Αν βάλεις μία τροχαλία χαμηλά στον τοίχο και προσθέσεις συρματόσχοινο επέκτασης θεωρητικά μπορείς να φτιάξεις και χαμηλή τροχαλία.
Κάτι τέτοιο ας πούμε. https://esmarket.gr/catalog/product/...f=bestprice.gr
Αν το κάνεις πρόσεξε να μην είναι στην ευθεία που κινείται το βάρος για να μην στα μπλέκει ή βάζεις ένα σκαλοπάτι να πατάνε τα βάρη και η τροχαλία να περνάει από κάτω.
Ιδέες λέμε τώρα για πατέντες.
Rome wasn't built in a day
Εβδομάδα 10 ημερα1:
Από ξαπλωτη θέση έλξη γονάτων στήθος 5χ20
Πρηνεις άρσεις κορμού 15(5)/12(10)/12(10)
Εκτάσεις ποδιών 45(12)/50(12)/55(12)/60(10)
Σούπερ σετ με
Κάμψεις ποδιών 15(5)/12(10)/12(10)
Σκουωτ 59(15)/79(12)/89(9)/89(8)/89(9)
Άρσεις πτερνών μπάρα 49(12)/49(12)/59(12)/69(10)
ΑρΣεις πτερνών καθιστός 60(15)/60(12)/70(12)/80(12)
Από θέση εξάρτησης έλξεις γονάτων στήθος 20/17/17/6
Sent from my iPhone using Tapatalk
Εβδομάδα 10 ημέρα 2:
Ροκανίσματα με στροφή 4χ15
Δισετ με ταυτόχρονη έλξη ποδιών-ροκανίσματα 4χ12
Μπαρα στήθος 49(12)/49(8)/49(7)/44(8)/44(8)
Δισετ με εκτασεις στηθους με διασταύρωση αλτηρων 11(12)/11(8)/11(7)/8.5(8)/8.5(8)
Βυθίσεις δίζυγο 5/7/6/6/6
Από θέση προκυψης εκτάσεις χεριών με αλτήρες 6(10)/4.5(10)/4.5(10)
Δισετ με εκτάσεις χεριών προς τα κάτω με λάστιχο 3χ12
Σε πάγκο κοιλιακών ροκανίσματα 2χ25(5κγ)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Εβδομάδα 10 ημέρα 3:
Ροκανίσματα με πόδια σε πάγκο 3χ15
Σούπερ σετ με άρσεις λεκάνης με τεντωμένα πόδια 3χ15
Έλξεις με στάση σαν τρογωνικη λαβή 11/6/7/5/1
Κοπηλατικη μπάρα με λαβή για δικέφαλα 10(59)/10(59)/10(49)/8(49)
Από καθιστή θέση , πλαγιές άρσεις χεριών με αλτήρες 11(12)/11(10)/13(8)
Δισετ χωρις διάλειμμα πιέσεις ομων με αλτήρες 11(12)/11(12)/13(10)
Δικέφαλα με αλτήρες και στροφή 12(12)/12(6)/11(7)/11(7)
Από καθιστή θέση έλξεις γονάτων στήθος 17/17/16
Sent from my iPhone using Tapatalk
Εβδομάδα 11 ημέρα 1:
Σε οριζόντιο πάγκο συνδυασμός πιέσεων και εκτάσεων στήθους με αλτήρες 11(12)/13(10)/15(8)/15(8)
Σε. Τροχαλία εμπρόσθιο και θες έλξεις με κυκλική λαβή 40(12)/45(12)/50(8)/50(8)
Όρθια θέση οπισθολαιμιες πιέσεις ωμών με μπάρα 29(12)/29(8)/29(6)/24(8)
Όρθια θέση εκτάσεις χεριού πάνω από κεφάλι 11(6)/8(9)/8(10)/8(10δ/8α)
Κάμψεις δικέφαλα ν με ίδια μπάρα 24(12)/25(10)/25(8)/25(8)
Μπροστινό σκουωτ 25(10) ( πόνος πήχης, μέση γόνατα και το γύρισα σε απλό σκουωτ) / 25(12)/65(10)/65(9)
Άρσεις πτερνών με μπάρα 65(12)/70(12)/70(11)
Μπρούμυτα σε πάγκο άρσεις κορμού 15/15/12
Sent from my iPhone using Tapatalk
Χριστόφορε πολύ ωραία η τροχαλία, μήπως υπάρχει link να πάρουμε και μεις μια?!?!?!?!
Don't judge my path if you haven't walked my journey.
Εβδομάδα 11 ημέρα 2
Ταυτόχρονη έλξη ποδιών- ροκανίσματα
25/15/16/15/15/14
ΤΡΙΣΕΤ ΧΩΡΙΑ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΑ
Προβολές 44(12)/(10)/(10)
Κάμψεις ποδιών 20(10)/(10)/(10)
Εκτάσεις ποδιών 40(12)/(10)/(10)
Επικλινή πιέσεις με αλτήρες 16(12)/17(12)/18(10)/18(10)
Από σκυφτό θέση πλαγιές άρσεις χεριών 8(12)/8(12)/8(10)/8(10)
ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ ΜΕ
Οπισθολαιμιες τροχαλία 40(12)/(11)/(10)/(10)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Εβδομάδα 11 ημέρα 3
Ανάμεσα σε καρέκλες πους απς 15/15/10
Με την ολοκλήρωση του τελευταίου σετ κατευθείαν ατην επόμενη
Οριζόντιο πάγκο εκτάσεις στήθους 16(4)/11(12)/13(10)/13(10)
Από θέση προκυψης πλαγιές άρσεις χεριών με τεντωμένα χέρια 5(12)/5(12)/5(10)/5(10)
Δισετ χωρις διάλειμμα
Από όρθια θέση έλξεις τροζαλιας με τεντωμένα χέρια 20(12)/20(12)/20(10)/20(10)
Τροχαλία σχοινί τρικέφαλα 20(12)/(10)/(8)/(8)
Σούπερ ΣΕτ χωρις διαλλειματα κάμψεις με μπάρα 24(12)/27(10)/27(8)/27(7)
Από θέση γονατισης με πήχης στο πάγκο εκτάσεις καρπών με
Μπάρα 15/13/13/8 με
Σκέτη μπάρα
Ταυτόχρονη έλξη ποδιών ροκανίσματα 15/15/10/10/12/12/11/14
Sent from my iPhone using Tapatalk
Εβδομάδα 12 Ημέρα 1
Από ξαπλωτη θέση έλξεις γονάτων στο στήθος 25/20/20/18/17
Σε πάγκο πρηνεις άρσεις κορμού 15/12/12
Χακ σκουωτ με
Μπάρα 49(15)/(12)/(12)
Σούπερ ΣΕτ χωρις διαλλειματα
Κάμψεις ποδιών 20(12)/(12)/(12)
Σκουωτ 59(15)/74(12)/74(12)/74(12)
Από όρθια θέση άρσεις πτερνών
59(20)/69(15)/74(9)/74(9)/39(20)
Από θέση εξάρτησης , έλξεις ποδιών προς στήθος 15/14/12
Δισετ χωρις διαλλειματα
Προσευχές 20κιλα 3χ15
Ροκανίσματα με στροφή χ20
Sent from my iPhone using Tapatalk
Φίλε Χριστόφορε επειδή και εγώ έχω εντάξει το Χακ σκουατ με μπάρα τελευταία να σου πω ότι είδα πως με βολεύει καλλίτερα με ανυψωμένες φτέρνες (να πατάω σε χαμηλό τάκο).
Δοκίμασέ το αν το κάνεις με φλατ πόδια μήπως σε βολέψει και εσένα περισσότερο.
Rome wasn't built in a day
Παιδιά τα τσίμπησα ένα τάλιρο τη κάθε λαβή (15 σύνολο) . Είναι καινούριες. Έχει Κ άλλες αυτός είναι νέο κόσμο.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Καλές προπονήσεις με τα νέα εξαρτήματα Χριστόφορε.
Rome wasn't built in a day
Εβδομάδα 12 ημέρα 2
Από ύπτια θέση ροκανίσματα με στροφή 15/15/15
Στο πάτωμα πους απς 15/12/12
Flyes 15(11)/12(11κιλα)/12(11)
Πιεσεις στήθος με αλτήρες 12(11)/7(11)/10(11)
Οι παραπάνω η μια μετά την άλλη χωρις διαλλειματα με 30 σεκ διάλειμμα στο πρώτο γύρο και 1 μιν στο δεύτερο.
Σε οριζόντιο πάγκο πιέσεις στήθους με μπάρα 15(29)/12(29)/10(29)/8(39)/8(49)/7(51)/6(49) καπάκια 5 πους απς
Γαλλικές καθιστός 12(24)/12(24)/10(24)/10(24)
Σούπερ σετ με εκτάσεις χεριών προς τα κάτω με τροχαλία 12(20)/12(20)/10(20)/6(20) /2 πους απά καπάκια
Από ύπτια θέση έβαλαν έλξη γονάτου -στροφή κορμού 15/12/15/ 20 ροκανίσματα καπάκια
Sent from my iPhone using Tapatalk
Εβδομάδα 12 ημέρα 3
Ροκανίσματα με πόδια Σα πάγκο 35/20/20/25
Οπισθολαιμιες έλξεις μονοζυγο 5/6λαστιχο/3λαστιχο/6λαστιχο
Δίζυγο 12/10/8
Έλξεις στήθος με τροχαλία 10(45)/12(45)/12(50)/10(50)
Κοπηλασια μπάρα 12(49)/12(49)/12(49)/10(49)
Σούπερ σετ πλαγιές άρσεις χεριών με αλτήρες 12(7)/10(6)/10(6)/10(6)
Κοπηλασια με αλτήρα 16(12)/17(12)/17(11)
Από θέση εξάρτησης έλξεις γονάτων στο στήθος 12/12/10
Sent from my iPhone using Tapatalk
Το πρόγραμμα του δεδουκου 3 μηνών έλαβε τέλος. Είμαι αρκετά ευχαριστημένος γιατί με 4 μέρες προπόνηση εβαλα 2.6 κιλά. Πηρα 5εκατοστα σε μηρούς , 1-1.5 στα χέρια / γάμπες ,4.5 στο στήθος. Το αρνητικό του προγράμματος είναι ότι λόγο των διαφορετική ασκήσεων και σετ όπου αλλάζουν κάθε μέρα , είναι πολύ δύσκολο να διακρίνεις αν προοδεύεις σε κιλά / επαναλήψεις κτλ.
Αυτή τη στιγμή είμαι στα 77 κιλά με 2710 θερμίδες εκ των οποίων 200πρωτ 320υδατ και 70 λίπος και θα συνεχίσω με 4ημερο σπλιτ.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Μπράβο μαν κρατάς πολύ καλά. Θες και παραμένεις στα 77 κιλά εν μέσο χειμώνα η θες να πας παραπάνω και δεν μπορείς ?? Θυμισέ μου εκτός από το ότι είσαι 35αρης τι ύψος έχεις 1.75??
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
ΚΟΛΛΗΜΑ ΣΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ
Αγορινα είμαι 27 και 1.79. Θέλω να πάρω κιλά όσο πιο πολύ πάει. Σκέφτομαι να μείνω στον όγκο και όλο το Καλοκαιρι και του χρόνου και να καθαρίσω μετά μια και καλή ... το θέμα τώρα είναι ότι εδώ και ένα μηνα είμαι στα 76-77 κιλά καο παίζω εκεί ανάμεσα χωρις να αναιβαινω. Αναιβαζω 10γρ υδατάνθρακα κάθε δυο εβδομάδες , μήπως επειδή έχω κολλήσει πρέπει να αναιβασω παραπάνω η να μείνω ετσι ;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Xριστοφορε απο την στιγμη που βλεπεις οτι κολλας για μεγαλο διαστημα ειτε μεγαλωνεις την αυξηση την οποια θα κανεις στην περιπτωση σου επειδη δεν εισαι lean θα εμενα σε παρομοια αυξηση αντε +15γρ απο carbs απλα θα μειωνα την συχνοτητα προσεξε ομως οχι παντα μονο οταν ειναι μεγαλο το διαστημα.
Παρολαυτα αν το βαρος παραμενει σταθερο και υπαρχει προοδος στο γυμναστηριο δεν θεωρω οτι χρειαζεται να πειραξεις κατι :)
Μην κοιτας το νουμερο σαν νουμερο μονο.!
Αν είσαι για μένα σε αυτές της θερμίδες της 2700 για αρκετό διάστημα και δεν παίρνεις κιλά αυξομείωσε ελάχιστα πρωτεΐνη με υδατάνθρακα να δεις πως θα αντιδράσει το σώμα σου !! Δηλαδή την πρωτεΐνη εγώ προσωπικά αν έμενα στης 2700
(Πιστεύω ότι μπορείς να πας μέχρι και της 2850kcal αν είσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα στης 2700) θα της δοκίμαζα για ποιο ισορροπημένα macros κάπου κοντά στα 215γρ πρωτεΐνη υδατάνθρακα κοντά στο 305 και λιπαρά 75γρ με βάση
τα γούστα τα δικά σου που από ότι έχω καταλάβει είσαι φαν του παραπάνω υδατάνθρακα. Αν το έκανα εγώ για μένα θα έπαιζα όπως κάνω και τώρα 35/35/30 σε 236/236/90. Τέσταρε τα και βλέπεις ανάλογα !!
Γράφω επιπρόσθετα ότι αυτό που εννοώ είναι το σύνολο των μάκρο στοιχείων ακόμα και το καλοκαίρι που Εγώ έκανα carb cycling Προσπαθούσα τα μακροστοιχεία μου να ταιριάζω να βγαίνουν στο 100% να μην έχουν πολύ μεγάλες αποκλίσεις οι πρωτεΐνες με τους υδατάνθρακες σε σχέση με τα λιπαρά.Για μένα πέραν της συνολικές θερμίδες όγκου και την γυμναστική παίζει και αυτό μεγάλο ρόλο στη επίτευξη του στόχου μας!!
Last edited by GEOZN8; 10-12-20 at 16:47.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ο καθενας δουλευει οπως θελει αν το παμε καθαρα απο θεμα προτιμησεων στα δυο αυτα μακροθρεπτικα.
Οσον αφορα το πρακτικο κομματι και την αποδοση δεν εχεις να κερδισεις κατι με το να τρως παρα πολυ λιπος παρα μονο να ικανοποιησε εσυ ο ιδιος απο την αλλη ο υδατανθρακας ειναι κυρια πηγη ενεργειας για τον οργανισμο οποτε αν θες να εισαι περισσοτερο αποδοτικος στις προπονησεις σου θα πρεπει να δωσεις βαση εκει.
0.5-1γρ λιπαρα ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι μια χαρα και επαρκες για την σωστη λειτουργια του οργανισμου σου και για τον κορεσμο σου.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks