Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 17 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast
Results 181 to 210 of 494

Thread: Μέμος-Log

  1. #181
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχαριστώ Jason.
    Οφείλω να ομολογήσω ότι όταν είχα διαβάσει το πρώτο ποστ του log σου είχα ταυτιστεί.
    Τώρα προσπαθώ να κοντρολάρω όσα παίρνει τις ατασθαλίες μπας και δω λίγο προκοπή.
    Rome wasn't built in a day

  2. #182
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ολοκλήρωση 2ης εβδομάδας σε mini cut. Περίπου 86 κιλά μέσος όρος ζυγίσεων.
    Οι θερμίδες παρέμειναν περίπου στις 2500 εντός στόχων.
    Ο ρυθμός απώλειας βάρους μειώθηκε (λογικά τα πρώτα κιλά ήταν μείωση γλυκογόνου και υγρών) αλλά παρατήρησα ότι δεν μειώνεται κατά τις προσδοκίες η δερματοπτυχή αφαλού παρότι φαίνεται να καθαρίζω στο υπόλοιπο σώμα.
    Στη γυμναστική διατήρησα το μειωμένο όγκο (περίπου 20 σετ ανά ημέρα σε P/P/L σπλιτ) αλλά προσπάθησα να ανεβάσω τα κιλά. Λόγω μειωμένων θερμίδων βλέπω δυσκολία αλλά το πιέζω όσο παίρνει.
    Για τις υπόλοιπες 2 εβδομάδες θα ρίξω τις θερμίδες κάτω από 2250 (όσο βγει έως 2000) κυρίως με μείωση υδατάνθρακα μπας και καθαρίσει καλλίτερα η κοιλιά. Θεωρητικά έως και 2000 θερμίδες είμαι πάνω από 25Kcals/FFM. Είμαι περίπου στα 182γρ πρωτεΐνη (2,11γρ/κιλό), 275γρ υδατάνθρακα (3,2γρ/κιλο) και 72γρ λιπαρά(0,83γρ/κιλό). Συνεπώς θα μειώσω υδατάνθρακα και λιπαρά.
    Από πρόγραμμα γυμναστικής το ίδιο.
    Είπα να δοκιμάσω EAA's και θα βάλω 6γρ πριν και 6γρ μετά τη γυμναστική μαζί με την Whey με τις θεωρίες ότι μπορεί να αυξηθεί λίγο ο αναβολισμός.
    Rome wasn't built in a day

  3. #183
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Τις τελευταίες ημέρες όπως είπα στο παραπάνω ποστ η δερματοπτυχή αφαλού φαινόταν κολλημένη παρά τη μείωση θερμίδων.
    Την Δευτέρα είχα κανονικά Pull. Όταν γύρισα σπίτι ξεκίνησα να τρώω από τα νεύρα μου φιστίκια και στο τέλος λέω δεν πάει στο διάολο και πλακώθηκα στο ψωμί με μαρμελάδα (σύνολο η μέρα έβγαλε 5715 θερμίδες).
    Το παράδοξο είναι ότι χτες είχα συχνουρία και σήμερα κατευθείαν η κοιλιά μου φαινόταν άδεια παρότι είχε πάρει βάρος (γλυκογόνο και νερά). Η μέτρηση λοιπόν αφαλού είναι πάνω από 2 μμ κάτω σε σχέση με το Σάββατο.
    Έχω βιώσει αρκετές φορές whossh effect αλλά συνήθως είναι σε μεγαλύτερη διάρκεια υποθερμιδικής διατροφής. Προφανώς και τώρα είχα κατακράτηση παρά τη μικρή περίοδο δίαιτας.
    Να δω που θα καταλήξω το μεθεπόμενο Σάββατο που λήγει το mini cut.
    Rome wasn't built in a day

  4. #184
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Τελικά αυτή η βδομάδα είχε πολύ στρες στη δουλειά με αποτέλεσμα να ξεφύγω στη διατροφή αρκετά και να υπάρξει στασιμότητα. Μειώθηκε και η προπόνηση με αποτέλεσμα να υπάρξει στασιμότητα. Ο μέσος όρος θερμίδων αντί να πέσει ανέβηκε.
    Δεν πειράζει, το βλέπω σαν diet break και αφού δεν έφτασα στο επίπεδο που ήθελα θα συνεχίσω για λίγο ακόμη το καθάρισμα.
    Είμαι 86 κιλά και κατ' εκτίμηση (βαριέμαι να μετρηθώ αν δεν είναι ολοκληρωμένος ο κύκλος) κάπου 11,5% λίπος.
    Στα αρνητικά της υπόθεσης ότι εδώ και κάμποσες μέρες έχω μία ενόχληση στον πλατύ ραχιαίο που δεν φεύγει. Δεν θυμάμαι να τραυματίστηκα και έχω την αίσθηση σαν να είναι ψύξη. Ελπίζω να υποχωρήσει.
    Στα θετικά ότι διατηρώ την ένταση στην προπόνηση και ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος παρά το θερμιδικό έλλειμμα ανέβασα λίγο κιλά.
    Συνεχίζω λοιπόν καθάρισμα λίγο ακόμη και βλέπουμε.
    Rome wasn't built in a day

  5. #185
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Τέλειωσαν 6 εβδομάδες μιας κατάστασης αχταρμάς. Ξεκίνησα για mini cut και τελικά κατέληξα 3 εβδομάδες cut και 3 εβδομάδες χύμα διατροφή.
    Ο μέσος όρος θερμίδων κατέληξε 3066 (στην αρχή 2400 και μετά 4200!). Τέλος πάντων βγήκε κάτι σαν recomp.
    Έπεσα στο 11,4% λίπος από 13,2% και ανέβασα ελαφρώς άλιπη μάζα και μυϊκή μάζα.
    Δεν είμαι ικανοποιημένος από το ποσοστό λίπους ή την εικόνα για να μπω σε μάζα αλλά ούτε έχω διάθεση για καθάρισμα.
    Η μειωμένη διατροφή επηρέαζε τη γυμναστική ως προς τον όγκο προπόνησης παρότι δεν έχασα κάτι σε δύναμη και έτσι αποφάσισα το επόμενο διάστημα μέχρι να βρω όρεξη για καθάρισμα να κινηθώ στις θερμίδες συντήρησης (3400-3500) με κυκλική λήψη (αυξημένες 24ώρο μεταπροπονητικά και μειωμένες σε μέρες που δεν προηγήθηκε προπόνηση).
    Ενόψει των παραπάνω θερμίδων ξεκίνησα ήδη να ανεβάζω όγκο προπόνησης προσθέτοντας back off set στις περισσότερες ασκήσεις. Το πρόγραμμά παραμένει το ίδιο Push/Pull/Legs 4-6 φορές την εβδομάδα.
    Πάω έτσι και βλέπουμε.
    Αν και με την τάση που έχω δει το τελευταίο διάστημα είναι πιθανό να καταλήξει υπερθερμιδικά.
    Rome wasn't built in a day

  6. #186
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Έχω μέρες να γράψω στο log μου και είπα να κάνω ένα update.
    Εξακολουθώ να γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα όσο πιο σκληρά μπορώ.
    Κουράστηκα λίγο με τις καταχωρήσεις διατροφής (και πολλά άλλα που καταχωρούσα σε καθημερινή βάση) και πάω λίγο πιο χαλαρά χωρίς να μετράω ακριβώς.
    Βέβαια τα γεύματά μου είναι πάνω κάτω συγκεκριμένα και ξέρω που βρίσκομαι θερμιδικά.
    Ακολουθώ κυκλική λήψη θερμίδων και υδατάνθρακα με περίπου 3500 θερμίδες τις ημέρες προπόνησης και περίπου (είπαμε δεν μετράω ακριβώς) 2300 τις off μέρες. Ο μέσος όρος θερμίδων εκτιμάται περί τις 3200 (επομένως ελαφρώς υποθερμιδικά).
    Χαίρομαι γιατί μου βγαίνει άνετα αυτή η διατροφή και στην προπόνηση έχω ανεβάσει λίγο τον όγκο 3-4 παραπάνω σετ την ημέρα με προσθήκη back off set στο 80% των βασικών.
    Από βάρος είμαι κοντά στα 88 κιλά με μικρή πτωτική τάση. Περιστασιακά πέφτει και κάνα cheat 5-6000 θερμίδες και αλλοιώνει τους μέσους όρους.
    Ευελπιστώ να βγει λίγο recomp αν και δεν αναμένω σημαντικές αλλαγές με τόσες θερμίδες.
    Εστιάζω περισσότερο στην προπόνηση και βλέπουμε. Λογικά μέχρι και τον Απρίλιο θα συνεχίσω χαλαρά από άποψη διατροφής.
    Rome wasn't built in a day

  7. #187
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Άντε να βάλω και εγώ το πρόγραμμά μου.
    Κάνω P/P/L σε δύο παραλλαγές (A/B)
    Σήμερα
    PUSH A
    A/A Exercise Set-1 Set-2 Set-3 Rest
    1 BB BENCH PRESS 6 x 102,5 5 x 102,5 12 x 82,5 120
    2 SEATED DB PRESS 6 x 34,5 6 x 34,5 12 x 29,5 120
    3 DECLINE DB BENCH PRESS 9 x 34,5 9 x 34,5 12 x 24,5 90
    4 INCLINE DB FLIES 12 x 24,5 10 x 24,5 60
    5 STANDING LATERAL DB RAISE 12 x 19,5 12 x 19,5 12 x 13 60
    6 SEATED DB EXTENSIONS 9 x 42 9 x 42 12 x 32 120
    7 CABLE T-BAR PUSHDOWNS 12 x 35 12 x 35 12 x 30 60
    8 LEG UP CRUNCHES 14 x 14 x 14 x 60

    Διάρκεια 60'.
    Rome wasn't built in a day

  8. #188
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Σήμερα
    Push A
    A/A Exercise Set-1 Set-2 Set-3 Rest
    1 BARBELL ROW RG 6 x 102,5 6 x 102,5 12 x 82,5 120
    2 CABLE WIDE GRIP LAT 9 x 80 9 x 80 12 x 65 90
    3 CABLE SEATED ROWS (HANDLES) 12 x 70 12 x 70 60
    4 BB SHRUGS 6 x 105 6 x 105 12 x 85 120
    5 BENT OVER DB RAISE 12 x 19,5 12 x 19,5 12 x 13 60
    6 E-Z BAR CURLS 6 x 50 6 x 50 12 x 40 120
    7 DB INCLINE CURLS 12 x 13 12 x 13 12 x 9,5 60
    8 ROPE CRUNCHES 12 x 45 12 x 45 12 x 45 60

    Διάρκεια 60'
    Αύριο Rest day γιατί ήδη έχω κάνει 3 συνεχόμενες ημέρες.
    Rome wasn't built in a day

  9. #189
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Μπράβο μέμο τα πας πολύ καλά !! Keep Going
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  10. #190
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Thanks φίλε George. Καλό κουράγιο και σε σένα με τις κατά συνθήκη προπονήσεις.
    Rome wasn't built in a day

  11. #191
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Σήμερα ποδαράκια
    Legs A
    A/A Exercise Set-1 Set-2 Set-3 Rest
    1 SQUAT 6 x 150 6 x 150 12 x 120 120
    2 BB STANDING CALF PRESS 6 x 150 6 x 150 12 x 120 120
    3 ROMANIAN DEADLIFT 6 x 120 6 x 120 12 x 100 120
    4 DB STEP UPS 9 x 13 9 x 13 12 x 0 90
    5 LEG EXTENSIONS 12 x 70 12 x 70 60
    6 LEG CURL 12 x 55 12 x 55 60
    7 SEATED BB CALF PRESS 12 x 120 12 x 120 12 x 100 60
    8 HYPEREXTENSIONS 12 x 19,5 12 x 19,5 12 x 13 60
    Rome wasn't built in a day

  12. #192
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Push B
    A/A Exercise Set-1 Set-2 Set-3 Rest
    1 SEATED BB PRESS 6 x 70 5 x 70 12 x 55 120
    2 INCLINE BB BENCH PRESS 6 x 80 6 x 80 12 x 65 120
    3 PULLOVER DB 9 x 39,5 9 x 39,5 12 x 32 90
    4 WIDE GRIP UPRIGHT ROW 12 x 50 12 x 50 12 x 40 60
    5 DECLINE DB FLIES 12 x 24,5 12 x 24,5 60
    6 CLOSE GRIP BB BENCH PRESS 6 x 70 6 x 70 12 x 55 120
    7 CABLE ROPE PUSHDOWNS 12 x 20 12 x 20 15 x 15 60
    8 DECLINE SIT UPS 12 x 34,5 12 x 34,5 12 x 29,5 60
    Rome wasn't built in a day

  13. #193
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Pull B

    A/A Exercise Set-1 Set-2 Set-3 Rest
    1 CABLE PULL DOWN 6 x 102,5 6 x 102,5 12 x 82,5 120
    2 ONE ARM DB ROW 9 x 39,5 9 x 39,5 12 x 32 90
    3 PULLDOWN HANDLES 12 x 70 12 x 70 60
    4 DB SHRUGS 9 x 42 9 x 42 12 x 32 120
    5 FACE PULLS 12 x 20 12 x 20 12 x 15 60
    6 HAMMER CURLS 9 x 24,5 9 x 24,5 12 x 19,5 120
    7 CONCENTRATION CURLS 12 x 13 12 x 13 12 x 9,5 60
    8 HANGING KNEE UPS 12 x 24,5 12 x 24,5 12 x 19,5 60

    Διάρκεια 58'
    3η συνεχόμενη ημέρα, επομένως αύριο Rest.
    Rome wasn't built in a day

  14. #194
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μετά από αρκετό καιρό είχα 2 συνεχόμενες μέρες off.
    Σήμερα ήταν η τελευταία ημέρα του μικρόκυκλου (6 προπονήσεις).
    Legs B
    A/A Exercise Set-1 Set-2 Set-3 Rest
    1 DEADLIFT 5 x 170 5 x 170 5 x 170 120
    2 FRONT SQUAT 6 x 80 6 x 80 12 x 65 120
    3 BB HIP THRUSTS 9 x 80 9 x 80 12 x 65 90
    4 DB SPLIT SQUATS 9 x 34,5 9 x 34,5 12 x 24,5 90
    5 LEG EXTENSIONS SINGLE LEG 12 x 35 12 x 35 60
    6 LEG CURL SINGLE LEG 12 x 27,5 12 x 27,5 60
    7 DB STANDING CALF PRESS 9 x 34,5 9 x 34,5 12 x 24,5 120
    8 SEATED DB CALF PRESS 12 x 34,5 12 x 34,5 12 x 24,5 60

    Γενικά ήθελα (και εξακολουθώ να θέλω) να πειραματιστώ με μεγαλύτερο όγκο προπόνησης αλλά νιώθω ότι με τις παραμέτρους (ένταση, διάλειμμα κλπ) του συγκεκριμένου προγράμματος δεν με παίρνει για πολλά (έχω και μια ηλικία βέβαια).
    Σίγουρα αν το επιχειρούσα θα ήταν σε περίοδο με ικανοποιητικές θερμίδες όπως τώρα αλλά δεν ξέρω αν αναρρώνω επαρκώς.
    Μετά λοιπόν από πολύ προβληματισμό σκέφτηκα μία ενδιάμεση λύση. Να ανεβάσω μεν αριθμό σετ στις βασικές ασκήσεις αλλά μειώνοντας το βάρος του τελευταίου σετ. Ουσιαστικά δηλαδή να προσθέσω ένα back off set στο 80% του προηγούμενου (back off set). Στην πράξη οι βασικές ασκήσεις θα έχουν 2 σετ των 6 επαναλήψεων και θα ακολουθούν 2 back off set των 12 επαναλήψεων αλλά με μειούμενο βάρος 80% στο καθένα.
    Οψόμεθα αν θα βγει. Έτσι κι'αλλιώς από τον άλλο μήνα θα πρέπει να αρχίσω να ρίχνω καμιά θερμίδα και επομένως θα πρέπει να κάνω deload.
    Rome wasn't built in a day

  15. #195
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Deloan από ότι καταλαβαίνω μείωση τους βάρους της προπόνησης ώστε να ξεκουραστείς τους μυς και να επανέλθουμε ποιο δυνατά..σωστά ?η αλλιώς μια βδομάδα ρεπο ..d
    Παίζει ρόλο οι εμπειρία στα βάρη για να κάνουμε deloan μετά από 8 εβδομάδες?

  16. #196
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Deloan από ότι καταλαβαίνω μείωση τους βάρους της προπόνησης ώστε να ξεκουραστείς τους μυς και να επανέλθουμε ποιο δυνατά..σωστά ?η αλλιώς μια βδομάδα ρεπο ..d
    Παίζει ρόλο οι εμπειρία στα βάρη για να κάνουμε deloan μετά από 8 εβδομάδες?
    Φίλε Κώστα deload λέμε τη μείωση της προπόνησης για να ξεκουραστεί το σώματα και το νευρομυϊκο σύστημα μετά από κάποιο διάστημα αυξημένης υπερφόρτωσης. Υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές όπως πλήρης αποχή από βάρη για κάποιο διάσημα, μείωση του όγκου (σετ) προπόνησης περίπου στο 50-60%, μείωση του χρησιμοποιούμενου βάρους στο 50-60% ή συνδυασμός των παραπάνω.
    Εγώ προτιμώ την μείωση των σετ και μετά σταδιακή επαναύξηση τους.
    Rome wasn't built in a day

  17. #197
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Φίλε Κώστα deload λέμε τη μείωση της προπόνησης για να ξεκουραστεί το σώματα και το νευρομυϊκο σύστημα μετά από κάποιο διάστημα αυξημένης υπερφόρτωσης. Υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές όπως πλήρης αποχή από βάρη για κάποιο διάσημα, μείωση του όγκου (σετ) προπόνησης περίπου στο 50-60%, μείωση του χρησιμοποιούμενου βάρους στο 50-60% ή συνδυασμός των παραπάνω.
    Εγώ προτιμώ την μείωση των σετ και μετά σταδιακή επαναύξηση τους.
    έκανα ένα μικρό διαλειμα 3 μέρες ρεπο λόγο δουλειάς κλπ ας το πούμε και εγώ deloan lol,καταλαβαίνω πως λειτουργεί το deloan .
    Ευχαριστώ..πολλές καλησπέρες από Bristol

  18. #198
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ξεκίνησα τον πειραματισμό με προσθήκη σετ με 2ο back off σετ στο 80% του προηγούμενου.
    Με το σύστημα αυτό βγαίνει έστω και δύσκολα. Ενόψει της πρόθεσης για καθάρισμα τους επόμενους μήνες, οπότε και θα πρέπει να γίνει κάποιο deload σκέφτηκα ότι θα προσπαθήσω να το κρατήσω για 3-4 εβδομάδες και μετά θα μπω σε καθάρισμα.
    Τα σετ βγαίνουν 27 ανά ημέρα και το πρόγραμμα διαρκεί περίπου 70 λεπτά. Προς αποφυγήν υπερπροπόνησης αποφεύγω τις 3 συνεχόμενες ημέρες workout και το κόβω στις 2.
    Από κιλά παραμένω περίπου 88 και εκτιμώ λίπος περίπου 12-13%. Βαριέμαι να μετρηθώ. Μία και καλή όταν ξεκινήσω καθάρισμα.
    Rome wasn't built in a day

  19. #199
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μεμο πολυ ενδιαφερον το προγραμμα σου....αν και δεν μπορω να κρινω καλα τα προγραμματα BB
    Τα back off sets βεβαια ειναι μια καλη ,παλια και δοκιμασμενη πρακτικη ,για να αυξησεις το volume,ακομη και στα προγραμματα δυναμης
    Βλεποντας τα κιλα που κανεις στα λειτουργικα,που ειναι αρκετα καλα......νομιζω πως ειναι καπως τσιμπημενο το ποσοστο στο back off.
    Μια ιδεα θα ηταν να βαλεις back off μονο στις πολυαρθρικες με το βαρος του πρωτου λειτουργικου σετ ......3 η 5x5 αν το πας σε πιο δυναμικο. η 3x10 5x10 σε πιο υπερτροφια αλλα με ποσοστο μονο 50% του βαρους του τελευταιου λειτουργικου
    Πολυ χοντρικα ειναι αυτό που κανω εγω(η μαλλον αυτο που εκανα) ηταν στις βασικες μονο.....στις accessories οχι....
    Βεβεαια σε BB προγραμματα αντιμετωπιζετε τις ασκησεις ολες το ιδιο......αλλα σαν ιδεα ισως και να δουλευε και σε σενα




    ....αν θελεις καμια ιδεα παντως για πιο αμιγως προγραμμα δυναμης με εμφαση στην υπερτροφια η οχι ....το συζηταμε
    Τα κιλα που κανεις ειναι καλα και υπαρχει εξελιξη αν το δεις διαφορετικα....ετσι για αλλαγη
    Last edited by Mikelangelo; 27-03-21 at 16:14.

  20. #200
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Γιάννη σε ευχαριστώ για τις ιδέες.
    Επειδή έχω πλέον κολλήσει λίγο στα κιλά πολλές φορές σκέφτηκα ότι θα μπω σε ένα καθαρό πρόγραμμα δύναμης (οπότε και θα συμβουλευτώ τους ειδικούς τους φόρουμ) αλλά μάλλον το βλέπω για του χρόνου.
    Τα back off είδα ότι βοηθάνε στην αύξηση του volume και η αλήθεια είναι ότι τα είχα για τα σετ των βασικών ασκήσεων που κάνω 6 reps. Σκέφτηκα όμως να το βάλλω και στις βοηθητικές με το ίδιο σκεπτικό. Για να αυξήσω τα σετ ή έπρεπε να μειώσω το βάρος σε όλα τα σετ ή να ρίξω επαναλήψεις στα τελευταία σετ (λ.χ. 12,10,8 με το ίδιο βάρος) ή να δοκιμάσω back off set. Προτίμησα να πειραματιστώ με το τελευταίο σενάριο και θα έλεγα ότι μου αρέσει για την ώρα.
    Του χρόνου πιστεύω ότι θα κάνω κάποια περίοδο καθαρό πρόγραμμα δύναμης και θα επικαλεστώ τη βοήθειά σας.
    Rome wasn't built in a day

  21. #201
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....και λεγοντας προγραμμα δυναμης,δεν εννοούμε απαραιτητα powerlifting(αυτο ειναι το ενα ακρο της προπονησης με βαρη γενικοτερα).
    Μιλαμε για μια πιο αθλητικη,κατα καποιο τροπο προσεγγιση,που βασιζεται και στην αυξηση της φυσικης καταστασης,αντοχης στη δυναμη ,ευλιγισια κ.λ.π....πρακτικες που εφαρμοζονται γενικοτερα σε αθληματα δυναμικα.
    Στοχος ειναι η συνολικη βελτιωση,οχι μονο να σηκωσουμε το μεγιστο δυνατο βαρος.....αν δεν υπαρχει υποβαθρο....η οποια βελτιωση θα ειναι πολυ συντομη και χωρις διαρκεια.

  22. #202
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Θα το συζητήσουμε φίλε Γιάννη. Στο παρελθόν είχαν κάνει το stronglifts αλλά επειδή από ένα σημείο και μετά χρειαζόμουν βοηθό τα σταμάτησα (γυμναζόμουν πάντα μόνος στο σπίτι).
    Υπάρχουν και κάποιοι περιορισμοί χώρου και οργάνων αλλά θεωρώ ότι κάτι μπορεί να γίνει. Επιπροσθέτως θα χρειαστώ και έξτρα κιλά γιατί η μπάρα δεν χωράει παραπάνω από 180 κιλά αν δεν αγοράσω έξτρα 20κιλα. Σε κάθε περίπτωση ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν θα ήταν συμβατό με πτώση θερμίδων που προγραμματίζεται το επόμενο διάστημα.
    Rome wasn't built in a day

  23. #203
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ναι φυσικα Μεμο....πτωση θερμιδων και τετοια προγραμματα ειναι ασυμβατα τελειως.
    .....στο σπιτι ,ισως να χρειαστεις και ενα power cage για να εισαι ασφαλης χωρις βοηθο
    .Καλη επιτυχια σου ευχομαι στους στοχους που βαζεις

  24. #204
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Να δω που θα το χώραγα το power cage (lol)
    Rome wasn't built in a day

  25. #205
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Να δω που θα το χώραγα το power cage (lol)

  26. #206
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Να δω που θα το χώραγα το power cage (lol)
    Κάνε τω δωμάτιο σου όπως το δικό μου lol

  27. #207
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Σαν σήμερα πέρυσι ξεκίνησα την προσπάθειά μου για επανένταξη στις προπονήσεις μετά από αποχή 2 ετών περίπου.
    Ήμουν 86,3 κιλά 17,87% λίπος. Κατάφερα να παραμείνω συνεπής τουλάχιστον στις προπονήσεις όλο αυτό το διάστημα με 2 μικρά μόνο διαλλείματα μερικών ημερών για διακοπές.
    Μπορεί στη διατροφή να τα χάλασα αλλά τουλάχιστον δεν τα παράτησα όπως συνήθιζα.
    Πλέον είμαι κοντά στα 88 κιλά και κάπου 12% λίπος. Συνεπώς κάποια σοβαρή ανασύσταση σώματος υπήρξε ενώ ανέβηκαν και τα βάρη που χρησιμοποιώ στις προπονήσεις.
    Άντε να δούμε που θα καταλήξουμε όταν αρχίσει το "καθάρισμα" σε λίγες ημέρες οπότε θα γίνει και μέτρηση σύστασης σώματος.
    Rome wasn't built in a day

  28. #208
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Την τελευταία εβδομάδα προσπάθησα να ανεβάσω λίγο τα βάρη. Στις βασικές παρότι και με τα προηγούμενα ήμουν οριακά έβαλα 2,5-5 κιλά.
    Δυστυχώς στα DL η μπάρα δεν χώραγε προσθήκη δίσκου και αναγκαστικά πήγα από τα 170 στα 180 (αντικατέστησα 2 5κιλά με 2 10κιλα). Με τίποτα δεν μπόρεσα να βγάλω 5 ρεπς που ήταν το πρόγραμμα. Κόλλησα στα 4,4,3χ180.
    Θα πρέπει να βρω 2 20κιλούς δίσκους ώστε να μπορώ να διαχειρίζομαι καλλίτερα τα κιλά που βάζω. Όπως το υπολόγισα άλλωστε η μπάρα μου (παλιά απλή μπάρα) δεν θα μπορεί να πάρει πάνω από 200 κιλά.
    Βέβαια μέχρι του χρόνου θα τη βγάλω αφού σε λίγο πάω σε deload και καθάρισμα ενώ σε΄όλες τις άλλες ασκήσεις δεν τίθεται θέμα.
    Rome wasn't built in a day

  29. #209

    Default

    Εχω παρατηρησει απο την "καριερα" μου στις αρσεις θανατου οτι μετα τις 4 x 20 ανα πλευρα στη μπαρα, δηλαδη 180+ κιλα, το ανεβασμα δυναμης/κιλων κλπ ειναι σε πολυ μεγαλο ποσοστο ψυχολογικο.

    Ισως να μειωνες τα κιλα λιγο, και να εβαζες καμια αλυσιδα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #210
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχαριστώ για τη συμβουλή Κώστα. Μπορεί όταν πάω να ανεβάσω να το δοκιμάσω. Έχω δει βίντεο με τέτοιες τεχνικές αλλά δεν ξέρω τι αλυσίδες θα άξιζε να πάρω. Έχεις καμιά ιδέα για προδιαγραφές;
    Rome wasn't built in a day


 
Page 7 of 17 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •