Την μπαρα Χριστοφορε πως την κρατας???? με κανονικη λαβη η με false grip
Αν το κανεις με false grip(ο αντιχειρας στη ιδια ευθεια με τα υπολοιπα δαχτυλα),συνηθως ο καρπος λυγιζει και ποναει πολυ ο πηχης
Την μπαρα Χριστοφορε πως την κρατας???? με κανονικη λαβη η με false grip
Αν το κανεις με false grip(ο αντιχειρας στη ιδια ευθεια με τα υπολοιπα δαχτυλα),συνηθως ο καρπος λυγιζει και ποναει πολυ ο πηχης
Αυτήν με λαβές κανονικές και παλάμες στο πάτωμα.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Κοιτα και αυτο το βιντεο
https://youtu.be/T3N-TO4reLQ
Χτεσινό full day of eating με σπιτικά shushi
Sent from my iPhone using Tapatalk
Βάζω και το σημερινό leg day !!
RDL 8(29)/ 8(49)/ 6(69)
Squats 8(64)/ 8(69)/ 6(79)
Lunges 12(29)/ 12(34)/ 12(34)
Calves 20(29)/ 15(29)/ 15(29/ 15(29)
3x Ροκανίσματα 15(5κιλα) σούπερ σετ με Russian twists 30(5kg)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Χτεσινό full day of eating
Η ζυγαριά σήμερα έδειξε 74.4 ενώ την προηγούμενη εβδομάδα ήταν στα 73.8.. νταξει να μείνει σταθερό , αλλά να αναιβει κιόλας ; Είναι λογικό; 1)Να βαλω αερόβια ; 2)Να κόψω θερμίδες ; 3)Η να μην κάνω τίποτα και να συνεχίσω ετσι να δω πως θα πάει ; 4) ισχύει ότι ο υδατάνθρακας καλό είναι να μην μπαινει το βράδυ η είναι μύθος ; ( δεν ρωταω όσον αφορά την ενέργεια αλλά εάν και καλά μετατρέπετε σε λίπος που υποστηρίζουν μερικοί;) 5) ισχύει ότι αερόβια νηστικός καίει λίπος από το πρώτο λεπτό ενώ αν το βάλεις μέσα στη μέρα καίει από πιο μετά ;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Χριστοφορε ακυρωνεσαι λιγα ποστ πιο πανω συγγνωμη ρε φιλε αλλα εγω ειδα κατι ντονατς και κατι σπανακοπιτες πιο πανω και τωρα απορεις γιατι δεν κατεβαινει η ζυγαρια?
Οχι να μην κοψεις θερμιδες
Οχι ο υδατανθρακας δεν γινεται να σου βαλει λιπος δεν γινεται να λιπωσεις αν εισαι υποθερμιδικα.. απλα δεν γινεται
Αεροβιο δεν ειναι απαραιτητο να βαλεις αλλα αν θες μπορεις..
Για μενα συνεχιζεις κανονικα οπως εισαι αν εχανες με σταθερο ρυθμο πριν δεν νμζω οτι αλλαξε κατι τωρα :) Εγω ξερω τι φταιει και στο ειπα και μην μου πεις οτι τα μετρησα κλπ δυσκολα τα μετρας τα παραπανω για να εισαι ακριβης..!
Last edited by Greg0ry; 30-06-20 at 13:31.
Το ξερω έχω κάνει λάθος , δε θα πρρολαβω φέτος να έχω το αποτέλεσμα που θέλω. Θα συνεχίσω υποθερμικα μέχρι το Σεπτέμβριο και μετά θα το πάω μέχρι τον επόμενο Απρίλιο για χτίσιμο.. Απλά δε θέλω να αρχίσω από τώρα για να καθαρίσω όσο γίνεται επειδή θα μπει αρκετό λίπος μετά.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Απλα με τα συχνα τσιτ να ξερεις πως δεν εισαι στο ελλειμα που πιστευεις και γενικα δεν προτεινεται..!
Αναλογα με το τι εννοεις αρκετο λιπος.. εγω δεν ειπα να μπεις σε πλεονασμα τωρα ετσι και αλλιως απλα ειπα οτι κινηθηκες λαθος απλα τα παραπανω που εγραψες περι υδατανθρακα το βραδυ και πρωινο αεροβιο δεν μπορω να καταλαβω τι σχεση εχουν ενω ξερεις τι φταιει..
Δεν σε μαλωνω εγω για καλο λεω οτι λεω Χριστοφορε
Φίλε Χριστόφορε αν και νομίζω στο έχω ξαναπεί η ξαναγράψει κάπου αν θες π.χ κάθε Σάββατο να κάνεις <<cheat>> λόγο ότι σε τονώνει κλπ κλπ μπορείς αν θες για να μην ξεφύγεις απο το συνολικό εβδομαδιαίο σου θερμιδικό έλλειμμα να κάνεις το εξής κόλπο - τρίκ.
Αν πούμε ότι κάθε μέρα τρως 1850kcal κάντες 1750kcal για της 6 μέρες και την 7η φάει αυτές της 600 που <<έχασες>> εκείνη την ημέρα άρα σύνολο 2450 kcal αλλά και αυτές μετρημένες και όχι στο περίπου. Το έχω κάνει εγώ αρκετές φορές και πιάνει μαν μου !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλημέρα και από εμένα. Εχτές δύστυχος στη μπάλα χτυπησα άσχημα το γόνατο μου, πήγα στο ΚΑΤ και είναι κάκωση γονάτου. Μου είπαν αν συνεχιστεί σε μια βδομάδα να κάνω μαγνητική μήπως είναι μηνίσκος η χιαστός. Έχω πάρει και 7 μέρες αναρρωτική αλλά δε θέλω να σαπίσω τελείως όποτε σκέφτομαι να κάνω καθιστός δικέφαλα με αλτήρες , πιέσεις όμων με αλτήρες και τρικέφαλα με αλτήρα πίσω από το κεφάλι. Καμία ιδέα για άλλες ασκήσεις που να μπορώ να εντάξω για να φτιαξω ένα προγραμματικι;
Βάζω και τα χτεσινά φαγητά, ξέφυγα διότι γύρισα στις 2 το βράδυ από το ΚΑΤ και ήμουν πολύ ταλαιπωρημένος και πείναγα πολύ..
Sent from my iPhone using Tapatalk
Τι γκαντεμια ειναι αυτη που σε κυνηγαει με τους τραυματισμους?
Στηθος, ωμους,χερια , μπορεις να βαλεις ασκησεις ανετα.
Πλατη καμια κωπηλατικη με το στηθος στηριγμενο σε παγκο, ( για να μην βαζεις καθολου βαρος στο γονατο σου) και πιθανοτατα και καμια ελξη με λαστιχα.
Πως εισαι τωρα, μπορεις να περπατησεις ή σε ποναει? Πως εγινε ο τραυματισμος?
Περαστικα να ειναι γρηγορα :(
Αν περπατάω πονάω πολύ. Το καλό είναι ότι το λυγίζω, δηλαδή δεν κλειδώνει κάπου. Έχω πολύ γκαντεμιά σε γόνατα και ομους τα έχω διαλυμένα όλα. Η πρώτη φάση ήταν πάνω σε γκολ που στραβοπάτησα το πόδι και ουσιαστικά σαν να λύγισε αντίθετα το πόδι ( από το γόνατο και κάτω πήγε προς τα μπροστά με πολύ δύναμη). Μετά έκατσα άμυνα για να μη το κουράσω αλλά σε ένα δυνατό τζαρτζαρισμα έπεσα και μόνο τα κλάματα δεν εβαλα. Βγήκα έξω έβαλα πάγο και ήρθα σπίτι. Μετά λεω πάω ΚΑΤ γιατί πονάει αρκετά.
Τώρα ποναω όταν περπατάω και είμαι όρθιος. Αν είμαι ξάπλα είμαι οκ.
Στήθος θεωρητικά μπορώ αλλά φοβάμαι μη κάνω καμία περίεργη κίνηση όταν αφήνω η όταν παίρνω τα βάρη και το αποτελειώσω το πόδι. Κόπηλατικη με στήθος στον πάγκο πως λέγεται να το δω στο YouTube?
Sent from my iPhone using Tapatalk
Αυτο που λες σαν να λυγισε αντίθετα δεν ειναι καλο, ελπιζω να μην ειναι κανένας χιαστός.
Chest supported dumbell row λεγεται η ασκηση για πλατη,
https://www.youtube.com/watch?v=nl2M...&feature=share
αλλά θελει προσοχή πως θα σηκώσεις τους αλτηρες απο το εδαφος κ θα κατσεις στον παγκο. Καλυτερα να παρεις πρωτα τη θεση και μετα να σηκωσεις τους αλτηρες απο το πατωμα.
Οταν χειρούργησα το δικό μου πόδι, μπορούσα και έκανα τα παντα για πανω κορμο με τη προυποθεση να ειμαι καθιστή. Το θέμα ειναι να μην ξενερωσεις και τα παρατησεις και να εισαι προσεχτικός.
Ας ελπιζουμε το καλύτερο ομως, μπορει να μην ειναι τοσο σοβαρο και με λιγη ξεκουραση να σου περασει παλι.
Last edited by Konstantina91; 01-07-20 at 11:58.
Μπα δεν ξενερωνουμε ποτέ!! Αν είναι χιαστός , μπορώ παρολαυτα να το λυγίζω κανονικά ; Μπορώ να το έχω εντελώς ευθεία και να το πάω εντελώς λυγισμένο χωρις τον παραμικρό πόνο. Και χτες ο γιατρός μου το έκανε από δω μου το έκανε από εκεί εγώ δεν πονάγανε καθόλου. Στο περπάτημα όμως και αν πάω να το «στρίψω» με πεθενει..
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ναι αν ειναι χιαστός μπορεις να το λυγιζεις κανονικά . Μονο μαγνητική μπορει να σου πει 100% τι συμβαινει στο ποδι, πάντως με κομμενο χιστο θα δυσκολευόσουν πιο πολυ σε κατεβασμα σκάλας πχ, ή σε leg extention. Επισης και τον μηνισκο δεν μπορώ να τον αποκλεισω απο αυτα που λες. Πολλοι με μηνισκο λυγιζουν το πόδι κανονικα, χωρις να κλειδωνει καπου.
Δες το λιγες μερες πως θα παει, αν δεν εχει μεγαλη βελτιωση, καλυτερα να πας σε εναν ορθοπεδικο να γραψει μαγνητικη.
Ναι, αν ειναι χιαστος - μηνισκος μπορεις να μην το χειρουργησεις αν και εξαρταται απο τη περιπτωση.
Το τρεξιμο πχ, θα εχει μια αστάθεια , οποτε μπαλα , με αλλαγες κατευθυνσης και στριψιματα δυσκολο να παιζεις.
Βάρη το πιθανοτερο ειναι οτι θα μπορεις να συνεχίσεις για χρόνια, ακομη και με κομμενο χιαστο μηνισκο αλλά θα πρεπει να το παρακολουθεις γιατι οι μικροτραυματισμοί θα μαζευονται. Μπορει δηλαδη να πρεπει να το χειρουργησεις στα 45-50 επειδή εχουν μαζευτεί και άλλοι μικροτραυματισμοί.
Εγω όταν έκοψα χιαστό+ μηνισκο, συνέχισα βαρη για 2 χρόνια και δεν είχα πόνο καπου. Απλά απευφευγα leg extension και απο αεροβιο δεν μπορουσα το τρεξιμο. Βαθια καθισματα και όλα κανονικά. Τελικά έκανα χειρουργειο με σκοπο να ξανατρέξω. Εξαρτάται απότη περίπτωση βεβαια και ολα ειναι σχετικά.
Ξερω οτι το μυαλό παντα παει στη χειροτερη περιπτωση, αλλα προσπάθησε να μην το πολυσκέφτεσαι μεχρι να ξερεις σιγουρα τι ειναι. Μπορει να εισαι τυχερος στην ατυχια και να εισαι οκ
Ναι ρε Συ αυτό προσπαθώ αλλά με αρρωστήσες πρωί πρωί Κάνω και σκι το χειμώνα αν έχω θέμα τον έχω πιει λίγο .. Τελωπαντον βλέποντας και κάνοντας! Λοιπόν λεω να χωρίσω 4 ημέρες προπονήσεις σε 2 μέρες στήθος πλάτη 2 μέρες τρικέφαλα δικέφαλα ομους και να βαλω:
Μέρα 1: Bench 3x10
Bench dumbell 3x10
Pull ups 3xmax
Row μπρούμυτα σε πάγκο 3x10
Μέρα 2: biceps curls καθιστός 3Χ10
Μονόζυγο παλάμες πρόσωπο 3χμαξ
Τρικέφ με αλτήρα πίσω από κεφάλ3χ10
Δίζυγο 3χμαξ
Πιέσεις ομων 3χ10
Εκτάσεις ομων πλαγιά 3χ10
Από δυο φορές την κάθε μέρα. Διορθώσεις / αλλαγές δεκτές
Sent from my iPhone using Tapatalk
Χαχαχ ε τι να σου πω, την αλλη φορα που δεν ηταν τιποτα , σου λεω δεν ειναι κατι
Τωρα πηγες και εγινες mbape χτες και όπως το περιγραφεις πόνεσα κ μονο στη σκέψη.
Δεν ειναι λαθος οπως το σκεφτεσαι, εγω θα εκανα τριημερο διαχωρισμό,
Push Pull Upper, για να χτυπας καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα.
Δηλαδη, καπως ετσι:
Δευτερα:στηθος - ωμους- τρικεφαλο
Τετάρτη:πλατη- δικεφαλο
Σαββατο :Ολο το πανω σωμα.
Οτι σου αρεσει και σε βολευει, αρκει να μην σε παιρνει απο κατω, ολα ξεπερνιουνται.
Τα ερωτηματικά ήταν εμπτικον που δε το έβγαλε ποτέ χαχαχα , ένα βιονικό μπράτσο
Sent from my iPhone using Tapatalk
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks