Thanks Μπαμπη!
Βάζω χτεσινό φαΐ , σημερινή ζύγιση.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Thanks Μπαμπη!
Βάζω χτεσινό φαΐ , σημερινή ζύγιση.
Sent from my iPhone using Tapatalk
πρεπει να εισαι κοντα στις θερμιδες συντηρησης σου Χριστοφορε
Πας πολυ καλά!
Επόμενη αύξηση να πάω 60 λιπαρά και να αφήσω τα αλλά ως έχουν;
Θα καταλάβω ότι έφτασα συντήρηση εάν η ζυγαριά κυμαίνεται στο 0.2-0.3 πάνω κάτω κάθε μέρα ας πούμε ;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ναι, επομενη αυξηση πας τα λιπαρα στα 60 και τα αλλα μακρος ως εχουν.
Επειδη τρως διαφορετικα πραγματα καθε μερα και τα μακρος σου παιζουν λιγο, καλυτερα να βγαζεις μεσο ορο απο το βαρος της εβδομαδας.
Θα τη βρεις και τη συντηρηση σου, μην αγχωνεσαι. Πιστευω ότι για τα 73 κιλα θερμιδες συντηρησης ειναι εκει που εισαι περιπου.
Απλά στο εξης θα κανεις πολυυυ αργες αλλαγες για να εχει χρονο το βαρος σου να ισορροπησει.
Το επικλινής δε με θέλει καθόλου. Έσπασε την ώρα που έκανα μπάρα επικλινή.. Ευτυχώς δε χτύπησα. Θα βαλω φωτο να δούμε αν μπορώ να βαλω κάποιο άλλο υλικό και να τον φτιαξω.. Βάζω χτεσινό φαΐ, σημερινή ζύγιση , σημερινή προπόνηση.
Καλό μηνα σε όλους!
Incline barbell press(από 2ρο σετ σε ίσιο) 49(8)/ 63(7) / 73(8)(με βοήθεια)
Flat dB bench press 21(10)/25(8)/27(6)(στο κάθε χέρι)
Rows 59(10)/69(8)/75(6)
One arm dB row 27(8)x3
Lateral raises 11(10)x4
Rear delt flyes 11(10)x4
Hammer curls 11(12)/12(12)/13(9)/13(8)
Γαλλικές 27(9)x3
Sent from my iPhone using Tapatalk
Χριστοφορε με τα λεφτα που τον πηρες ανετα επαιρνες εναν καινουριο ! αναμενωμενο ηταν δεν φαινοτανε και στα καλα του εξαρχης!
Δεν ξερω αν εχεις την δυνατοτητα αλλα οποτε μπορεις πηγαινε παρε εναν παγκο της προπκοπης να κανεις την δουλεια σου σωστα χωρις να σκεφτεσαι θα πεσω? δεν θα πεσω?
Βρες μια λύση για την ατυχία που σε κυνηγάει για αρχή.
Πάρε σταθερή κατασκευή γιατι αν ειναι να σου τυχει εσενα κατι θα σου τυχει 100%
Το γυμναστήριο σαν λύση δεν το σκεφτεσαι καθολου ε? Θα βοηθουσε απο την αποψη οτι θα κανεις πιο μεγαλη ποικιλια ασκησεων. Μπορειτε να πάτε και μαζι με τη κοπελα σου :)
Δε με ψήνει καθόλου το τζυμ.. Και λόγο Κορονα αλλά έχει και πολύ κόσμο, χαλασμένα μηχανήματα , λίγα βάρη κτλ. Σκεφτούμε για ένα πολυπαγκο, αυτό που λέει μαξ 140 κιλά σημαίνει ότι μπορώ να βάζω μέχρι 73 το βάρος μου + αλλά 67 βάρη η κατι άλλο ;;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Δεν εχουν ολα τα γυμ χαλασμενα μηχανηματα :P μπορεις να βρεις ενα που σου ταιριαζει και καποιο μικρο αν σε ενοχλει ο κοσμος με τα λεφτα που θα εδινες για παγκο θα εβγαζες 1 χρονο στο γυμ και θα σε βολεψει περισσοτερο :)
βεβαια αν δεν γουσταρεις το καταλαβαινω απολυτα!
Δεν είμαι για τζυμ. Εκεί που μένω μόνο το Java είναι φτηνο σε φάση όσο λες για τον πάγκο.
Αλλιώς μετά το μόνο που αξίζει είναι σε ένα σιδεραδικο αλλά θέλει ένα 50ρικο. Και επειδή θα έχω να πληρώνω και το μποξ από σεπτεμβρι Οκτώβρη δε με παίρνει.
Αυτό με το όριο κιλών στους πάγκους ξέρεις να μου το εξηγήσεις πως ακριβώς πάει ; Γιατί 140κιλα που έχουν όλοι μαξ μαζί με τον άνθρωπο μου φαίνεται τραγικά λίγο. Δηλαδή αν είναι ένας 100 κιλά θα μπορεί να σηκώνει μόνο 40; Η μήπως είναι για τους δίσκους που βάζεις για τα πόδια; Γιατί κοιτάω κατι τέτοιους που έχουν και για τα τετρακέφαλα.
Sent from my iPhone using Tapatalk
δε σε αντεχει με τιποτα, φαινεται πολυ φτηνη κατασκευη.
Ναι οπως τα λες πανω ειναι. Ανθρωπο 100 κιλα αυτος ο παγκος δεν τον σηκωνει , θα σκοτωθει!
Χριστοφορε αμα ειναι να απρεις κατι παρε κατι καλο ρε φιλε αμα ειναι να σου σπαει καθε τρεις και λιγο μεσα μπαινεις.. κοιτα για εναν καλυτερο κοντα στο 200ρι αν εχεις την δυνατοτητα!
https://powerforce.gr/??άγκος-Αναδιπλούμενος-με-ορθοστάτες
Αυτόν τον εγκρίνετε ;
Sent from my iPhone using Tapatalk
απο τον προηγουμενο πολυ καλυτερος! Θελεις μονο επικλινη? απο ισιο εισαι καλυμμενος?
Απο την στιγμη που εχεις ρακ παρε αποσπωμενο εντελως παγκο χωρις ενσωματομενο ρακ για να μην σε νοιαζουν αυτα
με 170ευρω παγκο πιστευεις οτι θα σε βολεψει να κανεις εκει εξτενσιον?
κανε αλλες ασκησεις αντι για εξτενσιον απλα! τα ποδια χτιζονται και χωρις αυτα
αν ειναι οντως σε αριστη κατασταση τσιμπα τον, πολυ καλή τιμη!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks