναι ότι το κλασικό πρόγραμμά μου έχει 10-12 επαναλήψεις στις ασκήσεις πλην των βασικών. Δεν γυμνάζομαι μόνο σε αυτό το εύρος αν και δεν υπερβαίνω όπως είπα τις 12. Ένα από τα γαμημένα μου είναι το Weekly ή Daily Undulating Periodisation με εναλλαγή ανά εβδομάδα με μοτίβο 12 επαναλήψεις - 3 επαναλήψεις - 9 επαναλήψεις - 6 επαναλήψεις. Απλά τώρα βολεύτηκα με το 3 χ 8 σε όλα και να αυξάνω μόνο κιλά, βολεύουν και τα συγκεκριμένα κιλά στο όργανα και το άφησα έτσι.
Bookmarks