Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default Η πρόοδος μου

    Καλησπέρα παιδιά, να σας πω δυο λογάκια για μένα και να βαλω και φωτος για να μου πείτε γνώμες συμβουλές κτλ..
    Εγώ μέχρι και την Τρίτη γυμνασίου ήμουν χοντρουλης ( είχα φτάσει 94 κιλά στην Τρίτη γυμνασίου). Όποτε εκείνο το καλοκαίρι ξεκίνησα γυμναστήριο και μια διατροφή μόνος μου ( όχι διατροφή όπως φαντάζεστε , απλά έκοψα γλυκα τηγανητά κτλ). Είχε αποτέλεσμα , δηλαδή πρέπει να έπεσα γύρω στα 82 κιλά. Το ύψος μου είναι 1.80 από τότε δεν έχω ψηλώσει άλλο.
    Δεν έχω φωτογραφία από το γυμνάσιο που να φαίνομαι αλλά βάζω μια από όταν έχασα τα πολλά. IMG_1823.jpg
    Αφού τελείωσα το σχολειο ξεκίνησα πυγμαχία αλλά διατροφή 0 μέχρι το 2016 όπου γράφτηκα στο φόρουμ και άρχισα να ψάχνομαι. Ήμουν πολύ άσχετος και αν δείτε τα κομεντς μου από τότε με θέμα το τι έτρωγα θα καταλάβετε τι εννοω.. Παρολαυτα όσο δύσκολο και αν μου φαινόταν όλο αυτό έκατσα και με πολύ διάβασμα έμαθα αρκετά. Αναιβαζω κάποιες φωτος από 2014-2016 δεν θυμαμε ακριβώς ποια ήταν ποτε.. IMG_1821.jpg
    IMG_1822.jpg
    Αυτές που θα βαλω από κάτω είναι όταν ξεκίνησα να νομίζω ότι προσέχω την διατροφή μου αλλά έτρωγα στην πραγματικότητα μαλακ@&? χωρις να μετράω τίποτα IMG_1824.jpg
    IMG_1825.jpg
    IMG_1829.jpg
    IMG_1827.jpg
    IMG_1832.jpg
    IMG_1831.jpg
    Το 2017 άρχισα να κάνω διατροφή πιο μετρημένη παρέα με προπονήσεις και γυμναστήριο ( δεν ήταν η πρώτη φορά γυμναστηρίου αλλά ήταν η πρώτη φορά που συνδυαστικέ με αερόβια και καλή διατροφή) Όποτε βάζω φωτος από το 2017-2018 IMG_1852.jpg







    Μετά από αυτό το καλοκαίρι μπήκα στρατό όπου όταν βγήκα ήμουν καπως ετσι



    Μετά από αυτό ακολούθησε ένα τρίμηνο δουλειά σε χωράφια στην Αμερική όπου διατροφή δεν έπαιζε για κανένα λόγο .. δεν έπαιζε φαΐ γενικότερα.. Όταν γύρισα και άρχισα γυμναστική η μόνη φωτο που έχω εύκαιρη είναι αυτή.

    Και περσυ το καλοκαίρι ξανά έπαιξε η ίδια φάση όπου μας είχαν βάλει και βάρη ευτυχώς. Βάζω δυο φωτος μου από την Αμερική φέτος το Σεπτέμβριο

    Σήμερα είμαι 76 κιλά, είμαι νομίζω με πιο πολλά μυϊκά κιλά (θέλω να πιστεύω) αλλά και παραπάνω λίπος. Παραθέτω φωτος







    Η ζωή μου ήταν λίγο άστατη από τότε που άρχισα να κάνω τα πράγματα πιο σωστά, έλειπα στρατό και δυο τρίμηνα στην Αμερική.. Το θέμα μου είναι το εξής. Μαρεσει όπως ήμουν το 17 18 που ήμουν πιο γραμμωμένος αλλά ήμουν 69 κιλά . Αν δε φόραγα κολλητά ρούχα φαινόμουν καχιεκτικος. Τώρα που δεν έχω τέτοιο θέμα όμως δεν είμαι τόσο γραμμωμενος και νομίζω ότι δυσκολεύομαι και περισσότερο να φτάσω σε εκείνο το σημείο. Τώρα παίζω υποθερμικη και λεω το Σεπτέμβριο να ξεκινήσω όγκο μέχρι τον επόμενο Απρίλιο.
    Κάθε σχόλιο και σύμβουλη είναι καλοδεχούμενη. Ελπίζω να φαίνονται ο φωτος με την σειρά που τις εβαλα.. IMG_1829.jpg




    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Δε με άφηνε να βαλω όλες τις φωτο όποτε συνεχίζω έδω με μετά το στρατό IMG_1836.jpg
    IMG_1837.jpg
    Εδώ μετά το πρώτο χρόνο Αμερική IMG_1840.jpg
    Εδώ στο δεύτερο χρόνο Αμερική IMG_1849.jpg
    IMG_1838.jpg
    Εδώ τωρινές IMG_1857.jpg
    IMG_1856.jpg
    IMG_1855.jpg
    IMG_1854.jpg
    IMG_1786.jpg


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #3
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Τωρινές IMG_1791.jpg
    IMG_1790.jpg
    IMG_1789.jpg
    IMG_1786.jpg
    IMG_1857.jpg


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Έχω κάνει μαλακ@& και το έχω βάλει στις συνταγές .. κάποιος αντμιν αν μπορεί να το βάλει στο σωστό θέμα..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  5. #5
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Οντως εχεις πιο πολλα μυικα κιλα τωρα

    Μερικες προτασεις:

    Ξεκινησε να κρατας ημερολογιο με τις προπονησεις σου ( ασκησεις-σετ-επαναληψεις-κιλα) και τη διατροφη σου καθε μερα. Μπορεις να το εχεις ή για προσωπικη σου χρηση ή και εδω στο φορουμ στην ενοτητα Ημερολογια προπονησης bodybuilding.

    Προσπαθησε να κανεις τουλαχιστον 3 , ιδανικά 4 προπονησεις την εβδομαδα. ( Αν γινεται, γιατι θυμαμαι ειχες πει οτι τωρα κανεις μονο 3 )

    Να προοδευεις στις προπονησεις και να μην πεσεις πολυ σε θερμιδες οσο εισαι υποθερμιδικα, με ενα recomposition για αρχη θα φαινεσαι πιο lean.

    Αυτα απο μενα, βασικο ειναι να εχεις σταθερη πορεια γιατι τα σκαμπανεβασματα συνεχεια σταματα ξεκινα σου χαλανε τη προσπαθεια.

    Κατα τα αλλα, στο ποδι ειναι το σημα της Horde? Αν εισαι Χορντας δε σου ξανα μιλαμε.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Κάνω 5 φορές την εβδομάδα κατά μέσω όρο απλά επειδή κάνω και πυγμαχία κάνω 3 βάρη 2 πυγμαχία. Αλλά τώρα με τη ζέστη λεω να κάνω πιο πολύ βάρη γιατί λιώνω πολύ με την κωλοζεστη.
    Είναι το σήμα της horde και είμαι βαμμένος χορντας από μικρός.. Χαχα γιατί παίζεται wow εδώ μέσα ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #7
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Ναι, αν γινεται κανε 4 φορες βαρη για να ξεφυγεις κ απο το full body που οσο να ναι σαν προγραμμα σε περιοριζει αρκετα .

    Nachtelf Hunter μονο! Παιζαμε μεχρι που αρχισαμε γυμναστηριο και στενεψαν τα περιθωρια χρονου...

  8. #8
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Ξεκίνησα θρεντ με το προγραμμα που έκανα σήμερα.. Λες δηλαδή καλύτερα αποτελέσματα με σπλιτ;
    Και εγώ χαντερ αλλά τρολ.. Παλιά έπαιζα μέχρι burning crusade αλλά μια φορά horde για πάντα horde...


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #9
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Θα εχεις αντοχες να ανεβεις σε δυναμη πιο ευκολα κ θα σε παιρνει να βαλεις περισσοτερες ασκησεις ανα μυικη ομαδα.

    Οποιοδηποτε σπλιτ και να διαλεξεις απο full body καλυτερο ειναι. Ενα Upper Lower τετραημερο πχ, να κανεις 2 φορες την εβδομαδα πανω κορμο κ 2 κατω θα βολευε να βαλεις μαζα ακομη κ αν εισαι ελαφρως υποθερμιδικα.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    2 φορές στήθος πλάτη χέρια κοιλιακούς ώμους και δυο φορές πόδια ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #11
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Ωραίος ο φίλος ο Χριστόφορος.. Προσπάθησε γενικά να γυμνάζεις την κάθε μυική ομάδα σου 2 φορές την εβδομάδα και θα είσαι κομπλενταν. όπως θες εσύ χώρισε τα άλλα 2 φορές σίγουρα..
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Και με Φουλ μπόντι την γυμνάζω 2 φορές την κάθε μυική. Το θέμα είναι αν κάνω uper lower να έχω μια βάση γιατί έχω κάνει σπλιτ παλαιότερα για λίγο καιρό όποτε δεν έχω την κατάλληλη εμπειρία να χωρίσω καλά τις ομάδες , τα σετ και αυτά.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  13. #13
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Δες αυτο να παρεις μια ιδεα:
    http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=621
    Μπορεις να τσεκαρεις και στο λογκ μου αν σου αρεσει περισσοτερο το πιο υβριδικο στυλ προπονησης και το προσαρμοζεις πανω σου οπως θες εσυ!
    Απλα στο u/l χωραει περισσοτερο volume σε σχεση με το full body!

    Μπραβο για την αλλαγη σου!
    Last edited by Greg0ry; 10-06-20 at 16:38.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Δες αυτο να παρεις μια ιδεα:
    http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=621
    Μπορεις να τσεκαρεις και στο λογκ μου αν σου αρεσει περισσοτερο το πιο υβριδικο στυλ προπονησης και το προσαρμοζεις πανω σου οπως θες εσυ!
    Απλα στο u/l χωραει περισσοτερο volume σε σχεση με το full body!

    Μπραβο για την αλλαγη σου!
    Ωραίο άρθρο , η μαλακια είναι ότι θέλει πολύ περισσότερο εξοπλισμό από αυτόν που διαθέτω.. Έχω μόνο μπάρες αλτήρες και βάρη και ένα πάγκο και ορθοστάτες .. από μηχανήματα τίποτα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  15. #15
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Για ολα υπαρχουν λυσεις, στο αρθρο που εστειλε ο Γρηγορης τα περισσοτερα ειναι με ελευθερα βαρη, την ασκηση στη τροχαλια, τη πρεσσα ποδιων και το leg curl τα βγαζεις κ βαζεις αλλες ασκησεις παρομοιες.

    Απο την αλλη αν δεν σ αρεσει σαν ιδεα και νιωθεις οτι μπορεις να εχεις προοδο με full body και σ αρεσει σαν προγραμμα μπορεις να συνεχισεις.

    Οτι σ αρεσει !

  16. #16
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Προσαρμωσετο πανω σου οπως θες εσυ ενδεικτικα σου γραφω αυτο!

    Upper #1
    Bench 3x6-10
    Row 3x6-8
    OHP 3x10
    Pull ups 4x?
    Incline dumbell Press 3x10-12
    Barbell curls 4x8-10
    Skullcrushers 3x10-12

    Lower#1
    Squat 3x6-10
    RDL 3x6-8
    Lunges 3x10-15
    Calves 4x10-15

    Upper #2
    Incline Barbell Press 3x8-10
    Flat db bench press 3x10-15
    Rows 3x10-15
    One Arm dumbell row 3x10-12
    Lateral raises 4x10-15
    Rear Delt flyes 4x10-15
    Hammer curls 4x10-15
    Kick Back 3x15-20

    Lower #2
    Squat 3x10-15
    Bulgarian Split squat 3x10-12 (Περαστικα)
    Dumbell Leg curls 4x15-20
    Calves 4x15-20

    Καλες Προπονησεις :)

  17. #17
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά θα μελετήσω τις ασκήσεις και θα δω πως θα συνεχίσω!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  18. #18
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Ξεκίνησα σήμερα με το upper 1:
    Bench 10(44)/9(54)/6(56)
    Row 8(56)/8(60)/8(64)
    OHP 10(14)/10(16)/10(20
    Pull ups 8/8/5/5
    Incline dumbbell curls 7(11)/9(8.5)/9(8.5)/10(8.5)
    Skullcrushers 12(16)/12(18)/8(22)

    Έχω κάποιες ερωτήσεις:
    1) τι διάλειμμα ανάμεσα σε σετ και ασκήσεις
    2) στις έλξεις 4χμαξ σε όλα τα σετ ;
    3)η σειρά των ασκήσεων είναι όπως μου τα έχεις βάλει γρήγορη η δεν παίζει ρόλο;
    4) κοιλιακούς αν βαλω δυο φορές την εβδομάδα είναι κομπλέ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #19
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    1) Κρατα ενα οριο μεχρι 2min στα χερια μπορεις να κατσεις και λιγοτερο! αν νιωθεις ετοιμος πιο γρηγορα μπες στο σετ πιο γρηγορα
    2) Αν βγαζεις πανω απο 10 ρεπσ μπορεις να προσθεσεις βαρος διαφορετικα παιξε χ μαξ και βελτιωσε την τεχνικη σου δουλεψε ολο το ευρος κινησης
    3) Με την σειρα που στα εχω γραψει θα ηταν προτιμοτερο να το ακολουθησεις!
    4) Βαλε οποτε θες ναι!

  20. #20
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    1) Κρατα ενα οριο μεχρι 2min στα χερια μπορεις να κατσεις και λιγοτερο! αν νιωθεις ετοιμος πιο γρηγορα μπες στο σετ πιο γρηγορα
    2) Αν βγαζεις πανω απο 10 ρεπσ μπορεις να προσθεσεις βαρος διαφορετικα παιξε χ μαξ και βελτιωσε την τεχνικη σου δουλεψε ολο το ευρος κινησης
    3) Με την σειρα που στα εχω γραψει θα ηταν προτιμοτερο να το ακολουθησεις!
    4) Βαλε οποτε θες ναι!
    Ωραιος ... και κατι ακόμα , στις έλξεις μόνο με μια λαβή τα 4 σετ η μπορώ να την αλλάζω ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  21. #21
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Ωραιος ... και κατι ακόμα , στις έλξεις μόνο με μια λαβή τα 4 σετ η μπορώ να την αλλάζω ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Κρατα την συγκεκριμενη λαβη εστιαζει στην πλατη και περισσοτερο στα τραπσ απο οτι τα chin ups

    Στο προγραμμα δεν γραφεις τα curls το παρελλειψες?

  22. #22
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Κρατα την συγκεκριμενη λαβη εστιαζει στην πλατη και περισσοτερο στα τραπσ απο οτι τα chin ups

    Στο προγραμμα δεν γραφεις τα curls το παρελλειψες?
    Κάηκα και έκανα incline dumbbell curl , μάλλον πηρα τα μισά από τη μια σειρά και τα μισά από την άλλη ... τώρα το είδα μαλακια


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  23. #23
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Κάηκα και έκανα incline dumbbell curl , μάλλον πηρα τα μισά από τη μια σειρά και τα μισά από την άλλη ... τώρα το είδα μαλακια


    Sent from my iPhone using Tapatalk

    Αλλη ασκηση τα incline αλλα τα barbell curls οτι θες βαλε οτι σου αρεσει

  24. #24
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Το ξερω αγορινα το έλουσα και αντί να κάνω incline dumbbell press και barbell curls έκανα incline dumbbell curls.. πες το δυσλεξία , δεν ξερω , μια άσκηση την έλουσα παντός :p


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  25. #25
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Χριστόφορε το πρόγραμμα που σου πρότεινε ο Γρηγόρης είναι πολύ καλό. Ταιριάζει στα γούστα μου. Εγώ έχω αντίστοιχο πρόγραμμα σχεδόν μόνιμα εδώ και καιρό. Αναφορικά με τα διαλείμματα εγώ χρησιμοποιώ 1 λεπτό. Επίσης αφού είσαι υποθερμιδικά θα προτιμούσα λίγο λιγότερες επαναλήψεις (το πολύ 12) σε όλες τις ασκήσεις εκτός από γάμπες και κοιλιακούς.
    Επίσης προσωπικά δεν τελειώνω ένα σωματικό τμήμα και μετά αρχίζω άλλο αλλά στο ημερήσιο πρόγραμμα βάζω εναλλάξ μία πίεση μία έλξη. Λ.χ. αντί να τελειώσω πρώτα όλες τις ασκήσεις στήθος βάζω λ.χ Bench Press, Barbell Row, Shoulder Press, Lat Pull Down, Incline Flies, Lateral Raises κλπ. Επίσης μία μέρα ξεκινάω με πίεση στήθους την επόμενη με πίεση ώμων ώστε να είναι διαφορετική η ομάδα που ξεκινάει πρώτη κάθε μέρα.
    Όπως και να έχει είναι καλό το στυλ του προγράμματος και θεωρώ ότι θα σε βοηθήσει.
    Δούλεψε το.
    Rome wasn't built in a day

  26. #26
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Συμφωνω με τον Μεμο οσον αφορα την σειρα τον ασκησεων δικο μου λαθος στο upper 2 και εγω ετσι δουλευω οποτε πηγαινετο ετσι:

    Incline Barbell Press 3x8-10
    Rows 3x10-15
    Flat db bench press 3x10-15
    One Arm dumbell row 3x10-12
    Lateral raises 4x10-15
    Rear Delt flyes 4x10-15
    Kick Back 3x15-20
    Hammer curls 4x10-15

    Tωρα οσον αφορα τις επαναληψεις το προσαρμοζεις οπως θες πανω σου μπορεις στις βασικες να παιξεις και πιο χαμηλα εγω το εβγαλα ετσι επιτηδες γιατι δεν ξερω ποσο βαρος εχεις σπιτι!
    Στο upper 2 και lower 2 δεν θα τα πειραζα παντως!

  27. #27
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Σας ευχαριστώ παιδιά θα ληφθούν όλα υπόψιν.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  28. #28
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    RDL: 10(29)/10(44)/10(54)
    Squats: 10(54)/10(64)/8(74)
    Lunges: 12(29)/12(29)/10(29)
    Calves:15(29)/15(29)/15(29)/15(29)


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  29. #29
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Upper 2
    Incline barbell press: 10(44)/8(54)/8(54)
    Flat dn bench press 10(21)/10(21)/9(23)
    One arm dumbbell row 10(16)/10(18)/10(21)
    Rows 12(54)/10(59)/10(59)
    Lateral raises 12(6)/11(6)/10(6)/10(6)
    Rear Delt flyers 15(6)/13(8)/12(8)/12(8)
    Hammer curls 15(6)/12(11)/11(11)/11(11)
    Kick back 12(6)/15(6)/15(6)

    Καμια ιδέα να κάνω πατέντα για να γίνει κανονικός επικλινής ..;


    Sent from my iPhone using Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η πρόοδος μου!
    By aris1994 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 5
    Last Post: 10-11-15, 19:11
  2. H προοδος μου!
    By Sotiris S. in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 32
    Last Post: 03-07-12, 17:37
  3. Η προοδος μου...
    By feanor_gr in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 16
    Last Post: 03-08-11, 22:35
  4. Η προοδος μου...
    By chris68 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 30
    Last Post: 01-07-07, 07:57
  5. H προοδος μου...
    By Stelios.T in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 982
    Last Post: 06-06-07, 06:46

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •