Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 8 of 17 FirstFirst ... 456789101112 ... LastLast
Results 211 to 240 of 494

Thread: Μέμος-Log

  1. #211
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μεμο εκτος απο το ψυχολογικο που ανεφερε ο Κωστας.....στην Αρση Θανατου ειδικα,αρκει και ενα μικρο λαθος στο να βρεις το σωστο bar path ,μπορει να σου χαλασει την επαναληψη....οταν τα κιλα σου ειναι οριακα.
    Οι επαναληψεις σου ειναι συνεχομενες,touch n go δηλαδη η dead stop και παλι ???
    Αλυσιδες ισως και να σε μπερδεψουν περισσοτερο οταν εισαι στο οριο

    ....μηπως να δοκιμαζες και sumo....ετσι για αλλαγη,αλλα και για να εχεις και βελτιωση και στο conventional,καποιοι το υποστηριζουν αυτο

    Δες και αυτο το βιντεο....ο τυπος αν και μετρ του sumo,εχει πολυ καλη μεταδοτικοτητα
    https://youtu.be/rzyWGRAb4dU

  2. #212

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Έχεις καμιά ιδέα για προδιαγραφές;
    Καραβισιες?

    Δεν εχω ιδεα! Τα αλλα παιδια που ασχολουνται με PL σιγουρα ξερουν καλυτερα :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #213
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μια χαρα ειναι οι καραβισιες......με το κιλο τις πουλανε

    https://youtu.be/RS6R7pAD6Ao

  4. #214

    Default

    Χωρις πλακα τωρα, οι ασκησεις με αλυσιδες εντελως αλλη αισθηση, π.χ. dips με αλυσιδα γυρω απο τον αυχενα ή μονοζυγο, αλλαζει ολη η ασκηση οταν τα κιλα δεν κρεμονται με ζωνη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #215
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Σωστο Κωστα
    ....στην περιπτωση του Μεμου παντως,δεν ξερω αν θα τον βοηθησει ιδιαιτερα.....για το deadlift
    Οσο κατεβαινει η μπαρα και ακουμπαει η αλυσιδα στο εδαφος μειωνεται το βαρος και οσο ανεβαινεις αυξανεται....αυτη η αυξομοιωση μαλλον θα τον μπερδεψει,ειδικα αν ειναι οριακα και απο αποψη τεχνικης

  6. #216
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Για την ώρα αν εφοδιαστούν τα καταστήματα θα πάρω 2 20κιλους και αναλόγως θα το σκεφτώ και για αλυσίδες.
    Rome wasn't built in a day

  7. #217
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μεμο δεν ξερω κατα ποσο θα σε βοηθησουν οι αλυσίδες σε αυτη την φάση.
    Αν θελεις να εχεις καποια προοδο χωρις απαραίτητα να αυξησεις τα κιλα στην μπαρα, μια καλη ιδεα ειναι να δουλεψεις καποιες παραλλαγές του deadlift.
    Πχ μπορεις να βαλεις τεμπο στην αρνητική, η να κανεις pause deadlift και οταν νιώσεις ετοιμος τοτε αυξανεις και τα κιλά.
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  8. #218
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μεμο αν μπορεσεις βγαλε ενα βιντεο να σε δουμε....μπορει να κανεις καποια λαθακια που δεν τα καταλαβαινεις.....ενα καλος τροπος να βελτιωθεις ειναι να βιντεοσκοπεις τις ασκησεις σου

  9. #219
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μεμο αν μπορεσεις βγαλε ενα βιντεο να σε δουμε....μπορει να κανεις καποια λαθακια που δεν τα καταλαβαινεις.....ενα καλος τροπος να βελτιωθεις ειναι να βιντεοσκοπεις τις ασκησεις σου
    Γιάννη στην επόμενη προπόνηση DL θα το επιχειρήσω και αν καταφέρω (δεν το έχω κάνει ποτέ) θα ανεβάσω video.
    Rome wasn't built in a day

  10. #220
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Έχω να ακουμπήσω βάρη 10 μέρες. Ήμουν για deload, ήταν και το εμβόλιο και κάποιες άλλες επιβαρύνσεις και από deload έχω καταλήξει σε detrain, de-diet.... όλα με ένα de- μπροστά άρα θα έχω και de-composιtion(lol).
    Ψάχνω να βρω την όρεξη ή το κίνητρο να ξανά ανέβω ταράτσα. Φοβάμαι τη διαφορά που θα νιώσω στα βάρη (μείωση δύναμης).
    Ελπίζω τις επόμενες μέρες να ξανά μπω σε πρόγραμμα.
    Όχι για τίποτα άλλο αλλά όταν δεν γυμνάζομαι τρώω τελείως χύμα ως προς τις ποσότητες. Προχτές βαριόμουν να μαγειρέψω και έφαγα για βραδινό μια γαβάθα με 250 γρ βρώμη, 2 scoop whey, 2 μπανάνες, 50γρ σταφίδες, 300 κρέμα γάλακτος, 300 γάλα ΚΑΙ 200γρ σοκολάτα.
    Άντε να δούμε.
    Rome wasn't built in a day

  11. #221
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μεμο σε καταλαβαινω
    Προσωπικα εχω να ακουμπησω μπαρα απο περυσι το Νοεμβρη....οολο αυτο το διαστημα κανω οτι υπαρχει σε BW ,λαστιχα,εξαδες νερα και οτι αλλο.
    Εχω βαλει δεκα κιλα,φυσικα οχι μυικα....η φυσικη μου κατασταση ειναι σε μαυρα χαλια.....ουτε ποδηλατο κανω,ουτε περπαταω.
    Τρεμω και μονο στη σκεψη ,πως θα παω στο γυμναστηριο και πως θα επανελθω.......τρομαζω και μονο στη σκεψη,ποσο θα εχει μειωθει η δυναμη μου.....ευτυχως η δυστυχως δεν κανω BB,να ανησυχω και για την εμφανιση μου,απο πανω.

    Παντα ομως καθε νεο ξεκινημα ,κρυβει μια αισιοδοξια....αρκει να το δεις σαν ξεκινημα οχι επιστροφη στα παλια
    Δεν ξερω αν γινομαι κατανοητος,αλλα εμενα με βοηθαει να το βλεπω ως νεα αρχη και οχι επιστροφη στον παλιο καλο μας εαυτο

  12. #222
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Εγ ω παντός έκοψα το cheat .meal δηλαδη το ακριβώς αντίθετο, μεγάλες πιάτα θερμιδων γεύματα στη δουλειά μεμο .
    Last edited by Costacoffee; 25-04-21 at 09:16.

  13. #223
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μεμο σε καταλαβαινω
    Προσωπικα εχω να ακουμπησω μπαρα απο περυσι το Νοεμβρη....οολο αυτο το διαστημα κανω οτι υπαρχει σε BW ,λαστιχα,εξαδες νερα και οτι αλλο.
    Εχω βαλει δεκα κιλα,φυσικα οχι μυικα....η φυσικη μου κατασταση ειναι σε μαυρα χαλια.....ουτε ποδηλατο κανω,ουτε περπαταω.
    Τρεμω και μονο στη σκεψη ,πως θα παω στο γυμναστηριο και πως θα επανελθω.......τρομαζω και μονο στη σκεψη,ποσο θα εχει μειωθει η δυναμη μου.....ευτυχως η δυστυχως δεν κανω BB,να ανησυχω και για την εμφανιση μου,απο πανω.

    Παντα ομως καθε νεο ξεκινημα ,κρυβει μια αισιοδοξια....αρκει να το δεις σαν ξεκινημα οχι επιστροφη στα παλια
    Δεν ξερω αν γινομαι κατανοητος,αλλα εμενα με βοηθαει να το βλεπω ως νεα αρχη και οχι επιστροφη στον παλιο καλο μας εαυτο
    Το αντίθετο είμαι εγώ από ποδαρόδρομο βαράει το κοντέρ χιλιόμετρα και στην δουλειά λες και είναι στραγάλια κάθε μέρα ...βέβαια δεν παραπονιέμαι με 3 μέρες ΒΒ και βλέπω μια μικρή αύξηση δύναμης σιγά σιγά ..σε σχέση και με.τους δύο σας βέβαια..
    Κώστας

  14. #224
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Έχω να ακουμπήσω βάρη 10 μέρες. Ήμουν για deload, ήταν και το εμβόλιο και κάποιες άλλες επιβαρύνσεις και από deload έχω καταλήξει σε detrain, de-diet.... όλα με ένα de- μπροστά άρα θα έχω και de-composιtion(lol).
    Ψάχνω να βρω την όρεξη ή το κίνητρο να ξανά ανέβω ταράτσα. Φοβάμαι τη διαφορά που θα νιώσω στα βάρη (μείωση δύναμης).
    Ελπίζω τις επόμενες μέρες να ξανά μπω σε πρόγραμμα.
    Όχι για τίποτα άλλο αλλά όταν δεν γυμνάζομαι τρώω τελείως χύμα ως προς τις ποσότητες. Προχτές βαριόμουν να μαγειρέψω και έφαγα για βραδινό μια γαβάθα με 250 γρ βρώμη, 2 scoop whey, 2 μπανάνες, 50γρ σταφίδες, 300 κρέμα γάλακτος, 300 γάλα ΚΑΙ 200γρ σοκολάτα.
    Άντε να δούμε.
    Να συμπληρώσω ότι προσέχω την διατροφή όσο μπορώ με το χρόνο που διαθέτω ..βέβαια βλέπω αλλαγές στο σώμα μου αλλά σιγά σιγά που και το καταλαβαίνω λόγο εργασίας.

  15. #225
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Γιάννη έχεις δίκιο ότι κάθε νέο ξεκίνημα έχει το θετικό ότι υπάρχουν απότομες αλλαγές που αυξάνουν το κίνητρο ενώ όταν είσαι σε σταθερό πρόγραμμα μετά από λίγο καιρό οι αλλαγές είναι πολύ μικρές.
    Άλλωστε μικρές αποχές δεν είναι καταστροφικές (υπάρχει η μελέτη με προπόνηση 6 εβδομάδες και αποχή 3 εβδομάδες).

    Κώστα μπράβο που ελέγχεις τα cheat meal. Είσαι ακόμη αρκετά αρχάριος και έχεις περιθώρια αρκετής βελτίωσης ακόμη και με 3 μέρες προπόνηση.


    Ένα βασικό πρόβλημα που αντιμετωπίζω και είναι και αντι-κίνητρο να προσπαθήσω για χαμηλά ποσοστά λίπους είναι ότι όποτε σταματώ την προπόνηση δεν ασχολούμαι καθόλου με τη διατροφή και σε πολύ λίγο χρόνο ανεβάζω λίπος. Ανέκαθεν η διατροφή μου ήταν πολύ ψηλά σε θερμίδες (καλός μεταβολισμός γαρ) και είμαι συνηθισμένος σε μεγάλες ποσότητες ανεξαρτήτως καλής ή κακής ποιότητας. Όσο και αν τρώω δεν ανεβαίνω πολύ σε βάρος αλλά εννοείται ότι η σωματική σύσταση χαλάει.
    Το θέμα λοιπόν είναι ποιο το νόημα να παιδευτώ να καθαρίσω και μετά από 20 μέρες αποχή να γυρίσω στα ίδια επίπεδα που ήμουν πριν.
    Από την άλλη αν δεν υπήρχαν οι περίοδοι καθαρίσματος ίσως δεν ήμουν σε αυτά τα επίπεδα και είχαν δημιουργηθεί νέα settling points.
    Οψόμεθα με τις ορέξεις του επόμενου διαστήματος.
    Rome wasn't built in a day

  16. #226
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Γιάννη έχεις δίκιο ότι κάθε νέο ξεκίνημα έχει το θετικό ότι υπάρχουν απότομες αλλαγές που αυξάνουν το κίνητρο ενώ όταν είσαι σε σταθερό πρόγραμμα μετά από λίγο καιρό οι αλλαγές είναι πολύ μικρές.
    Άλλωστε μικρές αποχές δεν είναι καταστροφικές (υπάρχει η μελέτη με προπόνηση 6 εβδομάδες και αποχή 3 εβδομάδες).

    Κώστα μπράβο που ελέγχεις τα cheat meal. Είσαι ακόμη αρκετά αρχάριος και έχεις περιθώρια αρκετής βελτίωσης ακόμη και με 3 μέρες προπόνηση.


    Ένα βασικό πρόβλημα που αντιμετωπίζω και είναι και αντι-κίνητρο να προσπαθήσω για χαμηλά ποσοστά λίπους είναι ότι όποτε σταματώ την προπόνηση δεν ασχολούμαι καθόλου με τη διατροφή και σε πολύ λίγο χρόνο ανεβάζω λίπος. Ανέκαθεν η διατροφή μου ήταν πολύ ψηλά σε θερμίδες (καλός μεταβολισμός γαρ) και είμαι συνηθισμένος σε μεγάλες ποσότητες ανεξαρτήτως καλής ή κακής ποιότητας. Όσο και αν τρώω δεν ανεβαίνω πολύ σε βάρος αλλά εννοείται ότι η σωματική σύσταση χαλάει.
    Το θέμα λοιπόν είναι ποιο το νόημα να παιδευτώ να καθαρίσω και μετά από 20 μέρες αποχή να γυρίσω στα ίδια επίπεδα που ήμουν πριν.
    Από την άλλη αν δεν υπήρχαν οι περίοδοι καθαρίσματος ίσως δεν ήμουν σε αυτά τα επίπεδα και είχαν δημιουργηθεί νέα settling points.
    Οψόμεθα με τις ορέξεις του επόμενου διαστήματος.
    Σταματάς την προπόνηση αλλα πάλι να σκεφτώ ότι κάθεσαι στο καναπέ αποκλείεται άρα μπορείς σίγουρα να περπατήσεις έξω ,να πας κάπου τέλος πάντων στην Ελλάδα με καλό καιρό..δεν είσαι εδώ με 10 μέρες ήλιο τώρα τον Απρίλιο και μετά δώσε βροχή και κρύο κλπ,άσε που Ελλάδα ή θάλασσα και το κολυμπ από τώρα μπορείς να ξεκινήσεις..εγώ παντός δεν έχω αυτοκίνητο, ούτε μηχανάκι άρα διαθέτω το πεζοδυο .Υπάρχει και άλλη ασχολία να χάσουμε θερμιδες και λίπος εκτός γυμναστικής.....lol
    Το ίδιο έχω και εγώ καλό μεταβολισμό ,φαντάσου πριν από 2 χρόνια έτρωγα junk food και ότι να ναι σαν τον λύκο και πάλι τα ίδια λίγο κοιλίτσα είχα.,τώρα την έχω την κοιλιά αλλά έχω αλλάξει πολλή διατροφή και αυτή την στιγμή πίνω νερό πάνω από 4 λίτρα την μέρα ενώ πριν έπινα ότι να ναι cola,fanta,sprite etc.

  17. #227
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Πω πω ρε συ του έδωσες και κατάλαβε εεε. Ωραίος.. Εντάξει όλοι μας έχουμε περάσει φάσεις και φάσεις και κάποια ξεσπάσματα αλλά αυτά θα πρέπει να τα μειώσουμε όσο γίνετε κρίμα να πάει χαμένος τόσος κόπος...!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  18. #228
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Πω πω ρε συ του έδωσες και κατάλαβε εεε. Ωραίος.. Εντάξει όλοι μας έχουμε περάσει φάσεις και φάσεις και κάποια ξεσπάσματα αλλά αυτά θα πρέπει να τα μειώσουμε όσο γίνετε κρίμα να πάει χαμένος τόσος κόπος...!!
    "Τι έχεις Γιάννη, τι είχα πάντα". Τι να κάνουμε ρε Γιώργο. Κάποια στιγμή θα βρούμε λύση για τις off-train φάσεις.
    Rome wasn't built in a day

  19. #229
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    "Τι έχεις Γιάννη, τι είχα πάντα". Τι να κάνουμε ρε Γιώργο. Κάποια στιγμή θα βρούμε λύση για τις off-train φάσεις.
    Σου έχω λύση για της off train φάσεις κατι που πραγματικά εμένα με είχε βολέψει πέρσι στην δίαιτα αλλά και τώρα το ποιο ελφρυ Σνακ που έχω δοκιμάσει είναι Ριζογκοφρετες με ρίγανη και μπύρα fix άνευ 0% (η μοναδική που έχει ωραία γεύση) με μόνο 43 θερμίδες το κουτάκι και είσαι μπόμπα!! Είναι μέχρι να μπεις στο cut mood αν γίνει αυτό μετά θα φτιάξουν όλα.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  20. #230
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Σου έχω λύση για της off train φάσεις κατι που πραγματικά εμένα με είχε βολέψει πέρσι στην δίαιτα αλλά και τώρα το ποιο ελφρυ Σνακ που έχω δοκιμάσει είναι Ριζογκοφρετες με ρίγανη και μπύρα fix άνευ 0% (η μοναδική που έχει ωραία γεύση) με μόνο 43 θερμίδες το κουτάκι και είσαι μπόμπα!! Είναι μέχρι να μπεις στο cut mood αν γίνει αυτό μετά θα φτιάξουν όλα.
    Thanks για τις ιδέες. Βέβαια μπύρα δεν πίνω. Από την άλλη και ρυζογκοφρέτες μπορώ να αρχίσω και να φάω 2 κουτιά. Άρα δεν είναι το τί αλλά το πόσο.
    Rome wasn't built in a day

  21. #231
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Όπως προέβλεψα πέτυχα το de-composition με αποχή 2,5 εβδομάδων.
    Σημερινή κατάσταση 86,9 κιλά, 13,55% λίπος, 75,10 άλιπη μάζα και 38,43 μυϊκή.
    Προφανώς έχω και φλατάρισμα και νερά από την άστατη διατροφή.
    Ξεκίνησα σήμερα πάλι πρόγραμμα με μειωμένο όγκο (50%) και μικρή μείωση βάρους για να επανενταχθώ.
    Αναγκαστικά με τέτοια ποσοστά πάω για καθάρισμα με μείωση υδατανθράκων και βλέπουμε.
    Τουλάχιστον πιστεύω ότι θα πάρω πίσω 1-2 κιλά άλιπη μάζα αν γεμίσουν πάλι οι μύες με γλυκογόνο.
    Rome wasn't built in a day

  22. #232
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Από τη Δευτέρα που πέρασε κατάφερα να κοντρολάρω διατροφή αλλά απο γυμναστική κατάφερα μόνο 3 προπονήσεις με πολύ χαμηλό όγκο για επανένταξη.
    Λόγω χαμηλών θερμίδων (2150) και υδατάνθρακα (150) έπεσα 1,5 κιλό σε 6 μέρες.
    Θα βάλω ένα carb refeed σήμερα και αν χωρέσει και προπόνηση τέλεια.
    Σκέφτηκα να ακολουθήσω ένα πλάνο με 3 μέρες χαμηλό υδατάνθρακα και την 4η ψηλότερο σε χαμηλές θερμίδες και κάθε 2ο carb refeed (περίπου κάθε 7 ημέρες) θερμίδες συντήρησης. Ουσιαστικά 6 μέρες low kcals+1 maintenance.
    Στην πορεία θα βάλω carb refeed κάθε μέρα που αντιστοιχεί στο ποσοστό λίπους δια 2. Δηλαδή αν έχω 12% λίπος κάθε 6η μέρα (=12/2), αν 10% λίπος κάθε 5η μέρα (=10/2) κ.ο.κ. Αντίστοιχα μπορεί να μειώνω και τις συνεχόμενες μέρες χαμηλού υδατάνθρακα.
    Rome wasn't built in a day

  23. #233
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Το τελευταίο διάστημα λόγω αυξημένων υποχρεώσεων και στρες κανένα κουράγιο για πρόγραμμα. Με το ζόρι προσπαθώ να κοντρολάρω τα φαγητά και το πολύ - πολύ τίποτα push ups και έλξεις μπας και διατηρηθεί τίποτα.
    Καλά να είμαι και όταν βρεθούν οι αντοχές ξαναμπαίνω.
    Rome wasn't built in a day

  24. #234

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Το τελευταίο διάστημα λόγω αυξημένων υποχρεώσεων και στρες κανένα κουράγιο για πρόγραμμα. Με το ζόρι προσπαθώ να κοντρολάρω τα φαγητά και το πολύ - πολύ τίποτα push ups και έλξεις μπας και διατηρηθεί τίποτα.
    Καλά να είμαι και όταν βρεθούν οι αντοχές ξαναμπαίνω.
    Μπορεις να το μειωσεις καπως το στρες με διαφορους τροπους, και θα σου δωσει εναυσμα να κανεις καποιες προπονησεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #235
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχαριστώ Κώστα για τη συμβουλή. Το παλεύω αλλά κάποιες περιόδους δεν βρίσκω το κουράγιο.
    Αν τουλάχιστον δεν ξεφύγω πολύ διατροφικά κάτι μπορεί να γίνει. Βλέπω όμως ότι ο επόμενος μήνας δεν με παίρνει και επειδή αν προσπαθήσω και δε μου βγεί πρόγραμμα θα ξεσπάσω και δεν το θέλω. Τουλάχιστον προσπαθώ να συντηρηθώ λίγο.
    Rome wasn't built in a day

  26. #236
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Άντε να πω 1-2 πράγματα μπας και βρω του κουράγιο και την όρεξη να κινητοποιηθώ.
    Από την εφηβεία ήξερα ότι έχω προβληματικές βαλβίδες στην καρδιά. Από τότε μου είχαν πει ότι κάποια στιγμή "...κατά το 60" θα χρειαζόταν αλλαγή.
    Όλα αυτά τα χρόνια κατάφερα να γυμνάζομαι και να αθλούμαι. Τελικά πέρυσι σε εξέταση διαπιστώθηκε ότι η αορτική βαλβίδα - παρότι δεν είχα συμπτώματα - είχε πάει κατά διαόλου.
    Η σύσταση ήταν χειρουργείο και αντικατάσταση με μηχανική. Έκοψα μαχαίρι τα πάντα από φυσική καταπόνηση και περίμενα τον προγραμματισμό χειρουργείου.
    Εννοείται ότι η ψυχολογία ήταν στο ναδίρ.
    Τελικά χειρουργήθηκα αρχές Φεβρουαρίου φέτος και έβαλα μηχανική βαλβίδα το οποίο συνεπάγεται μόνιμη αντιπηκτική αγωγή.
    Η διαδικασία (ανοικτό χειρουργείο καρδιάς) υποτίθεται ότι ήταν πετυχημένη και μάλιστα τέλεια. Βέβαια από εκεί που είχα στένωση τώρα έχω μέτρια ανεπάρκεια (λογική σε κάποιο βαθμό λόγω μηχανικής βαλβίδας) αλλά δε μπορούσε να είναι μικρή ρε γαμ...το.
    Μου πήρε πάνω από μήνα να αρχίσω να συνέρχομαι αλλά πλέον - κοντεύω δύο μήνες - πάω καλλίτερα. Το περίεργο ήταν ότι παρότι ανοίγουν στέρνο εμένα με πονούσε πολύ και για αρκετό καιρό η πλάτη και ώμοι(?) - προφανώς γιατί κάνουν διαστολή στον θώρακα.
    Πλέον έχω ακόμη πόνους περιστασιακά στην πλάτη, στους ώμους και στο στέρνο. Η σωματική κατάσταση έγινε δράματα. 87 Κιλά, κοντά στο 18-20 λίπος και με τους όποιου μύες να έχουν πάρει περίπατο. Λαχανιάζω εύκολα κυρίως στις σκάλες αλλά θα στρώσει.
    Για την ώρα εννοείται ότι ούτε η καρδιά ούτε ο θώρακας επιτρέπουν "γυμναστική με βάρη".
    Αρκούμαι λοιπόν και εγώ σε στατικό ποδήλατο ( για να στρώσει ο κινητήρας μετά το ρεκτιφιέ) και ξεκίνησα πριν κάποιες μέρες ουσιαστικά "κινησιοθεραπεία" με δύο πεντάκιλα αλτηράκια.
    Κάνω λοιπόν το εξής προγραμματάκι μέρα παρά μέρα:
    1. Δισετ Σκυφτή κωπηλατική αλτήρων / Πιέσεις στο πάτωμα με αλτήρες (δεν μπορεί ακόμη να ανοίξει ο θώρακας - ούτε μπορώ να κάνω push ups)
    2. Τρισετ Πλάγιες άρσεις ώμων/Κάμψεις δικεφάλων/Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι.
    3. Τρισετ Κάθισμα με τους αλτήρες μπροστά από το στήθος/Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες/Σανίδες
    Σε όλα τρία σετ Χ 12 επαναλήψεις.
    Ξέρω ότι είναι αστείο σε σχέση με αυτά που έκανα αλλά πιστεύω ότι με βοηθάει (έστω και ψυχολογικά).
    Ευελπιστώ ότι από μετά από κάποιους μήνες θα μπορώ να κάνω κανονική γυμναστική και κοντά στα προγράμματα που έκανα.
    Βέβαια τα μεγάλα βάρη, κατά τους γιατρούς απαγορεύονται, αλλά και στο παρελθόν απαγορεύονταν
    Αν κάποιος έχει σχετική εμπειρία (όχι και τόσο πιθανό) ευχαρίστως θα την εκτιμούσα.
    Rome wasn't built in a day

  27. #237

    Default

    Σιδερενιος, θαυμαζω το θαρρος και την υπομονη σου μεσα απο ολο αυτο που περασες. Ευχομαι ολα να πανε καλα!!

    Νομιζω και ο Arnold ειχε κατι παρομοιο και ειχε κανει χειρουργειο πριν 25 χρονια, στα 50 του.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #238
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχαριστώ Κώστα.
    Ξέρω για τον Άρνολντ. Απλά αυτός "για λόγους γυμναστικής" (δεν ξέρω τι ακριβώς εννοούσε) είχε βάλει βιολογική βαλβίδα και πριν λίγα χρόνια αναγκάστηκε να βάλει μηχανική.
    Έχω δει και στο Youtube κάποιον σχετικά νεαρό bodybuiilder που έκανε το ίδιο και μετά συνέχισε.
    Θα δούμε πως θα εξελιχθούν τα πράγματα.
    Rome wasn't built in a day

  29. #239
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Σιδερένιος Μέμο! Όλα καλά θα πανε <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  30. #240
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχαριστώ Φωτεινή.
    Θα το παλέψουμε.
    Rome wasn't built in a day


 
Page 8 of 17 FirstFirst ... 456789101112 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •