Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 27 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 782
  1. #121
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Έγινε φίλε μου Θενκς , καλό βράδυ !


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Να σαι καλα Χριστοφορε επισης!

  2. #122
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Καλημέρα παιδιά. UPDATE ζυγαριάς σήμερα (χωρις τουαλέτα) 73.8!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #123
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Τα χερια μαλλον ειναι το πιο δυνατο σου σημειο!
    Οπως ειπε ο Γρηγορης, ενας όγκος σου χρειάζεται, σιγα σιγα καθαριζεις οτι λιπος μπορεις και να μπεις σε πλεονασμα μετα.

  4. #124
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τα χερια μαλλον ειναι το πιο δυνατο σου σημειο!
    Οπως ειπε ο Γρηγορης, ενας όγκος σου χρειάζεται, σιγα σιγα καθαριζεις οτι λιπος μπορεις και να μπεις σε πλεονασμα μετα.
    Εμένα μου φαίνονται πολύ μικρά σε ευχαριστώ όμως. Το χειρότερο σημείο είναι ο κορμός ... εκεί θέλω δουλειά !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  5. #125
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default


    Χτεσινά φαγητά που καταναλώθηκαν !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #126
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,170

    Default

    Ωραίος ο Χριστοφόρος ωραία διατροφη κάνεις απ όλα έχει..Ζόρικος λίγο ο ντάκος εεεε.. Δεν ξέρω το ύψος που έχεις εγώ στην θέση σου ίσως να ανέβαζα λίιγο ακόμη την πρωτεΐνη κοντά στο 170-180 .. μια χαρά πάντως keep going !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #127
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Ωραίος ο Χριστοφόρος ωραία διατροφη κάνεις απ όλα έχει..Ζόρικος λίγο ο ντάκος εεεε.. Δεν ξέρω το ύψος που έχεις εγώ στην θέση σου ίσως να ανέβαζα λίιγο ακόμη την πρωτεΐνη κοντά στο 170-180 .. μια χαρά πάντως keep going !!
    Ο ντάκος μετράει Φουλ , είναι και ολικής .. Είμαι 1.79 σε ύψος


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  8. #128
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Σημερινό Upper:
    Incline Barbell Press 10(46)/ 8(56) / 8 (56)

    Flat db bench Press: 10(20)/ 10(20) / 5(25)

    Rows 12(54) / 10(64) / 6(64) ( με έπιασε πόνος στον καρπό γιαυτό δεν συνέχισα)

    One arm dumbell row 10(20) / 10(20)/ 10(22)

    Lateral raises 10(6)/ 10(7)/ 10(7)

    Rear Delt flyes 10(7) / 10(7) / 10(7) / 10(7)

    Σφυριά 15(7) / 12 (12) / 10 (12) / 10(12)

    Βυθήσεις 15 / 14 / 11

  9. #129
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Leg 2 σήμερα με πολύ λίγα κιλά , το γόνατο κομπλέ όποτε από επόμενη βδομάδα μπαίνουμε δυνατά

    Καθίσματα 3χ15 (30κιλα)

    Σπλιτ σκουωτ 3χ12 (4κιλα)

    Dumbell leg curls 4x14 (4kg)

    Calves 4x15 (14kg)

    Κοιλιακοί 3χ 12 (5κιλα)


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #130
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Χτεσινό Φουλ ντει of eating



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #131
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Leg 2 σήμερα με πολύ λίγα κιλά , το γόνατο κομπλέ όποτε από επόμενη βδομάδα μπαίνουμε δυνατά

    Καθίσματα 3χ15 (30κιλα)

    Σπλιτ σκουωτ 3χ12 (4κιλα)

    Dumbell leg curls 4x14 (4kg)

    Calves 4x15 (14kg)

    Κοιλιακοί 3χ 12 (5κιλα)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    ωραιος! Εντάξει , δεν χρειαζοτανε και δευτερη προπονηση στο 50% , μπορουσες να ανεβεις 70% πχ η και 100%.

    Αλλα καλυτερα να εισαι υπερβολικά προσεχτικος παρα απροσεχτος

  12. #132
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    ωραιος! Εντάξει , δεν χρειαζοτανε και δευτερη προπονηση στο 50% , μπορουσες να ανεβεις 70% πχ η και 100%.

    Αλλα καλυτερα να εισαι υπερβολικά προσεχτικος παρα απροσεχτος
    Είμαι άρρωστος με αυτά γιατί έχω πάθει τραυματισμούς στους ώμους και ειμουν εκτός για μήνες και είναι ότι χειρότερο..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  13. #133
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Βάζω και εγώ το χτεσινό μου full day , λείπουν θερμίδες γιατί σήμερα έχω cheat και είπα να αφήσω και λίγο περιθώριο παραπάνω.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  14. #134
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,026

    Default

    Χριστόφορε γιατί το νάτριο είναι συνήθως τόσα χαμηλά; Δεν το σημειώνεις όποτε τρως ή το έχεις επίτηδες τόσο χαμηλό. Δεν ξέρω αν είναι καλό αυτό.
    Rome wasn't built in a day

  15. #135
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Χριστόφορε γιατί το νάτριο είναι συνήθως τόσα χαμηλά; Δεν το σημειώνεις όποτε τρως ή το έχεις επίτηδες τόσο χαμηλό. Δεν ξέρω αν είναι καλό αυτό.
    Δεν το έχω παρατηρήσει ποτέ . Το sodium είναι ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  16. #136
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Χριστόφορε γιατί το νάτριο είναι συνήθως τόσα χαμηλά; Δεν το σημειώνεις όποτε τρως ή το έχεις επίτηδες τόσο χαμηλό. Δεν ξέρω αν είναι καλό αυτό.
    Ειναι το αλάτι αυτό ; Γιατί αν είναι το αλάτι σίγουρα είναι πιο πάνω από όσο πρέπει γιατί τροω πολύ . Έχω πάρει κατι υποκατάστατα αλατιού αλλά γενικά δυσκολεύομαι να το κόψω. Όποτε εάν είναι αυτό , τότε σίγουρα δεν είναι πιο κάτω , αλλά πολύ πιο πάνω !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #137
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,026

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Ειναι το αλάτι αυτό ; Γιατί αν είναι το αλάτι σίγουρα είναι πιο πάνω από όσο πρέπει γιατί τροω πολύ . Έχω πάρει κατι υποκατάστατα αλατιού αλλά γενικά δυσκολεύομαι να το κόψω. Όποτε εάν είναι αυτό , τότε σίγουρα δεν είναι πιο κάτω , αλλά πολύ πιο πάνω !


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Οκ. Νόμιζα ότι τα μετράς όλα και μου φάνηκε λίγο.
    Rome wasn't built in a day

  18. #138
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Είχε δυνατό cheat εχτές ..



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #139
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,026

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Είχε δυνατό cheat εχτές ..



    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Αυτά ήταν όλα δικά σου γεύματα ή έφαγαν και άλλοι. Αν τα έφαγες εσύ είναι όντως καλό cheat. Εγώ σε all in περιόδους θα ήθελα λίγο παραπάνω για ένα καλό βραδινό(Lol)
    Rome wasn't built in a day

  20. #140
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Αυτά ήταν όλα δικά σου γεύματα ή έφαγαν και άλλοι. Αν τα έφαγες εσύ είναι όντως καλό cheat. Εγώ σε all in περιόδους θα ήθελα λίγο παραπάνω για ένα καλό βραδινό(Lol)
    Χαχαχα όχι φίλε 4 άτομα.. Τα κρέατα ήταν πολλά , κρύβονται από τις πίτες.. Τα μαλοξ ήταν αναπόφευκτα το βράδυ δύστυχος...


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  21. #141
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    αυτο το γλυκούλι με συγκίνησε που μοιαζει με λουκουμάς αλλα δεν ξερω τι ειναι. Αυτο θα έτρωγα IMG_20200628_165236.jpg

  22. #142
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    αυτο το γλυκούλι με συγκίνησε που μοιαζει με λουκουμάς αλλα δεν ξερω τι ειναι. Αυτο θα έτρωγα IMG_20200628_165236.jpg
    Άδεια ντόνατς που τα γεμίζεις με τις ενέσεις .. ένεση βάζεις μπουενο πραλίνα καρύδα νουτελλα έχει ότι μπορείς να φανταστείς ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  23. #143
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Άδεια ντόνατς που τα γεμίζεις με τις ενέσεις .. ένεση βάζεις μπουενο πραλίνα καρύδα νουτελλα έχει ότι μπορείς να φανταστείς ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Αχα! Ευχαριστω! Ειμαι ασχετη απο γλυκά. Δεν ξερω να τρωω

  24. #144
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,170

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Άδεια ντόνατς που τα γεμίζεις με τις ενέσεις .. ένεση βάζεις μπουενο πραλίνα καρύδα νουτελλα έχει ότι μπορείς να φανταστείς ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Πω πω ρε μαν όλα τα λεφτά.. Που τα πουλάνε αυτά τα άδεια donuts να τα έχουμε υπόψιν?? Αχαχχαα
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  25. #145
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,026

    Default

    Φίλες δυστυχώς το εννοούσα. Βλέπω πόση είναι η γαβάθα με τα κρέατα. Αυτά όλα τα είχα για πλάκα.
    Άσχετο αλλά τώρα το είδα. Στα Rows είπε ς ότι σε ενόχλησε ο καρπός.
    Με τι μπάρα κάνεις και τι λαβή;
    Εμένα με έχει βολές στραβόμπαρα και ανάποδη λαβή.
    Rome wasn't built in a day

  26. #146
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Φίλες δυστυχώς το εννοούσα. Βλέπω πόση είναι η γαβάθα με τα κρέατα. Αυτά όλα τα είχα για πλάκα.
    Άσχετο αλλά τώρα το είδα. Στα Rows είπε ς ότι σε ενόχλησε ο καρπός.
    Με τι μπάρα κάνεις και τι λαβή;
    Εμένα με έχει βολές στραβόμπαρα και ανάποδη λαβή.
    Με Φουλ ίσια μπάρα φίλε και ένιωσα τους τένοντες να βγαίνουν έξω.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  27. #147
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Πω πω ρε μαν όλα τα λεφτά.. Που τα πουλάνε αυτά τα άδεια donuts να τα έχουμε υπόψιν?? Αχαχχαα
    Jerry?s Food Truck στο Χαλάνδρι φίλε


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  28. #148
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Με Φουλ ίσια μπάρα φίλε και ένιωσα τους τένοντες να βγαίνουν έξω.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    που την φερνεις την μπαρα οταν την τραβας προς τα εσενα?

  29. #149
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    που την φερνεις την μπαρα οταν την τραβας προς τα εσενα?
    Στο ύψος του άφαλου περίπου ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  30. #150
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Στο ύψος του άφαλου περίπου ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Κανονικα δεν θα επρεπε να σε ενοχλει τοσο ο καρπος μαλλον δεν την σηκωνεις με την πλατη barbell row κανεις? εχεις μικρο ευρος κινησης?
    Last edited by Greg0ry; 28-06-20 at 19:23.


 
Page 5 of 27 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σετ Προπονήσεων
    By Anthiee in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 27-02-16, 21:31
  2. Ημερολόγιο Προπονήσεων
    By 9iorgos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 03-11-13, 13:49
  3. Κρατάτε Ημερολόγιο Προπονήσεων;
    By Kardoula in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 03-08-11, 15:16
  4. αύξηση προπονήσεων !!
    By RDreamer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 11-05-09, 03:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •