Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 9 of 27 FirstFirst ... 567891011121319 ... LastLast
Results 241 to 270 of 807
  1. #241
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Το βουτυρο μινερβα σοφτ που το χρησιμοποίησες;

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Μια σταλιά εβαλα πάνω σε μια ρυζογκοφρετα αλλά δεν έλεγε


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #242
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Μια σταλιά εβαλα πάνω σε μια ρυζογκοφρετα αλλά δεν έλεγε


    Sent from my iPhone using Tapatalk


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #243
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Χριστοφορε! προσεκτικες αλλαγες οπως σου εχω πει διατροφικα οσο το δυνατον μην ξεφευγεις.
    Εγω παντως νομιζω οτι πρεπει να δωσεις βαση στην προπονηση σου αρκετα περαν της διατροφης!

    ΖΝ? :)
    Αγορινα μου πως θα καταλάβω αν έχω φτάσει θερμίδες συντήρησης;
    Από την πρωιγουμενη Τετάρτη μέχρι και σήμερα το βάρος μου ήταν :
    74.2, 74.3, 74.6, 74.2, 74.6, 74.1

    Πριν αυξήσω τις θερμίδες εάν δεν κάνω λάθος ήμουν στα 73.5.
    Πως θα καταλάβουνε ότι έχει «σταθεροποιηθεί» ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #244
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Αγορινα μου πως θα καταλάβω αν έχω φτάσει θερμίδες συντήρησης;
    Από την πρωιγουμενη Τετάρτη μέχρι και σήμερα το βάρος μου ήταν :
    74.2, 74.3, 74.6, 74.2, 74.6, 74.1

    Πριν αυξήσω τις θερμίδες εάν δεν κάνω λάθος ήμουν στα 73.5.
    Πως θα καταλάβουνε ότι έχει «σταθεροποιηθεί» ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Δεν πειραζει ειναι λογικο αυξησε αλλα 20γρ υδατανθρακα και βλεπουμε εισαι πολυ χαμηλα για να εινια αυτη η συντηρηση..

  5. #245
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Δεν πειραζει ειναι λογικο αυξησε αλλα 20γρ υδατανθρακα και βλεπουμε εισαι πολυ χαμηλα για να εινια αυτη η συντηρηση..
    Ετσι θέλω να πιστεύω γιατί έχω αρχίσει και πεινάω.. πολύ ...χαχα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #246
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Σημερινή προπόνηση !!

    Bench 8(50)/ 8(55)/ 8(60) οι δυο τελευταίες με βοήθεια / 6(65) οι τρεις με βοήθεια

    Βυθίσεις 13/ 10/ 11

    Db curls 12(11)/ 11(13.5)/ 5(16)/ 8(13.5)
    (Την προηγούμενη εβδομάδα ξέχασα ότι έχω το γόνατο και την έκανα με μπάρα)

    Lateral raises 15(7)/ 11(7)/ 10(7)/ 9(7)

    Pull ups 8 /8 / 7 / 4


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #247
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Καλημέρες σε όλους! Χτεσινό full day of eating!




    Sent from my iPhone using Tapatalk

  8. #248
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Εγώ ζηλεψα τη ζυγαριά σου!

    53.13 gr δημητριακά,
    23.1 gr πρωτεινη

    Ευτυχως η δικιά μου ειναι μπακαλίστικη και τα στρογγυλοποιεί τα νούμερα!

  9. #249
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εγώ ζηλεψα τη ζυγαριά σου!

    53.13 gr δημητριακά,
    23.1 gr πρωτεινη

    Ευτυχως η δικιά μου ειναι μπακαλίστικη και τα στρογγυλοποιεί τα νούμερα!
    Χαχα όχι δεν τα ζυγίζω σε ζυγαριά ακρίβειας, απλά καμία φορά μπορεί να μη φάω κατι ολόκληρο και να βαλω 0,3 από δυο φέτες τοστ ας πούμε και βγαίνει ετσι όπως τα διάβασες..
    ότι ακρίβειας είχα ήταν πάντα πολύ μικρές σε μέγεθος όποτε δύσκολα ζυγίζεις φαγητό επάνω


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #250
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Καλημέρα σε όλους.
    Τις 70 τις κρατάω για το Σάββατο





    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #251
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Τις 70 τις κρατάω για το Σάββατο

    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Τι ειναι το Σαββατο?

  12. #252
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Τι ειναι το Σαββατο?
    Να φάω λίγες θερμίδες παραπάνω όποτε έκοψα από μέσα στη βδομάδα όπως λένε πολλοί για να μη ξεφύγω


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  13. #253
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Να φάω λίγες θερμίδες παραπάνω όποτε έκοψα από μέσα στη βδομάδα όπως λένε πολλοί για να μη ξεφύγω


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Να φας παραπανω με τις επιλογες τροφων που εχεις να φαντναστω?

  14. #254
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Να φας παραπανω με τις επιλογες τροφων που εχεις να φαντναστω?
    Ναι δεν θα κάνω ακόμα cheat κανονικό.. Απλά θέλω να κάνω η γαριδομακαρονάδα η σπιτικά σουβλάκια και θα ξεφύγουν οι θερμίδες αν φάω σαν άνθρωπος.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  15. #255
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Τοτε απλα μπορεις να μειωσεις καποιες θερμιδες την 1 μερα και να φας την επομενη τι 50-50 τις πας :P
    H να κανεις λιγοτερα γευματα για να χωρεσεις την γαριδομακαροναδα
    2 σπιτικα σουβλακια δεν ξεφευγεις αναλογα τι θα βαλεις κιολας..

  16. #256
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Τοτε απλα μπορεις να μειωσεις καποιες θερμιδες την 1 μερα και να φας την επομενη τι 50-50 τις πας :P
    H να κανεις λιγοτερα γευματα για να χωρεσεις την γαριδομακαροναδα
    2 σπιτικα σουβλακια δεν ξεφευγεις αναλογα τι θα βαλεις κιολας..
    Να σου πω την αλήθεια με πήρε ο υπνος μπροστά στην tv και δεν έφαγα τις 70 και σήμερα που το είδα λεω ωραία θα μαζέψω και σήμερα άλλες 70 και θα φάω το Σάββατο +140.
    Μωρε δε ξεφεύγω αλλά αν δε ξεφύγω θα πεινάω. Την έπαθα και το προηγούμενο Σάββατο που είπα παλι να μη κάνω cheat αλλά να φάω μακαρόνι με γαρίδα που μου αρέσει αλλά έχει πολλές θερμίδες το μακαρόνι μέχρι να χορτάσει..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #257
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Να σου πω την αλήθεια με πήρε ο υπνος μπροστά στην tv και δεν έφαγα τις 70 και σήμερα που το είδα λεω ωραία θα μαζέψω και σήμερα άλλες 70 και θα φάω το Σάββατο +140.
    Μωρε δε ξεφεύγω αλλά αν δε ξεφύγω θα πεινάω. Την έπαθα και το προηγούμενο Σάββατο που είπα παλι να μη κάνω cheat αλλά να φάω μακαρόνι με γαρίδα που μου αρέσει αλλά έχει πολλές θερμίδες το μακαρόνι μέχρι να χορτάσει..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Ρε συ Χριστοφορε καταλαβαινω οτι πεινας και ειναι λογικο σε τοσο χαμηλες θερμιδες κανε λιγο υπομονη και βαλε τροφες μεσα που σε κανουν εσενα να νιωθεις πιο χορτατος αν θες να γινει σωστα το reverse ξεχνα τα cheat
    Το σουσι π.χ που εφαγες ειναι πολυ λιγο για οτν υδατανθρακα που αποδιδει

  18. #258
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ρε συ Χριστοφορε καταλαβαινω οτι πεινας και ειναι λογικο σε τοσο χαμηλες θερμιδες κανε λιγο υπομονη και βαλε τροφες μεσα που σε κανουν εσενα να νιωθεις πιο χορτατος αν θες να γινει σωστα το reverse ξεχνα τα cheat
    Το σουσι π.χ που εφαγες ειναι πολυ λιγο για οτν υδατανθρακα που αποδιδει
    Και μένα λίγο μπυ φάνηκε αλλά δε καταλαβαίνω γιατί , έχει ακριβώς τα ίδια μάκρος με το μπασματι και εβαλα 100γραμμαρια. Υπομονη κάνω αναγκαστικά ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #259
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Φαε κατι αλλο που θα σε γεμισει περισσοτερο λοιπον...

  20. #260
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default


    Πηρα πάγκο καινούριο γιατί τόσο καιρό έκανα στον πάγκο των κοιλιακών.
    60 ευρουλακια , έχει και δίζυγακι.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  21. #261
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ωραιος.. Επικλινης γινεται?

  22. #262
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος.. Επικλινης γινεται?
    Ναι πάει μέχρι κάθετα σχεδόν. Μόνο κατακλινης δεν πάει ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  23. #263
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ο επικλινης σε ενοιαζε οποτε κομπλε!

  24. #264
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Σημερινή προπόνηση :

    Pull ups : 10 / 10 / 7

    Db bench row: 15 (13.5)/ 3x12(16)

    Rear delt flyes: 15(6)/ 12(8)/ 9(11)/ 7(11)

    Hammer curl : 15(11)/ 11(11)/ 11(12)

    Db bicep curl: 8(12)/ 7(12)/ 6(12)


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  25. #265
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default


    Καλημέρα και καλό ΣΚ σε όλους. Λόγο του ότι έλειψα παραπάνω ώρες αποτι είχα υπολογίσει από το σπίτι και δεν είχα πρόσβαση σε φαγητό, γύρισα αργά με αποτέλεσμα να μην έχω φάει τις θερμίδες μου και να είμαι πολυυυ κουρασμένος να θέλω να κοιμηθώ επι τόπου. Έφαγα τα lays φούρνου γιατί χωρούσαν ακριβώς στα μάκρος και δεν ήθελε προετοιμασία η τίποτα όποτε ήταν εύκολο να τις γεμίσω ετσι.
    Όποτε έχω την εξής απορία: Αν για τον χ ψ λόγο δεν έχουμε φτάσει τις θερμίδες μας, είναι προτιμότερο να τις γεμίσουμε με «σαβούρα» η να μην τις πάρουμε καθόλου; Ξερω ότι και τα δυο είναι κακές λύσεις αλλά πια είναι η χειρότερη ; Μιλάμε για αν ο στόχος είναι είτε όγκος είτε γράμμωση.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  26. #266
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Όπως νιώθεις εσυ καλύτερα. Διαλεξε το καλύτερο για τη ψυχολογία σου γιατι η μια φορά δε θα κανει κατι κακό στο σωμα σου.

    Το φλεξιμπλ υποτίθεται γι' αυτό λεγεται φλεξιμπλ, γιατι μπορεις να χωρεσεις και σαβουρα ( αν θες) στα μακρος σου ( μια στο τοσο ) χωρις να εχεις θέμα.

    Και να μην φας μια μερα όσο πρεπει δεν γινεται κατι τραγικό.

    Από την άλλη αν γινεται συνέχεια αυτό, σιγουρα θα σε παει πισω. Ειδικά εγώ δεν ειμαι φαν των συχνών cheat , αλλά ούτε και φαν της καταπιεσης στο φαγητό.
    Πιστεύω σιγα σιγά θα βρεις την ισορροπία σου γιατι σε βλεπω εχεις πολλά πανω κατω τον τελευταιο καιρο. Βλέπω ομως οτι το παλεύεις!

  27. #267
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Όπως νιώθεις εσυ καλύτερα. Διαλεξε το καλύτερο για τη ψυχολογία σου γιατι η μια φορά δε θα κανει κατι κακό στο σωμα σου.

    Το φλεξιμπλ υποτίθεται γι' αυτό λεγεται φλεξιμπλ, γιατι μπορεις να χωρεσεις και σαβουρα ( αν θες) στα μακρος σου ( μια στο τοσο ) χωρις να εχεις θέμα.

    Και να μην φας μια μερα όσο πρεπει δεν γινεται κατι τραγικό.

    Από την άλλη αν γινεται συνέχεια αυτό, σιγουρα θα σε παει πισω. Ειδικά εγώ δεν ειμαι φαν των συχνών cheat , αλλά ούτε και φαν της καταπιεσης στο φαγητό.
    Πιστεύω σιγα σιγά θα βρεις την ισορροπία σου γιατι σε βλεπω εχεις πολλά πανω κατω τον τελευταιο καιρο. Βλέπω ομως οτι το παλεύεις!
    Εγώ ήμουν μεγάλος φαν αλλά έχω αλλάξει πορεία τώρα.. Δεν έχω σκοπό να κάνω συχνά cheat δεν μου λείπει καν ακόμα.. Απλά στην ανάγκη ήθελα να δω αν είναι καλύτερο να συμπληρώσεις με σαβούρα η να μη φας καν τις θερμίδες. Εγώ θα νιώθω καλύτερα με ότι ξερω ότι είναι πιο «σωστό» :P


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  28. #268
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Εγώ θα νιώθω καλύτερα με ότι ξερω ότι είναι πιο «σωστό» :P


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Αφού επιμένεις , το σωστό ειναι να παίρνεις ταπερ μαζί σου με το κανονικό φαγητό σου.


    Αν δεν κάνεις αυτό και εισαι κουρασμένος οταν γυρνάς σπίτι, το σωστό είναι να αγνοήσεις τη κουραση και να κάτσεις να ετοιμάσεις φαγητό μεσα στα μακρος για να " συμπληρώσεις" .


    Τωρα αν ειναι να διαλέξω οπωσδήποτε ανάμεσα στο σαβούρα ή τιποτα,

    θα ελεγα, μη φας τιποτα και συμπλήρωσε την επόμενη μερα τις εξτρα θερμίδες-μακρος που εχασες.

  29. #269
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Αφού επιμένεις , το σωστό ειναι να παίρνεις ταπερ μαζί σου με το κανονικό φαγητό σου.


    Αν δεν κάνεις αυτό και εισαι κουρασμένος οταν γυρνάς σπίτι, το σωστό είναι να αγνοήσεις τη κουραση και να κάτσεις να ετοιμάσεις φαγητό μεσα στα μακρος για να " συμπληρώσεις" .


    Τωρα αν ειναι να διαλέξω οπωσδήποτε ανάμεσα στο σαβούρα ή τιποτα,

    θα ελεγα, μη φας τιποτα και συμπλήρωσε την επόμενη μερα τις εξτρα θερμίδες-μακρος που εχασες.
    Τελεια ευχαριστώ. Πάντα παίρνω τάπερ και χτες πηρα αλλά έτυχε κατι πολύ απρόοπτο και έπρεπε να κάτσω παραπάνω.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  30. #270
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Όποτε έχω την εξής απορία: Αν για τον χ ψ λόγο δεν έχουμε φτάσει τις θερμίδες μας, είναι προτιμότερο να τις γεμίσουμε με «σαβούρα» η να μην τις πάρουμε καθόλου; Ξερω ότι και τα δυο είναι κακές λύσεις αλλά πια είναι η χειρότερη ; Μιλάμε για αν ο στόχος είναι είτε όγκος είτε γράμμωση.
    Kαι στις δυο περιπτωσεις θελεις να παιρνεις τις θερμιδες που εχεις στοχο ημερισιως καλο θα ηταν να εισαι συνεπης τωρα ειναι λογικο οτι θα συμβει καποια στιγμη απλα προσπαθεις να αναπληρωσεις τα χαμενα το σωμα δεν σβηνει με το που περασει η ημερα το σωμα ειναι μια μηχανη που δεν σταματαει να λειτουργει..

    Απο κει και μετα οχι δεν θα παθεις κατι με το να φας κατι μη ποιοτικο για να συμπληρωσεις τα μακροθρεπτικα σου αυτο που παιζει κυριοτερο ρολο βαση της επιστημης ειναι το θερμιδικο ισοζυγιο και μετα ερχονται τα υπολοιπα..
    Εν ολιγοις τρωγοντας κατι μη ποιοτικο δεν θα χαλασει την σωματικη σου συσταση αυτο ομως δεν σημαινει οτι θα πρεπει εσυ καθε φορα που δεν προλαβαινεις η επειδη απλα ισχυει να τρως σαβουραφαγια..

    Ολο αυτο ειναι ενα εργαλειο το πως θα το εκμεταλευτει ο καθενας ειναι στην κριση του!
    Πολλοι μπερδευουν το flexible dieting με το iifym αλλα το ενα και αλλο το αλλο το iifym δεν προυποθετει αυτα που λεει to flexible


 
Page 9 of 27 FirstFirst ... 567891011121319 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σετ Προπονήσεων
    By Anthiee in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 27-02-16, 20:31
  2. Ημερολόγιο Προπονήσεων
    By 9iorgos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 03-11-13, 12:49
  3. Κρατάτε Ημερολόγιο Προπονήσεων;
    By Kardoula in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 03-08-11, 14:16
  4. αύξηση προπονήσεων !!
    By RDreamer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 11-05-09, 02:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •