Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 53
  1. #1
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default Μακροθρεπτικά Της Κοπέλας Μου

    Παιδιά δεν ανοίγω καινούριο θρεντ γιατί νομίζω ότι ταιριάζει η απόρροια μου εδώ.
    Έχω βάλει στο τριπάκι και την κοπέλα μου, κάνουμε iifym με το φιτνεσπαλ. Έχει δει μεγάλη διαφορά (από 64 στα 58 κιλά) απλά δεν μπορεί να φάει όλη τη πρωτεΐνη της. Είναι πολύ κακό εάν παραμένει στο όριο της θερμίδας της , να τρώει παραπάνω υδατάνθρακα από πρωτεΐνη; ( δηλαδή να μην ακολουθήσει τον κανόνα 2χβαρος σώματος για πρωτεΐνη.) Να τονίσω ότι δεν θέλει να κάνει bodybuilding καο γενικώς μύες , απλώς να χάσει περιττό λίπος. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Ας κοιτάει να βρίσκεται κοντά στον στόχο, Χριστόφορε. Να μην έχει μεγάλη απόκλιση, τουλάχιστον.
    Θα την βοηθούσε και καμιά whey, αν δεν χρησιμοποιεί ήδη.

  3. #3
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Ο ελάχιστος αριθμός γραμμαρίων πρωτείνης που μπορεί να καταναλώσει είναι 2χβάρος ή αυτός ο κανόνας είναι αυστηρά για μυική ανάπτυξη/bodybuilding και ένας άνθρωπος που δεν έχει τέτοιους στόχους μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στις θερμίδες με όχι τοσο μεγάλη βάση στα μάκρος. Της έχω δώσει πάνω απο 10 διαφορετικές γεύσεις,δεν μπορεί να πιεί καμία whey.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Δοκίμασες με βρώμη και μισή κουταλιά μέλι; Ίσως έτσι μπορέσει να την καταναλώσει καλύτερα. Ή σε ένα ποτήρι γάλα ξέρω 'γω - πάντα έχει καλύτερη γεύση απ' ότι σε νερό.

    Γενικά, όταν είμαστε υποθερμιδικά, θέλουμε ψηλά την πρωτεΐνη μας για να προστατεύσουμε τον μυϊκό μας ιστό.
    Αν είναι σχετικά κοντά σ' αυτό που χρειάζεται, ας μην ζορίζεται παραπάνω.

  5. #5
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Tην ενοχλεί αυτή η πρωτεινίλα που υπάρχει ότι και να βάλεις μέσα. Της έχω ένα πλάνο 1000 θερμίδες οπότε με βρώμες και μέλια αναιβάινει πολύ η θερμίδα. Θα αναιβάσω λίγο υδατάνθρακα και θα ρίξω πρωτείνη να δω πως θα δουλέψει επάνω της.

  6. #6
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,240

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Tην ενοχλεί αυτή η πρωτεινίλα που υπάρχει ότι και να βάλεις μέσα. Της έχω ένα πλάνο 1000 θερμίδες οπότε με βρώμες και μέλια αναιβάινει πολύ η θερμίδα. Θα αναιβάσω λίγο υδατάνθρακα και θα ρίξω πρωτείνη να δω πως θα δουλέψει επάνω της.

    Είναι υπερβολικά λίγες οι θερμίδες της.
    Πως της έβγαλες το πλάνο?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #7
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Τα μάκρος της είναι για παραπάνω αλλά δεν μπορούσε να τα φάει όλα για πολύ καιρό με τίποτα και από το να τπ αφήσει εντελώς της έκανα ένα με 1000 όπου και παλι όλη την πρωτεΐνη δύσκολα την τρώει. Γιαυτο ρωταω εάν είναι οκ να της αυξήσω υδ και να μειώσω την πρωτεΐνη κάτω από τον κανόνα σωματικό βάρος χ2

  8. #8
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,364

    Default

    Δεν θα παθει κατι αν φαει 1,5χ σβ πρωτεινη.

    Αλλά παρ ολα αυτα, δεν καταλαβαινω πως δυσκολευεται να φαει 116 γραμμαρια πρωτεινης. Το καλυτερο ειναι να της πεις να σταματησει να ειναι φλωρος και να φαει το φαι της.

    Οι 1000 θερμιδες τη μερα ειναι πολυ λιγες, δημιουργουνται προβληματα ετσι.

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Το καλυτερο ειναι να της πεις να σταματησει να ειναι φλωρος και να φαει το φαι της.
    Θα φαει καμια παντοφλα ο ανθρωπος
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,364

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα φαει καμια παντοφλα ο ανθρωπος
    Να της το πει ζουζουνιάρικα αλλα να βγαινει το ιδιο νοημα

  11. #11
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,240

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Το καλυτερο ειναι να της πεις να σταματησει να ειναι φλωρος και να φαει το φαι της.

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  12. #12
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Ακούστε τον musclemar ξερει τι λέει. Εάν την πάω λίγο πιο πάνω σιγά σιγά όμως δεν θα περει κιλά τώρα που έχει συνηθίσει στις 1000;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  13. #13
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,364

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Ακούστε τον musclemar ξερει τι λέει. Εάν την πάω λίγο πιο πάνω σιγά σιγά όμως δεν θα περει κιλά τώρα που έχει συνηθίσει στις 1000;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Θα την πας λιγο πανω σιγα σιγα και θα ζυγιζεται. ( κανε αλλαγες 50-100 θερμιδες τη φορα και περιμενε να προσαρμοστει ) Δεν θα παρει αποτομα βαρος.

    Το να παρει κιλα ειναι το λιγοτερο που θα επρεπε να την απασχολει

    Με 1000 θερμιδες , στη καλύτερη περιπτωση απλα θα χαμηλωσει ο μεταβολισμος της τόσο πολυ που μετα θα παιρνει κιλα ενω τρωει ελαχιστα.

    Στη χειροτερη περιπτωση θα απορρυθμιστει ορμονικά, θα της σταματησει η περιοδος και θα διαλυθει το ανοσοποιητικο της οποτε θα αρρωσταινει για πλακα. Ή θααποκτησει διατροφικες διαταραχες.

    Δεν της ζητας να κανει και κανεναν αθλο... να μην υποσιτιζεται της ζητας.
    Last edited by Konstantina91; 29-05-20 at 11:50.

  14. #14
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Καλως θα το πάω με 50 πάνω την ημέρα. Με την φόρμουλα Harris Benedict και 1.3 συντελεστή και μείωση 30% από τo tdee βγαίνει 1250 όποτε την πάω εκεί και βλέπουμε.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  15. #15
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,364

    Default

    όχι 50 τη μερα, ανεβασε της 50 θερμιδες, ( 1050 την ημερα) και αστη να προσαρμοστει 2-3 εβδομαδες ωστε να μπορει να τρωει το φαγητο.

    Μετα απο εκει θα πας στις 1100 για 2-3 εβδομαδες κτλ.
    Δωσε της επιλογες στο φαγητο μηπως και προσαρμοστει να φαει, αν μισει το κοτοπουλο , αλλαξτε τροπο μαγειρεματος ή ας φαει ψαρι, μοσχαρι απαχο, αυγα, κοτατζ, γιαουρτι κτλ.

    Δεν γινεται να μην της αρεσει καμια πηγη πρωτεινης ...

  16. #16
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    1050 μια εβδομάδα 1100 την επόμενη 1150 την μεθεπόμενη , αυτό εννοεις;
    Της αρέσουν όλα αυτά απλά δυσκολεύεται με τις ποσότητες. Θα της κάνω πολλά μικρά γεύματακια.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #17
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,364

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    1050 μια εβδομάδα 1100 την επόμενη 1150 την μεθεπόμενη , αυτό εννοεις;
    Της αρέσουν όλα αυτά απλά δυσκολεύεται με τις ποσότητες. Θα της κάνω πολλά μικρά γεύματακια.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    οχι εννοω τις εβδομαδες 1, 2 και 3 να τρωει σταθερα 1050.
    την 4η, 5η , 6η εβδομαδα να παει 1100
    την 7η , 8η και 9η εβδομαδα να τρωει 1150 κτλ.

    Αφου λες δυσκολευεται ακομη και στις 1000, αν της ανεβαζεις πιο γρηγορα φοβαμαι πως θα τα παρατησει γιατι θα την ενοχλει το στομαχι της.

    Αν θελεις γραψε και το υψος της και τη διατροφη της να παρουμε μια ιδεα.
    Οταν μιλαμε για 1000 θερμιδες ειναι ετσι κ αλλιως μινι γευματακια, δηλαδη φουσκωνει με τα 80γρ κοτοπουλο πχ?

  18. #18
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    58.3 κιλά 1.63 ύψος. Όταν της ξεκίνησα τις 1000 ήταν 64 κιλά, δηλαδή έχει δουλέψει. Διατροφή δεν είναι στανταρ γιατί δουλεύουμε fitnespall. Θα βαλω ενδεικτικά μια μέρα της: 100γ πατάτα 100γρ σολωμο.
    200γρ κοτοπ 50γρ ρύζι 100μλ νουνου telia 60gr κρεμυδι 100γρ μανιταρια. (Αυτό ασκούμε το τρώει για πολλές ώρες μέσα στη μέρα).
    100γρ νεκταρίνι.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #19
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,364

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    58.3 κιλά 1.63 ύψος. Όταν της ξεκίνησα τις 1000 ήταν 64 κιλά, δηλαδή έχει δουλέψει. Διατροφή δεν είναι στανταρ γιατί δουλεύουμε fitnespall. Θα βαλω ενδεικτικά μια μέρα της: 100γ πατάτα 100γρ σολωμο.
    200γρ κοτοπ 50γρ ρύζι 100μλ νουνου telia 60gr κρεμυδι 100γρ μανιταρια. (Αυτό ασκούμε το τρώει για πολλές ώρες μέσα στη μέρα).
    100γρ νεκταρίνι.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    ναι προφανως και δουλευει, αλλα δεν ειναι υγιεινο για να το κρατησει ετσι και ουτε θα δουλευει για παντα.

    Αν προσαρμοστει ο μεταβολισμος της στις 1000 θερμιδες και κολλησει η ζυγαρια, μετα τι μενει; θα τρωει 800 θερμιδες τη μερα για να συντηρειται;

    Μονο το 200γρ κοτοπουλο που λες ειναι μεγαλη ποσοτητα , ας το σπασει σε 2 γευματα των 100γρ το καθενα.

  20. #20
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Έχεις δίκιο.. θα της το πάω 1250 με πιο σπαστά γεύματα και βλέπουμε. Γιατί η ζυγαριά όντως έχει κολλήσει εκεί. Το θέμα είναι πως θα φτάσει ακόμα πιο κάτω ; Έστω ότι τρώει τις 1250 και προσαρμόζετε. Υπάρχει περίπτωση να τις αυξήσω θερμίδες και να συνεχίσει να χάνει ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  21. #21
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,240

    Default

    Από γυμναστική τι κάνει?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  22. #22
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,364

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Έχεις δίκιο.. θα της το πάω 1250 με πιο σπαστά γεύματα και βλέπουμε. Γιατί η ζυγαριά όντως έχει κολλήσει εκεί. Το θέμα είναι πως θα φτάσει ακόμα πιο κάτω ; Έστω ότι τρώει τις 1250 και προσαρμόζετε. Υπάρχει περίπτωση να τις αυξήσω θερμίδες και να συνεχίσει να χάνει ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Για να φτασει πιο κατω θα προτιμησει να τρωει πιο πολυ φαγητο και να βαλει καποιο ελαφρυ αεροβιο πχ γρηγορο περπατημα. Και εκει όχι αποτομες αλλαγες.
    Ξεκιναει για παραδειγμα 4 φορες την εβδομαδα περπατημα x 30 λεπτα.
    Αν κολλησει παλι τοτε θα ανεβασει στα 40 λεπτα.

    Η καλυτερη λυση όμως για να εχει αυξημενο μεταβολισμο και να φτασει χαμηλοτερα σε λιπος ειναι να αρχισει βαρη μαζι με τη διατροφη.

    Φτιαξτε για αρχη το στομαχι της γιατι το να μην αντεχει να φαει 1000 θερμιδες ειναι πολυ κακο και σιγα σιγα βλεπετε πως θα κινηθειτε. Αναλογα πως ανταποκρινεται το σωμα της.

  23. #23
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Κάνουμε μαζί βάρη 2 φορές τη βδομάδα και κάνει 1 φορά αερόβια, η θα κάνει 2 αερόβια 1 βάρη.
    3 φορές την βδομάδα γυμναστική.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,228

    Default

    Για να θέλει από τα 64 να χάσει βάρος, σημαίνει πως έτρωγε.. και τώρα κάνει τη δύσκολη με τις ποσότητες; Μήπως είναι δύσκολη γενικά με τα φαγητά; Γιατί πρωτεινιλα να της μυρίζει η whey μαλλον ειναι περιεργη με τις γευσεις.
    Ανέβασε της δραστηριότητα. Επίσης λίγη άσκηση παραπάνω δεν κάνει κακό. Δεν χρειάζεται να κάνει bodybuilding.. Απλες ασκησεις 3-4 φορες τη βδομαδα που θα τη βοηθησουν να εχει καλη φυσικη κατασταση και να μη χαλαρωσει το δερμα της.
    Last edited by Kardoula; 29-05-20 at 20:31.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #25
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Δεν έτρωγε ποσότητες.. Έτρωγε σαβούρα απλά για χρόνια. Αλλά ναι συμφωνώ


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  26. #26
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,240

    Default

    Καλά η σαβούρα ποσότητα είναι... θερμιδικώς και με καθόλου θρεπτικά συστατικά
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  27. #27
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,414

    Default

    Μόνο 1000 θερμίδες?

    Εγώ θα σου κάνω μια ερώτηση. Αν συνεχίσει με αυτές τις θερμίδες και δεν δει να χάνει λίπος, τί γίνεται?
    Θα της πεις να τις κατεβάσει κι άλλο?

    Και αυτό το δεν κάνει bb απλά θέλει να χάσει περιττό λίπος, πώς το σκέφτεστε? Για να κάνει recomp θα το κάνει με γυμναστική με βάρη, ουσιαστικά θα χτίσει μυς και θα χάσει λίπος. Εκτός αν έχετε στο νου σας απλά να χάσει λίπος και βάρος κάτι που αισθητικά δε θα είναι και το καλύτερο.

    Τί ύψος έχει? Ηλικία?

    Εγώ θα σου προτείνω κάτι. Γιατί δεν γράφεις περισσότερα για την κοπέλα και να σου πουν τη γνώμη τους κάποια έμπειρα μέλη (όπως η Ειρήνη για παράδειγμα). Γιατί 1000 θερμίδες για κοπέλα που γυμνάζεται εμένα μου ακούγεται τελείως λάθος.

    Και μια συμβουλή. Ειδικά σε γυναίκα να είσαι προσεκτικός με τη λογική του "χασίματος λίπους" αν δεν έχεις εμπειρία, είναι πιο εύκολες να πάθουν και ορμονολογικά αλλά και διατροφικά προβλήματα.

    Όσο για την πρωτεΐνη δεν υπάρχει μαγικό νούμερο. Εγώ στις δίαιτες με χαμηλές θερμίδες για άλλα θα ανησυχούσα, η διατροφή δεν είναι μόνο πρωτεΐνη-υδατάνθρακες-λιπαρά και όταν είναι τόσο χαμηλή θερμιδικά μπορεί να έχει ελλείψεις σε μικροθρεπτικά

    Edit: Τώρα είδα ότι είχες γράψει και μια ενδεικτική μέρα φαγητού. Λυπάμαι που το λέω αλλά τη θεωρώ τρομερά φτωχή διατροφή. Και γράφεις ότι δούλεψε η διατροφή. Ε βέβαια δούλεψε αφού δεν τρώει. Και αυτό κάνει την αρχική ερώτησή μου ακόμα πιο σημαντική, αν δεις ότι δεν χάνει λίπος τί θα κάνεις?
    Last edited by Secret of Steel; 29-05-20 at 23:13.

  28. #28
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Καλά η σαβούρα ποσότητα είναι... θερμιδικώς και με καθόλου θρεπτικά συστατικά
    Θερμιδικός ναι αλλά πιο ευκολα τρως 100gr Merenda παρά 600γρ κοτοπουλο. Και ετσι παχαίνεις. Δε χρειάζεται να φας 5000 θερμίδες για να παχύνεις.. Με σαβουριτσα λίγο πάνω από τις θερμίδες συντήρησης σου φτάνει για να γίνει το κακό


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  29. #29
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,240

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Θερμιδικός ναι αλλά πιο ευκολα τρως 100gr Merenda παρά 600γρ κοτοπουλο. Και ετσι παχαίνεις. Δε χρειάζεται να φας 5000 θερμίδες για να παχύνεις.. Με σαβουριτσα λίγο πάνω από τις θερμίδες συντήρησης σου φτάνει για να γίνει το κακό


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Ναι, αυτό ακριβώς εννοώ!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  30. #30
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    408

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Μόνο 1000 θερμίδες?

    Εγώ θα σου κάνω μια ερώτηση. Αν συνεχίσει με αυτές τις θερμίδες και δεν δει να χάνει λίπος, τί γίνεται?
    Θα της πεις να τις κατεβάσει κι άλλο?

    Και αυτό το δεν κάνει bb απλά θέλει να χάσει περιττό λίπος, πώς το σκέφτεστε? Για να κάνει recomp θα το κάνει με γυμναστική με βάρη, ουσιαστικά θα χτίσει μυς και θα χάσει λίπος. Εκτός αν έχετε στο νου σας απλά να χάσει λίπος και βάρος κάτι που αισθητικά δε θα είναι και το καλύτερο.

    Τί ύψος έχει? Ηλικία?

    Εγώ θα σου προτείνω κάτι. Γιατί δεν γράφεις περισσότερα για την κοπέλα και να σου πουν τη γνώμη τους κάποια έμπειρα μέλη (όπως η Ειρήνη για παράδειγμα). Γιατί 1000 θερμίδες για κοπέλα που γυμνάζεται εμένα μου ακούγεται τελείως λάθος.

    Και μια συμβουλή. Ειδικά σε γυναίκα να είσαι προσεκτικός με τη λογική του "χασίματος λίπους" αν δεν έχεις εμπειρία, είναι πιο εύκολες να πάθουν και ορμονολογικά αλλά και διατροφικά προβλήματα.

    Όσο για την πρωτεΐνη δεν υπάρχει μαγικό νούμερο. Εγώ στις δίαιτες με χαμηλές θερμίδες για άλλα θα ανησυχούσα, η διατροφή δεν είναι μόνο πρωτεΐνη-υδατάνθρακες-λιπαρά και όταν είναι τόσο χαμηλή θερμιδικά μπορεί να έχει ελλείψεις σε μικροθρεπτικά

    Edit: Τώρα είδα ότι είχες γράψει και μια ενδεικτική μέρα φαγητού. Λυπάμαι που το λέω αλλά τη θεωρώ τρομερά φτωχή διατροφή. Και γράφεις ότι δούλεψε η διατροφή. Ε βέβαια δούλεψε αφού δεν τρώει. Και αυτό κάνει την αρχική ερώτησή μου ακόμα πιο σημαντική, αν δεις ότι δεν χάνει λίπος τί θα κάνεις?
    Φίλε μου το έχω καταλαβει ότι είναι λάθος γιαυτο ρωταω τι να της κάνω από εδώ και πέρα και μου είπε η φωτεινή και η κωννα να ανεβάσω σιγά σιγά θερμίδες. Εάν έχεις και κάποια άλλη συμβουλή για το πως θα συνεχίσει να χάνει εάν ανεβάσω θερμίδες, καλοδεχουμενη.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερώτηση για Μακροθρεπτικά
    By arctan321 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-17, 18:29
  2. Βοήθεια Με Διατροφή Κοπέλας
    By maxmuscle in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 03-04-14, 19:24
  3. Πρόγραμμα Κοπέλας
    By Αλεξανδρος Μπ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 11-03-13, 17:40
  4. Ερώτηση για πρόγραμμα κοπέλας
    By Anastasios1254 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 17
    Last Post: 29-01-09, 09:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:09.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding