Απώλεια μυϊκής μάζας

**Y1ann1S** · 20-06-20, 17:42

Καλησπέρα σε όλους, είμαι και γω καινούργιος στο forum, έχω μια απορία που μπορεί να φανεί κάπως γελοία, είμαι 35, 1,82 υψος κ 77 βάρος, άρχισα γυμναστήριο πριν 1,5 χρόνο (πιο παλιά έκανα γυμναστική αλλά σταμάτησα λόγω τραυματισμού) με σκοπό την αύξηση μυϊκής μάζας, πήρα περίπου 2 κιλά μυϊκής μάζας (βάζω πολύ δύσκολα βάρος γενικά) το τελευταίο διάστημα σταμάτησα τελείως τη γυμναστική και έχασα 1,1 κιλά μυϊκής μάζας κ καθόλου λίπος σε περίπου 3 εβδομάδες (μέτρηση από διατροφολογο) ενώ η διατροφή που ακολουθώ είναι υπερθερμιδικη ( 2800 θερμίδες) και μου φάνηκε ανησυχητικό να έχει χαθεί σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα τόση μυϊκή μάζα (που έκανα μήνες να πάρω)

**ΜΕΜΟΣ** · 20-06-20, 18:24

Φίλε Γιάννη όταν σταματάμε τη γυμναστική το σώμα σταδιακά χάνει τους επιπλέον μύες που είχε φτιάξει γιατί έχει αφαιρεθεί το "ερέθισμα" που τους δημιούργησε. Αυτό συμβαίνει ανεξαρτήτως διατροφής. Αντίστοιχα το σώμα τείνει να επιστρέψει στα προηγούμενα επίπεδα λίπους.
Συνήθως όταν ξεκινάμε πάλι γυμναστική φτάνουμε γρηγορότερα στα προηγούμενα επίπεδα άλιπης μάζας.
Παρεμπιπτόντως αναφέρεις "μυική μάζα". Πως τη μέτρησες; Μήπως αναφέρεσαι στην άλιπη μάζα γιατί αυτά είναι διαφορετικά πράγματα;

**Y1ann1S** · 20-06-20, 18:38

Ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση, τις μετρήσεις τις κάνω σε διατροφολογο, και στις μετρήσεις που μου δίνει παρουσιάζεται ως "muscle mass", το νερό και η οστική μάζα καταγράφονται ξεχωριστα

**GEOZN8** · 20-06-20, 19:03

Originally Posted by Y1ann1S

Ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση, τις μετρήσεις τις κάνω σε διατροφολογο, και στις μετρήσεις που μου δίνει παρουσιάζεται ως "muscle mass", το νερό και η οστική μάζα καταγράφονται ξεχωριστα

Καλησπέρα φίλε στην παρέα μας. Πάντα έβαζες απο μικρός βάρος ?? Το θυροειδη σου τον έχεις τσεκάρει ποτέ αν εκεί είναι όλα καλά ?? Εκτός και άν έχει μεταβολισμό όπως πολλά άτομα που γνωρίζω και βάζουν δύσκολα κιλά ούτως η άλλος.
Ξεκίνα την γυμναστική με μέθοδο, τακτική και επιμονή και θα δεις το σώμα σου να αλλάζει !!

**ΜΕΜΟΣ** · 20-06-20, 20:14

Originally Posted by Y1ann1S

Ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση, τις μετρήσεις τις κάνω σε διατροφολογο, και στις μετρήσεις που μου δίνει παρουσιάζεται ως "muscle mass", το νερό και η οστική μάζα καταγράφονται ξεχωριστα

Προφανώς με BIA κάνεις μετρήσεις. Έχε κατά νου ότι σε όλες τις μετρήσεις υπάρχει περιθώριο λάθους ή αποδεκτής απόκλισης.
Όπως και να έχει ισχύει αυτό που σου ανέφερα για μείωση μυικής μάζας λόγω "απογύμνασης" [detraining]. Κατά ένα βαθμό οφείλεται σε μείωση μυικού γλυκογόνου που επανέρχεται μετά τη γυμναστική.Το 3 βδομάδες που αναφέρεις είναι μικρό διάστημα.
Αν σε ενδιαφέρει ρίξε μια ματιά σε αυτή τη μελέτη Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training https://link.springer.com/article/10...421-012-2511-9 που συγκρίνει εκγύμναση συνεχόμενα επι 6 μήνες ή 3 κύκλους αποτελούμενους από 6 εβδομάδες εκγύμναση και 3 εβδομάδες διακοπή. Στο τέλος των 24 εβδομάδων τα αποτελέσματα ήταν συγκρίσιμα.

**Y1ann1S** · 20-06-20, 20:36

Έχω κάνει εξετάσεις θυροειδή, όλα καλά, γενικά βάζω δύσκολα βάρος, αλλά δεν περίμενα να φύγει μυϊκή μάζα αμέσως, σε καμία εβδομάδα θα μπορώ να επιστρέψω στο γυμναστήριο και ελπίζω να πάνε όλα καλά, σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση

**Y1ann1S** · 20-06-20, 20:46

3 εβδομάδες που αναφέρω είναι το διάστημα που δεν έκανα καθόλου γυμναστική, αρχές του Μαρτίου πήγα τελευταία φορά γυμναστήριο και τους επόμενους μήνες έκανα ότι μπορούσα στο σπίτι, έριξα μια ματιά στη μελέτη που ανέφερες, φαίνεται ενδιαφέρον, θα το ψάξω περισσότερο, σε ευχαριστώ πολυ φίλε

**ΜΕΜΟΣ** · 20-06-20, 21:39

Ρίξε μιά ματιά και εδώ http://stew-aj.wixsite.com/master-at...-reversibility
Σχολιάζει και αυτή τη μελέτη και άλλες.
Αν θες και προσωπικές μου μετρήσεις μπορώ να σου πω ότι σε 63 μέρες (Φεβρουάριο και Μάρτιο) που τα παράτησα όλα και πλακώθηκα και έτρωγα μπόλικες θερμίδες πήρα 6,15% λίπος=5,44 Κιλά , έχασα (-)4,04 κιλά άλιπη μάζα και έχασα (-) 1,97 κιλά μύες.

**Y1ann1S** · 21-06-20, 11:28

Φίλε ΜΕΜΟΣ σε ευχαριστώ που μπήκες σε τόσο κόπο, διάβασα τα links που έστειλες, πάντως δεν περίμενα ότι θα ήταν τόσο εύκολο να χαθεί (σε δύο μήνες) ότι με τόση δυσκολία χτίστηκε την προηγούμενη χρονιά...

**Kardoula** · 21-06-20, 12:44

Το σώμα δεν του αρέσει να διατηρεί την μυική σου μάζα που έχτισες με τόσο κόπο..
Αυτό του κοστίζει σε ενέργεια.
Γι αυτό και όταν για ένα διάστημα 2 μηνών (οκ δεν το λες και λίγο ) δεν γυμνάζεσαι, έχεις απώλειες.
Πράγμα όμως που αντιστρέφεται όταν ξεκινήσεις και πάλι βάρη.

**Y1ann1S** · 21-06-20, 14:27

Σε καμία εβδομάδα ( με την έγκριση του γιατρού μου) ξαναρχίζω γυμναστήριο, ευχαριστώ πολύ για την απάντηση

**ΜΕΜΟΣ** · 21-06-20, 14:57

Originally Posted by Kardoula

Το σώμα δεν του αρέσει να διατηρεί την μυική σου μάζα που έχτισες με τόσο κόπο..
Αυτό του κοστίζει σε ενέργεια.
Γι αυτό και όταν για ένα διάστημα 2 μηνών (οκ δεν το λες και λίγο ) δεν γυμνάζεσαι, έχεις απώλειες.
Πράγμα όμως που αντιστρέφεται όταν ξεκινήσεις και πάλι βάρη.

Συμφωνούμε απόλυτα.
Για αυτό ανέφερα το παράδειγμα στο Γιάννη για να καταλάβει.