Ημερολόγιο Προπονήσεων Μου

**BabaVoss** · 20-10-21, 11:57

Η φλεβικότητα 4η φωτο είναι όλα τα λεφτά!

**xristoforos_13** · 21-10-21, 11:51

Originally Posted by BabaVoss

Η φλεβικότητα 4η φωτο είναι όλα τα λεφτά!

Να σαι καλά φίλε !

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 07-12-21, 17:15

Mini Update

Καλησπέρα παιδιά , ένα μικρό update. Έχει περάσει σχεδόν 1.5 μήνας από το τέλος της δίαιτας.
Το φαΐ έχει αναιβει στις 3100 θερμίδες με 210 πρωτεΐνη / 430 υδατάνθρακα / 60 λιπαρά.
Η δραστηριότητα μου έχει παραμείνει ίδια , στα 10.000 βήματα καθημερινά ( έχω πάρει ένα walking pad και ένα γραφείο που σηκώνεται διότι δουλεύω home office όποτε τα κάνω ταυτόχρονα με τη δουλειά και είναι πολύ πρακτικό).
Το βάρος μου αυτή τη στιγμή είναι κοντά στα 68 κιλά.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 08-12-21, 15:12

Huge!
O μεταβολισμος τρεχει και δεν τον πιανεις :)

**xristoforos_13** · 08-12-21, 16:30

Originally Posted by Greg0ry

Huge!
O μεταβολισμος τρεχει και δεν τον πιανεις :)

Χαχα ναι επιτέλους φαγάκι γρήγορη

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 10-12-21, 20:10

Φλεβες και γράμμωση εισαι ακόμη σούπερ!! Άντε καλό χτίσιμο Χριστόφορε!

Επισης ωραίο μαλλί , όσο φαινεται δηλαδή :p

**xristoforos_13** · 10-12-21, 22:42

Originally Posted by Konstantina91

Φλεβες και γράμμωση εισαι ακόμη σούπερ!! Άντε καλό χτίσιμο Χριστόφορε!

Επισης ωραίο μαλλί , όσο φαινεται δηλαδή :p

Χαχα να είσαι καλά κωννα ευχαριστώ πολύ! Με τα μαλια έχω θέμα από μικρό παιδάκι συνέχεια τα πειράζω αλλά αυτό είναι από τα στανταρ μου xD

Sent from my iPhone using Tapatalk

**FoteiniK** · 11-12-21, 10:31

Πολύ ωραίος Χριστόφορε!!

**salva_** · 11-12-21, 11:26

δυνατός συνονόματε!!

**xristoforos_13** · 11-12-21, 12:24

Ευχαριστώ πολύ και τους δυο παιδιά

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 25-01-23, 15:31

Καλησπέρα σε όλους! Έχω να γράψω καιρό στο ημερολόγιο μου λόγω έλλειψης χρόνου παρολαυτα διαβάζω καθημερινά το φορουμ. Από το τελευταίο ποστ και μετά βρίσκομαι σε πλεόνασμα, προέκυψαν παρά πολλά πράγματα όλο αυτό το διάστημα ( κορονοιος , παντρεύτηκα, νομικά θέματα , ανακαινίσεις , ρήξη μηνίσκου ) και διαφορά αλλά πράγματα τα οποία με βγάλανε από το προγραμμα. Παρολαυτα πάντα προσπαθούσα και ήμουν μέσα και στην προπόνηση και στο φαγητό. Αυτή τη στιγμή έχω ξεκινήσει ένα minicut. Οι φωτογραφίες που θα αναιβασω είναι λίγο παλαιότερες στα 80 κιλά , πίεσα λίγο παραπάνω μέχρι τα 81 82 κιλά και έχω ξεκινήσει εδώ και δυο εβδομάδες υποθερμιδικη δίαιτα. Οι μαξ θερμίδες που έφτασα στο πλεόνασμα ήταν οι 3400 σε πολύ χαμηλά κιλά , μετά επειδή έπεσαν διαφορά πράγματα και τραυματισμοί έπεσε το φαγητό και τα κιλά αυξήθηκαν.. Στα πόδια λόγω μηνίσκου είχα πολλά τρεχάματα και επειδή έκανα βάρη στο σπίτι δεν είχα πολλές επιλογές όποτε δεν πιέστηκαν όπως θα ήθελα καθόλη τη περίοδο αυτή. Αυτή τη στιγμή πάω γυμναστήριο πρωινά πριν την δουλειά και βρίσκομαι στις 2800 θερμίδες με 225 πρωτεΐνη 280 υδατάνθρακα και 70 λιπαρά. 10-11.5κ βήματα καθημερινά.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 25-01-23, 16:05

Συγχαρητήρια για το γάμο, περαστικά για το πόδι και καλή επάνοδο στις προπονήσεις Χριστόφορε

**Greg0ry** · 25-01-23, 16:06

Big Man

**Konstantina91** · 25-01-23, 22:07

Πολύ βελτιωμένος Χριστόφορε, με το καλό να γίνει το καθάρισμα για να φανεί τι έχτισες.

**xristoforos_13** · 26-01-23, 18:36

Να είστε καλά παιδιά επόμενο update στο reverse ????

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Musclemar** · 27-01-23, 00:39

Πάρα πολύ καλός Χριστόφορε, μπράβο σου!!

**xristoforos_13** · 28-01-23, 15:15

Originally Posted by Musclemar

Πάρα πολύ καλός Χριστόφορε, μπράβο σου!!

Να σαι καλά Κώστα ευχαριστώ !

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 26-09-23, 19:50

Καλησπερα σε ολους!
Το λογκ μου ανανωνεται πλεον στο τελος καθε φασης λογω ελειψης χρονου οποτε αποφασισα να βαζω λιγες λεπτομεριες ακομα ετσι ωστε να μπορω να συγκρινω καταστασεις σε βαθος χρονου.
Εχω κανει ενα κοριτσακι οποτε ο χρονος και ο υπνος μου ειναι κάπως επηρεασμενα. Παρολαυτα κανουμε οτι μπορουμε.
Αυτη τη στιγμη εχω τελειωσει το reverse και βρισκομαι στα 70.5-71kg.
Οι προπονησεις που κανω ειναι 3 φορες την εβδομαδα , στο Home Gym μου και το σπλιτ ειναι FB1 rest ARMS SHOULDERS rest FB2. Με το συγκεκριμενο σπλιτ νιωθω πολυ καλα γιατι μεσολαβουν αρκετες ημερες απο το fb 1 στο 2 ετσι ωστε να εχω την ψυχικη και σωματικη δυναμη να πιεζω τις προπονησεις ετσι οπως θελω.
Θελω σε αυτη τη φαση να δωσω εμφαση στα χερια και τους ωμους μου περισσοτερο απο καθε αλλη μυικη ομαδα. Η δραστηριοτητα μου ειναι στα 10.000 βηματα την ημερα και εχω σκοπο να βαλω στο προγραμμα ξανα την πυγμαχια.
Εκανα ενα dexa scan και βρισκομαι στο 11% λιπος.
Εχω 2 τραυματισμους και εναν μινισκο που με περιοριζουν αρκετα , ο ενας στο ισχυο και ο αλλος στον θωρακα που περιμενω τα αποτελεσματα της μαγνητικης γιατι με ταλαιπορει περιπου ενα χρονο.
Το φαγητο μου βρισκεται στις 2720 (215-330-60)θερμιδες τις μερες προπονησεις και 2530 (215-260-70)τις ημερες ξεκουρασης.
Τα καθισματα λογο ισχυου εχουν βγει απο το προγραμμα και εχω και τις δυο ημερες προβολες με αλτηρες hell elevated αλλα ξαι αυτα σε υψηλοτερο ευρως γιατι τα βαρια σετ με ενοχλουν στο ισχυο.
Ενα 2.5ακιλο επεσε πανω στο μεγαλο δαχτυλο του ποδιου μου εχτες και δεν μπορω ουτε να περπατησω, ελπιζω να μην ειναι κατι σοβαρο!

Η δυναμη μου σε καποιες βασικες ασκησεις αυτη την χρονικη περιοδο:

Καθισματα 100kg x 8
Db προβολες 32kg + 32kg x 15
Db rdl 62kg+62kg x 6
BB rdl 130kg x 5
Bb bench press 60kg x 8
Db press 28kg x 7
BB row 75kg x 8

Βαζω και μερικες φωτογραφιες:

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Kardoula** · 26-09-23, 21:41

Πάρα πολύ καλός!! Αυτό με το βαράκι στο πόδι το διάβασα και πόνεσα...

Να σου ζήσει το κοριτσάκι!!!

**xristoforos_13** · 27-09-23, 11:55

Originally Posted by Kardoula

Πάρα πολύ καλός!! Αυτό με το βαράκι στο πόδι το διάβασα και πόνεσα...

Να σου ζήσει το κοριτσάκι!!!

Thank you!! Ευτυχως δεν εσπασε ????

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Musclemar** · 29-09-23, 01:07

Γειά σου Χριστόφορε! Έχεις κάνει άλματα από τις προηγούμενες φωτογραφίες σου, με σούπερ βελτίωση!! Συγχαρητήρια για την προσπάθεια και το αποτέλεσμα!!

**xristoforos_13** · 29-09-23, 11:25

Originally Posted by Musclemar

Γειά σου Χριστόφορε! Έχεις κάνει άλματα από τις προηγούμενες φωτογραφίες σου, με σούπερ βελτίωση!! Συγχαρητήρια για την προσπάθεια και το αποτέλεσμα!!

Να σαι καλα Κωστα σε ευχαριστω πολυ!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 30-09-23, 19:29

Φίλε Χριστόφορε να σου ζήσει το κοριτσάκι σου. Καλωσόρισες στο κλάμπ των μπαμπάδων. Σίγουρα με παιδιά περιορίζεται ο προσωπικός χρόνος αλλά αφού έχεις το μικρόβιο θα τη βρεις την άκρη. Σίγουρα βοηθάει οτι γυμνάζεσαι σπίτι.
Στη θέση σου αντί για ώμους και χέρια θα έδινα προτεραιότητα σε στήθος και λίγο τραπέζιους αλλά και γενικά στην αύξηση άλιπης μάζας. Είσαι 1.79 και η άλιπη μάζα σου με 11% λίπος είναι περίπου 63 κιλά!
Προσωπική άποψη βέβαια αυτό που λέω γιατί εγώ μάλλον πάσχω απο μεγαλορεξία (lol). Καλή επιτυχία πάντως όπως αποφασίσεις να κινηθείς.

**xristoforos_13** · 01-10-23, 08:38

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Φίλε Χριστόφορε να σου ζήσει το κοριτσάκι σου. Καλωσόρισες στο κλάμπ των μπαμπάδων. Σίγουρα με παιδιά περιορίζεται ο προσωπικός χρόνος αλλά αφού έχεις το μικρόβιο θα τη βρεις την άκρη. Σίγουρα βοηθάει οτι γυμνάζεσαι σπίτι.
Στη θέση σου αντί για ώμους και χέρια θα έδινα προτεραιότητα σε στήθος και λίγο τραπέζιους αλλά και γενικά στην αύξηση άλιπης μάζας. Είσαι 1.79 και η άλιπη μάζα σου με 11% λίπος είναι περίπου 63 κιλά!
Προσωπική άποψη βέβαια αυτό που λέω γιατί εγώ μάλλον πάσχω απο μεγαλορεξία (lol). Καλή επιτυχία πάντως όπως αποφασίσεις να κινηθείς.

Να σαι καλα Μεμο ευχαριστω πολυ.
Σκοπος ειναι να μπει μαζα παντου αλλα θελω να δωσω εμφαση στα χερια γιατι βαση της δικης μου αισθητικης πρεπει να μπει ενα focus εκει. 1.77 ειμαι στις τελευταιες μετρησεις που εχω κανει, η αλιπη μαζα ειναι οντως εκει που λες και νομιζω οτι το μεγαλυτερο ποσοστο που ασχολειται με το bbuilding πασχει λιγο πολυ απο μεγαλορεξια καλως η κακος?

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 01-10-23, 11:25

Εγώ το είπα γιατί χέρια και ώμοι φαίνονται πολύ δουλεμένα. Βέβαια κανείς δεν είναι ποτέ ικανοποιημένος με τις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Απο την άλλη μια ισορροπημένη ανάπτυξη δίνει καλλίτερο αισθητικό αποτέλεσμα.

**xristoforos_13** · 01-10-23, 12:49

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Εγώ το είπα γιατί χέρια και ώμοι φαίνονται πολύ δουλεμένα. Βέβαια κανείς δεν είναι ποτέ ικανοποιημένος με τις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Απο την άλλη μια ισορροπημένη ανάπτυξη δίνει καλλίτερο αισθητικό αποτέλεσμα.

Συμφωνω απλα ειναι αλλιως να σε βλεπεις μπροστα στη καμερα ποζαρισμενο και αλλιως με τα ρουχα. Αντικειμενικα το ακουω αυτο που λες και γενικα στοχος ειναι η overall μυικη αναπτυξη, υποκειμενικα θελω μεγαλυτερα χερια περισσοτερο απο καθε αλλη ομαδα ετσι ωστε να νιωθω εγω σα Χριστοφορος καλυτερα και εκτος γυμναστηριου, με τα ρουχα μου κτλ.

Sent from my iPhone using Tapatalk