Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 27 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast
Results 181 to 210 of 782
  1. #181
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Περαστικα Χριστοφορε ελπιζω να μην εινια κατι να γυρισει στις προπονησεις σου κανονικα γρηγορα..!!

    Οσον αφορα τον διαχωρισμο εμενα αυτο που σου προτεινε η Κωνσταντινα ειναι μια χαρα για 3 ημερες αν θες 4ημερο μπορεις να κανεις

    Push-Pull-rest-Push-Pull-rest-rest
    ή
    Push-Pull-rest-Push-rest-Pull-rest

    Oτι σου αρεσει..!

  2. #182
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Παιδιά αν λέτε και οι δυο 3 μέρες τότε 3 μέρες.
    Να βαλω κάθε μετά στο προγραμμα που είπε η κωννα , 2 ασκήσεις των 3σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε μυική ομάδα ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #183
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Παρε τις ασκησεις που εχεις στα upper σου kai μοιρασε τες αντιστοιχα στα πουσ πουλ και το ενα upper κρατησε το ιδιο!

  4. #184
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Έκανα κάποιες αλλαγές σε ασκήσεις που θεωρώ επίφοβες όποτε το έχω χωρίσει ως έξεις:

    Ημέρα 1:

    Bench 3x6-10
    Bench db flyes 4x8-10
    Lateral raises καθιστός 4x10-15
    Πιέσεις ομων καθιστός 3Χ10
    Dips 3xMax
    Skullcrushers db 3x10-15

    Ημέρα 2:

    Hammer curls 4x10-15
    Biceps curls 4x8-10
    Pull ups 4xmax
    Chest supported db row 3x10

    Ημέρα 3:

    Bench dB flyes 4x8-10
    Lateral raises 4x10-15
    Dips 4xMax
    Hammer curls 4x10-15
    Pull ups 4xMax


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  5. #185
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Καντο καπως ετσι :
    Aν ειχες και επικλινη παγκο θα ηταν διαφορετικα..

    Upper
    Bench 4x6-10
    Pull ups 4x 6-8
    Lateral raises 4x8-12
    Barbell curls 4x6-12
    Dips 3xmax

    Push
    Dumbell bench press 3x10-12
    Dumbell flyes 3x15-20
    Seated dumbell press 3x8-12
    Lateral raises 3x15-20
    Skull crusers 3x10-15
    Kick backs 3x15-20

    Pull
    Pull ups 3xmax
    Chest supported row 5x10-12
    Rear delt flyes seated 4x10-15
    Dumbell curls 3x12-15
    Hammer curls 3x12-15

  6. #186
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καντο καπως ετσι :
    Aν ειχες και επικλινη παγκο θα ηταν διαφορετικα..

    Upper
    Bench 4x6-10
    Pull ups 4x 6-8
    Lateral raises 4x8-12
    Barbell curls 4x6-12
    Dips 3xmax

    Push
    Dumbell bench press 3x10-12
    Dumbell flyes 3x15-20
    Seated dumbell press 3x8-12
    Lateral raises 3x15-20
    Skull crusers 3x10-15
    Kick backs 3x15-20

    Pull
    Pull ups 3xmax
    Chest supported row 5x10-12
    Rear delt flyes seated 4x10-15
    Dumbell curls 3x12-15
    Hammer curls 3x12-15
    Thanks φιλαράκι , ο πάγκος είναι αγορά που θα γίνει άμεσα έχεις δίκιο .


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #187
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Καλημέρα! Παραθέτω τα χτεσινά φαγητά και σκέφτομαι σιγά σιγά να αναιβασω θερμίδες μιας και το καλοκαίρι φέτος δε θα το βγάλουμε στην παραλία δυστυχώς.. Δεν ξερω αν είναι η κατάλληλη περίοδος τώρα με το γόνατο βέβαια αλλά οκέι.. Θα ήθελα μια βοήθεια στο πως να αναιβασω τις θερμίδες , θα πρέπει να μινω και κάποιο καιρό στις θερμίδες συντηρήσεις;



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  8. #188
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Καλημέρα! Παραθέτω τα χτεσινά φαγητά και σκέφτομαι σιγά σιγά να αναιβασω θερμίδες μιας και το καλοκαίρι φέτος δε θα το βγάλουμε στην παραλία δυστυχώς.. Δεν ξερω αν είναι η κατάλληλη περίοδος τώρα με το γόνατο βέβαια αλλά οκέι.. Θα ήθελα μια βοήθεια στο πως να αναιβασω τις θερμίδες , θα πρέπει να μινω και κάποιο καιρό στις θερμίδες συντηρήσεις;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Θα πρέπει να μένεις καποιο καιρο σε κάθε νεα αυξηση θερμιδων. Αν τωρα εισαι στις 1900 , από εκει θα αρχισεις την αύξηση

  9. #189
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Θα πρέπει να μένεις καποιο καιρο σε κάθε νεα αυξηση θερμιδων. Αν τωρα εισαι στις 1900 , από εκει θα αρχισεις την αύξηση
    Είμαι 1850, να τις πάω 1900 για 1 βδομάδα ας πούμε ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #190
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Μια αυξηση της ταξης των 15-20γρ υδατανθρακων εβδομαδιαια ειναι μια καλη αυξηση παρακολουθωντας και το βαρος σου μεχρι να φτασεις στη συντηρηση!

  11. #191
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μια αυξηση της ταξης των 15-20γρ υδατανθρακων εβδομαδιαια ειναι μια καλη αυξηση παρακολουθωντας και το βαρος σου μεχρι να φτασεις στη συντηρηση!
    Κάθε Τετάρτη να βάζω + 20γρ υδατάνθρακα η να το πηγαίνω +5γρ για 4 μέρες ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  12. #192
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Καθε εβδομαδα οποτε θες το ξεκινας.. 7 ημερες να συμπληρωθουν απλα , μετα πας σε αλλη αυξηση αν θες να ανεβασεις και λιπαρα μπορεις να το πηγαινεις 15υδατανθρακα 2 λιπαρα καθε βδομαδα μεχρι να φτασεις εκει που θες..

  13. #193
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Ωραιος. Δραστηριότητα με το προγραμμα που μου έχεις βγάλει να βαλω 1.55;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  14. #194
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Για το upper/lower λες?

  15. #195
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Για το upper/lower λες?
    Για το τελευταίο που δεν έχει πόδια γιατί δε ξερω ποσό καιρό θα είμαι ετσι . Ποναω άκομα όπως τη πρώτη μέρα , την Τρίτη λογικά πάω για μαγνητική


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  16. #196
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Για μενα αν δεν κινησε και μεσα στη μερα βαλε χαμηλοτερη..

  17. #197
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Για μενα αν δεν κινησε και μεσα στη μερα βαλε χαμηλοτερη..
    Πες μου αριθμό αγορινα μου.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  18. #198

  19. #199
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Στον συντελεστή δραστηριότητας κολλάω γιατί δεν ξερω ποσό «σκληρή» θεωρείται η δραστηριότητα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  20. #200
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    πηγαινετο εμπειρικα Χριστοφορε απλα ανεβαζεις και βλεπεις σε ποιες θερμιδες συντηρειται το βαρος σου παρολαυτα σαν γενικη εικονα θα εβαζα 1.375 δεν θελω να απανταω συγκεκριμενα γτ δν ξερω τι κανεις μεσα στη μερα σου εσυ το κρινεις αυτο

  21. #201
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Χριστοφορε, αφου δεν θα κουνιέσαι ( λογω ποδιου) και θα κανεις μονο ελαφρια πραγματα πανω κορμο, εγώ θα ελεγα να βαλεις 1.375 δραστηριοτητα (ελαφρια).

    Το θεμα ειναι , ότι δεν σου χρειάζεται καπου να κανεις υπολογισμους. Ξεχνας τις θερμιδες συντηρησης που βγαζουν τα προγραμματα. Δεν τα θες αυτα πλεον, αφου ήδη κανεις διατροφη καποιο καιρο.

    Κινεισαι με μακρος μονο στο εξης. Βαλε στα μακρος +20 υδατανθρακα που σου ειπε ο Γρηγορης και προσπαθησε να χτυπας αυτο το νουμερο με ακριβεια οσο γινεται.

    Ετσι θα κινηθεις.

    edit.Γρηγορη ταυτοχρονα γραφαμε
    Last edited by Konstantina91; 02-07-20 at 13:17.

  22. #202
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Τελεια σας ευχαριστώ και τους δυο.. θα καταλάβω ότι έχω φτάσει στις θερμίδες συντήρησης μου όταν το βάρος μένει Σταθερο μέσα σε μια εβδομάδα δηλαδή και θα μείνω εκεί κάποιο διάστημα εάν καταλαβα καλά. Όποτε καλό θα ήταν να ζυγίζομαι καθημερινά.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  23. #203
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Τελεια σας ευχαριστώ και τους δυο.. θα καταλάβω ότι έχω φτάσει στις θερμίδες συντήρησης μου όταν το βάρος μένει Σταθερο μέσα σε μια εβδομάδα δηλαδή και θα μείνω εκεί κάποιο διάστημα εάν καταλαβα καλά. Όποτε καλό θα ήταν να ζυγίζομαι καθημερινά.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Οταν θα φτασεις κοντα στη συντηρηση θα μεινεις εκει για 2 βδομαδες σιγουρα θα ζυγισε καθημερινα και θα βγαζεις το μεσορο καθε βδομαδας για να ειναι οσο πιο ακριβης γινεται διοτι το βαρος καθημερινα εχει διακυμανσεις!

  24. #204
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Οταν θα φτασεις κοντα στη συντηρηση θα μεινεις εκει για 2 βδομαδες σιγουρα θα ζυγισε καθημερινα και θα βγαζεις το μεσορο καθε βδομαδας για να ειναι οσο πιο ακριβης γινεται διοτι το βαρος καθημερινα εχει διακυμανσεις!
    Ευχαριστώ αγορινα μου θα κάνω καθημερινά updates στο ημερολόγιο.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  25. #205
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Pull ups 12/10/6
    Chest supported row 5x12 (11kg)
    DB curls. 15(6)/ 10(11)/ 7(11)
    Rear delt flyes. 4x12 (6kg)
    Σφυριά 15(6)/ 10 (11) / 10 (11)


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  26. #206
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    2 Ιούλιου ξεκινάω και αναιβαζω κάθε βδομάδα 20γρ υδατάνθρακα.
    Τελευταία ζήγιση 2 Ιουλίου : 73.8 κιλά.




    Sent from my iPhone using Tapatalk

  27. #207
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Μολις φτασεις στη συντηρηση Χριστοφορε μεινε εκει για ενα διαστημα και μετα ανεβαζεις και αλλο..

    Και παρε εναν παγκο της προκοπης εκει περα να γινεται η δουλεια λιγο πιο σωστα αλλιως πηγαινε γυμναστηριο :P

  28. #208
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μολις φτασεις στη συντηρηση Χριστοφορε μεινε εκει για ενα διαστημα και μετα ανεβαζεις και αλλο..

    Και παρε εναν παγκο της προκοπης εκει περα να γινεται η δουλεια λιγο πιο σωστα αλλιως πηγαινε γυμναστηριο :P
    Θα πάρω αγορινα μ περιμένω ευκαιρία είμαι κάθε λεπτό marketplace σαν το κοράκι! Θα αναιβαζω κάθε μέρα τα κιλά αν μπορείς να μου πεις που είναι η συντήρηση μου.. Γιατί αυτό με αγχώνει ότι δε θα καταλάβω που είναι η συντήρηση γιατί τώρα είμαι σιγουρος ότι τα κιλά όλο θα αναιβενουν χωρις να μείνουν κάπου σταθερά.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  29. #209
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Θα αναιβαζω κάθε μέρα τα κιλά αν μπορείς να μου πεις που είναι η συντήρηση μου.. Γιατί αυτό με αγχώνει ότι δε θα καταλάβω που είναι η συντήρηση γιατί τώρα είμαι σιγουρος ότι τα κιλά όλο θα αναιβενουν χωρις να μείνουν κάπου σταθερά.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Eγω δεν μπορω να σου πω μονος σου θα το δεις αυτο στην αρχη μπορει να ανεβει λιγο το βαρος σου ναι μετα θα αρχιζει να σταθεροποιειται γιαυτο γινεται και αργα η διαδικασια.. παρακολουθα μην αγχωνεσαι

  30. #210
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    938

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Eγω δεν μπορω να σου πω μονος σου θα το δεις αυτο στην αρχη μπορει να ανεβει λιγο το βαρος σου ναι μετα θα αρχιζει να σταθεροποιειται γιαυτο γινεται και αργα η διαδικασια.. παρακολουθα μην αγχωνεσαι
    Έγινε αγορινα μου!


    Sent from my iPhone using Tapatalk


 
Page 7 of 27 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σετ Προπονήσεων
    By Anthiee in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 27-02-16, 21:31
  2. Ημερολόγιο Προπονήσεων
    By 9iorgos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 03-11-13, 13:49
  3. Κρατάτε Ημερολόγιο Προπονήσεων;
    By Kardoula in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 03-08-11, 15:16
  4. αύξηση προπονήσεων !!
    By RDreamer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 11-05-09, 03:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •