Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-04-19
    Posts
    30

    Default Μάκρος και λιπαρά

    Καλησπέρα παιδιά
    Γνωρίζω ότι το ιδανικό για χάσιμο λίπους είναι το 40 40 20.
    Όμως κάθε φορά που το επιδιώκω αυτό, έχω παρατηρήσει ότι δεν έχω καλή απόδοση στην προπόνηση... Δλδ μου λείπει δύναμη... Ενώ όταν ανεβάζω λιπαρά νιώθω καλύτερα...
    Να σημειώσω ότι τις θερμίδες δεν τις πειράζω... Ίδιες θερμίδες...
    Πόσα γρ λιπαρά πρέπει να παίρνει μια γυναίκα?

    Σύμφωνα με το myfitnesspal, για 1520 θερμίδες που λαμβάνω, μου βγάζει 152γρ πρωτεΐνη 152γρ υδατάνθρακες και 34γρ λιπαρά...

  2. #2
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    395

    Default

    Βγάλε θερμίδες με σωστό τρόπο και μετά ρύθμισε το φιτνεσπαλ βάση αυτών. Σωστό τρόπο θα βρεις μέσα στο φόρουμ (έχει αρκετά θρεντς). Μετά θα πάρεις το σωματικό σου βάρος χ2 και θα βγάλεις ποσά γρ πρωτεΐνης θα τρως. Τις υπόλοιπες θερμίδες θα τις πάρεις σε υδατάνθρακα και λίπος όπου μπορείς να παίξεις με τις αναλογίες και να δεις πως δουλεύει επάνω σου. Επίσης αφού σε βοηθάει το λίπος ίσως μπορείς να πάρεις και κανένα Ω3 συμπλήρωμα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,225

    Default

    Quote Originally Posted by aRiTa View Post
    Καλησπέρα παιδιά
    Γνωρίζω ότι το ιδανικό για χάσιμο λίπους είναι το 40 40 20.
    Όμως κάθε φορά που το επιδιώκω αυτό, έχω παρατηρήσει ότι δεν έχω καλή απόδοση στην προπόνηση... Δλδ μου λείπει δύναμη... Ενώ όταν ανεβάζω λιπαρά νιώθω καλύτερα...
    Να σημειώσω ότι τις θερμίδες δεν τις πειράζω... Ίδιες θερμίδες...
    Πόσα γρ λιπαρά πρέπει να παίρνει μια γυναίκα?

    Σύμφωνα με το myfitnesspal, για 1520 θερμίδες που λαμβάνω, μου βγάζει 152γρ πρωτεΐνη 152γρ υδατάνθρακες και 34γρ λιπαρά...


    Το ιδανικό για χάσιμο λίπους είναι να τρως υποθερμιδικά. Δεν είναι μαγικό νούμερο το 40/40/20.
    Από εκεί και πέρα μπορείς να παίξεις με τις αναλογίες, να ανεβάσεις τα λιπαρά και να μειώσεις τον υδατάνθρακα. Για παράδειγμα 40Π/30Υ/30Λ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μάκρος Για Απώλεια Λίπους
    By Klajdi1991 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 14-04-18, 18:44
  2. βοηθεια υπολογισμος μακρος
    By nikos_cisse in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 18-03-16, 19:27
  3. Μάκρος Άσπρης Μπαγκέτας
    By GymManiac17 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 13-09-14, 04:40
  4. Βοήθεια με μάκρος.
    By Giwrgosgr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 07-12-12, 23:14
  5. Λιπαρά Ψάρια, Κουνέλι, Κορεσμένα Λιπαρά
    By neos_cy in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 08-08-11, 23:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding