Γεια σε όλους! Καταρχήν θα ήθελα να πω ένα μεγάλο ευχάριστο σε οποίου ιδέα ηταν αυτό το φόρουμ καθώς μέσα από αυτό μπόρεσα να Καλυψώ αρκετές απορίες μου σχετικά με τα βάρη. Τώρα μια ακόμα απορία μου, είμαι 16,5 χρόνων 1,90 και 80 κιλά και πάω γυμναστιριο ένα χρόνο όπως όλοι και εγώ με την καραντίνα σταμάτησα και έκανα μόνο κάτι ασκήσεις στο σπίτι και τώρα που δεν έχω σχολείο θα ήθελα να επανέλθω δυναμικά τόσο καιρό κάνω το εξής πρόγραμμα για όγκο:
Δευτέρα: πλάτη, δικέφαλα, αερόβιο
Τετάρτη: πόδια, ώμοι, αερόβιο
Παρασκευή: στήθος, τρικέφαλα, αερόβιο
Σάββατο: κοιλιακοί, ραχιαίοι, αερόβιο
με την παρακάτω διατροφή για όγκο:
8:00 1 μπανάνα ,1 γιαούρτι 100 γραμμάρια βρώμη, 1 γιαούρτι , 20 αμύγδαλα , 2 αυγά
11:00 1 σάντουιτς με δυο φέτες Ζέας , 2 φέτες γαλοπούλες ένα αβγό , 2 κασέρι , 1 μπάρα πρωτεΐνης και ένα μήλο
14:00 ότι έχει σπίτι πχ γαυρο στο φούρνο αύριο με μια σαλάτα και ψωμί Ζέας
17:30 τόνος με σαλάτα μαρούλι
20:00 egg pro muscle, 1 μπάρα πρωτεΐνης , 1 μήλο και 10 αμύγδαλα
20:30 - 22:00 γυμναστήριο
23:00 μπανάνα , egg pro muscle μια μπάρα πρωτεΐνης ,10 αμύγδαλα και ένα αυγό
έρχεστε στις 3.700 θερμίδες.Κοιμάμαι από τις 23:00 μέχρι τις 7:30 και μετά το μεσημέρι από τις 14:00 μέχρι τις 17:30 και μετά παω γυμναστιριο όταν έχω και πίνω 10 λίτρα νερό την μέρα και να η ερώτηση έχω πολύ χρόνο ελεύθερο τώρα θα δω καμία διαφορά αν κάνω το πρόγραμμα μου ως εξής:
Δευτέρα. :πλάτη, δικέφαλα, κοιλιακούς, γάμπες
Τρίτη. :πόδια, ώμοι, ραχιαίους,
Τετάρτη. :στήθος, τρικέφαλα, κοιλιακούς, αερόβιο
Πέμπτη. :πλάτη, δικέφαλα, ραχιαίους, αερόβιο
Παρασκευή :πόδια, ώμοι, κοιλιακούς,
Σάββατο. :στήθος, τρικέφαλα, ραχιαίους, γάμπες
Κυριακή :Rest day
Συγνώμη για το μεγάλο μήνυμα και θα ήθελα να προσθέσω πως και με τα πόδια κάνω γάμπες και είπα να κάνω γάμπες 4 φορές της εβδομάδα γιατί γενικά είναι πολύ λεπτές ακόμα και παλιά που είχα θέμα με το λίπος. Τέλος θέλω να αναβιώ στα κιλά όσο πιο πολύ μπορώ δηλαδή και 120 να μπορούσα θα το έκανα αλλά τώρα λέω κάπου στα 95-100 να ξεκινισω γράμμωση
Bookmarks