Μέμος-Log

**Panosfx** · 30-03-23, 22:14

Περαστικά Μέμο!Γρήγορα θα επανέλθεις!

**ΜΕΜΟΣ** · 31-03-23, 11:16

Ευχαριστώ Πάνο. Για την ώρα κάνω ασκήσεις με λάστια για το στροφικό πέταλο. Απο εβδομάδα θα επιχειρήσω και πρόγραμμα.

**ΜΕΜΟΣ** · 03-04-23, 15:18

Έκανα την αποχή μου, πήρα και τα ΜΣΑΦ μου και κάπως χαλάρωσε ο ώμος. Σήμερα θα επιχειρήσω pull πρόγραμμα.
Μετά το χειρουργείο και για αρκετό καιρό ένιωθα ενόχληση στην πλάτη. Αφώτου μπήκα σε πρόγραμμα εξακολουθούσα να έχω μιά ενόχληση αλλά την απέδιδα σε πιασίματα από τη γυμναστική. Τώρα που διέκοψα για κάποιες μέρες παρατηρώ ότι η ενόχληση παραμένει και ανησυχώ μήπως έχει μείνει κανένα κουσούρι από τη διάταση του θώρακα.

**Musclemar** · 04-04-23, 22:03

Εμένα ο ώμος πάντα πιανέται από πίσω, δηλαδή στους μυς γύρω από την ωμοπλάτη. Το μασάζ με μπάλα βοηθά πάρα πολύ.

**ΜΕΜΟΣ** · 05-04-23, 14:24

Ευχαριστώ ηια την ιδέα Κώστα αλλά το νιώθω περισσότερα σαν πόνο στα κόκαλα όπως μετά το χειρουργείο.

**ΜΕΜΟΣ** · 24-04-23, 12:16

Μάλλον ήρθε η ώρα να συμμαζευτώ λίγο.
Από το Φλεβάρη έπεσαν λίγο οι θερμίδες. Με μέσο όρο 3.400 άστατη και ελέυθερη διατροφή έχασα περίπου 2 κιλά. Σε μέτρηση του Σαββάτου είμαι 88,8 κιλά 14,58% λίπος. Θα προσπαθήσω λοιπόν τις επόμενες 12-14 εβδομάδες να ρίξω κάποια πράγματα. Στόχοι: μείσωση λίπους περίπου 5%, μείωση περιφέρειας κοιλιάς 10 εκ. και μείωση δερματοπτυχής κοιλιάς 10 mm. Προκύπτει ότι οι θερμίδες συντήρησης μου ήταν πάνω από 3500 (κάπου 40 Kcals/kg) ενώ το πρόγραμμα μου με έβγαζε στις 3300 (37 Kcals/kg). Θα δοκιμάσω για αρχή τις 2600-2700 θερμίδες και μετά απο 2 εβδομάδες θα αξιολογήσω.
Διατροφή κλασικά IF με απλοϊκό carbcycling.
Το πρόγραμμα παραμένει το ίδιο Push/Pull 4 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να χάνω περίπου 1 εκ και 1 mm κάθε εβδομάδα για να φτάσω εκεί που θέλω.
Έχω ξεμείνει και απο συμπληρώματα και θα πρέπει να φτιάξω κάποιο πρόγραμμα το επόμενο διάστημα.

**ΜΕΜΟΣ** · 08-05-23, 10:12

Οι πρώτες 2 εβδομάδες δεν πήγαν ομαλά. Πολλά περιστατικά υπογλυκαιμίας με τα συνεπαγόμενα υπερφαγικά επεισόδια. Ο μέσος όρος θερμίδων περίπου 2950. Έχασα μονο 200γρ βάρος αλλά έπεσε η δερματοπτυχή αφαλού και η περιφέρεια αφαλού. Πρόχειρη λιπομέτρηση 13,20%. Ο άνω κορμός δείχνει ότι ξεκινάει να καθαρίζει αλλά η κοιλιά κρατάει μπόλικο ακόμη.
Συνεχίζω ελπίζοντας να στρώσω λίγο τις διακυμάνσεις μειώνοντας την ισνουλίνη. Στόχος θερμίδων κάπου στις 2500 μπας και μπει ο ρυθμός απώλειας στα πλαίσια του 0,5-1% ανά εβδομάδα. Αναγκαστικά η βασική διατροφή θα πάει χαμηλότερα ώστε να αντισταθμίζει τυχόν περιστατικά υπερφαγίας. Έτσι κι'αλλιώς με όριο απώλειας έως 1% του βάρους ανά εβδομάδα έχω περιθώρια αν δω απότομη πτώση να ανεβάσω θερμίδες.

**salva_** · 08-05-23, 23:26

Φίλε Μέμο σε λιγότερο από ένα χρόνο θα ανοίξω thread στην ενότητα 35+ χαχα. Μπράβο φίλε που το προσπαθείς!

**ΜΕΜΟΣ** · 09-05-23, 09:47

Ευχαριστώ Χριστόφορε. Ξέρεις η ενασχόληση με τη γυμναστική είναι μέθοδος αντιστρες.

**ΜΕΜΟΣ** · 12-05-23, 13:14

Απο εχθές μπήκα σε αντλία ινσουλίνης και αρχίσαν ήδη τα θέματα ρύθμισης αφού αυτά που έβαλαν οι γιατροί ΔΕΝ.
Αποφάσισα απο Δευτέρα να παραλλάξω λίγο το πρόγραμμα από PUSH/PULL (2ημερο split) σε FRONT/BACK (2ημερο split). Ουσιαστικά θα γίνει αβοιβαία αντιμετάθεση των τρικεφάλων με τους δικέφαλους και των κοιλιακών με τις γάμπες. Χρόνια έλεγα να το δοκιμάσω και τώρα το αποφάσισα. Αυτό συνεπάγεται αυξημένη συχνότητα προπόνησης των χεριών και είμαι περιέργος αν θα βγει και αν θα έχει κάποιο θετικό αποτέλεσμα.
Θα γράψω απο βδομάδα τις πρώτες εντυπώσεις.

**ΜΕΜΟΣ** · 17-05-23, 16:08

Τη Δευτερα έκανα το πρόγραμμα FRONT A και χθες BACK A. Δεν μπορώ να πω ότι παρατηρώ μεγάλη διαφορά. Βέβαια οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι ήταν πιό ξεκούραστοι από ότι με το προγηούμενο πρόγραμμα. Το θετικό είναι ότι δεν ένιωσα να επηρεάζονται οι ασκήσεις πλάτης από την εκγύμναση των δικεφάλων την προηγούμενη ημέρα. Να δούμε τι θα βγεί.

**ΜΕΜΟΣ** · 20-05-23, 10:11

Τελικά μου αρέσει το πρόγραμμα FRONT/BACK. Την τελευταία εβδομάδα προσπαθώ να βρώ τις σωστές ρυθμίσεις για την αντλία ινσουλίνης. Δυστυχώς υπήρξαν κάποια περιστατικά υπογλυκαιμίας που χάλασαν τη διατροφή αλλά θα το βρώ. Σε πρόχειρη λιπομέτρηση σήμερα οι μετρήσεις ήταν πεσμένες και το βάρος κάπου στα 87,8. Θα τα περάσω στον υπολογιστή τη Δευτέρα να έχω μια εικόνα. Υπολογίζω κάπου 13%. Το βασικό πρόβλημα είναι στην κοιλιά όπως πάντα και στα ψωμάκια. Παρατηρώ πάντως ότι παρά την κακή διατροφή του χειμώνα η διατήρηση της γυμναστικής οδήγησε σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Να δω αν καθαρίσω πως θα δείχνω. Συνεχίζω με την ελπίδα να στρώσουν οι ρυθμίσεις ζαχάρου. Ανυπομονώ να με βάλουν στο αυτόματο σύστημα ρύθμισης να δω τι αποτελέσματα θα έχει.

**Panosfx** · 20-05-23, 11:10

Με το FRONT εννοείς στήθος,δικέφαλα,τετρακέφαλο και κοιλιακούς και με το BACK ,πλάτη,τρικεφαλα,ραχιαίους,δικέφαλους και γαμπες;

**ΜΕΜΟΣ** · 20-05-23, 13:12

Ναι. Και οι ώμοι πάνε οι μπροστά και οι πλάγιοι στο front ενώ οι πίσω με τους τραπέζιους στο back.

**Panosfx** · 20-05-23, 15:31

1η φορά ακούω τέτοιο Σπλιτ...Έχει ενδιαφέρον όμως.
2 ασκήσεις για κάθε μυ το πας;

**ΜΕΜΟΣ** · 20-05-23, 16:03

Περίπου. Για πλάτη έχω τρεις και κάποιες μέρες και για στήθος 3. Θα το ανεβάσω τη Δευτέρα ολόκληρο.

**ΜΕΜΟΣ** · 22-05-23, 09:55

Καταχώρησα σήμερα τις μετρήσεις και με την πρόχειρη λιπομέτρηση βγαίνω στο 12,66% με θερμίδες 2974 τον τελευταίο μήνα. Ακόμη παλεύω με τις ρυθμίσεις της αντλίας και δεν έχει στρώσει τελείως η διατροφή.
Το πρόγραμμα που ξεκίνησα είναι το συνημμένο στο αρχείο. Με το Push/Pull έκανα 28 σετ κάθε μέρα. Στο ξεκίνημα του Front/Back μείωσα τα σετ των δευτερευόντων ασκήσεων ανεβάζοντας το βάρος στις βασικές. Θα το τρέξω λίγο έτσι και στη συνέχεια θα προσθέσω 3ο σετ στις δευτερεύουσες ασκήσεις. Επειδή η διατροφή είναι μειωμένη φοβάμαι λίγο τον υπερβολικό όγκο.

**ΜΕΜΟΣ** · 03-06-23, 10:00

Πλήρεις μετρήσεις σημερα αλλά το πρόγραμμα έιναι στο γραφείο άρα τα αποτελέσματα απο Τρίτη. Βάρος περίπου 87.8 κιλά. Μείωση δερματοπτυχών αλλά όχι κάτι συγκλονιστικό ενώ και η περιφέρεια αφαλού έπεσε λίγο. Ακόμη παλεύω για τις ρυθμίσεις αντλίας αλλλά οι υπογλυκαιμίες μειώθηκαν. Γενικά φαίνεται πως η περίοδος είχε αποτελέσματα recomp.
Απο γυμναστική είμαι ικανοποιημένος με την παραλλαγή του προγράμματος και εξακολουθώ σποραδικά να ανεβάζω και κιλά. Πρέπει τις τελευταίες 8 εβδομάδες να πιέσω λίγο παραπάνω τη διατροφή.

**ΜΕΜΟΣ** · 03-06-23, 14:32

Παιδεύτηκα αλλά ανέβασα και την κλασσική φωτό

**ΜΕΜΟΣ** · 06-06-23, 10:47

Πάμε και στις αναλύσεις:
Περίοδος 6 εβδομάδων, μέσος όρος θερμίδων 2950, μέσο βάρος 87,93(-0,85), λίπος 12,08% (-2,5%). λίπος κιλά 10,62 (-2,32), άλιπη μάζα 77,31 κιλά (+1,47), μυϊκή μάζα 40,51 κιλά (+0,31).
Πράγματι δείχνει ότι βγήκε recomp.
Τώρα αποφάσισα να ρίξω θερμίδες κοντά στις 2500. Η κοιλιά μειώθηκε αλλά λίγο στα 88 cm. Πρέπει να πέσει κάπου στα 82.
Προχωράω έτσι και θα δω στην πορεία. Θα κάνω πρόχειρη μέτρηση ανά εβδομάδα.

**babisvaleris** · 07-06-23, 20:07

Εγώ με τέτοια φόρμα δε θα επεφτα κάτω από τις 2700. Κάνε στον υδ διαχείριση αν θες.
Μπράβο Μέμο.

**ΜΕΜΟΣ** · 07-06-23, 20:41

Ευχαριστώ Μπάμπη για την ενθάρρυνση. Το πρόβλημα είναι ότι λόγω υπογλυκαιμίων τρώω έξτρα κάποιες φορές και για να ισορροπήσω μειώνω τη βασική διατροφή. Κάνω τώρα μία δοκιμή με μείωση του μεσημεριανού ΥΔ. Θα δω πως πάει μετά απο κάποιες μέρες. Θέλω να επιταχύνω λίγο τα πράγματα.

**ΜΕΜΟΣ** · 10-06-23, 08:54

Αυτή την εβδομάδα οι θερμίδες παράπεσαν λόγω απώλειας κάποιων γευμάτων. Το βάρος έκανε μια βουτιά με μ.ο λίγο πάνω απο τα 87. Έκανα μια πρόχειρη μέτρηση και έδειξε μείωση δερματοπτυχών αφαλού iliac και μοιρού. Χάρηκα με την πτώση περιφέρειας αφαλού στα 85,7 από 88!. Λογικά θα έιμαι κάπου 11,5%. Θα το υπολογίσω Δευτέρα. Έχω προσθέσει και λίγο αερόβιο μπας και βοηθήσει.

**babisvaleris** · 12-06-23, 11:48

Από ύπνο πως πας?

**ΜΕΜΟΣ** · 12-06-23, 15:08

Originally Posted by babisvaleris

Από ύπνο πως πας?

Προσπαθώ για 7-8 ώρες. Το θέμα είναι ότι έχω κάποιες φορές πρόβλημα με τα ζάχαρα και ή έχω αϋπνία λόιγω υπογλυκαιμίας ή συχνουρία λόγω αυξημένων τιμών.

**babisvaleris** · 13-06-23, 13:12

7, 8 ποιοτικές ώρες όμως, είναι πολύ καλό.
σσ. Ακόμα κι αν ελαττώσεις τα νερά κοντά στον ύπνο μπορεί να ξυπνήσεις?

**ΜΕΜΟΣ** · 13-06-23, 14:07

Originally Posted by babisvaleris

7, 8 ποιοτικές ώρες όμως, είναι πολύ καλό.
σσ. Ακόμα κι αν ελαττώσεις τα νερά κοντά στον ύπνο μπορεί να ξυπνήσεις?

Δυστυχώς. Και το φαινόμενο κάποιες φορές αυξάνεται λόγω της διακύμανσης ΥΔ. Τις μέρες που δεν τρώω πολλούς ΥΔ έχω αυξημένη διούρηση. Τουλάχιστον ο προστάτης δεν έχει θέμα γιατί το είχα ψάξει.

**ΜΕΜΟΣ** · 13-06-23, 14:11

Το τελευταίο διάστημα δεν πολύ ασχολήθηκα με συμπληρώματα. Άσε που έχουν ακριβύνει και πολύ. Αφού όμως είμαι στο τελευταίο διάστημα πριν τις διακοπές είπα να βάλω και λίγο synephrine+ forskolin+ caffeine 2 φορές την ημέρα έτσι για να πω ότι έβαλα και κάτι. Αυτά είναι από τα κλασικά που χρησιμοποιούσα για καθάρισμα. Έβαζα πότε πότε και Yohimbine αλλά τώρα δεν πολυκυκλοφορεί. Για το forskolin πάντως έχω γενικά καλή εντύπωση.

**Musclemar** · 14-06-23, 01:36

Έχεις δοκιμάσει ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους; Ψάξε για pelvic floor exercises, βοηθάνε πάρα πολύ στο θέμα των βραδινών θεμάτων.

Π.χ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28602038/

**ΜΕΜΟΣ** · 14-06-23, 17:43

Βρε φίλε Κώστα αυτό είναι για ακράτεια. Ευτυχώς δεν έχω τέτοιο για την ώρα. Η διάγνωση του ουρολόγου ήταν πολυουρία χωρίς να μπορεί να προσδιορίσει την αιτία. Το περίεργο είναι οτι το φαινόμενο εντείνεται όταν κάνω διατροφή. Όταν τρώω σα βόδι μειώνεται!

Thread: Μέμος-Log

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions