Αγορινα μου πως θα καταλάβω αν έχω φτάσει θερμίδες συντήρησης;
Από την πρωιγουμενη Τετάρτη μέχρι και σήμερα το βάρος μου ήταν :
74.2, 74.3, 74.6, 74.2, 74.6, 74.1
Πριν αυξήσω τις θερμίδες εάν δεν κάνω λάθος ήμουν στα 73.5.
Πως θα καταλάβουνε ότι έχει «σταθεροποιηθεί» ;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Σημερινή προπόνηση !!
Bench 8(50)/ 8(55)/ 8(60) οι δυο τελευταίες με βοήθεια / 6(65) οι τρεις με βοήθεια
Βυθίσεις 13/ 10/ 11
Db curls 12(11)/ 11(13.5)/ 5(16)/ 8(13.5)
(Την προηγούμενη εβδομάδα ξέχασα ότι έχω το γόνατο και την έκανα με μπάρα)
Lateral raises 15(7)/ 11(7)/ 10(7)/ 9(7)
Pull ups 8 /8 / 7 / 4
Sent from my iPhone using Tapatalk
Καλημέρες σε όλους! Χτεσινό full day of eating!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Εγώ ζηλεψα τη ζυγαριά σου!
53.13 gr δημητριακά,
23.1 gr πρωτεινη
Ευτυχως η δικιά μου ειναι μπακαλίστικη και τα στρογγυλοποιεί τα νούμερα!
Χαχα όχι δεν τα ζυγίζω σε ζυγαριά ακρίβειας, απλά καμία φορά μπορεί να μη φάω κατι ολόκληρο και να βαλω 0,3 από δυο φέτες τοστ ας πούμε και βγαίνει ετσι όπως τα διάβασες..
ότι ακρίβειας είχα ήταν πάντα πολύ μικρές σε μέγεθος όποτε δύσκολα ζυγίζεις φαγητό επάνω
Sent from my iPhone using Tapatalk
Καλημέρα σε όλους.
Τις 70 τις κρατάω για το Σάββατο
Sent from my iPhone using Tapatalk
Τοτε απλα μπορεις να μειωσεις καποιες θερμιδες την 1 μερα και να φας την επομενη τι 50-50 τις πας :P
H να κανεις λιγοτερα γευματα για να χωρεσεις την γαριδομακαροναδα
2 σπιτικα σουβλακια δεν ξεφευγεις αναλογα τι θα βαλεις κιολας..
Να σου πω την αλήθεια με πήρε ο υπνος μπροστά στην tv και δεν έφαγα τις 70 και σήμερα που το είδα λεω ωραία θα μαζέψω και σήμερα άλλες 70 και θα φάω το Σάββατο +140.
Μωρε δε ξεφεύγω αλλά αν δε ξεφύγω θα πεινάω. Την έπαθα και το προηγούμενο Σάββατο που είπα παλι να μη κάνω cheat αλλά να φάω μακαρόνι με γαρίδα που μου αρέσει αλλά έχει πολλές θερμίδες το μακαρόνι μέχρι να χορτάσει..
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ρε συ Χριστοφορε καταλαβαινω οτι πεινας και ειναι λογικο σε τοσο χαμηλες θερμιδες κανε λιγο υπομονη και βαλε τροφες μεσα που σε κανουν εσενα να νιωθεις πιο χορτατος αν θες να γινει σωστα το reverse ξεχνα τα cheat
Το σουσι π.χ που εφαγες ειναι πολυ λιγο για οτν υδατανθρακα που αποδιδει
Φαε κατι αλλο που θα σε γεμισει περισσοτερο λοιπον...
Πηρα πάγκο καινούριο γιατί τόσο καιρό έκανα στον πάγκο των κοιλιακών.
60 ευρουλακια , έχει και δίζυγακι.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Σημερινή προπόνηση :
Pull ups : 10 / 10 / 7
Db bench row: 15 (13.5)/ 3x12(16)
Rear delt flyes: 15(6)/ 12(8)/ 9(11)/ 7(11)
Hammer curl : 15(11)/ 11(11)/ 11(12)
Db bicep curl: 8(12)/ 7(12)/ 6(12)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Καλημέρα και καλό ΣΚ σε όλους. Λόγο του ότι έλειψα παραπάνω ώρες αποτι είχα υπολογίσει από το σπίτι και δεν είχα πρόσβαση σε φαγητό, γύρισα αργά με αποτέλεσμα να μην έχω φάει τις θερμίδες μου και να είμαι πολυυυ κουρασμένος να θέλω να κοιμηθώ επι τόπου. Έφαγα τα lays φούρνου γιατί χωρούσαν ακριβώς στα μάκρος και δεν ήθελε προετοιμασία η τίποτα όποτε ήταν εύκολο να τις γεμίσω ετσι.
Όποτε έχω την εξής απορία: Αν για τον χ ψ λόγο δεν έχουμε φτάσει τις θερμίδες μας, είναι προτιμότερο να τις γεμίσουμε με «σαβούρα» η να μην τις πάρουμε καθόλου; Ξερω ότι και τα δυο είναι κακές λύσεις αλλά πια είναι η χειρότερη ; Μιλάμε για αν ο στόχος είναι είτε όγκος είτε γράμμωση.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Όπως νιώθεις εσυ καλύτερα. Διαλεξε το καλύτερο για τη ψυχολογία σου γιατι η μια φορά δε θα κανει κατι κακό στο σωμα σου.
Το φλεξιμπλ υποτίθεται γι' αυτό λεγεται φλεξιμπλ, γιατι μπορεις να χωρεσεις και σαβουρα ( αν θες) στα μακρος σου ( μια στο τοσο ) χωρις να εχεις θέμα.
Και να μην φας μια μερα όσο πρεπει δεν γινεται κατι τραγικό.
Από την άλλη αν γινεται συνέχεια αυτό, σιγουρα θα σε παει πισω. Ειδικά εγώ δεν ειμαι φαν των συχνών cheat , αλλά ούτε και φαν της καταπιεσης στο φαγητό.
Πιστεύω σιγα σιγά θα βρεις την ισορροπία σου γιατι σε βλεπω εχεις πολλά πανω κατω τον τελευταιο καιρο. Βλέπω ομως οτι το παλεύεις!
Εγώ ήμουν μεγάλος φαν αλλά έχω αλλάξει πορεία τώρα.. Δεν έχω σκοπό να κάνω συχνά cheat δεν μου λείπει καν ακόμα.. Απλά στην ανάγκη ήθελα να δω αν είναι καλύτερο να συμπληρώσεις με σαβούρα η να μη φας καν τις θερμίδες. Εγώ θα νιώθω καλύτερα με ότι ξερω ότι είναι πιο «σωστό» :P
Sent from my iPhone using Tapatalk
Αφού επιμένεις , το σωστό ειναι να παίρνεις ταπερ μαζί σου με το κανονικό φαγητό σου.
Αν δεν κάνεις αυτό και εισαι κουρασμένος οταν γυρνάς σπίτι, το σωστό είναι να αγνοήσεις τη κουραση και να κάτσεις να ετοιμάσεις φαγητό μεσα στα μακρος για να " συμπληρώσεις" .
Τωρα αν ειναι να διαλέξω οπωσδήποτε ανάμεσα στο σαβούρα ή τιποτα,
θα ελεγα, μη φας τιποτα και συμπλήρωσε την επόμενη μερα τις εξτρα θερμίδες-μακρος που εχασες.
Kαι στις δυο περιπτωσεις θελεις να παιρνεις τις θερμιδες που εχεις στοχο ημερισιως καλο θα ηταν να εισαι συνεπης τωρα ειναι λογικο οτι θα συμβει καποια στιγμη απλα προσπαθεις να αναπληρωσεις τα χαμενα το σωμα δεν σβηνει με το που περασει η ημερα το σωμα ειναι μια μηχανη που δεν σταματαει να λειτουργει..
Απο κει και μετα οχι δεν θα παθεις κατι με το να φας κατι μη ποιοτικο για να συμπληρωσεις τα μακροθρεπτικα σου αυτο που παιζει κυριοτερο ρολο βαση της επιστημης ειναι το θερμιδικο ισοζυγιο και μετα ερχονται τα υπολοιπα..
Εν ολιγοις τρωγοντας κατι μη ποιοτικο δεν θα χαλασει την σωματικη σου συσταση αυτο ομως δεν σημαινει οτι θα πρεπει εσυ καθε φορα που δεν προλαβαινεις η επειδη απλα ισχυει να τρως σαβουραφαγια..
Ολο αυτο ειναι ενα εργαλειο το πως θα το εκμεταλευτει ο καθενας ειναι στην κριση του!
Πολλοι μπερδευουν το flexible dieting με το iifym αλλα το ενα και αλλο το αλλο το iifym δεν προυποθετει αυτα που λεει to flexible
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks