Μέμος-Log

**ΜΕΜΟΣ** · 10-10-22, 14:55

Επειδή ντρέπομαι να αναλύσω τι έχω κατεβάσει τα τελευταία 2 Σάββατα σκέφτηκα να το θέσω πιο κομψά. Έφτιαξα λοιπόν ένα γράφημα με το μέσο όρο θερμίδων ανά ημέρα της εβδομάδας (από Δευτέρα ως Κυριακή) από 3 Σεπτεμβρίου μέχρι εχθές και τον παραθέτω.

Πέρα από την πλάκα ένα τέτοιο γράφημα δείχνει τις στατιστικές

.
Προς αποφυγήν παρεξεγήσεων να αναφέρω ότι αυτά είναι αποτελέσμα 2 Σαββάτων που έφαγα "κανονικά" για τα δεδομένα μου (έτσι έτρωγα μιά ζωή).

Κατά τα άλλα είμαι σε αυστηρή δίαιτα (LOL).
Και δε με ανησυχεί τι θα κάνω μέχρι να τελειώσω τη δίαιτα αλλά πως θα συνεχίσω όταν πω ότι τη σταματάω.
Καλλίτερα να με ντύνουν παρά να με ταϊζουν.

**panosfc** · 10-10-22, 15:35

Έτσι ακριβώς είμαι κι εγώ Μέμο.Στα 42 μου όμως έχω συμβιβαστεί με αυτό και κατάλαβα πως το φαι είναι ευτυχία!
Όμως με την γυμναστική έχω καταφέρει κι έχω μείνει σταθερος για μεγάλο διάστημα.
Είναι κι η παρέα,είναι και τα οικογειακα τραπεζωματα,είμαι κι εγώ μη δω φαι...
Όλα καλά όμως πάμε δυνατά!

**ΜΕΜΟΣ** · 10-10-22, 15:43

Originally Posted by panosfc

Έτσι ακριβώς είμαι κι εγώ Μέμο.Στα 42 μου όμως έχω συμβιβαστεί με αυτό και κατάλαβα πως το φαι είναι ευτυχία!
Όμως με την γυμναστική έχω καταφέρει κι έχω μείνει σταθερος για μεγάλο διάστημα.
Είναι κι η παρέα,είναι και τα οικογειακα τραπεζωματα,είμαι κι εγώ μη δω φαι...
Όλα καλά όμως πάμε δυνατά!

Έτσι είναι τα πράγματα. Και πάλι καλά να λέω. Παρακαλάω να έχω μόνο την σωστή ψυχολογία ώστε να μην τα παρατάω γιατί τότε γίνεται ο χαμός. Όσο είμαι μέσα στο mood τη βρίσκω την άκρη. Άλλωτε δεν έχω τίποτα στόχους πέρα από τον πειραματισμό με το τι μπορώ να πετύχω και βέβαια τη θετική "παρενέργεια" ότι όταν είμαι σε πρόγραμμα βελτιώνονται τα υπόλοιπα θέματα υγείας (διαβήτης κλπ).

**ΜΕΜΟΣ** · 13-10-22, 14:10

Πρώτη μέρα σήμερα που η ζυγαριά έδειξε κάτω απο 80 αν και ο Μ.Ο. είναι στο 80,77 με μ.ο. θερμίδων 2490 (λόγω των 6300Kcals το Σάββατο).
Προφανώς έχω μεγάλα σκαμπανεβάσματα σε γλυκογόνο και νερά. Την Κυριακή ήμουν 82,6 κιλά(!).
Παρ'ότι επιθυμούσα να μην πέσω κάτω από τα 80-82 αφού δεν είμαι ικανοποιιημένος από το καθάρισμα αποδέχτηκα ότι ενδέχεται να πέσω πιο κάτω.
Από την εικόνα μάλλον το βλέπτω να σταματήσω στις 29-10-2022 με ότι έχει βγεί. Είπα (δεν ξέρω αν θα βγεί) ότι έστω αυτές τις 16 μέρες δεν θα ξεφύγω διατροφικά.
Άντε να τελειώνω επιτέλους να ξεκινήσω προσπάθεια μυϊκής αύξησης.

**panosfc** · 13-10-22, 14:13

Είσαι δύναμη,το χεις!

**ΜΕΜΟΣ** · 13-10-22, 14:54

Originally Posted by panosfc

Είσαι δύναμη,το χεις!

Δεν το βάζω κάτω.

**ΜΕΜΟΣ** · 22-10-22, 13:07

Update. Το προηγούμενο Σάββατο είχα ένα τυχές αλλά σοβαρό περιστατικό υπογλυκαιμικού σοκ (λόγω δυσλειτουργίας του αισθητήρα) και έκτοτε χαλάρωσα τελείως τη διατροφή. Η διατροφή που ακολουθούσα με αρκετά λαχανικά και πρωτείνες ήταν ιδανική για τα επίπεδα ζαχάρου αλλά για την αγωγή θρομβώσεων χάλια.
Η διατροφή το τλευταίο διάστημα έφτασε στις 3000 θερμίδες άρα δεν περίμενα κάποια μεγάλη βελτίωση λίπους.
Για κάποιες ημέρες έκοψα το γιαούρτι που είναι από τα αγαπημένα μου γεύματα και παρατήρησα ότι παρά τις αυξημένες θερμίδες φαινόμουν πιό "ξεφούσκωτος στην κοιλιά". Δεν έχω διαπιστώσει να εχω συμπτώματα δυσανεξίας αλλά η παρατήρηση ήταν χρήσιμη. Δεν έχω αποφασίσει πως θα προχωρήσω αλλά προσωρινά θα πειραματιστώ με κυκλική κετογονική διατροφή. Οι κετογονικές μου δούλευαν καλά στο παρελθόν. Ίσως κάτι σαν anabolic diet.
Τουλάχιστον έχω υπάρξει συνεπής ως προς το πρόγραμμα γυμναστικής και βλέπω μιά σχετική οπτική βελτίωση. Αφού μάλιστα η διατροφή είναι πιό ελεύθερη θα προσθέσω και λίγο όγκο προπόνησης.

**GEOZN8** · 23-10-22, 01:17

Ωραίος ο φίλος δεδομένου των περιστάσεων μια χαρά τα πας.. Όσο για την κυκλική κετο ενδιαφέρον θα είναι πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου. Βάστα γερά φίλε.

**ΜΕΜΟΣ** · 23-10-22, 10:22

Πειραματιζόμαστε και μαθαίνουμε.

**ΜΕΜΟΣ** · 28-10-22, 10:15

Τις τελευταίες 6 μέρες είμαι σε σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες. Το μέσο βάρος έπεσε απότωμα κατά 2 κιλά. Προγραμμάτιζα μέτρηση το Σάββατο και έχω κλείσει και μία DEXA Δευτέρα. Όμως η μέτρηση θα είναι μάλλον παραπλανητική ως προς το βάρος γιατί δεν έχω προλάβει να κάνω carbload και θα προκύπτει μεγάλη μείωσης άλιπης μάζας τώρα και αύξηση μάζας στην επόμενη μέτρηση.
Θα ξεκινήσω λοιπόν carb load απο σήμερα βράδυ μετά την προπόνηση και όλη μέρα αύριο.
Μάλλον λοιπόν θα κάνω την δική μου μέτρηση Κυριακή (αν και συνηθίζω το Σάββατο) ώστε να είναι μετά το carb load και ποιό κοντά στη Δευτέρα (DEXA).

**ΜΕΜΟΣ** · 29-10-22, 10:53

Χτές ήταν να ξεκινήσω carb load. Τελειωσα τη γυμναστική και έφαγα πρωτείνη με δεξτρόζη. Την ώρα του βραδινού μου βγήκε μια καλή υπογλυκαιμία και αφού έφαγα τα 250 γρ ρύζι (ωμό) που ήταν στο πρόγραμμα έφαγα και δύο γαβάθες δημητριακά με μπισκότα και ζάχαρη. Το τελικό αποτέλεσμα 5200 θερμίδες και σχεδόν 700γρ υδατάνθρακας.
Σήμερα + 2κιλά. Το συνολικό γλυκογόνο μου ο υπολογίζω σε περίπου 800 γρ. Άρα με τόσους υδατάνθρακες σίγουρα έχω κάνει πλήρωση.

**ΜΕΜΟΣ** · 30-10-22, 11:01

Μέτρηση σήμερα.
Θερμίδες περιόδου 2625,50. Η διατροφή ήταν άστατη και βγήκε εκτός προγραμματισμού.
Τις τελευταίες ημέρες παίζω με κυκλική κετογονική δίαιτα και το βάρος επηρεάζεται από τα νερά.
Βάρος μ.ο. 79,27 (σημερινή ζύγιση 80,1), λίπος 10,78%, άλιπη μάζα 70,73 (φαινεται να έχασα βάσει μέσου όρου βάρους αλλά είναι και τα υγρά που επηρεάζουν), μυική μάζα 37,35 κιλά (φαίνεται να κέρδισα λίγο).
Η μεταβολή σωματικής σύστασης υποδηλώνει ότι οι θερμίδες συντήρησης είναι λίγο παραπάνω (+215) από το πρόγραμμα άρα κάπου στις 2850. Θα ανεβάσω το συντελεστή NEAT από 1,10 σε 1,20.
Στην εικόνα έχω μικρή διαφορά από τον προηγούμενο μήνα.
Φαίνεται ότι πήρα λίγο όγκο σε χέρια, στήθος και γάμπες ενώ τετρακέφαλοι και μηριαίοι μένουν πίσω.
Η κοιλιά έπεσε πιό χαμηλά (δερματοπτυχή 9,00 mm και περιφέρεια αφαλού 82,60 εκ.) αλλά παραμένει πάνω από τα επιθυμητά επίπεδα. Παρατηρώ μικρή χαλάρωση δέρματος στην κοιλιά (εννοείται πέρα από το λίπος που έχω) αλλά θεωρώ ότι σιγά σιγά θα εξαφανιστεί αν δεν έχω έντονα σκαμπανεβάσματα.
Αύριο έχω DEXA. Ήθελα να έχω συγκριτικό σε ποιό χαμηλά επίπεδα αλλά τι να κάνουμε.
Το πρόγραμμα push/pull που κάνω μου αρέσει αλλά προφανώς θέλει κάποια αύξηση σε πόδια. Μάλλον θα προσθέσω ένα σετ στις ασκήσεις τους. Ακολουθώ μιά περιοδικότητα με 3 μικρόκυκλους (κάθε μικρόκυκλος αντιστοιχεί σε 2 επαναλήψεις του 4ημερού προγράμματος) με αυξήσεις σετ ή/και επαναλήψεων και μείωση διαλειμμάτων. Λχ. στις βασικές ασκήσεις είναι 3χ6 εν συνεχεία 3χ7 και τέλος 3χ8 ενώ στις δευτερεύουσες 2χ12, 3χ12 και 3χ13. Σε κάθε επόμενο μεσόκυκλο ξεκινάω με αύξηση βάρους +5%.
Μάλλον θα προσθέσω και ένα 4 μικρόκυκλο με προσθήκη 4ου σετ (back off στο 80% για 12 επαναλήψεις) στις βασικές ασκήσεις και ίσως drop set στις δευτερεύουσες με ενδεχόμενη παράλληλη μείωση διαλειμμάτων. Επίσης επειδή έχω ανεβάσει λίγο τα βάρη παρότι παραμένουν σε μέτρια επίπεδα θα ανεβάσω λίγο την περιοδικότητα του κάθρε μικρόκυκλου σε 3 επαναλήψεις του προγράμματος απο 2 που το είχα.
Διατροφικά μάλλον θα "παίξω" με την anabolic diet αλλά δεν ξέρω ακόμη σε τί επίπεδο θερμίδων θα κινηθώ (έτσι κι'αλλιώς άλλα προγραμματίζω και άλλα κάνω). Επειδή πολλά προγράμματα μου χαλάνε λόγω υπογλυκαιμιών (άν πάθω γερή δεν τη γλιτώνω με κάτω από έξτρα 2500 θερμίδες) αποφάσισα να κινηθώ συντηρητικά με την αγωγή ινσουλίνης ώστε να περιορίσω τα περιστατικά υπογλυκαιμίας έστω κι'αν ανεβούν λίγο οι μέσοι όροι ζαχάρου.
Θα ήθελα να ξεκινήσω αύξηση μάζας αυτή την περίοδο αλλά στο ποσοστό λίπους που είμαι και με την εικόνα που έχω δεν με παίρνει. Άσε που ξέρω ότι στις γιορτές θα ξεφύγω ούτως ή άλλως.
Θα κινηθώ έτσι και βλέπουμε. Αναμονή αύριο και των αποτελεσμάτων DEXA.
Ο προσωπικός τύπος λιπομέτρησης υπολογίζει λίπος σε κιλά (και το αναγάγει σε ποσοστό). Το δικό μου αποτέλεσμα είναι 8,54 κιλά λίπος. Να δώ τι θα βγάλει η DEXA.

**Musclemar** · 31-10-22, 01:59

Που κανεις Dexa?

**ΜΕΜΟΣ** · 31-10-22, 12:51

Originally Posted by Musclemar

Που κανεις Dexa?

Άγια Δημήτριο. Δεν ξέρω αν μπορώ να ανφέρω κέντρο. Το κόστος είναι όσες φορές έχω παεί 25 ευρώ.

Τα αποτελέσματα της DEXA ήταν:
Βάρος σήμερα 80,00 κιλά. Το μηχάνημα με έβγαλε 81,10 παρότι με είχαν ζυγίσει 80,00. Αυτό δεν το έχω καταλάβει ακόμη.
Λίπος: 8.450γρ (εγώ το είχα βγτάλει 8,540- σε κάθε περίπτωση πολύ καλή συσχέτιση).
Ποσοστό λίπους 10,8% (αλλά το βγάζει χωρίς την οστική μάζα. Με οστική μάζα βγαίνει 8,540/81,10=10,42%).
Άρα άλιπη μάζα (μύες + όργανα + οστική μάζα) 72,65 κιλά.
Και τα συγκριτικά DEXA με την προ χειρουργείου περίοδο δείχνουν έλλειψη στη άλιπη μάζα περίπου 4-5κιλά, ανάκαμψη στα χέρια αλλα πτώση στα πόδια.
Είμαι ευχαριστημένος από την συσχέτιση της μέτρησης DEXA σε σχέση με τον προσποποιημένο τύπο με δερματοπτυχόμετρο. Εϊχε απόκλιση 1% στα κιλά λίπους (δεν το μπερδεύω με το ποσοστό λίπους).
Παρεμπιπτόντως χρησιμοποιώ και ανθρωπομετρικές μέτρήσεις για την μυϊκή μάζα. Όταν κάνω DEXA έχω τύπο μετατροπής του ALST της DEXA σε μυϊκή μάζα (SM=(ALST*1,19)-1,01. Σήμερα βγαίνει μυϊκή μάζα 36,71 ενώ ο τύπος μου με έβγαλε 37,35. Υπάρχει μία μικρή απόκλιση αλλά τι να κάνουμε.
Ας μην ξεχνάμε ότι και η ίδια η DEXA παρότι η πιό προσιτή αξιόπιστη μέθοδος έχει και αυτή περιθώρα λάθους 2-3%. Το πιό αξιόπιστο είναι το 4 compartment model που μετράει και υγρά αλλά δεν είναι διαθέσιμο σε εμάς τους κοινούς θνητούς.
Ενδεικτικά υπάρχουν και τύποι αναγωγής το DEXA fat σε 4c. Λ.χ.4c=4,417+(0,862*DXAFat%). Το αντίστοιχο δηλαδή της σημερινής μου μέτρησης θα ήταν 13,73% ή κατ' άλλο τύπο ( 2.473 + 0.893 x DXA percentage body fat ) 12,12%. Σε άλλες δε μελέτες έχουν βγάλει ότι το 4c σε χαμηλά επίπεδα λίπους (9%) είναι μικρότερο από το DEXA.
Καταλήγω λοιπών ότι στα πλαίσια ανάγκης για κάποια αξιόπιστη μέθοδο μέτρησης της σωματικής σύστασης οι τύποι μου δείχνουν αξιόλογη αξιοπιστία και μπορώ να βασίζομαι σε αυτούς ενώ δεν έχουν κόστος ή περιορισμούς στη συχνότητα μέτρησης.

Ανέφερα ότι θα "παίξω" με την anabolic diet. Η δίαιτα αυτή που είναι κυκλική κετογονική (5 μέρες χαμηλό (<30γρ) υδτάνθρακα και 36-48 ώρες carbload) στα αρχικά τις πρωτόκολλα ορίζει ως διακοπή του όγκου το 10% λίπος. Εγώ είμαι τώρα πάνω από 10% άρα όγκος δεν συζητείται. Όπως είπα και χτές ούτε η εικόνα μου το επιτρέπτει. Επομένως θα θεωρήσω ότι ο προηγούμενος μήνας ήταν diet break και θα επιχειρήσω - παράλληλα με την προσαρμογή στη διαίτα - να κινηθώ υποθερμιδικά και να πέσω τις επόμενες 4-5 εβδομάδες κοντά στο 8% ώστε να έχω περιθώριο για όγκο ή έστω για τις γιορτές.
Με στεναχωρεί η μειωμένη μυϊκή μάζα αλλά επιφυλάσσομαι για καλλίτερες συνθήκες αύξησης. Αν πάω σε κανονικούς υδατάνθρακες η άλιπη μάζα θα πάει κατευθείαν στα 72 κιλά ενώ στόχος είναι τουάχισοτν 75.
Ας ελπίσω λοιπόν ότι θα καθαρίσω λίγο ακόμη χωρίς να πέσω κάτω απο 70-71 κιλά άλιπη μάζα ώστε μετά να μπορώ να κυνηγήσω τα 75 κιλά.

**GEOZN8** · 31-10-22, 18:35

Συγχαρητήρια για την προσπάθεια σου. Καλά τα πήγες δεδομένου των περιστάσεων. Είμαι υπέρ και εγώ με τις ενναλαγες του υδατάνθρακα. Μια χαρά. Κάνε και ένα physic update και καλή συνέχεια στην προσπάθεια σου.

**ΜΕΜΟΣ** · 01-11-22, 14:14

Originally Posted by GEOZN8

Συγχαρητήρια για την προσπάθεια σου. Καλά τα πήγες δεδομένου των περιστάσεων. Είμαι υπέρ και εγώ με τις ενναλαγες του υδατάνθρακα. Μια χαρά. Κάνε και ένα physic update και καλή συνέχεια στην προσπάθεια σου.

Όπως σου είπα δεν έχω σοβαρές αλλαγές απο τον προηγούμενο μήνα.
Βάζω όμως μία λίγο καλλίτερη από το κλασικό πινακάκι που έχω συνήθως.
Να τη σχολιάσω κι'όλας:
1) Παρ' ότι η ουλή απο το χειρουργείο στο στήθος δεν πολυφαίνεται είναι ευκρινές ένα κενό μεταξύ των θωρακικών. Που να πάρω δηλαδή και όγκο. Μάλιστα είναι και λίγο στραβό το κενό.
2) Όσο καθαρίζει η κοιλιά "ξεχωρίζουν" λίγο σαν συσσωρευμένο λίπος τα σημεία δεξία και αριστέρα από τον αφαλό που κάνω εδώ και χρόνια τις περισσότερες ενέσεις ινσουλίνης. Μάλλον για να καθαρίσουν (αν καθαρίζουν) θα πρέπει να σταματήσω ενέζεις στα συγκεκριμένα σημεία για αρκετό καιρό.

**Greg0ry** · 01-11-22, 16:01

Mεμο η σωματικη σου κατασταση ειναι παρα πολυ καλη η ουλη στο στηθος απο το χειρουργειο ειναι αμελητεα για εμενα δεν θα επρεπε να σε απασχολει καν δειχνεις παρα πολυ καλα ωμοι-στηθος και χερια ειναι καλα σου σημεια γενικα!
Εφοσον εχεις σκοπο να συνεχισεις το ελλειμα μεχρι τις γιορτες και αν δεν καταφερεις να ξεφυγεις και ενδιαμεσα μαζι με την χορηγηση της ινσουλινης που λογικα δεν θα συμβει αλλα αν κρατηθεις και στις γιορτες ως ενα βαθμο θα εχεις μια παρα πολυ καλη βαση για να πιεσεις προς τα πανω και το αποτελεσμα θα ειναι πολυ καλο αλλωστε εισαι ηδη σε αρκετα καλο σημειο!

**ΜΕΜΟΣ** · 01-11-22, 16:12

Να'σαι καλά φίλε Γρηγόρη. Η αλήθεια είναι ότι θα ήθελα να μην τραβήξω μειωμένες θερμίδες το Δεκέμβρη. Είμαι αρκετά πεσμένος από τα προ χειρουργείου και θα ήθελα κάποια στιγμή να αρχίσω να ανακάμπτω.
Αν τηρήσω τη διατροφή θεωρώ ότι θα καθαρίσω λίγο ακόμη μέχρι τέλος του μήνα ώστε να ανεβάσω θερμίδες.
Και πάλι ευχαριστώ για την ενθάρρυνση.

**Greg0ry** · 01-11-22, 16:21

Πιο καλο μου ακουγεται αυτο εισαι ηδη σε καλη βαση και εχεις περιθωριο να πιεσεις χωρις βιασυνη!

**Panosfx** · 01-11-22, 16:32

Έχεις σκοπό να πάρεις κι άλλο όγκο;
Πάντως πιστεύω πως είσαι ολοκληρωμένος χωρίς υπερβολές και στην θέση σου θα έκανα συντήρηση.
Σκέψου ο στόχος μου είναι ο δικός σου όγκος και γράμμωση,αλλά λογικά ο δικός σου θα είναι άλλος.
Πάντως μπράβο που συνεχίζεις δυνατά και δεν σε βάζει τίποτα κάτω.

**ΜΕΜΟΣ** · 01-11-22, 17:53

Φίλε Πάνο καταρχήν ευχαριστώ. Τα λόγια σας δίνουν κουράγιο.
Πλέον η άλιπη μάζα μου είναι 10 κιλά κάτω από το ύψος μου που τη θεωρώ αρκετά πεσμένη όσο και αν συνεκτιμήσω την ηλικία και τα διάφορά προβλήματα.
Θέλω να είμαι και ρεαλιστής αλλά και αισιόδοξος. Τον Ιανουάριο του 2021 ήμουν 89,6 κιλά με 13,2% λίπος (=77,78 κιλά άλιπη μάζα, 38,7 κιλά μυϊκή μάζα) και τώρα είμαι οριακά 80 κιλά και οριακά 70 κιλά άλιπη μάζα έστω κι'αν είμαι λίγο πιο καθαρός. Θέλω να/και πιστευώ ότι θα ξαναπιάσω τέτοια νούμερα. Ανέκαθεν είχα αποθημένο τα 80 κιλά άλιπη μάζα και 40 κιλά μυϊκή μάζα. Αυτά τα θεωρώ εφικτά παρά τα όποια δεδομένα μου.
Γι'αυτό θέλω να τελειώνω με τα καθαρίσματα και να μπώ σε μιά περίοδο καθαρής ανάπτυξης.
Καλά να είμαστε να κάνουμε το χόμπι μας.

**ΜΕΜΟΣ** · 05-11-22, 10:22

Και αυτή την εβδομάδα είχα πρόβλημα με το carbload και οι θερμίδεες ξέφυγαν. Έχουν αλλάξει οι αναλογίες ινσουλίνης και λίγο να κάνω λάθος εκτίμηση υπογλυκαιμία και μετά ο χαμός.
Τέλος πάντων. Μέσες θερμίδες 2350.Μέσο βάρος 79,29 (-0,1 κιλά)
Αποφάσισα αφού δεν ήταν ούτε 5 λεπτά υπόθεση να κάνω εβδομαδιαία μέτρηση λίπους χωρίς το υπόλοιπο πακέτο μετρήσεων που κάνω. Απλά για αξιολόγηση της πορείας.
Σήμερα λοιπόν 10,15 (-0,63%=-0,49 κιλά λίπος). Θεωρητικά καλός ρυθμός για τα δεδομένα μου.
Βέβαια έτσι, στο διάστημα που υπολείπεται, ζήτημα να προσεγγίσω το 8%.
Απο γυμναστική τέλειωσε ο μεσόκυκλος και ξεκινάω απο αύριο τον νέο με αυξημένα τα σετ για πόδια που είπα και την περίοδο του κάθε μικρόυκυκλου.
Θεωρητικά μέχρι να τελειώσω το καθάρισμα δεν θα έχει αυξηθεί πολύ ο όγκος προπόνησης.
ΕΛπίζω να διατηρήσω τις 5 προπονήσεις γιατί η επόμενη περίοδος είναι και φορτωμένη εργασιακά.
Συνεχίζουμε λοιπόν.

**ΜΕΜΟΣ** · 05-11-22, 10:56

Να κάνω και ένα άλλο σχόλιο για το FMI.
Πολλές φορές έχουμε αναφέρει το FFMI για την αξιολόγηση της άλιπης μάζας. Αντίστοιχος είναι ο δείκτης FMI για το σωματικό λίπος.
Ο δείκτης αυτός έχει ανεξάρτητη αξία από ποσοτό λίπους και το FFMI αφού κάποιος μπορεί να έχει μειωμένο ποσοστό λίπους, αυξημένο FFMI και παράλληλα αυξημένο FMI.
Η γενική κατηγοριοποίηση του δείκτη FMI είναι η ακόλουθη:
FMI CLASS MALE FEMALE
Severe Fat Deficit < 2.0 < 3.5
Moderate Fat Deficit 2.0 ? < 3.0 3.5 ? < 4.0
Mild Fat Deficit 2.3 ? < 3.0 4.0 ? < 5.0
Normal 3.0 ? < 6.0 5.0 ? < 9.0
Excess Fat 6.0 ? < 9.0 9.0 ? < 13.0
Obese Class I 9.0 ? < 12.0 13.0 ? < 17.0
Obese Class II 12.0 ? < 15.0 17.0 ? < 21.0
Obese Class III > 15.0 > 21.0

Επομένως ως φυσιολογικό επίπεδο θεωρείται το 3-6.
Εγώ σήμερα βρίσκομαι στο 2,55 δηλαδή "Mild Fat deficit".Αν πάω σε επίπεδα κάτω από 6.2 κιλά λίπος θα μπώ σε κατηγορία "Severe Fat Deficit". Σε αυτά τα επίπεδα δημιουργούνται προβλήματα (μεταβολισμού, ορμονών κ.α). Επομένως όταν δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος καλό είναι να αποφεύγουμε επίπεδα FMI<2 και ειδικά για παρατεταμένα διαστήματα.

**ΜΕΜΟΣ** · 10-11-22, 10:42

Με την μεγάλη διακύμανση υδατανθράκων αντιεμτωπίζω πρόβλημα στη ρύθμιση του ζαχάρου με κύριο μειονέκτημα τις υπογλυκαιμίες. Κατά τη στατιστική που έχω 1 υπογλυκαιμία καλή αντιστοιχεί σε 2-3000 θερμίδες έξτρα. Χτες που ήταν μέρα low carb είχα ένα περιστατικό και πλάκωσα υδατάνθρακες. Σύνολο ημέρας 5.400 θερμίδες. Που να βγούν χαμηλοί μέσοι όροι έτσι. Υδατάνθρακες 625γρ!
Λογικά την Παρασκευή-Σάββατο που θα είχα carbload θα πρέπει να το αποφύγω.

**Musclemar** · 11-11-22, 02:16

Ισως να σκεφτεις να παιρνεις καποιο συμπληρωμα εκεινες τις μερες που βοηθα στη στηριξη blood sugar.

**ΜΕΜΟΣ** · 11-11-22, 11:35

Originally Posted by Musclemar

Ισως να σκεφτεις να παιρνεις καποιο συμπληρωμα εκεινες τις μερες που βοηθα στη στηριξη blood sugar.

Ευχαριστώ για τη σκέψη αλλά δυστυχώς ενόψει της εξωγενούς χορήγησης ινσουλίνης και της διακύμανσης των επιπέδων απο μέρα σε μέρα αλλά και μέσα στη μέρα οτιδήποτε επηρεάζει τις σχετικές λειτουργίες απλά αυξάνει την πολυπλοκότητα και περιπλέκη την κατάσταση. Αν μπορούσα να προβλέψω ποιές είναι "εκείνες οι μέρες" θα μπορούσα εύκολα να μειώσω την ημερήσια ινσουλίνη αλλά δεν προκύπτει από τα δεδομένα μου το πότε. Αντίστοιχα είναι μέρες που με την ίδια διατροφή και με τις ίδιες ποσότητες ινσουλίνης τα ζάχαρα είναι ανεβασμένα. Βασικά υπάρχούν αλλαγές στην ημερίσια ενδογενή παραγωγή γλυκογόνου που δεν μπορώ να ποσοτικοποιήσω εύκολα εκτός όλων των άλλων παραγόντων. Η μόνη λύση είναι να ανεβάσω τα επίπεδα ρύθμισης ζαχάρου ώστε να είμαι μακρυά από τις επικίνδυνεςς ζώνες.

Σήμερα έχω γενέθλια.
Να κάνω και μερικές ευχές bodybuilding. Εύχομαι λοιπόν να 80ρίσω τα χρόνια μου (αισιόδοξο σενάριο με τα θέματα μου) και την άλιπη μάζα και να 40αρίσω τη μυϊκή μάζα μου.
Εννοείται ότι σήμερα θα φάω και τούρτα!

**Panosfx** · 11-11-22, 15:31

Χρόνια πολλά ρε τρελέ κι ότι επιθυμείς!Σήμερα εσύ,μεθαύριο εγώ.
Φάε να το χαρείς!

**ΜΕΜΟΣ** · 11-11-22, 16:32

Ευχαριστώ πάνω για τις ευχές. Με το καλό αν είσαι μεθαύριο να το χαρείς. Σκορπιός και εσύ!
Όπως είχα πεί κάποτε θέλω γύρω στο 1 εκατομμύριο θερμίδες το χρόνο δεν είναι θέμα τι θα κάνω 1 μέρα.
Είναι βέβαια θέμα τι κάνω τις υπόλοιπες 364 μέρες.