Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 27 FirstFirst 1234567814 ... LastLast
Results 91 to 120 of 782
  1. #91
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Αν κάποια μέρα ξεπεράσουμε τον υδατάνθρακα κατά πολύ, είναι προτιμότερο να μείνουμε στις θερμίδες μας με έλλειψη πρωτεΐνης η να καλύψουμε την πρωτεΐνη μας και να ξεπεράσουμε τις θερμίδες μας;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #92
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Αν κάποια μέρα ξεπεράσουμε τον υδατάνθρακα κατά πολύ, είναι προτιμότερο να μείνουμε στις θερμίδες μας με έλλειψη πρωτεΐνης η να καλύψουμε την πρωτεΐνη μας και να ξεπεράσουμε τις θερμίδες μας;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Kαλο θα ηταν η πρωτεινη να μενει σταθερη τωρα αν ξεπερασεις τα γραμμαρια υδατανθρακα προσπαθησε να μειωσεις απο τα λιπαρα διαφορετικα απο το να βγεις πολυ πανω απο τις θερμιδες που εχεις μειωσε και λιγο την πρωτεινη σου αν μιλαμε ομως να ξεπερασεις τις θερμιδες σε ενα ευρος 200-300 απλα μειωσετες την αλλη μερα!
    Τωρα αν το κατα πολυ ειναι 100γρ+ υδατανθρακα αστο :P

  3. #93
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Kαλο θα ηταν η πρωτεινη να μενει σταθερη τωρα αν ξεπερασεις τα γραμμαρια υδατανθρακα προσπαθησε να μειωσεις απο τα λιπαρα διαφορετικα απο το να βγεις πολυ πανω απο τις θερμιδες που εχεις μειωσε και λιγο την πρωτεινη σου αν μιλαμε ομως να ξεπερασεις τις θερμιδες σε ενα ευρος 200-300 απλα μειωσετες την αλλη μερα!
    Τωρα αν το κατα πολυ ειναι 100γρ+ υδατανθρακα αστο :P

    Είμαι σε μια τέτοια φάση αγορινα μου ...


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #94
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    ριξε τα λιπαρα στα 40 και την πρωτεινη στα 140 και εισαι μια χαρα !

  5. #95
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    ριξε τα λιπαρα στα 40 και την πρωτεινη στα 140 και εισαι μια χαρα !
    Ωραιος ρε αγορινα μου σε ευχαριστώ πολύ ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #96
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Σημερινή προπόνηση :

    Bench: 10(49)/7(59)/6(69)με βοήθεια

    Row : 8(59)/8(69)/6(74)

    OHP: 10(19)/10(24)/10(26)
    Pull ups : 8/8/5/5

    Incline dumbell curls : 10(16+16)/10(21+21)/10(21+21)/9(23+23)

    Barbell curls: 10(26)/9(26)/8(26)/8(26)

    Skullcrushers: 12(21)/12(21)/10(23)

    Πήγε αρκετά καλά σήμερα αν και κουράστηκα αρκετά. Έχω έναν πάγκο ο οποίος δεν γίνεται επικλινής ... βάζω από κάτω κατι διακους και ένα δάπεδο που πηρα από ένα σκληρό υλικό αλλά παλι δε γίνεται και πολύ επικλινής . Έχει κανεις καμία πρόταση μέχρι να πάρω έναν καλύτερο ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #97
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,026

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Αν κάποια μέρα ξεπεράσουμε τον υδατάνθρακα κατά πολύ, είναι προτιμότερο να μείνουμε στις θερμίδες μας με έλλειψη πρωτεΐνης η να καλύψουμε την πρωτεΐνη μας και να ξεπεράσουμε τις θερμίδες μας;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Από περιέργεια αν φας παραπάνω 200 θερμίδες από υδατάνθρακα θα χαλάσει όλη σου η διατροφή; Δες το σαν carb refeed. Δε νομίσω ότι αξίζει να σε απασχολεί τόσο και να μετρά πόσο γραμμάρια θα κόψεις από κάπου αλλού.
    Rome wasn't built in a day

  8. #98
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,026

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Σημερινή προπόνηση :

    Bench: 10(49)/7(59)/6(69)με βοήθεια

    Row : 8(59)/8(69)/6(74)

    OHP: 10(19)/10(24)/10(26)
    Pull ups : 8/8/5/5

    Incline dumbell curls : 10(16+16)/10(21+21)/10(21+21)/9(23+23)

    Barbell curls: 10(26)/9(26)/8(26)/8(26)

    Skullcrushers: 12(21)/12(21)/10(23)

    Πήγε αρκετά καλά σήμερα αν και κουράστηκα αρκετά. Έχω έναν πάγκο ο οποίος δεν γίνεται επικλινής ... βάζω από κάτω κατι διακους και ένα δάπεδο που πηρα από ένα σκληρό υλικό αλλά παλι δε γίνεται και πολύ επικλινής . Έχει κανεις καμία πρόταση μέχρι να πάρω έναν καλύτερο ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Πρόσεξε μη δε στηρίζεται καλά και φύγει ο πάγκος ενώ είσαι φορτωμένος με μπάρα ή αλτήρες.
    Rome wasn't built in a day

  9. #99
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Πρόσεξε μη δε στηρίζεται καλά και φύγει ο πάγκος ενώ είσαι φορτωμένος με μπάρα ή αλτήρες.
    Το προσέχω φίλε έχω Πάει να την πάθω


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #100
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,170

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post

    Είμαι σε μια τέτοια φάση αγορινα μου ...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Μαν ελπίζω αυτά να νούμερα να ήταν μια φορά αλλιώς η τόσο μεγάλη διαφορά μεταξύ πρωτεΐνης και υδατάνθρακα δεν είναι σωστή.. Δεν πειράζει το έριξες και εσύ μια έξω όλοι μας το έχουμε ανάγκη που και που φυσικά!!

    Για μένα υπολόγισε να βγαίνει ο υδατάνθρακας εκτός από την μέρες που επίτηδες εσκεμμένα θα φας παραπάνω να είναι λίγο λιγότερος από την σταθερή πρωτεΐνη σου (2-2.3* τα κιλά σου), λίπος 20-25% και το υπόλοιπο υδατάνθρακα.. Βαλτα εσύ χειροκίνητα στο Myfitnesspal μην περιμένεις να στα βάλει μόνο του άστα να πάνε.

    Εγώ αυτές της μέρες παίζω με Carb35%Prot40%Fat25%. και θα είσαι μπόμπα.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  11. #101
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Μαν ελπίζω αυτά να νούμερα να ήταν μια φορά αλλιώς η τόσο μεγάλη διαφορά μεταξύ πρωτεΐνης και υδατάνθρακα δεν είναι σωστή.. Δεν πειράζει το έριξες και εσύ μια έξω όλοι μας το έχουμε ανάγκη που και που φυσικά!!

    Για μένα υπολόγισε να βγαίνει ο υδατάνθρακας εκτός από την μέρες που επίτηδες εσκεμμένα θα φας παραπάνω να είναι λίγο λιγότερος από την σταθερή πρωτεΐνη σου (2-2.3* τα κιλά σου), λίπος 20-25% και το υπόλοιπο υδατάνθρακα.. Βαλτα εσύ χειροκίνητα στο Myfitnesspal μην περιμένεις να στα βάλει μόνο του άστα να πάνε.

    Εγώ αυτές της μέρες παίζω με Carb35%Prot40%Fat25%. και θα είσαι μπόμπα.
    Ετσι τα παίζω καο εγώ αλλά έφαγα πολύ ριζι το μεσημέρι και γαμ?&@..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  12. #102
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Εισαι για καινούργιο πάγκο επειγόντως. Με το γόνατο τι εγινε ; Όλα καλά;

  13. #103
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εισαι για καινούργιο πάγκο επειγόντως. Με το γόνατο τι εγινε ; Όλα καλά;
    Δεν πονάω καθόλου , έκανα λίγα καθίσματα και προβολές χωρις βάρη και δεν έχω ενόχληση αλλά φοβάμαι να κάνω κανονικό leg day αυτή τη βδομάδα . Τι πιστεύεις εσυ ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  14. #104
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Κανε ενα καλο ζεσταμα και μια δοκιμαστικη προπονησουλα με λιγα κιλα, τα μισα απο οτι συνηθως.

    Πιστευω οτι το εχεις ξεπερασει και απο εβδομαδα ολα θα ειναι καλα παλι.

  15. #105
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Κανε ενα καλο ζεσταμα και μια δοκιμαστικη προπονησουλα με λιγα κιλα, τα μισα απο οτι συνηθως.

    Πιστευω οτι το εχεις ξεπερασει και απο εβδομαδα ολα θα ειναι καλα παλι.
    Έγινε θα βαλω ακριβώς τα μισά από ότι είχα βάλει τελευταία εβδομάδα .. ευχαριστώ για την συμβουλή


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  16. #106
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Χτεσινά φαγητά :
    Σήμερα είχα πόδια , σκουατς, ντεντ λιφτς, γάμπες και προβολές .. βάζω και δυο φωτος από τα πόδια μου .. Θα κάνω και αργότερα ένα update με φωτος από χέρια.




    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #107
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Χτεσινά φαγητά :
    Σήμερα είχα πόδια , σκουατς, ντεντ λιφτς, γάμπες και προβολές .. βάζω και δυο φωτος από τα πόδια μου .. Θα κάνω και αργότερα ένα update με φωτος από χέρια.




    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Να τονίσω ότι έκανα ακριβώς το ίδιο προγραμμα ( τ γρήγορη ) με ακριβώς τα μισά κιλά (συμβουλή Κωννας).


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  18. #108
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Ωραιες γαμπες,υποσχομενες με το καλο να μπεις σε πλεονασμα μολις τελειωσεις να αρχιζεις να χτιζεις :)

  19. #109
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιες γαμπες,υποσχομενες με το καλο να μπεις σε πλεονασμα μολις τελειωσεις να αρχιζεις να χτιζεις :)
    Και γω περιμένω πως και πως να σου πω την αλήθεια αλλά έχω σωματότυπο που κάνω ψωμάκια και κοιλιά και κάθε φορά που κάνω όγκο ενώ κάνω ωραία χέρια πόδια , στη μέση και στη κοιλιά είμαι σαν κουραδα και μετά λεω γαμη/& το ας τα χάσω παλι ...


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  20. #110
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Και γω περιμένω πως και πως να σου πω την αλήθεια αλλά έχω σωματότυπο που κάνω ψωμάκια και κοιλιά και κάθε φορά που κάνω όγκο ενώ κάνω ωραία χέρια πόδια , στη μέση και στη κοιλιά είμαι σαν κουραδα και μετά λεω γαμη/& το ας τα χάσω παλι ...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Το οτι θα βαλεις λιπος στην περιοδο πλεονασματος δεν μπορεις να το αποφυγεις παρολαυτα η διαδικασια πρεπει να γινεται τοσο σταδιακα ωστε αυτο που θα παρεις να ειναι το μικροτερο δυνατον επισης παιζει ρολο απο τι βαση ξεκινας.. για να εκανες ψωμακια οπως λες μαλλον κατι εκανες λαθος και βιαστικες..

  21. #111
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Το οτι θα βαλεις λιπος στην περιοδο πλεονασματος δεν μπορεις να το αποφυγεις παρολαυτα η διαδικασια πρεπει να γινεται τοσο σταδιακα ωστε αυτο που θα παρεις να ειναι το μικροτερο δυνατον επισης παιζει ρολο απο τι βαση ξεκινας.. για να εκανες ψωμακια οπως λες μαλλον κατι εκανες λαθος και βιαστικες..
    Παίζει αυτό που λες φέτος θα γίνει σωστά με τη βοήθεια του φορούμ!!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  22. #112
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Η γάμπα από σχήμα σκίζει!
    Πως ήταν η προπόνηση, όλα εντάξει;

  23. #113
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Η γάμπα από σχήμα σκίζει!
    Πως ήταν η προπόνηση, όλα εντάξει;
    Ναι με τα λίγα κιλά καμία ενόχληση ... ευχαριστώ !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  24. #114
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Πηρα ένα δίζυγο σήμερα μετεχειρα ... γρήγορη μπορώ να το εντάξω στο προγραμμα σου αντί για κάποια άσκηση η να το βαλω έξτρα ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  25. #115
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default







    Sent from my iPhone using Tapatalk

  26. #116
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Πηρα ένα δίζυγο σήμερα μετεχειρα ... γρήγορη μπορώ να το εντάξω στο προγραμμα σου αντί για κάποια άσκηση η να το βαλω έξτρα ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Bαλε τις γαλλικες στο upper#2 και παιξε 3χ10-15 και στο upper#1 τα dips 3xmax ( μετρα επαναληψεις και οταν φτασεις σε ενα οκ επιπεδο και βγαζεις αρκετες ξεκινα να βαζεις βαρος)

  27. #117
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Bαλε τις γαλλικες στο upper#2 και παιξε 3χ10-15 και στο upper#1 τα dips 3xmax ( μετρα επαναληψεις και οταν φτασεις σε ενα οκ επιπεδο και βγαζεις αρκετες ξεκινα να βαζεις βαρος)
    Ευχαριστώ αγορινα μου !!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  28. #118
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Ευχαριστώ αγορινα μου !!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Όποτε στο upper 2 και γαλλικές και κικ μπακ ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  29. #119
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Όποτε στο upper 2 και γαλλικές και κικ μπακ ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Οχι με συγχωρεις ξεχασα να στο πω στην θεση των κικ μπακς θα μπουν οι γαλλικες ξεκινα με λιγα σετ και μετα αυξανεις στην πορεια του προγραμματος και αν θες προσθετεις και αλλη ασκηση

  30. #120
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Οχι με συγχωρεις ξεχασα να στο πω στην θεση των κικ μπακς θα μπουν οι γαλλικες ξεκινα με λιγα σετ και μετα αυξανεις στην πορεια του προγραμματος και αν θες προσθετεις και αλλη ασκηση
    Έγινε φίλε μου Θενκς , καλό βράδυ !


    Sent from my iPhone using Tapatalk


 
Page 4 of 27 FirstFirst 1234567814 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σετ Προπονήσεων
    By Anthiee in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 27-02-16, 21:31
  2. Ημερολόγιο Προπονήσεων
    By 9iorgos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 03-11-13, 13:49
  3. Κρατάτε Ημερολόγιο Προπονήσεων;
    By Kardoula in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 03-08-11, 15:16
  4. αύξηση προπονήσεων !!
    By RDreamer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 11-05-09, 03:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •