Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 21 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 611
  1. #1
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default Ημερολόγιο Προπονήσεων Μου

    4χ12 σετ Στραβομπαρα για όμους (17κιλα+μπάρα)
    4χ12 σετ δικέφαλα με Στραβομπαρα (17+μπάρα εκτός από 4το σετ 15+μπάρα)
    4χ12 γαλλικές (17+μπάρα) στο 4το βγήκαν 10 επαναλήψεις
    4χ12 πιέσεις στήθους με αλτήρες (15+αλτήρα και στο 4το 20+αλτήρα)
    4χ12 πλάτη με μπάρα (30+μπάρα ίσια)
    4χ12 σκουωτ (1το σετ με αλτήρα 20κιλα και τα αλλά 3 σετ με δυο αλτήρες από 20 κιλά)
    6 λεπτά κοιλιακούς
    Διατάσεις


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Καλη αρχή με το ημερολογιο και καλες προπονήσεις!

  3. #3
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Να σαι καλά!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Καλη Αρχη Χριστοφορε!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Ευχαριστώ φίλε μου!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Φαγητό 9 Ιουνίου IMG_1869.jpg
    IMG_1870.jpg
    IMG_1871.jpg
    IMG_1872.jpg
    IMG_1873.jpg
    IMG_1874.jpg
    IMG_1875.jpg
    IMG_1876.jpg
    Οι ώρες δεν είναι σωστές γιατί συνήθως τα περνάω όλα μαζί. Διορθώσεις ευπρόσδεκτες.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #7
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

  8. #8
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

  9. #9
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

  10. #10
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

  11. #11
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

  12. #12
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

  13. #13
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Χριστοφορε αν μπορεις να τα γραφεις οπως και τα αλλα παιδια γιατι ετσι ειναι λιγο δυσκολο στο διαβασμα

  14. #14
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Πως το βάζεις να στα δείχνει όλα μαζί όπως τα αναιβαζουν οι άλλοι ξέρεις ;;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  15. #15
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    82

    Default

    Καλησπέρα! Τα γράφουμε σαν κειμενάκι συνήθως, πχ
    Πρωινό
    • Α τρόφιμο
    • Β τρόφιμο
    • Γ τρόφιμο

    Η με όποια διάταξη εξυπηρετεί τον καθένα. Το κείμενο είναι πιο εύκολο στην ανάγνωση από τις φωτογραφίες!

  16. #16
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Quote Originally Posted by JoannaK94 View Post
    Καλησπέρα! Τα γράφουμε σαν κειμενάκι συνήθως, πχ
    Πρωινό
    • Α τρόφιμο
    • Β τρόφιμο
    • Γ τρόφιμο

    Η με όποια διάταξη εξυπηρετεί τον καθένα. Το κείμενο είναι πιο εύκολο στην ανάγνωση από τις φωτογραφίες!
    Καπως γίνεται να βάλεις μια φωτο με όλα μαζί που είναι ευανάγνωστα.. Αλλά παίζει να γίνετε μόνο απτό pc


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #17
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Καλυτερα με κειμενακι Χριστοφορε οπως σου ειπε η Ιωαννα διαβαζετε πιο ευκολα!
    και ειναι πιο ομορφο στο ματι
    Διαφορετικα μονο απο myfitnesspal απο την εκδοση στο pc!

  18. #18
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    82

    Default

    Το πρόβλημα με τις φωτογραφίες, ειδικά όταν είναι printscreen της εφαρμογής από κινητό, είναι ότι είναι πάρα πολλές και δυσκολεύει την ανάγνωση τους, είτε είναι συγκεντρωμένες σε ένα ποστ είτε όχι. Για αυτό σε προτρέπουμε να τα γράφεις σαν κειμενάκι. Είναι συγκεντρωμένη όλη η πληροφορία σε μερικές γραμμές και είναι πιο εύκολο να εντοπιστούν τυχόν λάθη και να προταθούν διορθώσεις.

  19. #19

    Default

    Βγαλε ενα screenshot απο την ιστοσελιδα του myfitnesspal που τα εχει ολα οργανωμενα καλυτερα.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #20
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Βγαλε ενα screenshot απο την ιστοσελιδα του myfitnesspal που τα εχει ολα οργανωμενα καλυτερα.
    Θενκς αγορινα μου αυτό εννοούσα.. Αν ενοχλεί στο μάτι και αυτό τα γράφω παιδιά :p


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  21. #21
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default




    Sent from my iPhone using Tapatalk

  22. #22
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    843

    Default

    Το πρόβλημα τώρα είναι ότι δεν μεγαλώνει η εικόνα (μόνο με ctrl και + αλλά θολώνει), και θα πρέπει να έχουμε υπερφυσική όραση για να μπορέσουμε να δούμε τι γράφει η φωτογραφία.

  23. #23
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Το πρόβλημα τώρα είναι ότι δεν μεγαλώνει η εικόνα (μόνο με ctrl και + αλλά θολώνει), και θα πρέπει να έχουμε υπερφυσική όραση για να μπορέσουμε να δούμε τι γράφει η φωτογραφία.
    Για δες ετσι


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  24. #24
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Xριστοφορε νομιζω πως τρως πολυ λιγο τι στοχο εχεις?

  25. #25
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    1850 τροω απλά με πήρε ο υπνος χτες και δε τις έφαγα όλες .. να χάσω λίπος για το καλοκαίρι και από σεπτεμβρι όγκο ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  26. #26
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Ποσο καιρο εισαι υποθερμιδικα? Εισαι πολυ χαμηλα απο την συντηρηση σου!

  27. #27
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Είμαι περίπου 10 μέρες.. Έχω κάνει τους υπολογισμούς με όλες τις μεθόδους και σε πολλά διαφορετικά σάιτ και απέκλεισα όλα τα νούμερα που ήταν μακριά μεταξύ τους και από τα υπόλοιπα πηρα μέσω όρο και έχω βγάλει 1850 οτι θέλω για απώλεια..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  28. #28
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Δικέφαλα αλτήρες 12/12/12/12 11κιλα
    Πιέσεις στήθος αλτήρες 12/12/12/9 21κ
    Πιέσεις ώμους αλτήρες 12(6κ)/12(11κ/12(11κ)/12(11κ)
    Τρικέφαλα με αλτήρα πίσω από κεφάλι 12(8.5κ)/12(8.5κ)/12(8.5κ)/12(10κ
    Πλάτη με αλτήρα 12(11κ)/12(16κ)/12(18κ)/12(18κ)
    Κάθισμα με το ένα πόδι στον πάγκο χωρις κιλά 12/12/12/12
    Από Δευτέρα ξεκινάω το upper/lower του γρήγορη.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  29. #29
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Ποια ειναι η συντηρηση σου αν θυμαμαι σε αλλο ποστ ειχες πανω απο 2500.. και εχεις κατεβασει 800 θερμιδες ελλειμα.. σε 10 μερες ..Η απωλεια λιπους πρεπει να γινεται σταδιακα και οχι γρηγορα!

  30. #30
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    714

    Default

    Νόμιζα ότι η συντήρηση μου είναι 2650 και τις έτρωγα για ένα μηνα.. μετά καταλαβα ότι είχα κάνει Λάθος μετρήσεις και τα ξανά έβγαλα. Η κάθε μέθοδος , το κάθε σάιτ , το κάθε προγραμμα που υπολογίζει αυτά τα πράγματα μου έδιναν όλα διαφορετικούς αριθμόυς όποτε απέκλεισα αυτούς που ήταν πολύ εκτός και από τους υπόλοιπους έβγαλα ένα μέσω όρο και από εκεί προέκυψε το 1850. Τώρα τι να πω γενικά όλες οι φόρμουλες βγάζουν άλλους αριθμούς και μάλιστα κατά πολύ.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

 

 
Page 1 of 21 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σετ Προπονήσεων
    By Anthiee in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 27-02-16, 21:31
  2. Ημερολόγιο Προπονήσεων
    By 9iorgos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 03-11-13, 13:49
  3. Κρατάτε Ημερολόγιο Προπονήσεων;
    By Kardoula in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 03-08-11, 15:16
  4. αύξηση προπονήσεων !!
    By RDreamer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 11-05-09, 03:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding