Ημερολόγιο Προπονήσεων Μου

**xristoforos_13** · 03-07-20, 12:15

Originally Posted by Greg0ry

Eγω δεν μπορω να σου πω μονος σου θα το δεις αυτο στην αρχη μπορει να ανεβει λιγο το βαρος σου ναι μετα θα αρχιζει να σταθεροποιειται γιαυτο γινεται και αργα η διαδικασια.. παρακολουθα μην αγχωνεσαι

Γρήγορη είχα διαβάσει στο log σου ότι χρησιμοποιείς ένα προγραμμα για να σημειώσεις σετ επαναλήψεις βάρη κτλ στο workout σου για να μη τα γράφεις σε τετράδιο. Πως λέγεται το προγραμμα αυτό ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 03-07-20, 12:30

Originally Posted by xristoforos_13

Γρήγορη είχα διαβάσει στο log σου ότι χρησιμοποιείς ένα προγραμμα για να σημειώσεις σετ επαναλήψεις βάρη κτλ στο workout σου για να μη τα γράφεις σε τετράδιο. Πως λέγεται το προγραμμα αυτό ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

Jefit αν θυμαμαι καλα!
Εγω ειμαι του τετραδιου δεν με βολεψε πολυ γιαυτο και το αφησα :)

**xristoforos_13** · 03-07-20, 13:01

Originally Posted by Greg0ry

Jefit αν θυμαμαι καλα!
Εγω ειμαι του τετραδιου δεν με βολεψε πολυ γιαυτο και το αφησα :)

Θα το τσεκάρω αγορινα μου Θενκς

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 04-07-20, 12:27

Καλημέρα σε όλους! Κάθε Σάββατο κανονικά κάνω cheat, αλλά αποφάσισα να το κόψω μιας και τις πιο πολλές φορές γίνεται ψυχαναγκαστικά και δεν το ευχαριστούμε τόσο. Πιάνω τον εαυτό μου μέσα στην εβδομάδα να έχει πιο πολύ όρεξη να φάει μια μαλακια ενώ το Σάββατο που το περιμένω πως και πως όλη την εβδομάδα όταν ερχετε δεν έχω και τόση όρεξη..
Λοιπόν βάζω τα χτεσινά φαγητά, είχε η κοπέλα μου γενέθλια όποτε έφαγα κατι μπουκιές (κυριολεκτικά) από σαβουριτσα και ελάχιστο αλκοόλ. Θεωρώ ότι βγήκα λίγο εκτός (όχι σε θερμίδες) , αλλά κρατήθηκα καλά.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 04-07-20, 16:19

Shopping therapy σήμερα , 15? ένας 20κιλος

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 04-07-20, 17:04

Ωραιος Χριστοφορε αντε και με το καλο ο παγκος..
Οσον αφορα την διατροφη μαθε να δουλευεις πιο εξυπνα και οχι να χωρας οτι βλακεια να νε στα μακρος σου στο λεω εντελως ωμα!
Ειδικα σε τοσο χαμηλες θερμιδες.. αν δεν θες να πεινας

**xristoforos_13** · 04-07-20, 17:39

Originally Posted by Greg0ry

Ωραιος Χριστοφορε αντε και με το καλο ο παγκος..
Οσον αφορα την διατροφη μαθε να δουλευεις πιο εξυπνα και οχι να χωρας οτι βλακεια να νε στα μακρος σου στο λεω εντελως ωμα!
Ειδικα σε τοσο χαμηλες θερμιδες.. αν δεν θες να πεινας

Ναι αγορινα μου τα μέτρησα μόνο και μόνο για να μη βγω εκτός .. γενικά ούτε ξύδια πίνω συχνά , έτυχε !!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 04-07-20, 17:53

Originally Posted by xristoforos_13

Ναι αγορινα μου τα μέτρησα μόνο και μόνο για να μη βγω εκτός .. γενικά ούτε ξύδια πίνω συχνά , έτυχε !!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Χριστοφορε το λεω γενικα οι επιλογες τροφων σου δεν ειναι και οι καλυτερες!
Οταν λεω παιξε εξυπνα εννοω οτι σε μια διαιτα αυτο που θελουμε ειναι να μην πειναμε αρα επιλεγουμε τροφες που αργουμε να της χωνεψουμε τροφες οι οποιες θα μας κρατανε χορτατους για πολυ παραπανω ωρα
η Ψυχολογια παιζει ρολο επισης οταν εχεις να φας λιγο και βλεπεις και μικρη ποσοτητα στο πιατο σου δεν ειναι και το καλυτερο
Στα λεω γενικα και απλα χωρις να σε μπερδεψω με παραπανω ορους..
Πειραματισου.. και δες , χωρις αυτο να σημαινει οτι θα τρως τα ιδια συνεχεια..

**xristoforos_13** · 04-07-20, 17:59

Originally Posted by Greg0ry

Χριστοφορε το λεω γενικα οι επιλογες τροφων σου δεν ειναι και οι καλυτερες!
Οταν λεω παιξε εξυπνα εννοω οτι σε μια διαιτα αυτο που θελουμε ειναι να μην πειναμε αρα επιλεγουμε τροφες που αργουμε να της χωνεψουμε τροφες οι οποιες θα μας κρατανε χορτατους για πολυ παραπανω ωρα
η Ψυχολογια παιζει ρολο επισης οταν εχεις να φας λιγο και βλεπεις και μικρη ποσοτητα στο πιατο σου δεν ειναι και το καλυτερο
Στα λεω γενικα και απλα χωρις να σε μπερδεψω με παραπανω ορους..
Πειραματισου.. και δες , χωρις αυτο να σημαινει οτι θα τρως τα ιδια συνεχεια..

Αναφέρεσε σε πίτες ολικής / τορτίγιας / παξιμάδια κτλ τα οποία είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσω ας πούμε με πατάτες; Για αυτά το έχω στο μυαλό μου απλά με βολεύει Καμία φορά να φτιαξω κατι στα γρήγορα.
Αν μπορείς πες μου ποιες τροφές είναι για αλλαγή και επίσης αν κάνουν και κακό στην εξωτερική εμφάνιση η μόνο στο θέμα της πείνας.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 04-07-20, 18:33

Originally Posted by xristoforos_13

Αναφέρεσε σε πίτες ολικής / τορτίγιας / παξιμάδια κτλ τα οποία είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσω ας πούμε με πατάτες; Για αυτά το έχω στο μυαλό μου απλά με βολεύει Καμία φορά να φτιαξω κατι στα γρήγορα.
Αν μπορείς πες μου ποιες τροφές είναι για αλλαγή και επίσης αν κάνουν και κακό στην εξωτερική εμφάνιση η μόνο στο θέμα της πείνας.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Το θεμα ειναι πως λειτουργεις εσυ δεν μπορω εγω να σου πω τι θα φας..
Δεν θα αλλαξει κατι στην εμφανιση σου αν αντι για πατατα φας ψωμι η πιτα ... αλλα οταν εχεις 170γρ υδατανθρακα δεν θα μου φας 1 πιτα η οποια θα εχει 35-40γρ και θα σε κανει να πεινασεις σε 2 ωρες μετα..

Ειπα εξυπνα να δουλεψεις οχι να κανεις μονοφαγια

**xristoforos_13** · 04-07-20, 18:39

Originally Posted by Greg0ry

Το θεμα ειναι πως λειτουργεις εσυ δεν μπορω εγω να σου πω τι θα φας..
Δεν θα αλλαξει κατι στην εμφανιση σου αν αντι για πατατα φας ψωμι η πιτα ... αλλα οταν εχεις 170γρ υδατανθρακα δεν θα μου φας 1 πιτα η οποια θα εχει 35-40γρ και θα σε κανει να πεινασεις σε 2 ωρες μετα..

Ειπα εξυπνα να δουλεψεις οχι να κανεις μονοφαγια

Σε ευχαριστώ ρε φίλε για τη βοήθεια.. Τώρα που αναιβαζω θερμίδες δεν θα έχω και τόσο θέμα με την πείνα. Συνήθως βάζω πατατα ρυζι μέσα στη μέρα Κ το βράδυ που ξερω ότι δε θα πείνασω γιατί θα κοιμηθώ σε κάποια φάση βάζω τον ντάκο και αυτά.
Γενικώς ευχαριστώ πολύ για τις παρατηρήσεις γιαυτο γράφω άλλωστε εδώ για διορθώσεις και τέτοια.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 04-07-20, 18:47

Originally Posted by xristoforos_13

Σε ευχαριστώ ρε φίλε για τη βοήθεια.. Τώρα που αναιβαζω θερμίδες δεν θα έχω και τόσο θέμα με την πείνα. Συνήθως βάζω πατατα ρυζι μέσα στη μέρα Κ το βράδυ που ξερω ότι δε θα πείνασω γιατί θα κοιμηθώ σε κάποια φάση βάζω τον ντάκο και αυτά.
Γενικώς ευχαριστώ πολύ για τις παρατηρήσεις γιαυτο γράφω άλλωστε εδώ για διορθώσεις και τέτοια.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Οτι σου αρεσει Χριστοφορε απλα για σενα επειδη η πεινα μερικες φορες δεν παλευεται εισαι ολοκληρο παλικαρι και οι θερμιδες που εισαι ειναι χαμηλες κακα τα ψεματα.

Οπως ειπα και παραπανω δεν αναφερομαι σε μονοφαγια το να τρως μονο ρυζι και πατατα δεν ειναι υγιεινο αλλωστε..

Τιποτα γιαυτο ειμαστε εδω για να ανταλασουμε αποψεις!

**xristoforos_13** · 04-07-20, 20:03

Originally Posted by Greg0ry

Οτι σου αρεσει Χριστοφορε απλα για σενα επειδη η πεινα μερικες φορες δεν παλευεται εισαι ολοκληρο παλικαρι και οι θερμιδες που εισαι ειναι χαμηλες κακα τα ψεματα.

Οπως ειπα και παραπανω δεν αναφερομαι σε μονοφαγια το να τρως μονο ρυζι και πατατα δεν ειναι υγιεινο αλλωστε..

Τιποτα γιαυτο ειμαστε εδω για να ανταλασουμε αποψεις!

Συμφωνώ γιαυτο σ ακούω και αναιβαζω από τώρα και δε περιμένω καν να τελειώσει το καλοκαίρι.

Σημερινό προγραμμα

Bench 10(35) / 8(40) / 6(45)/ 6(50) τα δυο τελευταία με βοήθεια

Dips 12 / 10 / 10

Barbel curls 12(19)/ 10(24)/10(24)/10(24)

Lateral raises 4x12(6)

Pull ups 4x6

Γρήγορη καταιβασα και έκανα το προγραμμα με το jefit αλλά δε βρίσκω πουθενά που αποθηκεύει τους αριθμούς που έκανα.. Νομίζω τα θυμόμουνα και τα έγραψα απέξω αλλά αν θυμασε πως δουλεύει πες μου..

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 05-07-20, 01:08

Originally Posted by xristoforos_13

Συμφωνώ γιαυτο σ ακούω και αναιβαζω από τώρα και δε περιμένω καν να τελειώσει το καλοκαίρι.

Γρήγορη καταιβασα και έκανα το προγραμμα με το jefit αλλά δε βρίσκω πουθενά που αποθηκεύει τους αριθμούς που έκανα.. Νομίζω τα θυμόμουνα και τα έγραψα απέξω αλλά αν θυμασε πως δουλεύει πες μου..

Sent from my iPhone using Tapatalk

Το reverse θελει προσοχη Χριστοφορε μπορεις ανεβαινωντας σταδιακα να δειξεις πολυ καλυτερος..

Πηγαινε εκει που λεει Progress που εχει το ημερολογιο παντα πανω στη ταδε ημερομινια που εκανες προπονηση και πατα logs εκει αποθηκευεις τις προπονησεις σου επισης εχει και σημειωσεις σε περιπτωση που θες να θυμασαι η να προσθεσεις κατι και διαφορα αλλα...

**xristoforos_13** · 05-07-20, 11:38

Originally Posted by Greg0ry

Το reverse θελει προσοχη Χριστοφορε μπορεις ανεβαινωντας σταδιακα να δειξεις πολυ καλυτερος..

Πηγαινε εκει που λεει Progress που εχει το ημερολογιο παντα πανω στη ταδε ημερομινια που εκανες προπονηση και πατα logs εκει αποθηκευεις τις προπονησεις σου επισης εχει και σημειωσεις σε περιπτωση που θες να θυμασαι η να προσθεσεις κατι και διαφορα αλλα...

Τελεια το βρήκα !

Έκανα και ένα carbs refeed εχτές, καταλαθος

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 05-07-20, 13:59

Originally Posted by xristoforos_13

Έκανα και ένα carbs refeed εχτές, καταλαθος

Να προσεχεις Χριστοφορε οπως σου ειπα και παρανω μικρες αυξησεις!

Ολα καλα με την εφαρμογη?

**xristoforos_13** · 05-07-20, 14:04

Originally Posted by Greg0ry

Να προσεχεις Χριστοφορε οπως σου ειπα και παρανω μικρες αυξησεις!

Ολα καλα με την εφαρμογη?

Ναι από σήμερα θα το πάω πιο αυστηρά με καλές τροφές να μη πεινάω.
Την εφαρμογή το βρήκα αυτό που μου είπες όλα μια χαρά Θενκς !!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 06-07-20, 12:57

Καλημέρα και καλή εβδομάδα !!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 06-07-20, 14:06

Κάνω ένα Update για να υπάρχει σύγκριση μετά την αύξηση θερμίδων.

Οι ζυγίζεις είναι με μπλουζάκι / μποξεράκι σε όλες εκτός από τις 5/7 ΔΕΝ έχω πάει τουαλέτα.

Δικέφαλα 36cm
Στήθος 103cm
Μέση 77cm
Γοφός. 87cm
Γάμπα. 38cm
Τετρακέφαλος 55cm

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 06-07-20, 14:13

Ωραιος Χριστοφορε! προσεκτικες αλλαγες οπως σου εχω πει διατροφικα οσο το δυνατον μην ξεφευγεις.
Εγω παντως νομιζω οτι πρεπει να δωσεις βαση στην προπονηση σου αρκετα περαν της διατροφης!

ΖΝ? :)

**xristoforos_13** · 06-07-20, 14:15

Originally Posted by Greg0ry

Ωραιος Χριστοφορε! προσεκτικες αλλαγες οπως σου εχω πει διατροφικα οσο το δυνατον μην ξεφευγεις.
Εγω παντως νομιζω οτι πρεπει να δωσεις βαση στην προπονηση σου αρκετα περαν της διατροφης!

ΖΝ? :)

Προπόνηση ακολουθαω πίστα το προγραμμα σου αν θες το αλλάζουμε αν δεν είναι καλό ..
Διατροφικά τι έχεις να πεις , που ξέφυγα παλι ;;

ΖΝ μόνο αδερφέ..

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 06-07-20, 14:18

Originally Posted by xristoforos_13

Προπόνηση ακολουθαω πίστα το προγραμμα σου αν θες το αλλάζουμε αν δεν είναι καλό ..
Διατροφικά τι έχεις να πεις , που ξέφυγα παλι ;;

ΖΝ μόνο αδερφέ..

Sent from my iPhone using Tapatalk

Tο Προγραμμα μια χαρα ειναι εγω δεν ξερω πως δουλευεις ομως!

Υπενθυμιση εκανα δεν ξεφυγες χαχα

Ακουγα πολυ παλια :)

**xristoforos_13** · 06-07-20, 14:21

Originally Posted by Greg0ry

Tο Προγραμμα μια χαρα ειναι εγω δεν ξερω πως δουλευεις ομως!

Υπενθυμιση εκανα δεν ξεφυγες χαχα

Ακουγα πολυ παλια :)

Και γω αλλά δε σταμάτησα ποτέ.. δηλαδή δεν άκουω καθόλου αυτό το είδος της μουσικής πέρα από ΖΝ. Έχω κολλήσει εκεί ..
Την κάνω με αρκετή ένταση ιδρώνω και κουράζομαι δηλαδή, τώρα όσον αφορά τις ασκήσεις πιστεύω τις κάνω σωστά γιατί τις πιο πολλές τις έχω ξαναδουλέψει και όσες είναι καινούριες κοιτάω βιντεάκια για σωστή εκτέλεση.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 06-07-20, 14:36

Originally Posted by xristoforos_13

Και γω αλλά δε σταμάτησα ποτέ.. δηλαδή δεν άκουω καθόλου αυτό το είδος της μουσικής πέρα από ΖΝ. Έχω κολλήσει εκεί ..
Την κάνω με αρκετή ένταση ιδρώνω και κουράζομαι δηλαδή, τώρα όσον αφορά τις ασκήσεις πιστεύω τις κάνω σωστά γιατί τις πιο πολλές τις έχω ξαναδουλέψει και όσες είναι καινούριες κοιτάω βιντεάκια για σωστή εκτέλεση.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Το οτι ιδρωνεις δεν εχει σημασια και ακινητος να κατσεις τωρα ιδρωνεις παλι :P
Καλο θα ηταν να σημειωνεις τις προπονησεις σου οπως κανεις τωρα με την εφαρμογη και να κοιτας καθε βδομαδα να προοδευεις

**xristoforos_13** · 06-07-20, 15:04

Originally Posted by Greg0ry

Το οτι ιδρωνεις δεν εχει σημασια και ακινητος να κατσεις τωρα ιδρωνεις παλι :P
Καλο θα ηταν να σημειωνεις τις προπονησεις σου οπως κανεις τωρα με την εφαρμογη και να κοιτας καθε βδομαδα να προοδευεις

Ναι ναι ετσι θα κάνω !

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 06-07-20, 18:57

Dumbell bench 12(21)/ 10(23)/ 7(25)

Dumbell flyes 13(11)/12(11)/12(11)

Db shoulder press 10(11)/10(11)/8(11)

Lateral raises 15(6)/ 12(6)/ 11(6)

Kick backs 18(6)/ 10(10)/ 6(7.5)

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 06-07-20, 19:54

++

Skull crusher db 15(5)/6(11)/10(8.5)

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 07-07-20, 10:46

Καλημέρα σε όλους!!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 08-07-20, 09:49

Καλημέρα!! Το χτεσινό μου Φουλ ντει παρακάτω :

Πέρασε μια εβδομάδα από τη μέρα που αύξησα 20γρ υδατάνθρακα.
Να ξανά προσθέσω ;
Το βάρος μου για αυτή την εβδομάδα ήταν: 74.2, 74.3, 74.6, 74.2, 74.6, 74.1

Sent from my iPhone using Tapatalk