Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9

Thread: Leg day program

  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    102

    Default Leg day program

    Καλησπερα σας!! Σκέφτομαι να ξεκηνησω ένα προγραμμα (push -pull) 4 φορές την εβδομάδα και να ένταξω και κάποιες ασκήσεις ποδιων σε αυτές της ημέρες ώστε να μην έχω ξεχωριστή μέρα γτ δε προλαβενω για 5 προπονησης αλλά μόνο 4!! Πόσες ασκήσεις ποδιων και σε ποσες μερες θα με προτεινατε να ένταξω?
    * γενικως αποθηκεύω λίπος στα ποδια εκεί είναι οι λιποαποθηκες μου και είναι γενικά μεγαλυτερα από το πανω σώμα.. Σκέφτομαι να εστιάσω γλουτούς διότι δεν είναι τόσο ανεπτυγμένη μυϊκή ομάδα. Ευχαριστώ!!!

  2. #2
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Πιστεύω ότι θα σου ταιριάζε καλύτερα ένα Upper-Lower για 4 φορές την εβδομάδα προπονηση!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    102

    Default

    Αν πεξω 2 ασκήσεις ποιδων που θα είναι οι ίδιες 2 φορές την εβδομάδα? Συν γάμπες

  4. #4

    Default

    Τα ποδια θελουν δικη τους μερα, αυτο ειναι αδιαπραγματευτο.

    Οπως σου ειπε η Φωτεινη κανε Upper/Lower, ή αν δε σου αρεσει, Push/Pull/Legs.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    102

    Default

    Ασχολουμαι με καλισθενικη για αυτό το λέω δεν υπάρχει χρόνος για 5 προπονησεις

  6. #6
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Fit2000 View Post
    Ασχολουμαι με καλισθενικη για αυτό το λέω δεν υπάρχει χρόνος για 5 προπονησεις

    Το Upper/Lower είναι 4 προπονήσεις την εβδομάδα και το Pull/Push/Legs είναι 3. Βλέπεις ποιο απ τα δυο ταιριάζει καλύτερα με τις ανάγκες σου και διαλέγεις και παίρνεις! Πάντως τα πόδια πρέπει να τα πάιζεις μια μέρα μόνα τους.

    Δες τα προγράμματα εδώ:

    Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

    Push/Pull/Legs - Πως Επιλέγω Ασκήσεις;
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    102

    Default

    Αν δε τα βω μόνα τους υπάρχει θέμα? Και τα κανω όπως ανέφερα πιο πανω ? έτσι κ άλλος δεν υστερουνε καθόλου ίσα ίσα..

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tα παιδιά σου έδωσαν τις καλύτερες εναλλακτικές. Τώρα αν θες να κάνεις προπονηση/αχταρμα τι να σου πουμε. push -pull και λίγο από πόδια.. κάνε τότε full body.

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Fit2000 View Post
    Αν δε τα βω μόνα τους υπάρχει θέμα? Και τα κανω όπως ανέφερα πιο πανω ? έτσι κ άλλος δεν υστερουνε καθόλου ίσα ίσα..
    Δεν παιζει ρολο αν υστερουνε ή οχι, αν την κανεις με αλλη δυνατη ή αδυναμη μυικη ομαδα, κλπ.

    Η σωστη προπονηση ποδιων βοηθα στη συνολικη αναπτυξη του σωματος, και γι'αυτο δινουμε τοσο μεγαλη εμφαση.

    Εκτος απο αυτο ομως, η προπονηση ποδιων αντλει ενα τεραστιο μερος της αντοχης μας, πραγμα που θα μειωσει δυναμεις απο τις υπολοιπες μυικες ομαδες οι οποιες θεωρητικα μπορουν να προπονηθουν μαζι.

    Η αλλη λυση ειναι να κανεις κανεις ενα 4ημερο σπλιτ και να γυμναζεις καθε μυικη ομαδα 1 φορα την εβδομαδα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. My Program
    By zwh in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 1162
    Last Post: 09-11-23, 16:56
  2. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 17:47
  3. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 20:37
  4. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 22:11
  5. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 06:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •