Γεύμα 1: βρώμη πρωτεΐνη γάλα
Γεύμα 2 : τοστ + νεκταρινι
Γεύμα 3 : πρωτεΐνη +ψωμι +λάδι
Γεύμα 4: μακαρονια ζωγράφος +πέστο+ζεμυθα
Γεύμα 5:τοστ + παγωτό
Παλι είναι λίγο ανάκατα στο φιτνες καθώς δε χωράει 5 γεύματα..
Το γεύμα με τη πρωτεΐνη και το ψωμι ήταν από ανάγκη γιΑτι σάπισε ο σωλομος στο ξεπάγωμα και έπρεπε να φάω κατι γρήγορα.
Καλημέρα σε όλους πιο μετά θα αναιβασω Κ το workout
Sent from my iPhone using Tapatalk
Incline barbell press 49(8)/59(8)/61(8)
Flat dB bench press 23(8)/26(8)/28(6)
Rows. 64(8)/74(6)/76(6)
One arm dB row. 30(7) x3
Lateral raises. 12(10)x4
Rear delt flyes. 12(10)x4
Hammer curls. 12(12)/12(9)/12(8)/12(7)
Γαλλικές. 29(10)/29(10)/29(5)
Πριν την προπόνηση : 40γρ βρώμη + 250μλ γάλα 0% + 25γρ πρωτεΐνη + 105γρ μπανάνα
Μετά την προπόνηση : 35γρ instant oats + 40gr πρωτεΐνη + 115γρ αχλάδι
Sent from my iPhone using Tapatalk
Τελεια Θενκς! Βάζω τα χτεσινά , από σήμερα θα τα γράφω από την προηγούμενη τα φαγητά γιατί τρέχω το βράδυ να υπολογίσω τα γεύματα..
Σήμερα πούλησα και τον σπασμένο πάγκο 65? όποτε δεν έχουμε μπει ευρώ μέσα.
Στο τελευταίο : τοματα κρεμυδι και λάδι είναι πάνω από την ζερο ( μαζί με τοπ γεύμα)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Χριστοφορε τα πας μια χαρα !
Η εφαρμογη δεν χωραει πεντε γευματα οποτε καποια θα τα βαλεις μαζι δεν πειραζει εσυ να ξερεις πως τα εχεις μοιρασει ειναι τξ θεμα διαφορετικα γταφτα και μην ανεβαζεις σκριν.
Ακολουθα οτι σου ειπε η Κωνσταντινα σε προηγουμενα ποστ δωσε βαση εκει εγω συμφωνω απολυτα μαζι της.
Οσον αφορα τις θερμιδες της εφαρμογης μετρωντας μακροθρεπτικα συστατικα μετρας και θερμιδες ετσι και αλλιως η εφαρμογη σου βγαζει καποιες παραπανω επιτηδες και καλα για να μην υις ξεπερασεις ευκολα εσυ κοιτας μονο τα μακροθρεπτικα απυ τιποτα αλλο
Καλη Επιτυχια στο στοχο σου!
Το βαρος σου να μας βαζεις μονο να βλεπουμε αν πετυχαμε οντως τη συντηρηση.
Thanks γρήγορη! Κωννα , χτες 73.4. Σήμερα ξέχασα να ζυγιστώ και έχω φάει πρωινό ήδη.. θα βαλω τις τελευταίες δέκα μέρες βάρος μαζί με μέσω όρο:
73.1
73.7
73.8
73.6
73.6
73.6
73.4
73.6
73.8
73.4
Μέσο όρο 73.56 κιλά τις τελευταίες 10 μέρες.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ναι , φαινεται να εισαι συντηρηση
Οι προπονησεις σου εχουν ανεβει σε δυναμη; Αν θυμαμαι καλα αυτα που σηκωνες εισαι ανεβασμενος
Τελεια παιδιά. Αναιβαινω πάντα σημειώνω και προσπαθώ σε όλες τις ασκήσεις να έχω πρόοδο. Ευτυχώς έχω αγοράσει πολλά κιλά και δεν έχω θέμα να αναιβαζω συνέχεια!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ελπίζω να μη με πάει πίσω το κάμπινγκ το σέπτεμβριο , θα προσπάθησω να είμαι όσο πιο κοντά γίνεται στα μάκρος..
Leg day σήμερα:
Καθίσματα 59(10)/71(10)/81(8)
Προβολές 49(10)χ3
Γάμπες 49(13)/49(13)/49(12)/49(11)
Rdl 49(8)/64(6)/70(6)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Καλησπέρα φίλε μου. Βλέπω τα πας μια χαρά. Είσαι σε συντήρηση η πας για όγκο κλπ ?? Μου κάνει εντύπωση γιατί ο υδατάνθρακας σου είναι τόσο παραπάνω σε σχέση με την πρωτεΐνη που παίρνεις.. Τα μάκρος που ακολουθείς είναι 45/30/25 ώστε να ταιριάζεις το 100% στο διατροφικό σου προφίλ ??
Last edited by GEOZN8; 09-08-20 at 17:23.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Που ειναι το προβλημα να ειναι ψηλα ο υδατανθρακας;
Δεν υπαρχουν συγκεκριμενα μακρος που ταιριαζουν πουθενα αυτο που παιζει κυριοτερη σημασια ειναι η πρωτεινη τα υπολοιπα δυο μακροθρεπτικα τα μοιραζει ο καθενας οπως τον εξυπηρετει βεβαια υπαρχουν καποια πραγματα τα οποια δεν πρεπει να ξεφευγουν οπως του οτι τα λιπαρα δεν πρεπει να πεφτουν κατω απο το επιτρεπτο απο την αλλη ο υδατανθρακας ειναι κυρια πηγη ενεργειας για τον οργανισμο οποτε πρεπει να ειναι αρκετος και κατανεμημενος ετσι ωστε να εξυπηρετει τον σκοπο του.
Τα να δουλευεις επισης με ποσοστα στα μακροθρεπτικα ειναι πολυ γενικο..
Ο χριστοφορος ακολουθει σωστο πλανο και τωρα εχει γινεη ακομα καλυτερος οσον αφορα την διατροφη του!
Ο Χριστοφορος φιλε GeoZN, εκανε ενα reverse diet τον τελευταιο 1,5 μηνα και απο εκει που στα 74.5 kg ετρωγε 1700 θερμιδες , εφτιαξε τον μεταβολισμο του,
Και ειναι τωρα στις 2350 θερμιδες και 1 κιλο κατω, στα 73.5kg.
Η πρωτεινη και το λιπος , εχει νοημα να αυξηθουν εως ενος σημειου, 3gr πρωτεινη / kg σβ και 1gr λιπος / kg σβ. Περαν αυτου, όλες οι αλλες θερμιδες μπορουν να πανε στους υδατανθρακες. Και οταν γινει αυτο δεν θα ταιριαζει σε κανενα διατροφικο πλανο.
Μην κολλατε τοσο σε ποσοστα και πλανα παιδια, δεν παθαινεις τιποτα αν παρεκκλινεις.
Τελος, αν αναρρωτιεσαι γιατι ο υδατανθρακας ειναι αυτος που ειναι, κοιταξε και τα cheatmeals που γινοτανε συνεχεια γιατι ο ανθρωπος ειχε πεθανει της πεινας και κοιταξε τωρα πως χτυπαει μακρος καθε μερα Και δες μετα όλη τη ψυχολογία εκτος των μακρος. Ο Χριστοφορος ξεκινησε με ψυχολογια να φοβαται μη παχυνει με τον υδατανθρακα και εφτασε να τρωει παραπανω υδατανθρακα απο ολα τα μακρος και να ειναι πιο λιγα κιλα.
Καλημέρα! Η αλήθεια είναι αυτή, κάθε καλοκαίρι έπαιζα από 1500-1900 μαξ θερμίδες, τα παιδιά ευτυχώς με βάλανε στο σωστό δρόμο :π
Σημερινή ζύγιση: 73.8
Φαγητά χτεσινά :
Sent from my iPhone using Tapatalk
Σημερινή προπόνηση.
Incline bench 59(8)/69(5+1βοηθεια)/69(3+3)
Db flat bench 28(6)/28(6)/28(5)
Rows 66(8)/76(6)/76(5)
One arm row 31(8)x3
Lateral raises 12(10)x4
Rear delt flyes 12(10)x4
Σφυριά 12(12)/12(9)/12(10)/12(9)
Γαλλικές 29(10)χ3
Sent from my iPhone using Tapatalk
Καλημέρα σε όλους.
74.5 σήμερα δεν ξερω αν φτεει που έφαγα 170γρ νεκταρινι παραπάνω το οποίο θα αφαιρέσω από τα σημερινά.
Βάζω τα χτεσινά φαγητά +170γρ νεκταρινι
Sent from my iPhone using Tapatalk
Σιγα τη παρασπονδια με τα 170γρ νεκταρινι :p
Βγαλ' το απο σημερα ναι.
Πιο πολυ το εξτρα Νατριο που πηρες ηταν , παρα το νεκταρινι , μη σε απασχολει , νερά ειναι.
Ισχυει οτι αν ζοριζεσαι σε ανεβαζει, αρκει ο βοηθός να μη σου κλεβει ολα τα κιλα και στα σηκωνει, να βαζει τόσο οσο χρειαζεται μονο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τι εννοεις να στην ακουμπησει;
Το ολο θεμα ειναι να μην σου κλεψει βαρος και τι εννοω , Αν βαλεις 70 στη μπαρα 70 θες να σηκωσεις οχι 65 οχι 68 αλλο το κανω και καλα οτι την ακουμπαω για ψυχολικη υποστηριξη και αλλο οντως ακουμπαω αλλιως μειωσε βαρος και ανεβαζε σταδιακα χωρις σποτ !
Αν δεν εχεις σκοπο να παιξεις μεχρι αποτυχιας δεν χρειαζεσαι σποτ , μονο αν ειναι να πεθανεις θα μπει ο σποτ στη μεση διαφορετικα πιεζεις μονος ! Δεν υπαρχει καμια βοηθεια! Οτι βαρος βαλεις αυτο θα σηκωσεις.
Λιγοι ξερουν να κανουν σωστο σποτ προτιμω μονος απο το να μου @@ το σετ μου!
There are currently 5 users browsing this thread. (0 members and 5 guests)
Bookmarks