Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 11 of 17 FirstFirst ... 789101112131415 ... LastLast
Results 301 to 330 of 494

Thread: Μέμος-Log

  1. #301
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά. Καλά να είμαστε όλοι και να κάνουμε το γούστο μας. Υγεία πάνω απ'όλα.
    Rome wasn't built in a day

  2. #302
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    ΜΕΜΟ πολυ καλη δουλεια φιλε μου , ποσο μαλλον εαν αναλογιστεις και τα της υγειας..!
    NO EXCUSES

  3. #303
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Να'σαι καλά Χριστόφορε. Πιστεύω ότι δείξω συνέπεια θα επανέλθω.
    Rome wasn't built in a day

  4. #304
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καθάρισμα week 1
    Θερμίδες [μ.ο]:1768,56 (Πρ.185/Υδ:123/Λιπ:57)
    Βάρος [μ.ο.7ημ]:81,23 (-0,09 κιλά)
    Περιφέρεια μέσης [αφαλός]: 85 (-2 εκ)
    SKF αφαλού: 13,00 mm (-1,0 mm).
    Rome wasn't built in a day

  5. #305

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Ελπίζω να χωρέσει τώρα.
    Βάζω και 1 φωτο στις 9-4-2022 2 μήνες μετά το χειρουργείο.
    Αυτά κατάφερα για την ώρα. Ελπίζω τους επόμενους μήνες να επιστρέψω στα επίπεδα που ήμουν μέχρι τις αρχές του 2021
    Τεραστια αλλαγη, τι να λεμε!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #306
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχαριστώ Κώστα.
    Δυστυχώς απο μυϊκή μάζα είμαι κάτω περίπου 4-5 κιλά. ΕΛπίζω αφού τελειώσω το καθάρισμα να ανακάμψω.
    Rome wasn't built in a day

  7. #307
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Για μενα τη γυρισες ολη τη φάση Μεμο. Μπραβο.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #308
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ευχσριστώ φίλε Μπάμπη. Έχουμε δουλειά μπροστά αλλά για την ώρα επιμένω.
    Rome wasn't built in a day

  9. #309
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καθάρισμα week 2
    Θερμίδες [μ.ο]:1739,31 (Πρ.182/Υδ:123/Λιπ:57)
    Βάρος [μ.ο.7ημ]:80,85 (-0,38 κιλά)
    Περιφέρεια μέσης [αφαλός]: 84,7 (-0,3 εκ)
    SKF αφαλού: 13,00 mm (-1,5 mm).

    Οπτικά φαίνομαι να καθαρίζω σχετικά και να κρατάω ή να κερδίζω και λίγη μυική μάζα.
    Το βάρος πέφτει πολύ αργά (άρα μάλλον σαν recomp).
    Όπως και πριν τις διακοπές τείνω να καταλήξω ότι το TDEE έχει πέσει σε σχέση με τους υπολογισμούς μου χωρίς να μπορώ να προσδιορίσω σε ποιό παράγοντα είναι η διαφορά. Εϊναι σαν - μετά το χειρουργείο- να έχει πέσει το BMR.
    Η πρόοδος είναι δυσανάλογη σε σχέση με το εκτιμώμενο θερμιδικό έλλειμα.
    Τα γραφήματα με δείχνουν να κταλήγω στις 4 εβδομάδες στα 80 κιλά και σε AB SKF 10 (αντιστοιχεί περίπου σε 10,5% λίπος).
    Αυτό θα αντιστοιχούσε σε θερμιδικό έλλειμα -650 Kcals (Δηλαδή συντήρηση 2500 Kcals ενώ το εκτιμώμενο είναι περίπου 2900-3000!.
    Μεγάλη διαφορά και παρότι γυμνάζομαι τακτικά (45'-50' 4-5 φορές την εβδομάδα).
    Δεν ξέρω αν πρόκειται για ADAPTIVE THERMOGENESIS. Αν είναι αντιστοιχεί σε περίπου 17%.
    Σκέφτικά να κάνω μέτρηση RMR (είχα κάνει το 2019 με αποτέλεσμα RMR=2362!) αλλά ένα που έχω βρεί σε εργομετρικό κέντρο είναι λίγο ασύμφορο.
    Θα το σκεφτώ στο τέλος των 4 εβδομάδων - αν δεν παρατείνω το καθάρισμα - και ίσως το συνδυάσω με DEXA για πιο ολοκληρωτική απεικόνιση (αν και ο τύπος λίπους που έχω εχει καλλή συσχέτιση με DEXA).
    Συνεχίζουμε και βλέπουμε.
    Rome wasn't built in a day

  10. #310
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Τελικά αφού τα δεδομένα είναι ασύνδετα αποφάσισα ότι θα παρατείνω το καθάρισμα για 2 εβδομάδες. Θα χαλαρώσω λίγο τη διατροφή με κάποια refeed (κυρίως Υδατάνθρακα και κάπου στις 2500 Kcals ανά 3-4 ημέρες). Εχθές ενόψει και κάποιας υπογλυκαιμίας έφαγα πραπάνω υδατάνθρακες και πήγα στα 82 κιλά σήμερα.
    Θα προσθέσω λίγη αερόβια (20' μετά τα βάρη ή 30' σε off μέρες) και έκλεισα ήδη μέτρηση μεταβολικού ρυθμού την 4-10-2022 σε εργομετρικό να δώ που βρίσκομαι και ποιές παραμέτρεους πρέπει να διορθώσω. Θά κάνω και μία λιπομέτρηση (με τους δικούς μου τύπους -δεν χαραμίζω για την ώρα λεφτά για DEXA) την 1-10-2022 να έχω δεδομένα για ανάλυση.
    Την τελευταία 5ετία το βάρος μου είναι μόνιμα μεταξύ 81-88 κιλά - ανεξαρτήτως ποσοστού λίπους και για μικρά διαστήματα έχω ξεφύγει +-3 κιλά απο αυτά τα όρια (78,5-91).
    Συνήθως στις περιόδους υποθερμιδικής διατροφής, είχα λόγω υπογλυκαιμίας μέρες με αυξημένες θερμίδες (refeeds ή cheat) που ισως επηρεάζε το όποιο ADAPTIVE THERMOGENESIS. Γιάυτό και η μεταβολή σώματος είχε καλή συσχέτιση με το υπολογιζόμενο έλειμμα ή πλεόνασμα θερμίδων. Τον Ιούλιο και το Σεπτέμβριο που ήμουν με σταθερά χαμηλές θερμίδες παρατηρώ μεγάλη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων.
    Ίσως ο μεταβολισμός μου είναι υπερβολικά ευπροσάρμοστος. Από τον Απρίλιο έχω χάσει οριακά 6 κιλά που δεν δικαιολογούν απο μόνα τους AT ενώ η άλιπη και η μυϊκή μάζα έχουν αυξηθεί. Άρα άκρη δε βγάζω εκτός από το ότι φαίνεται να είναι η συντήρησή μου αντί για 3000 να έχω 2400-2500 θερμίδες.
    Μετά την μέτρηση BMR πιστεύω θα έχω κάποια δεδομένα.
    Rome wasn't built in a day

  11. #311
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    το ιδιο αρχιζω και βλεπω στον οργανισμο μου οι θερμιδες συντηρησης πεφτουν οσο μειωνεται το σωματικο βαρος που ειναι λογικο !

    εχοντας ταλαιπωρηθει τοσο καιρο με 2 ζυγαριες που εχουν λαλησει , και δειχνουν οτι θελουν. αποφασισα να παρω μια καινουρια ζυγαρια , και πραγματικα βρηκα την υγεια μου δεν χανει γραμμαριο στις μετρησεις.. σε ολα οσα εχω καταγραψει ειμαι γυρω στο 1 κιλο παραπανω... με τα δεδομενα της νεας ζυγαριας..

    αλλα περα τα κιλα εχω χασει γυρω στους 6,5 7 ποντους απο το μεγαλυτερο σημειο της περιφερειας . δεν μετραω τιποτα αλλο μονο το μεγαλυτερο σημειο της περιφερειας της κοιλιας .

    λιπομετρηση θα κανω ξανα στα 90 κιλά με την ιδια ζυγαρια που ειχα κανει οταν ειμουν 98 κιλα και 23% bf. αυτη που πηρα τωρα με βγαζει 34% ποσοστο λιπους , λεει οτι χρειαζομαι περισσοτερη πρωτεινη περισσοτερο νερο , και οτι ο βασικος μεταβολισμος μου ειναι ενα τσακ κατω απο της 2000 θερμιδες... στο μονο που πεφτει κοντα ειναι τα κιλα της μυικης μου μαζας
    NO EXCUSES

  12. #312
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    2η ημέρα Refeed 3572Kcals (και το πρόγραμμα έβγαλε ότι ήμουν μόλις 121Kcals πάνω από τη συντήρηση(!). Βάρος σήμερε 82,6Κιλά. Δηλαδή περίπου 2 κιλά σε 2 ημέρες.
    Φίλε Χριστόφορε, έχω ξαναπεί ότι προτιμώ τις μετρήσεις περιφερειών και δερματοπτυχών έναντι μόνο του βάρους. Δείχνουν καλλίτερη εικόνα.
    Για ζυγαριά που αναφέρεις όσες έχω δοκιμάσει του εμπορίου βγάζουν άσχετα νούμερα για λίπος κλπ. Τις έχω μόνο για το βάρος. Η τωρινή με βγάζει ότι είμαι 23% λίπος. Σε σχέση με DEXA με έδειχναν περίπου 10% πάνω. Αντίστοιχα και τα BMR ενώ είχα κάνει μέτρηση στο παρελθόν με 2360Kcals η ζυγαριά με έδειχνε 1850(!).
    Θα πρότεινα να αγνοείς τη ζυγαριά εκτός και αν πάρεις κάποια ακριβή και συγκρίνεις την αξιοπιστία της με άλλη μέθοδο (DEXA).
    Πιό οικονομικό είναι να πάρεις ένα δερματοπτυχόμετρο (SlimGuide?) και να μετράς με αυτό και μεζούρα (συμφωνούμε με την μέτρηση κοιλιάς).
    Τα κιλά μϋικής μάζας πως τα έχεις μετρήσει και λες ότι πέφτει κοντά (απ'ότι ξέρω για μυική μάζα οι ζυγαριές δείχνουν ποσοστό% και όχι κιλά);
    Rome wasn't built in a day

  13. #313
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    ναι σωστα μονο το βαρος δεν λεει κατι απο μονο του. εχεις αρχισει να με ψηνεις για δερμαπτυχομετρο ειμαι αναμεσα σε αυτα τα 2

    https://www.skroutz.gr/s/21160476/Gima-%CE%94%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%80%CF%84%CF%85%CF%87%CF%8C%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%81%CE%BF-Fat-1-27344.html


    https://www.skroutz.gr/s/16204452/%CE%94%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%80%CF%84%CF%85%CF%87%CF%8C%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%81%CE%BF-Procircle-Slimguide-Skinfold-22270-01.html


    οσο για την ζυγαρια σε tanita επαγγελματικη που ειχα κανει ζυγιση με ειχε δειξει 23% ποσοστο λιπους και απο τα 98 κιλα οτι τα 70 ειναι μυικη μαζα

    τωρα η xiaomi που πηρα λεει οτι τα απο τα 99 κιλα τα 66 ειναι μυικη μαζα
    NO EXCUSES

  14. #314
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Το 2ο έχω και το συνιστώ.
    Επίσης η μυίκη μάζα δεν είναι το ίδιο με την άλιπη μάζα.
    Τα συγχέουν και δεν πρεπει.
    Rome wasn't built in a day

  15. #315
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καθάρισμα week 3
    Θερμίδες [μ.ο]:2.026
    Βάρος [μ.ο.7ημ]:81,46 (+0,60 κιλά)
    Περιφέρεια μέσης [αφαλός]: 83,2 (-1,4 εκ)
    SKF αφαλού: 10,50 mm (-1,0 mm).

    Εϊπα παραπάνω ότι Τρίτη έκανα ένα γερό Refeed και Τετάρτη έφτασα 82,6 κιλά. Από τότε ξεκίνησε αυξημένη διούρηση μέχρι σήμερα. Πέμπτη 82,20 Κιλά, Παρασκευή 81,20 Κιλά, Σήμερα 80,5 κιλά(!). Ο μέσος όρος βέβαια, λόγω αυτών, φαίνεται ότι ανέβηκε.
    Ανεξαρτήτως των προβληματισμών περί μεταβολισμού φαίνεται ότι καθαρίζω - έστω και πιό αργά - και μάλλον κερδίζω και λίγη μυϊκή μάζα. Πρόσθεσα και αερόβιες 20' μέτριας έντασης μετά τα βάρη. Μάλλον θα πάω σε κυκλική διατροφή 4 μέρες Low 1 High.
    Τελικά το Push/Pull μου αρέσει.
    Παρατηρώ μία μικρή χαλάρωση στην κοιλιά αλλά θεωρώ ότι αν καθαρίσει το λίπος θα συμμαζευτεί.
    Rome wasn't built in a day

  16. #316
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    απο πεινα πως τα πας φιλε Μεμο με τον συγκεριμενο Μ/ο θερμιδων ;;
    NO EXCUSES

  17. #317
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Να πεινάω δεν πεινάω σοβαρά Χριστόφορε.
    Ακόμα και κάποιες υπογλυκαιμίες (λόγω διαβήτη) τις ελέγχω.
    Rome wasn't built in a day

  18. #318
    New Member
    Join Date
    09-05-07
    Location
    .
    Posts
    58

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    2η ημέρα Refeed 3572Kcals (και το πρόγραμμα έβγαλε ότι ήμουν μόλις 121Kcals πάνω από τη συντήρηση(!). Βάρος σήμερε 82,6Κιλά. Δηλαδή περίπου 2 κιλά σε 2 ημέρες.
    Φίλε Χριστόφορε, έχω ξαναπεί ότι προτιμώ τις μετρήσεις περιφερειών και δερματοπτυχών έναντι μόνο του βάρους. Δείχνουν καλλίτερη εικόνα.
    Για ζυγαριά που αναφέρεις όσες έχω δοκιμάσει του εμπορίου βγάζουν άσχετα νούμερα για λίπος κλπ. Τις έχω μόνο για το βάρος. Η τωρινή με βγάζει ότι είμαι 23% λίπος. Σε σχέση με DEXA με έδειχναν περίπου 10% πάνω. Αντίστοιχα και τα BMR ενώ είχα κάνει μέτρηση στο παρελθόν με 2360Kcals η ζυγαριά με έδειχνε 1850(!).
    Θα πρότεινα να αγνοείς τη ζυγαριά εκτός και αν πάρεις κάποια ακριβή και συγκρίνεις την αξιοπιστία της με άλλη μέθοδο (DEXA).
    Πιό οικονομικό είναι να πάρεις ένα δερματοπτυχόμετρο (SlimGuide?) και να μετράς με αυτό και μεζούρα (συμφωνούμε με την μέτρηση κοιλιάς).
    Τα κιλά μϋικής μάζας πως τα έχεις μετρήσει και λες ότι πέφτει κοντά (απ'ότι ξέρω για μυική μάζα οι ζυγαριές δείχνουν ποσοστό% και όχι κιλά);
    εδω εχουν ενδιαφερουσα συγκριση dexa με smart scales.
    https://www.trainerroad.com/forum/t/...nce-pics/100/2

  19. #319
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Το 2ο έχω και το συνιστώ.
    Κι εγώ το προτείνω.
    Για πλαστικό, μια χαρά είναι.

  20. #320
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by razkal View Post
    εδω εχουν ενδιαφερουσα συγκριση dexa με smart scales.
    https://www.trainerroad.com/forum/t/...nce-pics/100/2
    Εγώ δεν είπα ότι έχω Tanita ζυγαριά. Η δική μου με βγάζει +10% περίπου απο DEXA που έχω κάνει γι'αυτο λέω ότι δεν ασχολούμαι με λιπομέτρηση (στη δική μου ζυγαριά). Αντίστοιχα και μυική μάζα δείχνει % και όχι κιλά.
    Προτιμώ μελέτες για τέτοια συγκριτικά (λχ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3036537/).
    Δεν έχω προσωπικά συγκριτικά για ΤANITA ή BIA με DEXA. Μόνο DEXA & Skinfold.
    Rome wasn't built in a day

  21. #321
    New Member
    Join Date
    09-05-07
    Location
    .
    Posts
    58

    Default

    ποια ζυγαρια εχεις?

  22. #322
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Να πεινάω δεν πεινάω σοβαρά Χριστόφορε.
    Ακόμα και κάποιες υπογλυκαιμίες (λόγω διαβήτη) τις ελέγχω.
    Να συμπληρώσω στην απάντησή μου ότι προσωπικά θεωρώ ότι παίζει μεγάλο ρόλο ο όγκος και το συνολικό βάρος του γεύματος σε συνδυασμό με αυξημένη πρωτεϊνη. Γενικά αν το γεύμα μου είναι περίπου 0,75-1 λίτρο μου δημιουργεί αρκετό κορεσμό έστω και με λίγες θερμίδες. Λχ 250γρ ψητό κοτόπουλο+350γρ τομάτα + 350γρ αγγούρι=950 γρ. Αντίστοιχα έχω μεσημεριανό σε ταπερ 1,2 λίτρων και γενικά γεμίζει(!) αλλά οι θερμίδες μπορεί να είναι κάτω 350-500.
    Rome wasn't built in a day

  23. #323
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    4 εβδομάδες απόπειρα καθαρίσματος:
    Μέσος όρος θερμίδων περιόδου 1969, ΠΡ:174,ΥΔ: 155,Λ: 71,79.
    Αποτελέσματα:
    Βάρος (μ.ο. 7 ημέρων): 81,45 (+0,10)
    Λίπος: 9,40 κιλά (-1,12 κιλά)
    Λίπος%:11,54% (-1,40%)
    Άλιπη μάζα: 72,05 κιλά (+1,215 κιλά)
    Μυϊκή μάζα: 37,03 κιλά (+0,210 κιλά).
    Περιφέρεια μέσης: 83,2 εκ (-5,5 εκ).

    Τις 4 εβδομάδες έκανα βάρη περίπου 5 φορές την εβδομάδα (19 προπονήσεις) και τις τελυταίες 2 εβδομάδες πρόσθεσα και 20' αερόβιο (11 προπονήσεις, σύνολο 230').
    Βάσει μεταβολής σώματος (ημερήσιο έλλειμμα 279 θερμίδες) σε σχέση με τις θερμίδες που έτρωγα (1969) βγαίνει ότι η συντήρηση είναι 2250(!) ενώ με τόση γυμναστική η συντήρησή μου ήταν περίπου 3200(!).
    Παρατηρώ μια κατακράτηση υγρών (προφανώς η κορτιζόλη έχει βαρέσει κόκκινο) αλλά όχι κάτι συγκλονιστικό.
    Για να χάσω 1% λίπος την εβδομάδα θα πρέπει να δημιουργώ έλλειμμα 1085 θερμίδες την ημέρα (δηλαδή να τρώω 1165 θερμίδες(!).
    Επομένως είναι σαν κάτι να έχει αλλάξει απο πριν το χειρουργείο.
    Adaptive thermogenesis 1000 θερμίδων θα το θεωρούσα υπερβολικό αλλά τίποτα δνε είναι απίθανο.
    Ανέκαθεν είχα την αισθηση ότι ο μεταβολισμός μου είναι ευμετάβλητος και ανθίσταται τόσο στην αύξηση κιλών πάνω από τα 90 (κάποτε το όροιο ήταν 85,50) όσο και στη μείωση (κάτω απο 80). Είμαι στο κάτω όριο των κιλών αυτών (set point?) και ίσως παίζει ρόλο.
    Όπως έχω προαναφέρει έχω μέτρησει μεταβολισμού την Τρίτη και είμαι περίεργος για το αποτέλεσμα. Το 2019 είχα RMR 2362 στα ίδια κιλά και με περίπου ίδια σωματική σύσταση. Τώρα φαίνεται ότι το TDEE είναι κάτω και απο αυτό.
    Για την ώρα θα προσπαθήσω να μείνω στις 1650 περίπου θερμίδες και μετά τη μέτρηση θα αξιολογήσω την κατάσταση.
    Rome wasn't built in a day

  24. #324
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Και η σημερινή φωτογραφία
    Attached Images Attached Images
    Rome wasn't built in a day

  25. #325
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καιρό έψαχνα και τυχαία βρήκα και άρθρο για τον υπολογισμό του adaptive thermogenesis. Είναι το "Adaptive reduction in basal metabolic rate in response to food deprivation in humans: a role for feedback signals from fat stores" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9734736/
    Βάσει αυτού υπολόγισα το υποτιθέμενο αποτέλεσμα για 16 εβδομάδες απο 11/6/2022 μέχρι σήμερα.
    Βασίζεται και εκτίμηση του BMR βάσει τύπου που για το παλιά δεδομένα μου είναι πολύ λάθος αλλά δεν έχει σημασία.
    Υπολόγισα λοιπόν ότι ο αρχικός μεταβολισμός (11/6/2022) ήταν 1757,24 Kcal και ο μεταβολισμός σήμερα θα αναμένονταν να είναι 1765. Προκύπτει όμως μείωση μεταβολισμού 37,13 θερμίδων (άρα BMR=1727) ή ποσοστιαία -2,11%. Προφανώς τέτοια νούμερα δεν μπορούν να δικαιολογήσουν διαφορά 1000 θερμίδων. Σημειωτέον ότι στην περίπτωσή μου η απώλεια κιλών ήταν μικρή (<5κιλά) ή άλιπη μάζα ανέβηκε ενώ το λίπος έπεσε.
    Ο σχετικός τύπος φέρεται να υπολογίζει και την αύξηση του μεταβολισμού σε περίπτωση reffedig.
    Rome wasn't built in a day

  26. #326
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Σήμερα λοιπόν μέτρηση RMR σε εργομετρικό.
    Το αποτέλεσμα ήταν 2090 Kcals. Παραπάνω απ'ότι εκτιμούσα αλλά λιγότερο (-20%)από το παρελθόν 2360 το 2019 και παρότι στα ίδια κιλά και με την ίδια σύσταση σώματος.
    Εφιστώ την προσοχή ότι άλλο το RMR και άλλο το BMR.
    Παραμένει η κατάταξή μου σε κατηγορία γρήγορος μεταβολισμός.
    Το αποτέλσμα βέβαια δεν είναι συμβατό με την πρόσφατη σωματική μεταβολή σε σχέση με τη διατροφή που έκανα.
    Στο πακέτο είχε και σωματική σύσταση με Tanita. Έβγαλε στα 81,50 κιλά 9,2% λίπος (7,5 κιλά) 74 κιλά άλιπη μάζα και 70,4 κιλά μυική (δηλαδή άλιπη μάζα - οστική μάζα). Έχει μιά κάποια απόκλιση με τη δική μου μέτρηση που έγραψα παραπάνω.
    Δείκτης μάζας σώματος: Υπέρβαρος(!)
    Για TDEE μου βγάζει:
    RMR 2090 + 627 (για καθιστική ζωή +0,3) + 243 θερμίδες για γυμναστική =2.965.
    Έχει και πρόταση για απώλεια λίπους = 2413.
    Πάμε λοιπόν στη δική μου ανάλυση.
    Το πρόγραμμά μου υπολογίζει σε καθημερινή βάση τις αναλισκώμενες θερμίδες με βάση το RMR + NEAT + TEF + EA. Εξ αυτών το RMR το μέτηρησα (2090) το TEF βγαίνει σε καθημερινή βάση αναλόγως της τροφής (περίπου 205 θερμίδες TEF στις 1600 Kcals διατροφή) και μένουν το NEAT και το ΕΑΤ.
    NEAT: Κάνω καθιστική δουλειά και ο συντελεστής δραστηριότητας και βάσει Heart Rate είναι χαμηλός. Άρα για NEAT θα βάλω συντηρητικά το 0,1.
    EAT: Γυμναστική: 1) Βάρη κάνω 4-5 φορές βάρη την εβδομάδα από 45 λεπτά. Λογικά καίω περίπου 6Kcals/min άρα net 4.5Kcal/min. Συνεπώς για γυμναστική με βάρη θέλω περίπου 205 θερμίδες ανά προπόνηση.
    2) Επιπλέον κάνω αερόβιο σε μέτρια ένταση 105-110 Heart Rate (MET 5) 20 λεπτά. Άρα για αερόβιο χρειάζομαι net 5.82Kcals/min και περίπου 116,4Kcal ανά προπόνηση.
    Θα συνεχίσω λοιπόν με αυτούς τους υπολογισμούς και βλέπουμε.
    Στόχος διατροφής οι 1650-1800 θερμίδες.
    Rome wasn't built in a day

  27. #327
    New Member
    Join Date
    29-11-21
    Posts
    21

    Default

    Με τόσους υπολογισμούς είσαι σίγουρα άνθρωπος;
    Ούτε τα trip computers στα οχήματα δεν τα υπολογίζουν όλα έτσι...

  28. #328
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by panosfc View Post
    Με τόσους υπολογισμούς είσαι σίγουρα άνθρωπος;
    Ούτε τα trip computers στα οχήματα δεν τα υπολογίζουν όλα έτσι...
    Φίλε Πάνο δεν κάνω συνέχεια υπολοογισμούς. Έχω φτιάξει πρόγραμμα που τα υπολογίζει απο μόνο του. Αν όμως διαπιστωθεί κάποια απόκλιση πρέπει να εντοπίζεται το πρόβλημα και να διορθώνονται οι αλγόριθμοι.
    Θεωρώ σημαντική την αξιολόφγηση των δεδομένων γιατί έτσι μπορείς να κρίνεις την αποτελεσματικότητα μιάς προσπάθειας αλλά και να κάνεις σωστή αξιολόγηση και προγραμματισμό.
    ΆΛλαξα λοιπόν τους αλγόριθμούς και πάλι για το Σεπτέμβριο βρίσκω διαφορά 456 θερμίδες την ημέρα. Μετά την λιπομέτρηση tanita που έκανα εχθές μαζί με το RMR θεωρώ ότι υπάρχει και η πιθανότητα η μεταβολή σωμαιτκής σύστασης που έβγαλε το πρόγραμμά μου (παρότι στο παρελθόν είχε σχεδόν απόλυτη συσχέτιση με DEXA) να είναι λάθος (ίσως και η λήψη των μετρήσεων. Ουσιαστικά η θερμιδική απίκλιση αντιστοιχή σε 1,35 κιλά λίπους. Αν λοιπόν την 1-10-2022 στην πραγματικότητα ήμουν λιγότερο κατά 1,35 κιλά λίπος (8,05 κιλά λίπος (=9,88%) αντί για 9,40 (=11,54%) θα ήταν λογική η απόκλιση. Η αλήθεια είναι ότι δεν έχω μέτρηση DEXA στο 10% ή πιό κάτω.
    Άρα μπαίνει στον προγραμματισμό και μία DEXA σε 2-3 εβδομάδες ώστε να δώ και να προσαρμώσω τον αλγόριθμο σωματικής σύστασης.
    Rome wasn't built in a day

  29. #329

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Δείκτης μάζας σώματος: Υπέρβαρος(!)
    Αυτο το λαμβανεις υπ'οψιν απο ιατρικης αποψεως, λογω της εγχειρησης?

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    NEAT: Κάνω καθιστική δουλειά και ο συντελεστής δραστηριότητας και βάσει Heart Rate είναι χαμηλός. Άρα για NEAT θα βάλω συντηρητικά το 0,1.
    EAT: Γυμναστική: 1) Βάρη κάνω 4-5 φορές βάρη την εβδομάδα από 45 λεπτά. Λογικά καίω περίπου 6Kcals/min άρα net 4.5Kcal/min. Συνεπώς για γυμναστική με βάρη θέλω περίπου 205 θερμίδες ανά προπόνηση.
    2) Επιπλέον κάνω αερόβιο σε μέτρια ένταση 105-110 Heart Rate (MET 5) 20 λεπτά. Άρα για αερόβιο χρειάζομαι net 5.82Kcals/min και περίπου 116,4Kcal ανά προπόνηση.
    Θα συνεχίσω λοιπόν με αυτούς τους υπολογισμούς και βλέπουμε.
    Στόχος διατροφής οι 1650-1800 θερμίδες.
    Ισως θα πρεπει να υπολογισεις επιπλεον θερμιδες που καιει το σωμα μετα την προπονηση, γιατι οπως ξερουμε, συνεχιζει να καταναλωνει θερμιδες με μεγαλυτερο ρυθμο, μεταπροπονητικα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #330
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αυτο το λαμβανεις υπ'οψιν απο ιατρικης αποψεως, λογω της εγχειρησης?


    Ισως θα πρεπει να υπολογισεις επιπλεον θερμιδες που καιει το σωμα μετα την προπονηση, γιατι οπως ξερουμε, συνεχιζει να καταναλωνει θερμιδες με μεγαλυτερο ρυθμο, μεταπροπονητικα.
    Αυτό δεν το λαμβάνω καθόλου υπόψη. Το σχολίασα χαριτολογώντας. Προτιμώ τους δείκτες FMI και FFMI

    Πράγματι σε ένα απόλυτα αναλυτικό πρόγραμμα θα έπρεπε να περιλαμβάνεται και υπολογισμός EPOC. Όταν το είχα ψάξει λίγο και είδα ότι οι θερμίδες είναι αρκετά λίγες (?50Kcals) δεν ασχολήθηκα. Ίσως κάποια στιγμή το συμπεριλάβω.

    Πάμε στην πορεία λοιπόν.
    Το προηγούμενο Σάββατο είχα ξεφύγει διατροφικά και επηρέασε όλη την εβδομάδα μαζί με ένα χθεσινό τραπέζωμα.
    Μέσος όρος θερμίδων 2293 (εκτός στόχων). Αν σήμερα και αύριο που έχω παιδικά πάρτυ και βαφτίσεις δεν ξεφύγω λογικά θα πλησιάσω τους στόχους των <1800Kcals.
    Μέσο βάρος σήμερα 81,00, AB SKF =9.5mm (έπεσε 1 mm). Περιφέρεια μέσης 83,5εκ (σχεδόν σταθερή)
    Χτές η απόλυτη ζύγιση ήταν 80,00 κιλά. Το χαμηλότερο του τελευταίου διαστήματος.
    Θα συνεχίσω μέχρι να πάει το AB SKF τουλάχιστον 8 ή πιο κάτω (οπότε και θα βάλω και μία DEXA) και θα σκεφτώ μετά πως θα συνεχίσω.
    Rome wasn't built in a day


 
Page 11 of 17 FirstFirst ... 789101112131415 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •