Πόδια απίστευτο πιάσιμο. Κάνω κάτι λάθος;

**babaliaris** · 31-05-20, 16:56

Γενικά δεν έκανα ασκήσεις για πόδια (μόνο τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος με ανηφόρες) και προχθές ένας φίλος μου μου έδειξε κάτι ασκήσεις (καθίσματα αλλά στο ανέβασμα πηδάμε ψηλά, και η δεύτερη άσκηση το ένα πόδι μπροστά και το άλλο σαν να γονατίζει).

Κάναμε 3 σετ σε κάθε άσκηση από 20 το κάθε ένα και για δύο μέρες περπατούσα περίεργα :p

Το θέμα είναι ότι δουλεύω αυτές τις μέρες και πρέπει να ανεβοκατεβαίνω σκάλες για 8 ώρες συνεχόμενα και μου δημιουργεί πρόβλημα.

Μήπως άρχισα με δύσκολες ασκήσεις; Γενικά εκείνη την ημέρα λιώσαμε λίγο, είχαμε κάνει και 7 χιλιόμετρα τρέξιμο ποιο μπροστά με ανηφόρες σε ανώμαλο δρόμο.

Τέτοιο πιάσιμο δεν έχω ξανά νιώσει όμως. Χθες που πήγαμε και θάλασσα όταν γύρισα κυριολεκτικά με το ζόρι περπατούσα.

Μόνο 3 σετ τον 20 με κάνανε τόση ζημιά;

Ο πόνος είναι κυρίως στο γόνατο και λίγο ποιο πάνω από την μπροστινή μεριά του ποδιού.

**ΜΕΜΟΣ** · 31-05-20, 17:19

Σαν DOMS ακούγεται. Λογικό αν δεν είχες γυμνάσει πόδια για πολύ καιρό. Προσωπικά με έπιανε και εμένα τη 2η μέρα όταν είμαι αγύμναστος για καιρό. Αν έχεις θέμα με τη δουλειά καλλίτερα απέφυγε ασκήσεις που σε επηρεάζουν στην εργασία σου.

**Mikelangelo** · 31-05-20, 17:29

Babaliaris Καλησπερα
Το να τρεξει καποιος 7 χιλιομετρα σε ανωμαλο δρομο με ανηφορες ειναι πολυ....το να τρεξεις και στο καπακι να κανεις και δυο σχετικα δυσκολες ασκησεις οπως τα jump squats και οι προβολες η lunges ειναι υπερβολη
Υπερβολη που δεν τη κανουν ουτε εμπειροι αθλητες ,ποσο μαλλον ενας αρχαριος.

Φυσικα και τις εκτελεσες λαθος και λογω του οτι τις εκανες πρωτη φορα αλλα και γιατι τις εκανες κουρασμενος μετα απο τοσο τρεξιμο
Επομενο ειναι να πιαστεις πολυ και να πονας στα γονατα.

Η θα κανεις ελαφρυ τρεξιμο σα ζεσταμα και μετα αυτες τις ασκησεις η κανεις μονο αυτες τις ασκησεις η μονο τρεξιμο σε ανωμαλο και ανηφορες...ολα μαζι δεν γινονται

**babaliaris** · 31-05-20, 17:49

Κατάλαβα. Το τρέξιμο πάντως πιστεύεται κάνει δουλειά; Αν τρέχω πχ κάθε μέρα και δεν κάνω καθόλου αυτές τις ασκήσεις για τα πόδια;

Γενικά πάντως να ξέρετε ότι τρέχω σε αρκετά μεγάλες ανηφόρες που ο δρόμος είναι ακόμα δύσκολος και για αυτοκίνητα (έχει μεγάλες λακούβες και χαντάκια). Νιώθω να κάνει δουλειά στα πόδια δηλαδή με κουράζει αρκετά, αλλά ποτέ δεν πιάστηκαν τα πόδια μου σε τέτοιο επίπεδο.

Σκέφτομαι να κάνω τις ασκήσεις μόνο όταν δεν έχει καλό καιρό και όταν γυρίσω στην Θεσσαλονίκη που εκεί δεν έχει να τρέξεις ανώμαλο δρόμο, άντε να πας σε κάνα γήπεδο η στην παραλία αλλά δεν κάνει πολύ δουλειά στα πόδια. Πρέπει να έχει ανηφόρες και πέτρες.

**Mikelangelo** · 31-05-20, 18:12

Το τρεξιμο ειναι αλλης μορφης ασκηση κυριως αεροβικη,το τρεξιμο που κανεις σε ανωμαλο δρομο εχει και στοιχεια δυναμης η αντοχης στη δυναμη,αλλα εξαρταται και απο τις αποστασεις.
Οι ασκησεις με το βαρος του σωματος οπως αυτες που ποσταρες ειναι κυριως δυναμικες ασκησεις
Πολυ γενικα το τρεξιμο και οι ασκησεις αυτες αλληλοσυμπληρωνονται αν ο στοχος σου ειναι μια καλη φυσικη και αθλητικη κατασταση
Δουλεια κανει και το απλο τρεξιμο σε στιβο η στη παραλια.
Καλο ειναι να βαλεις ενα προγραμμα,το τρεχω απλα καθε μερα η κανω ασκησεις καθε μερα γενικα δεν οδηγει πουθενα και θα σε κουραζει χωρις να εχεις καποιο ουσιαστικο κερδος
Τρεχα στον ανωμαλο δρομο σου δυο με τρεις φορες την εβδομαδα και τις υπολοιπες μερες κανε τις ασκησεις σου και οχι μονο για τα ποδια...λιγο να ψαχτεις στο youtube και στο internet γενικα θα βρεις αρκετα προγραμματα.
Φυσικα ολα εξαρτωνται απο το τι θελεις να κανεις εσυ,να γινεις καλος δρομεας για παραδειγμα η απλα να γυμναζεσαι?

**babaliaris** · 31-05-20, 18:25

Εγώ κυρίως θέλω να είμαι σε φόρμα και καλή υγεία. Ένας από τους λόγους που ξεκίνησα ήταν επειδή όταν πήγα να σπουδάσω, κυριολεκτικά για 5 χρόνια ήμουν κλεισμένος στο σπίτι και έτρωγα σουβλάκια (σάντουιτς) σχεδόν κάθε μέρα και όταν μαγείρευα εγώ έκανα τα πάντα τηγανιτά, ακόμα και καλά φαγητά όπως αρακά τα έτρωγα με 3 κουταλιές τις σούπας μαγιονέζα.

Κατέληξα κάθε πρωί να ξυπνάω και να μην έχω ενέργεια καθόλου, ότι και αν έκανα! Ακόμα και όταν έφτιαξα την διατροφή μου και με σωστό ύπνο πάλι δεν αρκούσε! Μετά βρήκα ότι το πρόβλημα ήταν στους αδύναμους μυς και αυτό με έκανε να νιώθω τόσο πεθαμένος. Τελικά όντως αυτό ήταν, με την γυμναστική τώρα 6 μήνες περίπου έχω δει βελτίωση (είμαι 24 ετών).

Οι περισσότεροι φίλοι μου και οι περισσότεροι γενικά αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα με τον καφέ. Πχ δεν μπορούν να λειτουργήσουν αν δεν πιούνε καφε. Και αποτι έχω καταλάβει αυτό συμβαίνει λόγο του ότι είμαστε εντελώς αγύμναστοι.

Ευτυχώς εμένα ο καφές με κάνει πολύ χειρότερα επομένως στράφηκα στην γυμναστική και στην διατροφή που ήδη δείχνουν τρομερά αποτελέσματα!

Θέλω να φτάσω στο επίπεδο όπως όταν ήμουνα μικρός, που ξυπνούσα το πρωί, έτρωγα πρωινό και ένιωθα λες και θα πετάξω από την ενέργεια.

Αυτός είναι ο στόχος μου.

Καλά δεν θα με χάλαγε να φτιάξω και καλό σώμα για να ρίχνω και κανένα κοριτσάκι :p

**GEOZN8** · 31-05-20, 20:59

Μπράβο φίλε συνέχισε με τακτική και συνέπεια. Πήγενε το λίγο ποιο λάου λάου το ότι πιανεσε πάντως δείχνει ότι ο κόπος σου ανταμοιβετε δεν πάει χαμένος!!

**zwh** · 31-05-20, 21:29

Τα Jumping squats και τα Lunges είναι ασκήσεις που στοχεύουν στον τετρακέφαλο κ όχι μόνο. Όταν πηγαίνεις για τρέξιμο δεν γυμνάζεις αποκλειστικά κάποιους μυς, ναι μεν λόγο της δυσκολίας σε ανώμαλο κ ανηφόρα ανεβάζεις επιβάρυνση στα πόδια αλλά όχι μόνο σε αυτά. Όταν λοιπόν δουλεύεις αποκλειστικά κάποιους μυς είναι λογικό να πιαστούν . Δεν φταίει δλδ το αν τις έκανες λάθος ή όχι (χωρίς να ξέρω το πως τις έκανες) αλλά κ εγώ όταν δουλεύω αποκλειστικά πόδια κ ανεβάζω επίπεδο δυσκολεύομαι να γυρίσω σπίτι... (στις προπονήσεις γυμναστηρίου πχ. γιατι τώρα οκ μέχρι το καναπέ φτάνω ) Επίσης να σου υπενθυμίσω ότι μόνο με το ωραίο κορμί δεν πέφτουν τα κοριτσάκια... (σε νοήμονα πλάσματα αναφέρομαι πάντα) . Καλή συνέχεια !!!

**babaliaris** · 31-05-20, 22:17

Ναι το ξέρω ότι πρέπει να πιαστώ μιας και είμαι αγύμναστος στα πόδια αλλά δεν περίμενα τόσο πολύ. Ρώτησα για να είμαι σίγουρος. Όσο για τα κοριτσάκια εννοείται ότι δεν φτάνει μόνο αυτό αλλά σίγουρα βοηθάει πολύ!!!

**GIORGOS1987** · 31-05-20, 22:40

Από τη μια είσαι αγυμναστος όπως μας είπες, από την άλλη έτρεξες 7 χιλιόμετρα και μετά έκανες αυτές τις ασκήσεις..τι πιο αναμενόμενο από το να πιαστείς πάρα πολυ!! Κάνε τη γυμναστική που σου αρέσει, με μέτρο στην αρχή, και μην υπερβάλλεις σε κάποια πράγματα..το να τρέξεις 7 χιλιόμετρα και μετά να κάνεις τέτοιες ασκήσεις είναι υπερβολικά κουραστικό, και εξαντλητικό. Θεωρώ πως θα ήταν προτιμότερο να τα κάνεις εναλλάξ, τη μια μέρα κάνε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος κλπ) και την άλλη κάνε αερόβια, αλλιώς θα εξαντλείσαι πολύ γρήγορα κι εύκολα και πιθανότατα να μην έχεις τα αποτελέσματα που θες.

Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**xristoforos_13** · 31-05-20, 23:11

Πάντα δυναμικές διατάσεις πριν την προπόνηση και στατικές διατάσεις μετά.. Εγώ αφιερώνω 5-20 λεπτά πάντα ανάλογα την προπόνηση και από τότε που άρχισα να το κάνω τακτικά οι τραυματισμοί και τα ακραία πιασίματα τελείωσαν. Και εκτός αυτού νιώθεις ωραία, γίνεσαι πιο ευλύγιστος, χαλαρώνεις και κανεις μια καλή αποθεραπεία.
Διατάσεις σωστές, όχι 3 δευτερόλεπτα σε κάθε μυική και τέλος. Αν δεν ξέρεις, έχει στο YouTube άπειρα βίντεο.

Sent from my iPhone using Tapatalk