Λοιπον,
τα συνολικά μακρος τα χτυπησες πολυ καλά,
βρωμη, πρωτεινη , γαλα= 36 γρ. πρωτεινη ( πολύ καλα)
τοστ, νεκταρινι = 32γρ πρωτεινη ( πολυ καλα )
τσιπουρα , ρυζι = 39 γρ. πρωτεινη ( πολυ καλά και εδω)
γιαουρτι, ντακος, πρωτ = 45γρ. πρωτεινη ( λιγο ανεβασμενη )
παγωτό, πρωτεινη, ξηροι καρποι= 19 γρ. πρωτεινη ( λιγο χαμηλή)
Τη μονη προταση που εχω να κανω ειναι οτι θα εβγαζα λιγη whey από το γιαουρτι και θα τη προσθετα με τον ξηρο καρπο-παγωτο, ωστε να πάνε και τα 2 γεύματα στα 30 γρ πρωτεινης περιπου.
Κατα τα αλλα ολα τελεια!
Μενει να δουμε και μια μερα που θα εχεις προπονηση πως θα κατανεμεις τον υδατανθρακα και εισαι κομπλέ να συνεχισεις με το ιδιο στυλ
Bookmarks