Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 17 of 27 FirstFirst ... 7131415161718192021 ... LastLast
Results 481 to 510 of 807
  1. #481
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Γιατι δυο μερες σερι ποδια;
    Δεν προλαβαινεις να αναρρωσεις το μονο σιγουρο..

  2. #482
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Γιατι δυο μερες σερι ποδια;
    Δεν προλαβαινεις να αναρρωσεις το μονο σιγουρο..
    Δουλεύω 14.-10 και το πρωί είχα άλλες δουλειές όποτε είχα μόνο μια ώρα χρόνο που προλαβαίνω μόνο πόδια .. και εχτές τα ίδια. Δουλεύω πολύ και είναι μεγάλος ο όγκος της προπόνησης


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #483
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Κανε deload για μια εβδομαδα, με τον μισο ογκο προπονησης που εχεις τωρα ( τα μισα σετ) και με μειωμενα κιλα για να ξεκουραστεις.

    Μετα μπες σε αλλο διαχωρισμο, ή push pull legs ή οτι σ αρεσει , ωστε να βγαινει σε 1 ωρα.

    Παντως η προοδος σου μεχρι στιγμης ειναι εξαιρετικη με το upper lower.

  4. #484
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Κανε deload για μια εβδομαδα, με τον μισο ογκο προπονησης που εχεις τωρα ( τα μισα σετ) και με μειωμενα κιλα για να ξεκουραστεις.

    Μετα μπες σε αλλο διαχωρισμο, ή push pull legs ή οτι σ αρεσει , ωστε να βγαινει σε 1 ωρα.

    Παντως η προοδος σου μεχρι στιγμης ειναι εξαιρετικη με το upper lower.
    Τελεια θα το κάνω αυτή την εβδομάδα!
    Σε ευχαριστώ πολύ !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  5. #485
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Σήμερα ξεκούραση !
    Τε χτεσινά φαγητά.



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #486
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    74.2 σήμερα η ζυγαριά.
    Από προπόνηση σήμερα deload όποτε δε θα τα γράψω.
    Βάζω χτεσινά φαγητά :



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #487
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Μόλις τελείωσα την προπόνηση , 2 σετ αντί για 3 και 4 και περίπου 70% των κιλών. Για κάποιο λόγο μου ήρθε να ξεράσω και κουράστηκα λες και έχω κάνει μιάμιση ώρα σκληρό αερόβιο. Τι μπορεί να ευθύνεται ;;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  8. #488
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    1)αφυδάτωση

    2) ήλιος

    3) μειωμενος υδατανθρακας πριν τη προπονηση, ελλειψη γευματος πριν τη προπονηση

    4) preworkout, πολυ αυξημενη καφεινη, λιποδιαλυτης ( οτιδηποτε μπορει να κανει ταχυπαλμίες)

    5) ελλειψη υπνου

    6) ζεστη, υγρασια
    κτλ κτλ

    κανε τη ξεκουραση σου κανονικά, και να βλεπεις λιγο τη προσληψη νερου αν μπορεις να εχεις περιπου στο μυαλο σου ποσα λιτρα πινεις

  9. #489
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Ζέστη όχι γιατί έχω ειρκιντισιον , δεν παίρνω pre σχεδόν ποτέ ούτε σήμερα πηρα.. φαΐ όπως κάθε φορά , το νερό ίσως είναι από όλα αυτά που είπες !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #490
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default


    Στα 74.5 σήμερα , προπόνηση πόδια με λιγοτερα σετ και κιλά . Όλα πήγαν πολύ καλά !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #491
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Καλημέρα σε όλους. 74.7 σήμερα. Χτες είχα παραπάνω θερμίδες στο τελευταίο μου γεύμα (60 πρωτ άνω κανονικά πρέπει να είναι γύρω στα 45) , γιατί ήθελα ένα μεγαλύτερο βραδινό.



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  12. #492
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    74.1 σήμερα. Σκέφτομαι να το γυρίσω σε πόδια ομους - πλάτη τρικέφαλα - στήθος δικέφαλα. Πως σας φαίνεται αυτό το σπλιτ ;
    Επίσης έχω χτυπήσει τον αγκονα μου προχτές στο νεύρο και ποναω ακόμα , θα με επηρεάσει στην προπόνηση λέτε ;
    Βάζω τα χτεσινά φαγητά!



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  13. #493
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Ολα τα σπλιτ εχουν τα θετικα και τα αρνητικα τους, καλυτερα βγαλε φωτογραφιες να δεις που εισαι τωρα και να αποφασισεις που θα δωσεις πιο πολλη προσοχη.

    Οπως το εχεις σκεφτει ευνοειται αρκετα το πανω σωμα, με πιθανη εξαιρεση τους ωμους.
    Θα πρεπει τη μερα που εχεις ποδια/ωμους να αφιερωσεις αρκετο χρονο, για να παρεις λιγες ανασες μετα τα ποδια και να αποδωσεις στους ωμους. Οποτε η συγκεκριμενη προπονηση σαν συνολο, να περιμενεις να παιρνει πανω απο 1 ωρα.

    Θα ειναι 6προπονησεις ή 5 την εβδομαδα? πως το εχεις σκεφτει?


    Ο αγκωνας ναι, ισως σε ενοχλησει για καμια μερα ακομη αν τον χτυπησες αρκετα δυνατα

  14. #494
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ολα τα σπλιτ εχουν τα θετικα και τα αρνητικα τους, καλυτερα βγαλε φωτογραφιες να δεις που εισαι τωρα και να αποφασισεις που θα δωσεις πιο πολλη προσοχη.

    Οπως το εχεις σκεφτει ευνοειται αρκετα το πανω σωμα, με πιθανη εξαιρεση τους ωμους.
    Θα πρεπει τη μερα που εχεις ποδια/ωμους να αφιερωσεις αρκετο χρονο, για να παρεις λιγες ανασες μετα τα ποδια και να αποδωσεις στους ωμους. Οποτε η συγκεκριμενη προπονηση σαν συνολο, να περιμενεις να παιρνει πανω απο 1 ωρα.

    Θα ειναι 6προπονησεις ή 5 την εβδομαδα? πως το εχεις σκεφτει?


    Ο αγκωνας ναι, ισως σε ενοχλησει για καμια μερα ακομη αν τον χτυπησες αρκετα δυνατα
    Θα βγάλω φωτος να μου πεις τι πιστεύεις είναι καλύτερο να κάνω ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  15. #495
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Χριστόφορε έχε κατά νου ότι με το συγκεκριμένο σπλιτ οι τρικέφαλοι προπονούνται 3 φορές ενώ οι άλλες μυικές ομάδες 1 ή 2.
    Νομίζω ότι από 3ήμερα σπλιτ το P/P/L είναι πιο ισορροπημένο.
    Rome wasn't built in a day

  16. #496
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Χριστόφορε έχε κατά νου ότι με το συγκεκριμένο σπλιτ οι τρικέφαλοι προπονούνται 3 φορές ενώ οι άλλες μυικές ομάδες 1 ή 2.
    Νομίζω ότι από 3ήμερα σπλιτ το P/P/L είναι πιο ισορροπημένο.
    Θα το δω μετά τις διακοπες πως θα συνεχίσω .. θα συνεχίσω ετσι μέχρι τις 15 Σεπτεμβρίου και βλεπω μετά ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #497
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default


    Ξεπέρασα λίγο τα μάκρος εχτές.. θα τα κόψω από σήμερα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  18. #498
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Θα βγάλω φωτος να μου πεις τι πιστεύεις είναι καλύτερο να κάνω ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Οπως θέλεις, κυρίως να τις δεις εσυ ο ιδιος. Εγω από κάτι παλιές που θυμάμαι, ώμους ηθελες σίγουρα να δώσεις παραπάνω για να φαινεσαι και πιο ανοιχτος πάνω. Οπότε ωμους θα χτυπουσα σιγουρα 2 φορές την εβδομάδα

  19. #499
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Οπως θέλεις, κυρίως να τις δεις εσυ ο ιδιος. Εγω από κάτι παλιές που θυμάμαι, ώμους ηθελες σίγουρα να δώσεις παραπάνω για να φαινεσαι και πιο ανοιχτος πάνω. Οπότε ωμους θα χτυπουσα σιγουρα 2 φορές την εβδομάδα
    Νομίζω ότι τα πιο αδύναμα μου σημεία από εξωτερική εμφάνιση είναι μπροστά , στήθος και όλος ο κόρμος από μπροστά


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  20. #500
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Νομίζω ότι τα πιο αδύναμα μου σημεία από εξωτερική εμφάνιση είναι μπροστά , στήθος και όλος ο κόρμος από μπροστά


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Ναι και στηθος και πλάτη, επίσης στη θεση σου θα αρχιζα να κανω κοιλιακους με εξτρα βάρος. Crunches και leg raises για να μεγαλώσουν λίγο και να φαινονται πιο πολύ. Το μόνο σιγουρο είναι ότι τα χερια ειναι αρκετα μεγαλα, οποτε και με μια φορα την εβδομαδα μια χαρα θα δειχνουν.

  21. #501
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ναι και στηθος και πλάτη, επίσης στη θεση σου θα αρχιζα να κανω κοιλιακους με εξτρα βάρος. Crunches και leg raises για να μεγαλώσουν λίγο και να φαινονται πιο πολύ. Το μόνο σιγουρο είναι ότι τα χερια ειναι αρκετα μεγαλα, οποτε και με μια φορα την εβδομαδα μια χαρα θα δειχνουν.
    Όσον αφορά τους κοιλιακούς , φτάνουν δυο φορές την εβδομάδα; Τελευταία κάνω 2 φορές που συνήθως είναι μέρες ξεκούρασης που κάνω απλά κοιλιακούς. Φάση 5 σετ των 15 επαναλήψεων με βάρος.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  22. #502
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Όσον αφορά τους κοιλιακούς , φτάνουν δυο φορές την εβδομάδα; Τελευταία κάνω 2 φορές που συνήθως είναι μέρες ξεκούρασης που κάνω απλά κοιλιακούς. Φάση 5 σετ των 15 επαναλήψεων με βάρος.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    βαλε 4 φορες θα ελεγα, και εγω στις 4 ειμαι τωρα.

    Εκτος αν πιανεσαι πολυ και δεν μπορεις να αποδωσεις στο κυριως προγραμμα , μετα ας πας στις 3

  23. #503
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    βαλε 4 φορες θα ελεγα, και εγω στις 4 ειμαι τωρα.

    Εκτος αν πιανεσαι πολυ και δεν μπορεις να αποδωσεις στο κυριως προγραμμα , μετα ας πας στις 3
    Όχι δε πιάνομε απλά είχα διαβάσει σε διαφορά ποστ τπυ φορουμ ότι δε χρειάζονται υπερβολές στους κοιλιακούς και δεν έδινα πολύ βάση.. από σετ και επαναλήψεις πως να παίξω ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  24. #504
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Όχι δε πιάνομε απλά είχα διαβάσει σε διαφορά ποστ τπυ φορουμ ότι δε χρειάζονται υπερβολές στους κοιλιακούς και δεν έδινα πολύ βάση.. από σετ και επαναλήψεις πως να παίξω ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    απαραιτητο δεν ειναι να τους κανεις. Ετσι και αλλιως οταν εισαι αρκετα κατω σε λιπος θα φανουν. Ειναι θεμα γουστου κυριως, αν θες να "πεταγονται" πιο πολυ πρεπει να τους γυμνασεις και απευθειας, οπως καθε μυ.

    Στο ευρος 10-20 , ετσι και αλλιως το βαρος που μπορεις να βαλεις ειναι σχετικα μικρο.

  25. #505
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    απαραιτητο δεν ειναι να τους κανεις. Ετσι και αλλιως οταν εισαι αρκετα κατω σε λιπος θα φανουν. Ειναι θεμα γουστου κυριως, αν θες να "πεταγονται" πιο πολυ πρεπει να τους γυμνασεις και απευθειας, οπως καθε μυ.

    Στο ευρος 10-20 , ετσι και αλλιως το βαρος που μπορεις να βαλεις ειναι σχετικα μικρο.
    Ναι καταλαβα. 10 20 επαναλήψεις από 5 σετ ας πούμε κανεις εσυ ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  26. #506
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Ναι καταλαβα. 10 20 επαναλήψεις από 5 σετ ας πούμε κανεις εσυ ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Αναλογα τη φαση και ποσο χρονο εχω. Κανω 16-20 σετ κοιλιακων την εβδομαδα συνηθως.
    2 μερες κανω καποια κινηση σε crunch κρατωντας εναν δισκο σε οριζοντιο, ή σε κατακλινή, ή στο μηχανημα, ή προσκυνηματα στη τροχαλια.

    Και τις αλλες 2 μερες leg raise με εναν αλτηρα στα ποδια, ειτε στον παγκο ξαπλωμενη ειτε στο μονοζυγο hanging leg raise.
    Πλαγιους κοιλιακους τους αποφευγω για να μην παρουν τα πλαινα πολυ και φαινομαι σαν μπομπ σφουγγαρακης.

  27. #507
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Αναλογα τη φαση και ποσο χρονο εχω. Κανω 16-20 σετ κοιλιακων την εβδομαδα συνηθως.
    2 μερες κανω καποια κινηση σε crunch κρατωντας εναν δισκο σε οριζοντιο, ή σε κατακλινή, ή στο μηχανημα, ή προσκυνηματα στη τροχαλια.

    Και τις αλλες 2 μερες leg raise με εναν αλτηρα στα ποδια, ειτε στον παγκο ξαπλωμενη ειτε στο μονοζυγο hanging leg raise.
    Πλαγιους κοιλιακους τους αποφευγω για να μην παρουν τα πλαινα πολυ και φαινομαι σαν μπομπ σφουγγαρακης.
    Τελεια κατάλαβα Θενκς ..
    Σήμερα στα 74.3.
    Είναι προτιμότερο να κάνω 4 γεύματα όπου το τέταρτο θα είναι πιο ψηλά σε πρωτεΐνη και τα 3 θα είναι ίσα η να κάνω 3 και να είναι όλα ίσα ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  28. #508
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Τελεια κατάλαβα Θενκς ..
    Σήμερα στα 74.3.
    Είναι προτιμότερο να κάνω 4 γεύματα όπου το τέταρτο θα είναι πιο ψηλά σε πρωτεΐνη και τα 3 θα είναι ίσα η να κάνω 3 και να είναι όλα ίσα ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Καλυτερα 4 γευματα. Ας ειναι λιγο παραπανω το τελευταιο.

  29. #509
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καλυτερα 4 γευματα. Ας ειναι λιγο παραπανω το τελευταιο.
    Οκέι.. Θα φτιαξω ένα προγραμμα ppl 4ημερο.
    Να βαλω πόδια - πλατη δικέφαλα - τρικέφαλα στήθος ομους και να κάνω κάθε εβδομάδα ένα από τα τρεια workouts από 2 φορές με rotation ? Να να βγάλω πχ 1 πους 2 πουλ 1 λεγκς;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  30. #510
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Ότι θελεις μπορεις να κανεις αρκει να το απολαμβανεις.

    Καλυτερη συχνοτητα για push pull legs , ειναι να κανεις 5 προπονησεις την εβδομαδα, με rotation οπως λες.
    Αλλα και οι 4 ειναι οκ, αν πιεζεσαι απο χρονο.


 
Page 17 of 27 FirstFirst ... 7131415161718192021 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σετ Προπονήσεων
    By Anthiee in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 27-02-16, 20:31
  2. Ημερολόγιο Προπονήσεων
    By 9iorgos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 03-11-13, 12:49
  3. Κρατάτε Ημερολόγιο Προπονήσεων;
    By Kardoula in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 03-08-11, 14:16
  4. αύξηση προπονήσεων !!
    By RDreamer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 11-05-09, 02:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •