Απώλεια βάρους και σύσφιξη - γραμμωση

[katerter]

Καλησπέρα, είμαι η Κατερίνα. Βρήκα τυχαία το συγκεκριμένο forum και μου λύσατε πολλές απορίες. Έχω βέβαια πολλές ακόμη ????. Είμαι 31 ετών, 1,65 και 70 κιλά τα οποία έβαλα απότομα από πέρσυ το καλοκαίρι. Εγώ ξεκινήσει διατροφή από μόνη μου και πηγαίνω σε έναν group personal trainer εδώ και πολύ λίγο καιρό. Σκοπός μου είναι ενώ χανω τα παραπάνω κιλα, να σφίξω και φυσικά το ιδανικό αποτέλεσμα είναι έστω μια ελαφριά γράμμωση. Έχετε να μου προτείνετε οτιδήποτε? Δεκτές όλες οι συμβουλές!

[xristoforos_13]

Καλησπέρα και καλωσόρισες στο φόρουμ. Τι διατροφή ακολουθείς; Μετράς θερμίδες και μάκρος ;


Sent from my iPhone using Tapatalk

[FoteiniK]

Καλώς όρισες στο φόρουμ Κατερίνα!

Γράψε μας την διατροφή και το πρόγραμμα ασκήσεων σου για να σε βοηθήσουμε.

[katerter]

Από διατροφή τρώω τα κλασικά. 1 μέρα κρέας, 1 κοτόπουλο, 1 ζυμαρικά κλπ. Επίσης σαλάτες, φρούτα, βρωμη, ξηρούς καρπους. Γενικά τρώω μέχρι 1400-1500 θερμίδες τη μέρα αν κ 1 φορά την εβδομάδα κάνω κάποιες ατασθαλίες γιατί δεν αντέχω. Επίσης κυκλική προπόνηση και πολύ λίγο βάρη.

[Konstantina91]

Από διατροφή τρώω τα κλασικά. 1 μέρα κρέας, 1 κοτόπουλο, 1 ζυμαρικά κλπ. Επίσης σαλάτες, φρούτα, βρωμη, ξηρούς καρπους. Γενικά τρώω μέχρι 1400-1500 θερμίδες τη μέρα αν κ 1 φορά την εβδομάδα κάνω κάποιες ατασθαλίες γιατί δεν αντέχω. Επίσης κυκλική προπόνηση και πολύ λίγο βάρη.

Καλως ήρθες!
Αυτο που περιγραφεις ειναι πολυ γενικό, εδω ειμαστε πολυ της λεπτομερειας, μετραμε ποσοτητες κ γραφουμε τα γευματα αναλυτικά. πχ. 100 γραμμαρια κοτοπουλο, 50γραμμαρια ρυζι, κτλ.

Διαβασε λιγο στο φορουμ αν θελεις για να καταλαβεις τον τροπο που υπολογιζουμε κ βγαζουμε διατροφες.

Το να μην αντεχεις δεν ειναι καλο, δεν θα επρεπε να υποφερεις με τη διατροφη, χρειαζεται σιγουρα προσαρμογες.

[Kardoula]

Kαλώς όρισες Κατερίνα στο φόρουμ!
Διάβασε τις ενότητες, θα βρεις άφθονο υλικό και μετά μπορείς να ανοίξεις νέο τοπικ στην γυναικεία ενότητα να μας γράψεις αναλυτικά τι κανείς και τι τρως.
Αν αισθάνεσαι ότι δεν αντέχεις, τότε κάτι λάθος κανείς και πρέπει να το διορθώσεις..

[katerter]

Οκ θα διαβάσω περισσότερα στο σάιτ. Δεν είναι ότι δεν αντέχω λόγω εξαντλητικής διατροφής, απλά είμαι τελείως λαίμαργη κ δυστυχώς για μένα είναι πιο δύσκολο. Αλλά χαίρομαι που ξανά μπήκε η γυμναστική στη ζωή μου γιατί κάποτε έκανα πρωταθλητισμό κ αφ' ότου σταμάτησα δεν γυμναζομουν καθόλου για πολλά χρόνια.

[Musclemar]

Γεια σου Κατερινα, καλως ορισες!

[Providential]

- Καλώς όρισες ...

[GEOZN8]

Οκ θα διαβάσω περισσότερα στο σάιτ. Δεν είναι ότι δεν αντέχω λόγω εξαντλητικής διατροφής, απλά είμαι τελείως λαίμαργη κ δυστυχώς για μένα είναι πιο δύσκολο. Αλλά χαίρομαι που ξανά μπήκε η γυμναστική στη ζωή μου γιατί κάποτε έκανα πρωταθλητισμό κ αφ' ότου σταμάτησα δεν γυμναζομουν καθόλου για πολλά χρόνια.

Καλησπέρα και πάλι. Το ότι ξεκίνησες ξανά την γυμναστική στην ζωή σου αυτό είναι ένα ευχαριστώ πράγμα που αυτό θα σε βοηθήσει και σωματικά και ψυχολογικά. Αυτό όμως που πρέπει να κάνεις αν θες να δεις αποτέλεσμα και να πιάνει ο κόπος σου και ο χρόνος νόημα είναι η σωστή τακτική και βάση. Και ας τρως γενικά υγιεινά δεν αρκεί αυτό σαν βάση.

Πρέπει να έχεις σωστό και αργό υποθερμιδικο έλλειμα στην αρχή σαν βάση με ταυτόχρονη σωστή διατροφή υγείνα κλπ και σωστό υπολογισμό μακροστοιχειων ώστε ο οργανισμός σου να έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.. Θα το διαπιστώσεις και εσύ ή ίδια σταδιακά μόλις τα βάλεις σε μια σωστή βάση θα σου κλείσει και το στομάχι και θα κάνεις και μια δίαιτα που δεν θα σε ταλαιπωρεί άλλωστε αυτή είναι η ουσία..

Κόψε της ατασθαλίες για αρχή προσπάθησε αυτή η μία μέρα off που λες αστην για μετά αφού ο μεταβολισμός σου έχει πάρει μπρος διάβασε το νήμα για υπολογισμό μάκρος θερμίδες κλπ κατέβασε και το MyfitnessPal στο κινητό θα σε βοηθήσει πολύ και εδώ είμαστε για όποια απορία έχεις!!