Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 22 of 27 FirstFirst ... 12181920212223242526 ... LastLast
Results 631 to 660 of 807
  1. #631
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Καλημέρα παιδιά έχω την εξής ερώτηση, πήγα για κατάδυση εχτές και σήμερα ήμουν 1.3 κιλά κάτω και ήθελα να ρωτησω εάν μέρες που γίνονται επιπλέον δραστηριότητες πρέπει να καταναλώνω παραπάνω θερμίδες αφού είμαι σε περίοδο υπερτροφίας.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Oτι σου ειπε η Κωνσταντινα εννοειται, ποτε δεν διαφωνω αλλωστε τα λεει ολα τελεια :)

    Επισης να πω πως δεν παιζει ρολο τι θα κανεις σε 1 μερα αλλα τι γινετια σε ολη τη βδομαδα σου η ολο το μηνα σου , αν εισαι βγαινεις εβδομαδιαια σε πλεονασμα (οσο πρεπει) δεν εχει νοημα να αυξησεις φαγητο.
    Αν σκοπευεις να κανεις δραστηριοτες εβδομαδιαια καποιες μερες θα δεις οτι το βαρος θα πεφτει οποτε θα αυξησεις συνολικα θερμιδες και οχι σε 1 μερα

  2. #632
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Σας ευχαριστώ και τους δύο παιδιά. Πέρασαν οι πρώτες 4 εβδομάδες του προγράμματος και έχουν γίνει κάποιες μικρές αυξήσεις στη μεζούρα. Στήθος απο 100 στα 101.5. μπρατσο δεξί απο 36 στα 36.5, μπράτσο αριστερό 35 και έμεινε 35 για κάποιο λόγο.. μηρός δεξιά απο 49, 49.5 και αριστερά απο 49, 50. Γάμπα δεξιά απο 37,στα 37.5 και η αριστερή απο 36.5 στα 37. Κιλά απο 74.3 στα 75.1.

    Να γράψω και εβδομάδα 4 προγραμμα ημέρας 3
    Απο ύπτια θέση ροκανισματα με τα ποδια σε παγκο 25/25

    σε παγκο κοιλιακων αρσεις λεκανης με τεντωμενα ποδια 10/10/10/10

    στο μονοζυγο ελξεις με β λαβη 10/5

    ελξεις 7/5 βοηθεια με λαστιχο)/ 5 (βοηθεια με λαστιχο)

    απο καθιστη θεση κωπηλασια με λαστιχο 3χ20

    μπρουμυτα σε επικλκινη παγκο πλαγεις αρσεις χεριων με αλτηρες 11(10)/8.5(11)/8.5(10)

    απο καθιστη θεση καμψη ενος χεριου με αλτηρα 8.5(12)/11(9)/11(5)

    σε ορθια θεση πλαγιες καμψεις κορμου με αλτηρα 11(15)/11(15)


    ΕΒΔΟΜΑΔΑ 5 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΗΜΕΡΑΣ 1

    Σε οριζοντιο παγκο πιεσεισ στηθους με μπαρα 49(12)/54(80?54(8)
    σουπερ σετ με ελξεις 9/6/5 ( ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΙ ΒΑΖΩ ΕΛΞΕΙΣ Η ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ, ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΛΥΣΗ?)

    Απο ορθια θεση καμψεις χεριων με μπαρα 24(12)/26(10)/26(8)
    σουπερ σετ με εκτασεις χεριων πισω απο κεφαλι με δισκο 10(12)/20(4) και 10(6)/10(12) (η κανονική ασκηση ηταν ισια μπαρα εκτασεις χεριων πανω απο κεφαλι αλλα δε με βολευει καθολου ισωσ κανω κατι λαθος και γιαυτο αλλαζω την ασκηση)

    Απο πρηνη θεση καμψεις ποδιων στο ειδικο οργανο 20(12)/22.5(8)/22.5(6)
    σουπερ σετ με καθίσματα 67(12)/71(12)/73(9)

    Απο ορθια θεση αρσεις πτερνων με μπαρα 66(12)/68(12)/70(12)

    Απο υπτια θεση ροκανισματα κοιλιακων 20χ3

  3. #633
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Καλημέρα σε όλους, σήμερα έγινε αύξηση φαγητού. Είμαι σταθερά στα 75 κιλά και σήμερα μπαινω στην 6τη βδομάδα προγράμματος.

    Εβδομαδα 5, ημέρα 3 ( έχω παραλήψει να γράψω 2 3 προπονήσεις λόγω φόρτου εργασίας)

    Πουσ απς με λάστιχα για αντίσταση 12/12/12

    σουπερ σετ με εκτασεις στηθους σε οριζοντιο παγκο 13.5κιλα (12)/14.5(12)/16(5)

    πιεσεις ομων απο καθιστη θεση 11(11)/10(11)/8(11κιλα)
    σουπερ σετ με απο ορθια θεση εμπροσθιες αρσεις χεριων με μπαρα 14(12)/14(12)/14(10)

    απο ορθια θεση εναλλαξ καμψεις αλτηρων με στροφες 11(12)/11(11)/11(9)/11(9)
    σουπερ σετ με απο ορθια θεση εκτασεις χεριων πανω απο κεφαλι με αλτηρα 21(12)/21(10)/21(9)/21(10)

    χακ σκουωτ 39(15)/44(12)/49(`10)/53(8)

    απο υπτια θεση με ποδια στο παγκο ροκανισματα με στροφη 25/25

    Σήμερα μπαίνω στην 6τη εβδομάδα και στο τελος της θα βρίσκομαι στα μισά του προγράμματος.

    Απο φαγητό δε σπαμάρω πλέον, διότι βρίσκομαι στην ίδια φάση, αυξάνοντας κάθε 2 βδομάδες απο 10γρ υδατάνθρακα.
    Αυτή τη στιγμή είμαι στις 2590 με 300 υδατάνθρακα 190 πρωτείνη και 70 λιπαρά.

  4. #634
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Καλημερα Χριστοφορε,
    σε πιανουν οι προπονησεις σου? Δεν ξερω κατα ποσο ειναι αρκετα δυνατες για σενα σε εχω συνηθισει πιο δυνατο

  5. #635
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Έχω πέσει σε κιλά και ένταση αλλά η τεχνική και η συγκέντρωση δε συγκρίνονται με τις προπονήσεις που έκανα όποτε πιστεύω ότι με πιάνουν καλά ναι. Θα βαλω λίγες φωτο να μου Πείτε και γνώμη, βέβαια ένας μήνας και κατι έχει περάσει αλλά νομίζω ότι έχω δει διαφορά σε σχέση με πριν.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #636
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καλημερα Χριστοφορε,
    σε πιανουν οι προπονησεις σου? Δεν ξερω κατα ποσο ειναι αρκετα δυνατες για σενα σε εχω συνηθισει πιο δυνατο
    Σε κάνω quote γιατί ξέχασα να σε κάνω χτες και χάθηκε το ποστ .
    Χτεσινή προπόνηση ημέρα 1 εβδομάδα 6:

    Έλξεις γονάτων στο στήθος 30/20/20/10
    Πρηνεις άρσεις κορμού 3χ15

    Εκτάσεις ποδιών 35(12)/37.5(12)/40(12)/42.5(12)
    Σούπερ σετ με κάμψεις ποδιών 25(12)/25(8)/22.5(7)/20(7)

    Σκουωτ 64(15)/69(12)/3χ74(8)

    Άρσεις πτερνών με μπάρα 74(12)/74(10)/64(12)

    Έλξεις διασταυρωμένων ποδιών στο στήθος από θέση εξάρτησης 20/10/20

    Ξαπλωμένος πλαγιά σε πάγκο πλαγιές άρσεις κορμού 12/15/9


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #637
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Εχεις βαλει καποια μαζα χερια και πανω πλατη βεβαια ειναι και μικρο το χρονικο διαστημα οπως λες και εσυ.

    Το φαγητο καλα κανεις και το αυξανεις τοσο αργα, αλλα οι προπονησεις πιστευω ακομη σε κρατανε αρκετα πισω. Αφ' ενος γιατι δεν εχεις γυμναστηριο, αφ' ετερου γιατι πιστευω δεν εχεις βρει ακομη την ιδανικη ενταση προπονησης για εσενα.

    Συνεχισε απλα δες αν μπορεις να δωσεις ενα τσικ παραπανω στις προπονησεις

  8. #638
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εχεις βαλει καποια μαζα χερια και πανω πλατη βεβαια ειναι και μικρο το χρονικο διαστημα οπως λες και εσυ.

    Το φαγητο καλα κανεις και το αυξανεις τοσο αργα, αλλα οι προπονησεις πιστευω ακομη σε κρατανε αρκετα πισω. Αφ' ενος γιατι δεν εχεις γυμναστηριο, αφ' ετερου γιατι πιστευω δεν εχεις βρει ακομη την ιδανικη ενταση προπονησης για εσενα.

    Συνεχισε απλα δες αν μπορεις να δωσεις ενα τσικ παραπανω στις προπονησεις
    Έγινε! Όσο αυξάνεται η ζυγαριά Κ η μεζούρα πιστεύω είμαι κομπλέ. Όταν κολλήσει βλεπω πως θα κινηθώ !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #639

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    354

    Default

    οι φωτο καπως μακρυα... αλλα εξου θυμαμαι τα δικεφαλα ειναι φανερα ανα[πυγμνενα αλλωστε εσυ ξερεις σγουρα διαφορα απο 4η φωτο φαιεντα αρμονια καλη

  10. #640
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εχεις βαλει καποια μαζα χερια και πανω πλατη βεβαια ειναι και μικρο το χρονικο διαστημα οπως λες και εσυ.

    Το φαγητο καλα κανεις και το αυξανεις τοσο αργα, αλλα οι προπονησεις πιστευω ακομη σε κρατανε αρκετα πισω. Αφ' ενος γιατι δεν εχεις γυμναστηριο, αφ' ετερου γιατι πιστευω δεν εχεις βρει ακομη την ιδανικη ενταση προπονησης για εσενα.

    Συνεχισε απλα δες αν μπορεις να δωσεις ενα τσικ παραπανω στις προπονησεις
    Συμφωνω με την Κωνσταντινα Χριστοφορε γενικα εγω δεν θεωρω οτι με τις επιλογες ασκησεων και τις συγκεκριμενες προπονησεις θα δεις μεγαλη βελτιωση εκει που πριν επισης μου ειχες ασκησεις περισσοτερες με ελευθερα βαρη τωρα μου παιζεις με λαστιχα , δεν προκειται να δεις μυικη αναπτυξη ετσι βεβαια κανε το προγραμμα οπως εχεις στο μυαλο σου για οσο διαστημα ειναι και εχεις θεσει και θα δεις και απο μονος σου τις διαφορες :)

  11. #641
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Συμφωνω με την Κωνσταντινα Χριστοφορε γενικα εγω δεν θεωρω οτι με τις επιλογες ασκησεων και τις συγκεκριμενες προπονησεις θα δεις μεγαλη βελτιωση εκει που πριν επισης μου ειχες ασκησεις περισσοτερες με ελευθερα βαρη τωρα μου παιζεις με λαστιχα , δεν προκειται να δεις μυικη αναπτυξη ετσι βεβαια κανε το προγραμμα οπως εχεις στο μυαλο σου για οσο διαστημα ειναι και εχεις θεσει και θα δεις και απο μονος σου τις διαφορες :)
    Βάζω λάστιχα αντί για βάρη όταν δουλεύει η κοπέλα μου καο δεν έχω άλλον να μου τα βάλει στην πλάτη ... χαχα. Ναι θα το τελειώσω και μετά θα δω πως θα προχωρήσω φίλε μ θα το προγραμμματισω από πριν τελειώσει.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  12. #642
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    οι φωτο καπως μακρυα... αλλα εξου θυμαμαι τα δικεφαλα ειναι φανερα ανα[πυγμνενα αλλωστε εσυ ξερεις σγουρα διαφορα απο 4η φωτο φαιεντα αρμονια καλη
    Σε ευχαριστώ πολύ mangeo!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  13. #643
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Μια καλησπέρα και απο εμένα. Να κάνω μια ενημέρωση με τις τελευταίες προπονήσεις. Η ζυγαριά ανεβαίνει αργά και σταθερά και τη δευτέρα ξανααναιβάζω φαγητό.
    Μέσος όρος κιλών τις τελευταίες 3 εβδομάδες: εβδομάδα 1 74.9 / εβδομάδα 2 74.95 / εβδομάδα 3 75.3. Θερμίδες 2590 Πρωτ.190/ Υδατ.300 Λίπος 70.

    Εβδομάδα 6 Ημέρα 2

    Απο ύπτια θέση ροκανισματα με στροφή 3χ15
    Σούπερ σετ με ταυτόχρονη έλξη ποδιών - ροκανίσματα 14/11/12

    Οριζόντιο πάγκο πιεσεις στηθους με μπαρα 56(12)/56(7)/49(10)/49(6)
    σουπερ σετ με οριζοντιο παγκο εκτασεις στηθους με διασταυρωση αλτηρων 16(12)/16(5)/11(10)/11(10)

    Βυθίσεις σε δίζυγο 8/8/7/2

    εκτασεις χεριων πανω απο το κεφαλι με αλτηρα 19(12) χ3
    σουπερ σετ εκτασεις χεριων προς τα κατω με λαστιχο 12/8/8

    ροκανισματα σε κατακλινη παγκο 1χ50

    Εβδομάδα 6 πρόγραμμα ημέρας 3

    ροκανισματα με τα ποδια στον παγκο 3χ15
    σουπερ σετ με αρσεις λεκανης σε παγκο 14/11/12

    ελξεις με κληστη λαβη 10/6/4

    οπισθολεμιες ελξεις με λαστιχο 3χ20 1χ15

    μπρουμυτα σε επικλινη παγκο πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες 5(12)/5(12)/6(12)
    σουπερ σετ με καθιστη θεση πιεσεις ομων με αλτηρες 13(12)/13(10)/13(9)

    απο ορθια θεση καμψεις χεριων με μπαρα 24(12)/24(12)/24(10)/24(10)

    απο καθιστη θεση ελξεις γονατων στο στηθος 20/15/15

    Εβδομάδα 7 Ημέρα 1

    Οριζοντιος παγκος πιεσεις στηθους με μπαρα 49(15)/51(12)/53(8)/53(7)/51(7)

    ελξεις στο στηθος 9/7/6/5

    απο καθιστη πιεσεις ομων 22(12)/24(10)/26(9)/27.5(8)

    οπο ορθια θεση εκτασεις χεριων πανω απο το κεφαλι με στραβομπαρα 22(10)/22(8)χ2

    καμψεις χεριων με αλτηρες 11(12)/11(9)/11(8)χ2

    σκουωτ
    69(12)χ2/71(10)χ2/76(10)

    απο ορθια θεση αρση πτερνας ενος ποδιου 11(12)/11(10)/11(10)

    ροκανισματα με υπερυψωμενα ποδια 25/15/10/15/15/12/8

    Εβδομαδα 7 Προγραμμα ημέρας 2

    Ταυτόχρονη ελξη ποδιν ροκανισματα 20/20/15/15/15/15

    εκτασεις ποδιων 35(12)/37.5(12)/40(12)/42.5(10)
    τρισετ με
    καμψεις ποδιων 23(12)/25(12)/27.5(7)/25(7)
    και
    σκουωτ 69(12)/74(12)/74(10)/79(10)

    σε επικλινη παγκο, πιεσεις στηθους με αλτηρες 21(12)/21(10)/21(11)?23.5(10)

    σταυρωτά σε παγκο πουλ οβερ με αλτηρα 21(12)/21(10)/21(11)/23.5(10)

    σουπερ σετ με υψηλη οπισθολαιμιες ελξεις με λαστιχο 4χ20

    απο θεση εξαρτησης ,ελξεις γονατων στο στηθος 20/15/10/10/15/15/8/7

  14. #644
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Εβδομάδα 7 ημέρα 3

    Πους απ ανάμεσα σε καρέκλες 2χ12 1χ10

    Οριζόντιο πάγκο εκτάσεις στήθους με αλτήρες 12(11κγ)/12(12)/10(13)/8(14)

    Από θέση προκυψης πλαγιές άρσεις χεριών με τεντωμένα χέρια
    12(11)/12(11)/10(12)/10(12)
    Δισετ με
    Έλξεις ψηλής τροχαλία με τεντωμένα χέρια (λαστιχο) 4χ20

    Σε πάγκο βυθίσεις κορμού
    12(20κγ)/10(22.5)/8(22.5)
    Σούπερ σετ με
    Κάμψεις χεριών με μπάρα
    12(24κγ)/10(24)/8(24)/8(22.5)

    Από θέση γονατισης με πήχης σε πάγκο
    7(14κγ)/12(9)/12(9)/13(2.5+2.5 δισκάκια)

    Ταυτόχρονη έλξη ποδιών - ροκανίσματα 18/10/12/15/10/10/10/15


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  15. #645
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Εβδομάδα 8 ημέρα 1:

    Πρηνεις άρσεις κορμού σε πάγκο 15/15(1κγ)

    Άρσεις θανάτου 3χ8(49κγ)

    Χακ σκουωτ με μπάρα 49(15)/54(12)/54(12)
    Σούπερ σετ με κάμψεις ποδιών στο μηχάνημα 17.5(15)/20(12)/20(12)

    Καθίσματα 69(15)/79(12)/74(11)/74(10)

    Άρσεις πτερνών με μπάρα 49(20)/54(15)/59(10)/59(10)

    Από θέση εξάρτησης, έλξεις διασταυρωμένων ποδιών προς το στήθος 3χ15
    Δισετ με
    Προσευχές με λάστιχο 3χ15

    Κιλά γύρω στα 75.5-76
    Θερμίδες 2630 / 300Υ / 200Π / 70Λ


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  16. #646
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Εβδομάδα 8 ημέρα 2

    Ροκανίσματα με στροφή 3χ20

    ΤΡΙΣΕΤ

    Πους απς 15/15/12/12

    Flyes αλτήρες σε πάγκο 11(15)/13.5(12)/13.5(8)/11(12)

    Πιέσεις στήθους με στροφή αλτήρα 21(6)/16(5)/11(6)/5(12)

    Πιέσεις στήθος με μπάρα 29(15)/34(12)/39(10)/44(8)/44(8)/44(8)/44(6)

    Καθιστή θέση γαλλικές 17(12)/17(12)/17(10)-17(10)

    Εκτάσεις χεριών προς τα κάτω με λάστιχο 3χ15

    Ροκανίσματα σε πάγκο 15/15/15(5κλ)/15(7.5κλ)

    Σήμερα είναι ημέρα 3 θα τα γράψω το ΣΚ η μέσα στην εβδομάδα.
    Καλό ΣΚ και καλή καραντίνα σε όλους.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #647
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Εβδομάδα 8 ημέρα 3

    Ροκανίσματα με υπερυψωμένο πόδια 33/17/17/17/17

    Σε πάγκο , άρσεις λεκάνης με τεντωμένα πόδια 15/15/20

    Οπισθολαιμιες έλξεις μονοζυγο 5/7/3

    Έλξεις στήθος με λάστιχο 4χ20

    Κόπηλασια με μπάρα 69(8)/69(6)/59(10)

    Πλαγιά άρση χεριού λάστιχο 3χ10
    Δισετ χωρις διαλείμματα
    Κοπηλασια αλτήρα 21κιλα 3χ10

    Άρσεις ομων προς τα αυτιά με μπάρα 29(10)/29(11)/29(10)


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  18. #648
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Εβδομάδα 9 ημέρα 1

    Έλξεις μονοζυγο 12/8/7/6
    Σούπερ σετ πιέσεις στήθος με μπάρα 59(7)/49(8)/49(8)/49(8)

    Γαλλικές όρθιος 18(12)/23(10)/25(9)/26(9)
    Σούπερ σετ
    Δικέφαλα Στραβομπαρα 23(12)/25(10)/25(8)/26(8)

    Σκουωτ 49(12)/64(12)/74(10)/84(8)
    Σούπερ σετ με κάμψεις ποδιών στο ειδικό όργανο 20(12)/22.5(12)/25(8)/22.5(8)

    Άρσεις πτερνών μπάρα 49(12)/59(12)/69(11)/79(8)

    Από ύπτια θέση ροκανίσματα κοιλιακών 50/30/20


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #649
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Update 3ημερου προγράμματος

    Σε 8 εβδομάδες έχουμε :
    Από 74κιλα στα 76 (μέσοι όροι)

    Στήθος 100-103
    Μπράτσο δεξιά 36/36.5
    Μπράτσο αριστερά 35-36
    Μηρος δ 49-53
    Μηρος α 49-51.5
    Γάμπα δ 37-38
    Γάμπα α 36.5-37.3

    Άλλες 4 εβδομάδες και το προγραμμα του Σταύρου δεδουκου λαμβάνει τέλος και πάμε για αλλα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  20. #650
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Εβδομάδα 9 ημέρα 2

    Ροκανίσματα με πόδια σε πάγκο 1χ100

    Εκτάσεις ποδιών 35(12)/40(12)/45(12)/47.5(12)/50(12)
    Σούπερ σετ με
    Κάμψεις ποδιών 25(12)/27.5(7.5)/22.5(9)/20(7.5)/15(9)

    Άρσεις πτερνών καθιστός 40(12)/55(12)/65(12)/75(12)

    Επικλινή πάγκο εκτάσεις στήθους με αλτήρες 11(12)/13.5(12)/15(10)/15(10)
    Δισετ με επικλινή πάγκο πιέσεις στήθους με μπάρα 49(9)/44(5)/29(10)/29(7)

    Από καθιστή θέση στο έδαφος έλξη λάστιχου από ψηλά 4χ20

    Από θέση εξάρτησης έλξεις γονάτων στο στήθος 20/15/15


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  21. #651
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Εβδομάδα 9 ημέρα 3

    Σε επικλινή πάγκο, διασταυρώσεις χεριών με αλτήρες 11(10)/11(10)/5(12)/5(10)
    Δισετ με οριζόντιο πάγκο συνδυασμός πιέσεων και εκτάσεων στήθους με αλτήρες 11(10)/11(10)/11(7)/8.5(7)

    Από όρθια θέση εναλλάξ πιέσεις ωμών με αλτήρες 20(9)/20(10)/20(11)/20(11)
    Δισετ με από όρθια θέση εναλλάξ εμπρόσθιες άρσεις χεριών με αλτήρες 5(10)/6(12)/6(10)/6(10)

    Από καθιστή θέση, εκτάσεις χεριών πάνω από το κεφάλι με δίσκο 20(9)/20(10)/20(11)/20(11)
    Σούπερ σετ με επικλινή πάγκο εναλαξ κάμψεις αλτηρων με στροφή 6(12)/11(9)/11(8)/11(6)

    Εκτάσεις πόδια σε μηχάνημα 15(40)/12(45)/10(50)/8(55)

    Από ύπτια θέση με τα πόδια στον πάγκο ροκανίσματα με στροφή 5χ20


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  22. #652
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Στις κάμψεις ποδιών στο ειδικό όργανο, είναι κλέψιμο εάν τεντώσουμε το κουτουπιε μας προς το καλάμι; Σφυγκοντας τον μυ της γάμπες δηλαδή και του μυ που είναι στο ύψος του καλαμιού κάτω από το γόνατο.
    Πρέπει να πόδια να είναι χαλαρά τελείως η όλοι σφίγγουν εκείνο το σημείο;
    Ρωταω γιατί δεν την έκανα ποτέ και τώρα που την έχω ξεκινήσει, εάν δεν κάνω την κίνηση που περιγράφω, τα κιλά που μπορώ να σηκώσω είναι ελάχιστα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  23. #653
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Στις κάμψεις ποδιών στο ειδικό όργανο, είναι κλέψιμο εάν τεντώσουμε το κουτουπιε μας προς το καλάμι; Σφυγκοντας τον μυ της γάμπες δηλαδή και του μυ που είναι στο ύψος του καλαμιού κάτω από το γόνατο.
    Πρέπει να πόδια να είναι χαλαρά τελείως η όλοι σφίγγουν εκείνο το σημείο;
    Ρωταω γιατί δεν την έκανα ποτέ και τώρα που την έχω ξεκινήσει, εάν δεν κάνω την κίνηση που περιγράφω, τα κιλά που μπορώ να σηκώσω είναι ελάχιστα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Είδα αυτό και σε θυμήθηκα. Κοίτα μετά το 10' https://www.youtube.com/watch?v=Y4Vv2ASsyhs
    Rome wasn't built in a day

  24. #654
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Είδα αυτό και σε θυμήθηκα. Κοίτα μετά το 10' https://www.youtube.com/watch?v=Y4Vv2ASsyhs
    Πολύ καλό θα το κάνω ετσι γιατί αλλιώς δε βγαίνει με τίποτα .. είναι άσκηση που δεν έκανα ποτέ μου και ενώ πχ εκτάσεις βάζω όσα σηκώνει ο πάγκος μου , στις κάμψεις χωρις κλέψιμο μπορώ να βαλω ελάχιστα κιλά.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  25. #655
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Και εγώ το είχα παρατηρήσει αυτό που λες. Προσπαθώ γενικά να έχω χαλαρά τα πόδια στις εκτάσεις και τις κάμψεις αλλά όταν ζορίζουν τα κιλά νιώθω ότι τα σφίγγω για να βγάλω τις επαναλήψεις.
    Rome wasn't built in a day

  26. #656
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Και εγώ το είχα παρατηρήσει αυτό που λες. Προσπαθώ γενικά να έχω χαλαρά τα πόδια στις εκτάσεις και τις κάμψεις αλλά όταν ζορίζουν τα κιλά νιώθω ότι τα σφίγγω για να βγάλω τις επαναλήψεις.
    Νομίζω γίνεται ασυναίσθητα. Θέλει πολύ καλό muscle mind conmection η συγκεκριμένη άσκηση!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  27. #657
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Παιδιά πηρα αυτή την τροχαλία -μονοζυγο , έχει και θέση για να κρεμάσει κανεις σάκο αν θέλει .. είναι πολύ τούμπανο, ελπίζω μόνο να μη φύγει ολόκληρος ο τοίχος μια μέρα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  28. #658

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    354

    Default

    xaxa κατ αρχας που το βρηκες.... καλο... πολυ-οργανο ....το πεταλι χαμηλα αα οχι ειναι απο τη λαβη... τα αρκουδο γαιδουρακια τοσο παιδικα χαχα ωραιο,... ναι τα ελληινικα διαμερισματα εκτος οτι σκοτωνουν την ελευθερη εκφραση στο σεξ χαχα εχουν και θεμα << ο τοιχος που ηταν τσιγαροχαρτο>> αλλα οκ πλακα πλακα σοβαρα θα αντεξει.....θα λυπηθει το κοπο σου......by the way nice avatar from future...))) παντως το βαριδι μου θυμισε τη ταινια λουφα και παραλλαγη....-) που ανεβοκετεβαινε οταν ανοιγε η πορτα....
    Last edited by guest8090; 24-11-20 at 20:59.

  29. #659
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    xaxa κατ αρχας που το βρηκες.... καλο... πολυ-οργανο ....το πεταλι χαμηλα αα οχι ειναι απο τη λαβη... τα αρκουδο γαιδουρακια τοσο παιδικα χαχα ωραιο,... ναι τα ελληινικα διαμερισματα εκτος οτι σκοτωνουν την ελευθερη εκφραση στο σεξ χαχα εχουν και θεμα << ο τοιχος που ηταν τσιγαροχαρτο>> αλλα οκ πλακα πλακα σοβαρα θα αντεξει.....θα λυπηθει το κοπο σου......by the way nice avatar from future...))) παμτως το βαριδι μου θυμισε τη ταινια λουφα και παραλλαγη....-) που ανεβοκετεβαινε οταν ανοιγε η πορτα....
    Να σαι καλά φίλε μου. Ας ελπίσουμε να κρατήσει ..!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  30. #660
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καλές προπονήσεις εύχομαι Χριστόφορε. Τουλάχιστον δεν πιάνει χώρο.
    Rome wasn't built in a day


 
Page 22 of 27 FirstFirst ... 12181920212223242526 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σετ Προπονήσεων
    By Anthiee in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 27-02-16, 20:31
  2. Ημερολόγιο Προπονήσεων
    By 9iorgos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 03-11-13, 12:49
  3. Κρατάτε Ημερολόγιο Προπονήσεων;
    By Kardoula in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 03-08-11, 14:16
  4. αύξηση προπονήσεων !!
    By RDreamer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 11-05-09, 02:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •