Στις αρχές του χρόνου δημοσιεύθηκε στο Jurnal Of Human Kinetics άρθρο με τίτλο "Nutritional Recommendations for Physique Athletes" και μπορεί να αναγνωσθεί εδώ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052702/.

Η περίληψή του αναφέρει τα εξής:

"Η δημοτικότητα του αθλημάτων σωματικής διάπλασης αυξάνεται, αλλά υπάρχουν προς το παρόν λίγες ολοκληρωμένες οδηγίες διατροφής για αυτούς τους αθλητές. Τα αθλήματα σωματικής διάπλασης περιλαμβάνουν τώρα κάτι περισσότερο από μια σύντομη φάση πριν από τον διαγωνισμό και προσφάτως έχουν δημοσιευθεί κατευθυντήριες οδηγίες για την εξω-αγωνιστική περίοδο. Ως εκ τούτου, στόχος της παρούσας επισκόπησης είναι να παρέχει έναν εκτεταμένο οδηγό για άνδρες και γυναίκες αθλητές σωματικής διάπλασης στην περίοδο προετοιμασίας και την περίοδο αποκατάστασης. Δεδομένου ότι η βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη σκελετική μυϊκή μάζα κάποιου, τα τρέχοντα δεδομένα υποστηρίζουν ένα εύρος μεταξύ 1,8-2,7 g/kg. Επιπλέον, ως όφελος από την ύπαρξη επαρκούς ποσότητας υδατανθράκων για την τροφοδότηση της απόδοσης και της δραστηριότητας, η πρόσληψη λίπους κατά την προ-αγωνιστική περίοδο σε επίπεδο 10-25% των θερμίδων επιτρέπει τις εναπομείνασες θερμίδες του "ενεργειακού προϋπολογισμού?? να προέρχονται από υδατάνθρακες για να μετριαστούν οι αρνητικές επιπτώσεις του ενεργειακού ελλείμματος και της απώλειας βάρους στην αποδοτική εκγύμναση.

Για το χρονισμό των θρεπτικών συστατικών, συνιστούμε να καταναλώνετε τέσσερις ή πέντε δόσεις πρωτεΐνες την ημέρα με τη μία να καταναλώνεται κοντά στην γυμναστική και μία πριν από τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου τα χαμηλότερα ποσοστά απώλειας βάρους (?0,5% της μάζας σώματος ανά εβδομάδα) είναι προτιμητέα για τον περιορισμό της απώλειας της άλιπης μάζας με τη χρήση διαλείπουσας στρατηγικής περιορισμού της ενέργειας, όπως τα διαλείμματα διατροφής και τα refeed, που είναι ενδεχομένως ευεργετικά.

Επιπλέον, οι φυσιολογικοί και ψυχολογικοί παράγοντες αναλύονται, και παρέχονται οδηγίες πιθανώς βέλτιστων πρακτικών για διατροφικές διαταραχές και της διαταραχές εμφάνισης που παρουσιάζονται συχνότερα σε αθλητές σωματικής διάπλασης αφού επιδεινώνονται από ορισμένες παραδοσιακές πρακτικές σωματικής διάπλασης. Εξετάζουμε επίσης τις συνηθισμένες πρακτικές κορύφωσης και την κρίσιμη μετάβαση στην μετά αγωνιστική περίοδο.

Ουσιαστικά πρόκειται για μία ανασκόπηση των μέχρι σήμερα μελετών που έχουν γίνει, και τις βάσει αυτών, τρέχουσες προτάσεις για θέματα προαγωνιστικής περιόδου αθλητών σωματικής διάπλασης.
Παρέχονται συστάσεις για τα προτεινόμενα ποσοστά μακροθρεπτικών, το χρονισμό των γευμάτων, τα συμπληρώματα, τον προγραμματισμό της προετοιμασίας, την περιοδικότητα της διατροφής, πρακτικές οδηγίες για την προαγωνιστική περίοδο αλλά και τη μετάβαση στην μετ-αγωνιστική φάση κ.α.

Γενικά το θεωρώ ένα χρήσιμο συνοπτικό οδηγό βάσει των, έως σήμερα, δεδομένων από μελέτες για πληθώρα θεμάτων που σχετίζονται με τη διατροφή της άθλησης σωματικής διάπλασης.

ΥΓ. Η μετάφραση της περίληψης έγινε από εμένα.