Ημερολόγιο Προπονήσεων Μου

**xristoforos_13** · 04-08-20, 11:07

Τελικά δεν ήταν αυτός ο πάγκος , είχε βάλει άλλο όνομα.
Είναι ο πάγκος από το πολυμηχάνημα x fit 1003 γιατί το έψαξα.. Τον πηρα ένα 100ρικο και φαίνεται να βολεύει, δεν είχα ποτέ τέτοιου είδους πάγκο :D
Πάει από κατακλινης μέχρι κάθετος. Αυτός τον είχε μόνο για τα πόδια επειδή είχε σπάσει το ένα πόδι και έκανε αποθεραπεία , δεν είχε σχέση με βάρη κτλ δηλαδή.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 04-08-20, 11:11

Προχτεσινή και χτεσινή διατροφή. Η ζυγαριά χτες 73.6 και σήμερα το ίδιο.
Το Σάββατο έκανα πόδια , με λίγο περισσότερα κιλά, τα νιώθω δυνατά και συνεχίζουμε.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 04-08-20, 12:46

Μια χαρα ο παγκος χριστοφορε δεν πειραζει και με αυτα που λες πανω κατω δεν πρεπει να τον εχει χρησιμοποιησει και πολυ !

Extension ηθελες κανε να σε δω τωρα

Οσον αφορα την διατροφη σου αυτο που κανεις ειναι λαθος βλεπω εναλαγες των μακροθρεπτικων σου και μεγαλες αποκλισεις απο αυτα που πρεπει να ακολουθεις προσπαθησε να εισαι πιστος δεν μιλαω για 5γρ πανω κατω αλλα εσυ τα ξεπερνας πολυ παραπανω

Επισης μην κανεις καμια αυξηση ακομα οπως σου ειπα και σε παραπανω ποστ μεινε σιγουρα 2 βδομαδες το λιγοτερο με σταθερα μακροθρεπτικα!
Οπως σου ειπε και η Κωσταντινα να εισαι προσεκτικος γιατι μαλλον εισαι πολυ κοντα στην συντηρηση σου..

**xristoforos_13** · 04-08-20, 13:59

Originally Posted by Greg0ry

Μια χαρα ο παγκος χριστοφορε δεν πειραζει και με αυτα που λες πανω κατω δεν πρεπει να τον εχει χρησιμοποιησει και πολυ !

Extension ηθελες κανε να σε δω τωρα

Οσον αφορα την διατροφη σου αυτο που κανεις ειναι λαθος βλεπω εναλαγες των μακροθρεπτικων σου και μεγαλες αποκλισεις απο αυτα που πρεπει να ακολουθεις προσπαθησε να εισαι πιστος δεν μιλαω για 5γρ πανω κατω αλλα εσυ τα ξεπερνας πολυ παραπανω

Επισης μην κανεις καμια αυξηση ακομα οπως σου ειπα και σε παραπανω ποστ μεινε σιγουρα 2 βδομαδες το λιγοτερο με σταθερα μακροθρεπτικα!
Οπως σου ειπε και η Κωσταντινα να εισαι προσεκτικος γιατι μαλλον εισαι πολυ κοντα στην συντηρηση σου..

Το Σάββατο ξεπέρασα τις θερμίδες και είπα εχτές να φάω λιγότερες. Γενικά αν δεις και τις άλλες μέρες είμαι κομπλέ. Η δε μιλάς για θερμίδες Κ μιλάς για ποσοστά μάκρος;
Να ξαναπάω το λίπος 50; Το πήγα 60 για να μείνω σε αυτές τις θερμίδες για όσο πρέπει, αν καταλαβα λάθος να το ξαναπάω 50..

Αν μπορείς πες μου τι εννοεις ότι κάνω λάθος για να το διορθώσω.

Και leg extensions απλά να προσθέσω και στις δυο μέρες ποδιών ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Achillezzz** · 04-08-20, 16:08

Originally Posted by xristoforos_13

Τελικά δεν ήταν αυτός ο πάγκος , είχε βάλει άλλο όνομα.
Είναι ο πάγκος από το πολυμηχάνημα x fit 1003 γιατί το έψαξα.. Τον πηρα ένα 100ρικο και φαίνεται να βολεύει, δεν είχα ποτέ τέτοιου είδους πάγκο :D
Πάει από κατακλινης μέχρι κάθετος. Αυτός τον είχε μόνο για τα πόδια επειδή είχε σπάσει το ένα πόδι και έκανε αποθεραπεία , δεν είχε σχέση με βάρη κτλ δηλαδή.

Τον εχω χρησιμοποιησει Χριστοφορε, μια χαρα θα την κανει τη δουλεια του. Δεν φαινεται πολυ καθαρα στις φωτογραφιες, εχει λαβες οταν εισαι μπρουμυτα να κρατας στα ham curls?

**Konstantina91** · 04-08-20, 16:09

Originally Posted by xristoforos_13

Το Σάββατο ξεπέρασα τις θερμίδες και είπα εχτές να φάω λιγότερες. Γενικά αν δεις και τις άλλες μέρες είμαι κομπλέ. Η δε μιλάς για θερμίδες Κ μιλάς για ποσοστά μάκρος;
Να ξαναπάω το λίπος 50; Το πήγα 60 για να μείνω σε αυτές τις θερμίδες για όσο πρέπει, αν καταλαβα λάθος να το ξαναπάω 50..

Αν μπορείς πες μου τι εννοεις ότι κάνω λάθος για να το διορθώσω.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Τα 60γρ λιπος καλα τα πηγες εκει που ειναι. Αφησε τα εκει τωρα.

Το λαθος που λεει ο Γρηγορης ειναι το εξης:

Ως τωρα, ησουν αρκετα πιο χαλαρος στη διατροφή αλλα για να εχεις το μεγιστο αποτελεσμα πρεπει να γινεις πολυ πιο συγκεκριμενος.

Παιρνω καποιες τυχαιες μερες απο τη διατροφη σου πριν φυγεις για διακοπες για να καταλαβεις τι εννοω:

1) 262 carb, 51fat , 168 prot
2) 274 carb, 49 fat, 159 prot
3) 264 carb, 67 fat, 184 prot
4) 327 carb, 63 fat, 175 prot
5) 279 carb, 52 fat, 147 prot

βλεπεις οτι και στα 3 μακροθρεπτικα υπαρχουν διακυμάνσεις. Αυτα ειναι καλο να ειναι εντελώς σταθερα.

Οταν δηλαδη θες να χτυπησεις 60 λιπος , να σου βγαινει ΚΑΘΕ μερα ακριβως 60.

Αυτό για να το πετυχεις υπαρχει ενας τροπος μονο. Καθεσαι και βλεπεις τα γευματα σου διαλεγεις τα γευματα που σου αρεσουν και επιλεγεις μερικα στανταρ γευματα που θα τα επαναλαμβανεις την επομενη μερα ακριβως ιδια.

Αν τα βαρεθεις , τοτε θα κανεις αλλαγη τετοια ωστε να βγαινουν τα ΙΔΙΑ ακριβως μακρος.

Ενα ειναι αυτο.

Και το αλλο που ηρθε η ωρα να κοιταξεις ειναι η πρωτεινη σου να ειναι οσο γινεται ισομοιρασμενη στα γευματα.

Δηλ , να παιρνεις 30- 35 γρ πρωτεινη στο πρωινο, 30-35 μεσημεριανο,30- 35 απογευματινο κτλ.

Αν εχεις σε ενα γευμα 45γρ πρωτεινη και στο επομενο 10γρ μονο, ειναι λαθος και δεν σε βοηθαει στην υπερτροφία. Οποτε να το κοιταξεις και αυτο.

**xristoforos_13** · 04-08-20, 16:20

Originally Posted by Konstantina91

Τα 60γρ λιπος καλα τα πηγες εκει που ειναι. Αφησε τα εκει τωρα.

Το λαθος που λεει ο Γρηγορης ειναι το εξης:

Ως τωρα, ησουν αρκετα πιο χαλαρος στη διατροφή αλλα για να εχεις το μεγιστο αποτελεσμα πρεπει να γινεις πολυ πιο συγκεκριμενος.

Παιρνω καποιες τυχαιες μερες απο τη διατροφη σου πριν φυγεις για διακοπες για να καταλαβεις τι εννοω:

1) 262 carb, 51fat , 168 prot
2) 274 carb, 49 fat, 159 prot
3) 264 carb, 67 fat, 184 prot
4) 327 carb, 63 fat, 175 prot
5) 279 carb, 52 fat, 147 prot

βλεπεις οτι και στα 3 μακροθρεπτικα υπαρχουν διακυμάνσεις. Αυτα ειναι καλο να ειναι εντελώς σταθερα.

Οταν δηλαδη θες να χτυπησεις 60 λιπος , να σου βγαινει ΚΑΘΕ μερα ακριβως 60.

Αυτό για να το πετυχεις υπαρχει ενας τροπος μονο. Καθεσαι και βλεπεις τα γευματα σου διαλεγεις τα γευματα που σου αρεσουν και επιλεγεις μερικα στανταρ γευματα που θα τα επαναλαμβανεις την επομενη μερα ακριβως ιδια.

Αν τα βαρεθεις , τοτε θα κανεις αλλαγη τετοια ωστε να βγαινουν τα ΙΔΙΑ ακριβως μακρος.

Ενα ειναι αυτο.

Και το αλλο που ηρθε η ωρα να κοιταξεις ειναι η πρωτεινη σου να ειναι οσο γινεται ισομοιρασμενη στα γευματα.

Δηλ , να παιρνεις 30- 35 γρ πρωτεινη στο πρωινο, 30-35 μεσημεριανο,30- 35 απογευματινο κτλ.

Αν εχεις σε ενα γευμα 45γρ πρωτεινη και στο επομενο 10γρ μονο, ειναι λαθος και δεν σε βοηθαει στην υπερτροφία. Οποτε να το κοιταξεις και αυτο.

Αν μπορώ να έχω Φουλ σταθερά μάκρος χωρις να έχω τα ίδια γεύματα κάθε μέρα πειραζει ;

Δεν ήξερα ότι είναι κακό να παίζω λίγο πάνω λίγο κάτω , αν δώσω βάση μπορώ να χτυπάω τα μάκρος ακριβώς.

Έχουν όλα τα γεύματα πρωτεΐνη.
Απλά στο φιτνρσπαλ τα περνάω όπως να ναι, παρολαυτα θα το προσέξω και αυτό!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 04-08-20, 16:21

Originally Posted by Achillezzz

Τον εχω χρησιμοποιησει Χριστοφορε, μια χαρα θα την κανει τη δουλεια του. Δεν φαινεται πολυ καθαρα στις φωτογραφιες, εχει λαβες οταν εισαι μπρουμυτα να κρατας στα ham curls?

Δεν έχει λαβές φίλε μου αλλά θα το παίρνω αγκαλίτσα

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 04-08-20, 16:26

Originally Posted by xristoforos_13

Αν μπορώ να έχω Φουλ σταθερά μάκρος χωρις να έχω τα ίδια γεύματα κάθε μέρα πειραζει ;

Δεν ήξερα ότι είναι κακό να παίζω λίγο πάνω λίγο κάτω , αν δώσω βάση μπορώ να χτυπάω τα μάκρος ακριβώς.

Έχουν όλα τα γεύματα πρωτεΐνη.
Απλά στο φιτνρσπαλ τα περνάω όπως να ναι, παρολαυτα θα το προσέξω και αυτό!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Δεν πειραζει, αλλα ειναι αρκετα δυσκολο αν σκεφτεσαι τα γευματα εκεινη την ωρα να πετυχαινεις ακριβως τα μακρος.
Γι αυτο σου ειπα καλύτερα τα ιδια γευματα.

Επισης ενα αλλο καλο που δινουν τα ιδια γευματα ειναι οτι μαθαινεις το σωμα σου με ποιο γευμα εχει καλυτερη ενεργεια και κανεις αυτο καθε φορα πριν τη προπονηση.

Αν μπορεις στο εξης, γραψε τα γευματα πιο χωρισμενα και οχι ολα μαζι στο πρωινο οπως τωρα. Για να δουμε λιγο τη ποσοτητα πρωτεινης πως τη μοιραζεις. :)

Και μεγεια τον παγκο! φαινεται αρκετα καλος!

**xristoforos_13** · 04-08-20, 16:30

Originally Posted by Konstantina91

Δεν πειραζει, αλλα ειναι αρκετα δυσκολο αν σκεφτεσαι τα γευματα εκεινη την ωρα να πετυχαινεις ακριβως τα μακρος.
Γι αυτο σου ειπα καλύτερα τα ιδια γευματα.

Επισης ενα αλλο καλο που δινουν τα ιδια γευματα ειναι οτι μαθαινεις το σωμα σου με ποιο γευμα εχει καλυτερη ενεργεια και κανεις αυτο καθε φορα πριν τη προπονηση.

Αν μπορεις στο εξης, γραψε τα γευματα πιο χωρισμενα και οχι ολα μαζι στο πρωινο οπως τωρα. Για να δουμε λιγο τη ποσοτητα πρωτεινης πως τη μοιραζεις. :)

Και μεγεια τον παγκο! φαινεται αρκετα καλος!

Ωραία θα φτιαξω 3 4 στανταρ γεύματα και θα έχω αλλά 2 3 πιο ελεύθερα αν είναι γιατί αν τα έχω όλα στανταρ δεν το μπορώ, το έκανα παλιά και έτρωγα ψυχαναγκαστικά.
Θα τα βάζω πιο σωστά , απλά κάνω πολλά γεύματα και δεν φτάνει το bfast lunch dinner snack του φιτνεσπαλ, αλλά θα δω πως θα σας τα γράφω.
Θενκς για τον πάγκο & για τις συμβουλές !

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 04-08-20, 16:56

Originally Posted by Konstantina91

Δεν πειραζει, αλλα ειναι αρκετα δυσκολο αν σκεφτεσαι τα γευματα εκεινη την ωρα να πετυχαινεις ακριβως τα μακρος.
Γι αυτο σου ειπα καλύτερα τα ιδια γευματα.

Επισης ενα αλλο καλο που δινουν τα ιδια γευματα ειναι οτι μαθαινεις το σωμα σου με ποιο γευμα εχει καλυτερη ενεργεια και κανεις αυτο καθε φορα πριν τη προπονηση.

Αν μπορεις στο εξης, γραψε τα γευματα πιο χωρισμενα και οχι ολα μαζι στο πρωινο οπως τωρα. Για να δουμε λιγο τη ποσοτητα πρωτεινης πως τη μοιραζεις. :)

Και μεγεια τον παγκο! φαινεται αρκετα καλος!

Επειδή θα τα φτιαξω τώρα, πρέπει να είναι και το λίπος και ο υδατάνθρακας ίσοχωρισμένος η μόνο η πρωτεΐνη ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 04-08-20, 16:57

Μπορεις να εχεις και 10 γευματα υπολογισμενα αν θες και να τα αλλαζεις για να μην βαριεσαι. Αρκει να τα εχεις εσυ στο μυαλο σου οτι το ταδε γευμα εχει τοσα μακρος.

Ετσι κ αλλιως τωρα θα μεινεις σε αυτες τις θερμιδες και μακρος για 2-3 εβδομαδες , οποτε βολέψου! :)

**Konstantina91** · 04-08-20, 17:00

Originally Posted by xristoforos_13

Επειδή θα τα φτιαξω τώρα, πρέπει να είναι και το λίπος και ο υδατάνθρακας ίσοχωρισμένος η μόνο η πρωτεΐνη ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

λιπος υδατανθρακας δεν χρειαζεσαι να ειναι ιδια σε ολα τα γευματα , απλα γυρω απο τη προπονηση παιζεις με αυτα τα 2.

πχ. πριν και μετα τη προπονηση θες γευματα πλουσια σε υδατανθρακα

**xristoforos_13** · 04-08-20, 17:04

Τελεια ρε Συ σε ευχαριστώ!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 04-08-20, 23:51

Originally Posted by Konstantina91

λιπος υδατανθρακας δεν χρειαζεσαι να ειναι ιδια σε ολα τα γευματα , απλα γυρω απο τη προπονηση παιζεις με αυτα τα 2.

πχ. πριν και μετα τη προπονηση θες γευματα πλουσια σε υδατανθρακα

Έχω φτιάξει μερικά meals να ξεκινήσω από αύριο.
Πρέπει όλα όλα τα γεύματα να έχουν 30-35 πρωτεΐνη ;
Αν έχω πολύ μικρά θερμιδικά γευματακια πχ και εχουν μέσα αναλογικά τα ίδια ποσοστά πρωτεΐνης, είναι κακό ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 04-08-20, 23:57

Originally Posted by xristoforos_13

Έχω φτιάξει μερικά meals να ξεκινήσω από αύριο.
Πρέπει όλα όλα τα γεύματα να έχουν 30-35 πρωτεΐνη ;
Αν έχω πολύ μικρά θερμιδικά γευματακια πχ και εχουν μέσα αναλογικά τα ίδια ποσοστά πρωτεΐνης, είναι κακό ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

εφερα σαν παραδειγμα αυτο το νουμερο γιατι αν τα 170 γρ πρωτεινης τα χωρισεις σε 5 γευματα, ειναι 34 γρ. πρωτεινης ανα γευμα

Ποσα γευματα σκοπευεις να κανεις?
Αν κανεις 7 γευματα πχ, λογικο ειναι να εχουν γυρω στα 24 γρ. πρωτεινη το καθενα.

Αλλα αν κανεις 5 γευματα , με το ενα γευμα στα 40γρ. πρωτεινη και το αλλο στα 10γρ. δεν ειναι καλο

**xristoforos_13** · 05-08-20, 00:00

Originally Posted by Konstantina91

εφερα σαν παραδειγμα αυτο το νουμερο γιατι αν τα 170 γρ πρωτεινης τα χωρισεις σε 5 γευματα, ειναι 34 γρ. πρωτεινης ανα γευμα

Ποσα γευματα σκοπευεις να κανεις?
Αν κανεις 7 γευματα πχ, λογικο ειναι να εχουν γυρω στα 24 γρ. πρωτεινη το καθενα.

Αλλα αν κανεις 5 γευματα , με το ενα γευμα στα 40γρ. πρωτεινη και το αλλο στα 10γρ. δεν ειναι καλο

Αν είχα 4χ35 και 2χ17.5 άρα δεν κάνει. Πρέπει να είναι όλα ίσα, για σνακ ας πούμε κατι δηλαδή ενδιάμεσα από τα γεύματα δεν παίζει;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 05-08-20, 00:07

Θελεις οσο γινεται να γινεται ιδιο peak πρωτεινοσυνθεσης.

Μια καλή διακυμανση σε πρωτεινη μεταξυ των γευματων ειναι εκει στα 5 γραμμαρια που σου εγραψα. το 35 με το 17 ειναι σημαντικη διαφορά.

Αν δεν μπορεις να τα εχεις ολα ισια, ας τα βαλεις ετσι οπως λες, εγω σου λεω τι ειναι το καλυτερο. Απο εκει κ περα εννοειται , δεν θα καταπιεστεις, αποφασιζεις μονος σου τι κρατας και τι ακολουθεις

**Greg0ry** · 05-08-20, 00:12

Χριστοφορε ακου ακριβως οτι σου ειπε η Κωνσταντινα απλα προσπαθησε να εισαι συνεπης στα μακρος ιδιαιτερα στο διαχωρισμο της πρωτεινης να ειναι οσο γινεται ισσομοιρασμενη σε ολα τα γευματα για να γινεται βελτιστα η διαδικασια της πρωτεινοσυνθεσης ενα καλο ποσο θα ηταν 25-45γρ πρωτεινης ανα γευμα..
Με σταθερο πλανο σιγουρα θα ξερεις οτι θα βγαινουν αυτα τα μακρος αυτο δεν σημαινει οτι πρεπει καθε μερα να τρως τα ιδια ομως θα πρεπει να εχεις φτιαξει ολο το ημερισιο πλανο απο πριν αν θελεις να κανεις αλλαγες για να ξερεις οτι παλι θα βγαλεις τα ιδια μακροθρεπτικα αρα θα πρεπει να κανεις αλλαγες! διοτι αν το αποφασιζεις την ιδια μερα θα χασεις την μπαλα ειδικα αν δεν εισαι συνηθισμενος και δεν γνωριζεις καλα τις τροφες !

Τα αλλα δυο μακροθρεπτικα οπως πολυ σωστα σου ειπε η Κωνσταντινα ξανα απλα τα φτιαχνεις ετσι ωστε να εξυπηρετουν τον σκοπο σου μικροτερη σημασια εχουν :)
Δωσε βαση ομως σε αυτα που σου ειπε εγω απλα εκανα μια μικρη συμπληρωση συμφωνω σε ολα! ακουσε τα προσεκτικα!

**xristoforos_13** · 05-08-20, 01:14

Ευχαριστώ και τους δυο παιδιά!
Μέσα σε πόση ώρα μπορεί να φάει κανεις ένα γεύμα ; Πχ εάν περάσει ένα μισάωρο από ένα γεύμα που έχεις μέσα 35 πρωτεΐνη , και φας ξηρούς καρπούς η φρούτο είσαι οκ ; Μπορεί να ακούγεται χαζό αλλά μαρεσει να ξερω ότι θα έχω να φάω και κατι χωρις πρωτεΐνη Σα σνακ.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 05-08-20, 01:17

Originally Posted by xristoforos_13

Ευχαριστώ και τους δυο παιδιά!
Μέσα σε πόση ώρα μπορεί να φάει κανεις ένα γεύμα ; Πχ εάν περάσει ένα μισάωρο από ένα γεύμα που έχεις μέσα 35 πρωτεΐνη , και φας ξηρούς καρπούς η φρούτο είσαι οκ ; Μπορεί να ακούγεται χαζό αλλά μαρεσει να ξερω ότι θα έχω να φάω και κατι χωρις πρωτεΐνη Σα σνακ.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Καλο θα ηταν και στο σνακ να εχεις πρωτεινη παρολαυτα σιγουρα 1 ωρα
Οσον αφορα τα κανονικα σου γευματα καλο θα ηταν να τρως ανα 2:30-4 ωρες

**xristoforos_13** · 05-08-20, 09:37

Originally Posted by Greg0ry

Καλο θα ηταν και στο σνακ να εχεις πρωτεινη παρολαυτα σιγουρα 1 ωρα
Οσον αφορα τα κανονικα σου γευματα καλο θα ηταν να τρως ανα 2:30-4 ωρες

Καλημέρα αγορινα μ Θενκς !

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 05-08-20, 10:03

Χτεσινή προπόνηση & διατροφή και από σήμερα ξεκινάω με κατανεμημένα σωστά γεύματα να δούμε πως θα πάει.
Σημερινή ζύγιση 73.4 (200γρ λιγότερο)

Bench 53(10)/63(6)/68(4)
Row 59(10)/69(8)/69(6)
OHP. 16+16(10) x3
Pull ups 12/11/8/6
Incline dB press 23(10)/23(10)/23(7)/23(7)
Barbell curls 31(8)/31(6)/29(7)/29(7)
Dips (σε πάγκο , γιατί πρέπει να ξαναστισω το δυζιγο) 15/11/10

Τα πρώτα υλικά είναι από μπάρα πρωτεΐνης χειροποίητη , τα έφαγα στο αμαξι όταν πήγα να πάρω τον πάγκο.
Μετά έφαγα το νεκταρινι και καπάκια το τοστ με τα αυγά.
Στεβια και νουνου λαιτ τα είχα στον καφέ που τον πίνω κανένα δυωρο.
Όλα τα αλλά τα έφαγα ετσι όπως φαίνονται , απλά τα στραγάλια με τους ξηρούς καρπούς τα έφαγα κάποια στιγμή ενδιάμεσα ως σνακ.
Χτες δεν έκανα αυτό με τα κατανεμημένα γιατί έκανα το πλάνο , απλά τα γράφω για να δείτε πάνω κάτω πως έτρωγα ως τώρα!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 05-08-20, 18:03

Οκ, τα μακρος εδω τα χτυπησες πολυ καλύτερα απο αλλες φορες.

Βεβαια το dinner παλι εχει 10γρ πρωτεινης παραπανω ενω το πρωινο το χωρισες σε 2 μικροτερα γευματα αλλα ενταξει, αν εφτιαχνες και αυτο θα ήσουν τελεια

**xristoforos_13** · 05-08-20, 19:02

Originally Posted by Konstantina91

Οκ, τα μακρος εδω τα χτυπησες πολυ καλύτερα απο αλλες φορες.

Βεβαια το dinner παλι εχει 10γρ πρωτεινης παραπανω ενω το πρωινο το χωρισες σε 2 μικροτερα γευματα αλλα ενταξει, αν εφτιαχνες και αυτο θα ήσουν τελεια

Χτες δεν τα χα προγραμματισμένα .. απλά τα μακρος πρόσεξα κ όχι σωστή κατανομή ,από αύριο θα μπουν αναλυτικά να μου πεις πως είναι.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 06-08-20, 13:53

Καλημέρα από εμένα. Βάζω το χτεσινό πλάνο , στα σνακς έχω βάλει μια κόλα ζερο για να καταλαβεται που διαχωρίζονται τα δυο γεύματα. Το τελευταίο γεύμα είναι Σα σνακ δεν είναι ολοκληρωμένο. Παρολαυτα κοίταξα να έχει πρωτεΐνη. Πείτε μου τη γνώμη σας
10-13 ήπια καφέ
13.00 βρώμη πρωτεΐνη γάλα
15.45 τοστ νεκταρινι
19.30 τσιπουρα ριζι
10.55 γιαούρτι ντάκο πρωτεΐνη
12.00 παγωτό ξηρό καρπό πρωτεΐνη

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 06-08-20, 20:07

Λοιπον,

τα συνολικά μακρος τα χτυπησες πολυ καλά,

βρωμη, πρωτεινη , γαλα= 36 γρ. πρωτεινη ( πολύ καλα)

τοστ, νεκταρινι = 32γρ πρωτεινη ( πολυ καλα )

τσιπουρα , ρυζι = 39 γρ. πρωτεινη ( πολυ καλά και εδω)

γιαουρτι, ντακος, πρωτ = 45γρ. πρωτεινη ( λιγο ανεβασμενη )

παγωτό, πρωτεινη, ξηροι καρποι= 19 γρ. πρωτεινη ( λιγο χαμηλή)

Τη μονη προταση που εχω να κανω ειναι οτι θα εβγαζα λιγη whey από το γιαουρτι και θα τη προσθετα με τον ξηρο καρπο-παγωτο, ωστε να πάνε και τα 2 γεύματα στα 30 γρ πρωτεινης περιπου.

Κατα τα αλλα ολα τελεια!

Μενει να δουμε και μια μερα που θα εχεις προπονηση πως θα κατανεμεις τον υδατανθρακα και εισαι κομπλέ να συνεχισεις με το ιδιο στυλ

**xristoforos_13** · 06-08-20, 20:08

Originally Posted by Konstantina91

Λοιπον,

τα συνολικά μακρος τα χτυπησες πολυ καλά,

βρωμη, πρωτεινη , γαλα= 36 γρ. πρωτεινη ( πολύ καλα)

τοστ, νεκταρινι = 32γρ πρωτεινη ( πολυ καλα )

τσιπουρα , ρυζι = 39 γρ. πρωτεινη ( πολυ καλά και εδω)

γιαουρτι, ντακος, πρωτ = 45γρ. πρωτεινη ( λιγο ανεβασμενη )

παγωτό, πρωτεινη, ξηροι καρποι= 19 γρ. πρωτεινη ( λιγο χαμηλή)

Τη μονη προταση που εχω να κανω ειναι οτι θα εβγαζα λιγη whey από το γιαουρτι και θα τη προσθετα με τον ξηρο καρπο-παγωτο, ωστε να πάνε και τα 2 γεύματα στα 30 γρ πρωτεινης περιπου.

Κατα τα αλλα ολα τελεια!

Μενει να δουμε και μια μερα που θα εχεις προπονηση πως θα κατανεμεις τον υδατανθρακα και εισαι κομπλέ να συνεχισεις με το ιδιο στυλ

Thanks Κωνσταντίνα αύριο λογικά και το ΣΚ προπόνηση!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 06-08-20, 20:22

Ρε Συ έχω τα σημερινά ετσι όπου τα μάκρος είναι σωστά αλλά οι θερμίδες όχι .. ψάχνω να βρω αν είναι κατι λάθος σε αυτά που έχω διαλέξει αλλά πάντα τα ίδια βάζω .. Κοιτάω μάκρος η θερμίδες σε αυτή την περίπτωση ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 06-08-20, 20:23

Originally Posted by xristoforos_13

Ρε Συ έχω τα σημερινά ετσι όπου τα μάκρος είναι σωστά αλλά οι θερμίδες όχι .. ψάχνω να βρω αν είναι κατι λάθος σε αυτά που έχω διαλέξει αλλά πάντα τα ίδια βάζω .. Κοιτάω μάκρος η θερμίδες σε αυτή την περίπτωση ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk