Μέμος-Log

**Greg0ry** · 30-03-22, 20:11

Παντα γερος και δυνατος Μεμο ευχομαι να πανε ολα καλα!

**GEOZN8** · 30-03-22, 20:18

Καλή επάνοδο φίλε και όπως έχουμε ξαναπεί και κατ ιδίαν θα μπορούσε να ήταν και χειρότερη η κατάσταση οπότε δόξα τον Θεό όλα καλά. Καλή δύναμη και από μένα κράτα γερά και θα επανέλθεις σύντομα με το καλό!!

**ΜΕΜΟΣ** · 31-03-22, 09:36

Σε ευχαριστώ Φίλε Γρηγόρη.
Γιώργο εμείς τα έχουμε πει, σιγά - σιγά και βλέπουμε.

**Konstantina91** · 31-03-22, 12:37

Μεμο, περαστικά.

Respect που δεν το βαζεις κατω και δεν τα παρατάς... Καλή επάνοδο να έχεις στις προπονησεις σου

**ΜΕΜΟΣ** · 31-03-22, 16:11

Ευχαριστώ Κωνσταντίνα.
Βέβαια για την ώρα περιορίζομαι όπως είπα σε ασκησούλες. Είμαι όμως αισιόδοξος ότι θα επανέλθω.

**ΜΕΜΟΣ** · 07-04-22, 11:05

Αύριο κλείνω 2 μήνες από το χειρουργείο και αποφάσισα και έκανα μία DEXA για να έχω ένα σημείο αναφοράς.
Το αποτέλεσμα:
Κιλά 86,4
Λίπος 18,60 κιλά δηλαδή 22,3% χωρίς τα οστά άρα 21,53% επί συνολικού βάρους.
Άλιπη μάζα (+ οστά) 67,80 κιλά.
Δηλαδή από πέρυσι αντικατέστησα 7 κιλά άλιπη μάζα με 7 κιλά λίπος.
Ίσως η χειρότερη κατάσταση τα τελευταία χρόνια.
Ακόμη δεν είμαι σε φάση γυμναστικής (ακόμη περιμένω κάποιες εξετάσεις, συνεννοήση με γιατρούς και να νιώσω πιο δεμένο το στέρνο) αλλά διατηρώ το 20λεπτό αερόβιο τις ασκησούλες 2-3 φορές την εβδομάδα.
Είμαι αισιόδοξος ότι σε κάποιο διάστημα θα μπορώ να κάνω κανονικές ασκήσεις έστω και με χαμηλά κιλά.

**GEOZN8** · 07-04-22, 17:52

Το σώμα σου κρατάει muscle memory οπότε έστω και με αργό ρυθμό θα επανέλθεις.. Βήμα βήμα θα είσαι ολοένα και καλύτερα.

**ΜΕΜΟΣ** · 09-04-22, 09:40

Σήμερα έκανα μέτρηση με τους δικούς μου τύπους:
Λίπος 21,55% (πολύ χαρούμενος για την συνάφεια του τύπου μου με DEXA και στα υηψλότερα ποσοστά).Δε μπορούσα να μετρήσω καλά -καλά στην κοιλιά με το δερματοπτυχόμετρο.
Άλιπη μάζα 67,7 κιλά.
Μυϊκή μάζα 34,49 κιλά.
Πρέπει να φτιάξω λίγο τη διατροφή και βλέπουμε.

**salva_** · 12-04-22, 01:03

σιδερένιος μεμο..! ολα θα μπουν στον δρόμο τους σιγα σιγα οσο δεν το αφήνεις.. σταδιακά θα φτάσεις στα επίπεδα που είσουν !

κατάλληλο timing , muscle memory , motivation όλα γίνονται!

**ΜΕΜΟΣ** · 12-04-22, 11:45

Ευχαριστώ Χριστόφορε. Θα το παλέψω.

**Mikelangelo** · 12-04-22, 18:25

Περαστικα Μεμο,σιδερενιος!!!

**ΜΕΜΟΣ** · 13-04-22, 14:01

Ευχαριστώ Γιάννη.
Σίγουρα βέβαια τα προγράμματα δύναμης που συζητάγαμε μάλλον αποκλείονται πλέον.

**ΜΕΜΟΣ** · 26-04-22, 10:08

Από την προηγούμενη εβδομάδα ξεκίνησα ένα πρόγραμμα Full Body με πολύ χαμηλά κιλά (ο γιατρός είπε ελαφρά βάρη!) για να προσαρμοστώ.
Δυστυχώς στις εξετάσεις βγαίνει ότι και η μηχανική βαλβίδα έχει μεγαλύτερη ανεπάρκεια απ'ότι θα έπρεπε. Ελπίζω (το ανέφεραν οι γιατροί) να βελτιωθεί η κατάσταση όταν προσαρμοστεί η καρδιά μου στα νέα δεδομένα αλλά αυτό θέλει 6 μήνες με 1 χρόνο.
Το πρόγραμμα είναι σχετικά απλό κ τα κιλά- για την ώρα - είναι λίγο γελοία (πιέσεις στήθους 30 κιλά) αλλά προβλέπεται να ανεβάζω κιλά ανά 10 ημέρες και σταδιακά σε 2-3 μήνες να έχω φτάσει σε ένα λογικό επίπεδο. Κάνω περίπου 20 σετ την ημέρα όλα με 12 επαναλήψεις (πρόγραμμα περίπου 35 λεπτά). Εννοείται ότι απέχω πολύ από κόπωση, ίσα - ίσα να κάνω τις κινήσεις.
Ευτυχώς δεν έχω νιώσει κάποια ενόχληση στο θώρακα αλλά θα φοβόμουν βαρύτερα κιλά ειδικά σε ασκήσει πιέσεων.
Στα θετικά είναι ότι και μόνο με 2 προπονήσεις στρώνουν αρκετά τα επίπεδα ζαχάρου γιατί όταν είμαι εκτός προγράμματος έχουν μεγάλες διακυμάνσεις.
Θα προσπαθήσω να συνεχίσω έτσι και να μπω σε πιο νορμάλ προγράμματα έστω και με τους περιορισμούς που θα πρέπει να έχω.
Σιγά σιγά θα ξεκινήσω να βελτιώνω και τη διατροφή γιατί έχω αρκετό λίπος.

**Metallas** · 28-04-22, 08:06

Περαστικά Μεμο !

**ΜΕΜΟΣ** · 28-04-22, 10:39

Originally Posted by Metallas

Περαστικά Μεμο !

Ευχαριστώ φίλε Metallas. Και εσύ καλή επιτυχία στο πρόγραμμά σου.

**Musclemar** · 30-04-22, 03:49

Το πρόγραμμα είναι σχετικά απλό κ τα κιλά- για την ώρα - είναι λίγο γελοία (πιέσεις στήθους 30 κιλά) αλλά προβλέπεται να ανεβάζω κιλά ανά 10 ημέρες και σταδιακά σε 2-3 μήνες να έχω φτάσει σε ένα λογικό επίπεδο

Πιστευω οτι και η προοδος που εχεις κανει μεχρι στιγμης ειναι μεγαλο κατορθωμα!

**ΜΕΜΟΣ** · 30-04-22, 13:16

Ευχαριστώ Κώστα. Περιμένω ακόμη να ξεκαθαρίσει λίγο το θέμα της ανεπάρκειας της μηχανικής βαλβίδας και βλέπουμε.
Λογικά μέχρι Ιούλιο (Αύγουστος διακοπές) θα κινηθώ σε χαμηλά κιλά και βλέπουμε.
Ένα θέμα που με προβληματίζει είναι ότι παρότι έχω μειωμένες θερμίδες δεν χάνω πλέον όπως στο παρελθόν.
Σίγουρα η δραστηριότητα είναι μειωμένη αλλά και πάλι.
Θα αρχίσω να μετράω θερμίδες να έχω πιο καθαρή εικόνα.
Με τη νέα βαλβίδα οι μέσοι καρδιακοί παλμοί (για την ώρα τουλάχιστον) είναι περισσότεροι περίπου κατά 15-20 beats. Λογικά θα έπρεπε να έχω περισσότερες καύσεις.αλλά δεν το βλέπω.
Ίδωμεν

**ΜΕΜΟΣ** · 06-05-22, 13:53

Μέχρι πρότινος έπρεπε να ελέγχω τη διατροφή για να ρυθμίζω το ζάχαρο και με βόλευε να καταναλώνω πολλά λαχανικά.
Τώρα πρέπει να ρυθμίζω και την αντιπηκτική αγωγή και τα λαχανικά μου χαλάνε τη ρύθμιση (INR).
Μπρος γκρεμός και πίσω ρέμα.
Άντε να δούμε.

**Konstantina91** · 06-05-22, 14:29

Τα λαχανικά φτωχά σε βιταμίνη Κ σε απορρυθμίζουν?

**Achillezzz** · 07-05-22, 17:01

Περαστικά και καλή ανάρρωση!

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Με τη νέα βαλβίδα οι μέσοι καρδιακοί παλμοί (για την ώρα τουλάχιστον) είναι περισσότεροι περίπου κατά 15-20 beats. Λογικά θα έπρεπε να έχω περισσότερες καύσεις.αλλά δεν το βλέπω.

Μπορεί να έχεις λίγο αυξημένες καύσεις εκτός προπόνησης (NEAT) αλλά λόγω μειωμένης δραστηριότητας να είσαι ακόμα χαμηλά.

Δεν έχω ακούσει για παρόμοια περιστατικά και προπόνηση (πχ ο πατέρας μου μετά απο 2πλο bypass απλά συνέχισε να καπνίζει, να πίνει και να μη γυμνάζεται

) αλλά ίσως βρεις ενδιαφέρον αυτό: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264720/

Γενικά με ένα γρήγορο ψάξιμο, υπάρχουν πολλά templates για προπόνηση με βάρη μετά απο εγχειρηση ανοιχτης καρδιας.

**ΜΕΜΟΣ** · 08-05-22, 21:03

Κωνσταντίνα υποτίθεται ότι μεγαλύτερη επίδραση έχουν τα λαχανικά ψηλά σε βιταμίνη Κ. Αλλά απ'ότι κατάλαβα πρέπει να υπάρχει σταθερή κατανάλωση βιταμίνης Κ απο μέρα σε μέρα ή έστω στις 3 ημέρες ώστε βάσει αυτής να προκύπτει η κατάλληλη δόση αντιπηκτικής αγωγής.

Ευχαριστώ Αχιλλέα. Θα το μελετήσω. Βασικά το πρόβλημα είναι και λίγο σχετικό. Εγώ τώρα έχω μέτρια ανεπάρκεια της κανούριας βαλβίδας(!) άρα πρέπει να κινηθώ βάσει αυτού. Έχω δει και αθλητές που είχαν κάνει αλλαγή βαλβίδας και συνέχισαν. Σε κάθε περίπτωση πήρα συναίνεση του καρδιολόγου για γυμναστική με ελαφρά βάρη.
Πάμε έτσι και βλέπουμε.

**GEOZN8** · 09-05-22, 08:51

Μπράβο φίλε για τα ψυχολογικά και σωματικά αποθέματα που έχεις. Το παν είναι να μην τα παρατάμε σε οποιοσδήποτε συνθήκες. Αυτό που πέρασες στα έχω πει και τα ιδίαν δεν ήταν και λίγο οπότε κράτα γερά και θα πάνε όλα καλά σιγά σιγά.

**ΜΕΜΟΣ** · 09-05-22, 14:41

Ευχαριστώ Γιώργο. Κάποια άκρη θα βγάλω τελικά.

**ΜΕΜΟΣ** · 01-06-22, 12:40

Originally Posted by Achillezzz

Περαστικά και καλή ανάρρωση!

Μπορεί να έχεις λίγο αυξημένες καύσεις εκτός προπόνησης (NEAT) αλλά λόγω μειωμένης δραστηριότητας να είσαι ακόμα χαμηλά.

Δεν έχω ακούσει για παρόμοια περιστατικά και προπόνηση (πχ ο πατέρας μου μετά απο 2πλο bypass απλά συνέχισε να καπνίζει, να πίνει και να μη γυμνάζεται

) αλλά ίσως βρεις ενδιαφέρον αυτό: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264720/

Γενικά με ένα γρήγορο ψάξιμο, υπάρχουν πολλά templates για προπόνηση με βάρη μετά απο εγχειρηση ανοιχτης καρδιας.

Ευχαριστώ και πάλι Αχιλλέα για το άρθρο. Ήταν χρήσιμο από άποψη χειρουργικής αποκατάστασης (αναφέρει ότι στο στέρνο επουλώνεται πλήρως μετά απο 6 μήνες) αλλά και για την αναφορά ενός δείκτη που δεν είχα μάθει κάπου. Είναι ο δείκτης rate-pressure product (παλμοί χ συστολική πίεση).
Κατά τα λοιπά ελπιδοφόρο το αποτέλεσμα της μελέτης αλλά δυστυχώς δεν σχετίζεται με το θέμα της ανεπάρκειας βαλβίδας που έχω εγώ (ενώ ο ελεγχόμενος στη μελέτη δεν είχε τέτοια θέματα). Όμως θεωρώ κρίσιμο το δείκτη RPP (είχε όριο στη μελέτη 36000) και μάλλον θα προσπαθήσω να τον παρακολουθώ αν και στην πράξη δεν ξέρω πόσο εύκολο είναι.
Έχω και ρολόι μέτρησης παλμών και πίεσης (δεν ξέρω όμως πόσο αξιόπιστο είναι) και καρδιοσυχνόμετρο και πιεσόμετρο καρπού. Όμως όπως αναφέρει και η μελέτη το πιεσόμετρο καρπού πρέπει να είναι στο ύψος της καρδιάς και δεν ξέρω τι θα μετρήσει αν κάποιος κάνεις λχ ασκήσεις πάγκου.
Θα πειραματιστώ με το ρολόι και βλέπουμε.
Εγώ τώρα έχω παλμούς ηρεμίας περίπου 80 και συστολική πίεση ηρεμίας μ.ο. 120. Άρα RPP=80*120=9600. Στη γυμναστική με βάρη (λ.χ σετ των 10 επαναλήψεων οι μελέτες λένε ότι ο μ.ο παλμών είναι 120 και η πίεση 145 (=RPP = 17400). Λογικά όσα πιο μικρό το σχετικό βάρος τόσο λιγότερο ανεβαίνει και η πίεση άρα θα πρέπει να μείνω σε μικρότερο βάρος και περισσότερες επαναλήψεις.
Για την ώρα διατηρώ το FUll Body πρόγραμμα με μειωμένο βάρος (είμαι στο 50% των βαρών που έκανα) και κάνω 12 επαναλήψεις.
Επομένως θα μείνω σε επαναλήψεις πάνω από τις 8-12 και θα προσπαθ;hσω να εκτιμήσω το RPP.

**ΜΕΜΟΣ** · 02-06-22, 14:34

Εχθές έκανα πείραμα με το ρολόι χειρός. Παλμοί μέχρι 120-130, πίεση μόνιμα μέχρι 125. Ή το ρολόι δε δουλεύει (πολύ πιθανό) ή δεν ανεβάζω πίεση.
Επόμενο πείραμα μέτρηση με πιεσόμετρο καρπού.

**ΜΕΜΟΣ** · 03-06-22, 19:33

Σήμερα το πειραμα με πιεσόμετρο καρπού. Έκανα τη μέτρηση αμέσως μετά το 3ο σετ κάθε άσκησης. Απο πιέση τίποτα. Όλες οι μετρήσεις μέχρι 120. Στους σφυγμούς πρατήρησα ότι στην αρχή του προγράμματος είμαι στους 110 και κατά το τέλος φτάνω να είμαι περίπου 125. Προφανώς λοιπόν με το στυλ του τρέχοντος προγράμματος δεν ανεβάζω ούτε πίέση ούτε ιδιαίτερους παλμούς. Άρα είμαι ήσυχος.

**ΜΕΜΟΣ** · 06-06-22, 16:23

Έλεγα ότι το Σαββατοκύριακο θα έκανα μια μέτρηση να δω που βρίσκομαι αλλά δεν τα κατάφερα. Μέτρησα μόνο κοιλιά και θα έλεγα ότι είμαι κάπου στο 18% (86 κιλά). To Michelin καλά κρατεί για τα δεδομένα μου αλλά τί να κάνουμε. Προφανώς έχει γίνει κάποιο recomp από τότε που κάνω το απλό πρόγραμμα μου. Δεν μετράω θερμίδες αλλά προσπαθώ να περιορίσω την κατανάλωση. Έτσι κι'αλλιώς έχω μπόλικο απόθεμα.
Ανέβαζα κάθε εβδομάδα κιλά σε όλες τις ασκήσεις (σετ των 12 επαναλήψεων) αλλά φοβάμαι να συνεχίσω για να μην πιεστώ. Τα αφήνω αυτά από Σεπτέμβριο.
Με το σκεπτικό αυτό για την ώρα θα ανεβάσω τον όγκο προπόνησης προσθέτοντας 1 σετ σε κάθε άσκηση και από εκεί και πέρα προσαρμογή των κιλών ώστε να είμαι κάτω από 2 RIR.
Ελπίζω να καταφέρω να μετρηθώ το Σάββατο που κλείνω 4 μήνες (+2 ημέρες) από το χειρουργείο.
Οψόμεθα.

**salva_** · 10-06-22, 00:39

μπραβο ρε μεμο το πας πολυ καλα !

**ΜΕΜΟΣ** · 11-06-22, 10:21

Originally Posted by salva_

μπραβο ρε μεμο το πας πολυ καλα !

Ευχαριστώ Χριστόφορες για την ενθάρυνση.

Πάμε τώρα στα αποτελέσματα μέτρησης σήμερα:
Κιλά 86,30 Λίπος 18,69%(16,14 Κιλά) Άλιπη μάζα 70,20 Κιλά. Δηλαδή από 8/4/2022 (έκανα περίπου 23 προπονήσεις) προπονήσεις και βγήκε ένα recomp 2,50 κιλά. Ο προβληματισμός είναι ότι γενικά έτρωγα αρκετά λιγότερο απο παλιά (δεν μέτραγα όμως ακριβώς) και το αποτέλεσμα δεν είναι αντίστοιχο. Η κοιλιά μειώνεται πολύ αργά και παραμένει σε μή αποδεκτά επίπεδα (η αναλογία περιφέρεια κοιλιάς προς ύψος παραμένει πάνω από το 0,5). Εξακολουθώ να έχω την αίσθηση ότι κάτι έχει αλλάξει αλλά δεν το έχω εντοπίσει. Μάλλον θα πρέπει να κάνω και καμιά εξέταση ορμονών γιατί έχω χρόνια που δεν έχω κάνεις και ίσως είναι αυτή η αιτία (λόγω της ηλικίας; των φαρμάκων;).
Θα προσπαθήσω να μείνω σε χαμηλές θερμίδες και ό,τι βγει.
Στο πρόγραμμα γυμναστικής θα μείνω στο ίδιο με τα ανεβασμένα σετ που προανέφερα χωρίς μεγάλες αλλαγές στα βάρη και με στόχο τις 10-12 επαναλήψεις και το 2 RIR.
Μέχρι τέλη Ιουλίου δεν μπορώ να περιμένω πολλά. Αν καταφέρω να πέσω κοντά στο 13% που ήταν η συνηθισμένη κατάσταση μου θα είναι επιτυχία για την κατάστασή μου.