Καλησπερα σας, θα ηθελα ενα διατροφικο προγραμμα γραμμωσης , ειμαι 1,85 93κιλα και μυικα ειμαι σε πολυ καλο επιπεδο οποτε και να χασω λιγο μυικη μαζα δε με πειραζει , κανω εδω και ενα μηνα interminet fasting τρωω ενα γευμα καθε μερα και στο πρωτο μηνα ηταν αρκετα αποτελεσματικπ πηγα απο 98 σε 93 κιλα, αλλα τελευτεα δε φενεται να κανει τη δουλεια του, βεβαια λογω κορονοιου το γυμναστηριο μου δεν εχει ανηξει ακομα, αλλα τωρα που ανοιξει φανταζομαι λογω της ασκησης θα ειναι πιο δυσκολο να τη βγαζω με ενα γευμα την ημερα, δεν εχω κοιλια απλα λιγο περιτο λοιπος, καθε πρωταση ειναι δεκτη
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 4 of 4
Thread: Διατροφη για γραμμωση
-
22-06-20, 23:04 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 22-06-20
- Posts
- 1
Διατροφη για γραμμωση
-
22-06-20, 23:08 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,416
Γεια σου Κωστα , Καλως ηρθες !
Καλο θα ηταν να παραθεσεις το διατροφικο πλανο που ακολουθεις η εχεις φτιαξει για να σου πουμε την γνωμη μας κανεις δεν προκειται να σου βγαλει ετσι καποιο πλανο
Το φαστινγκ το κανεις μονο αν σε βολευει, για να χασεις λιπος θα πρεπει να βρισκεσαι σε θερμιδικο ελλειμα , κανε κανονικα τα γευματα σου οπως σου αρεσει και σε βολευει!
-
22-06-20, 23:17 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Καλησπερα και καλως ορισες!
Το IF δεν ειναι βελτιστη στρατηγικη διατροφης αν θες μεγιστη μυικη αναπτυξη και απωλεια λιπους.
Στο 1 γευμα, τι ετρωγες ακριβως, γραψε μας ποσοτητες, θερμιδες κλπ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-06-20, 16:06 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Καλησπέρα Κώστα στην παρέα μας. Αν και δεν μας γράφεις ακριβώς ούτε την διατροφή σου ούτε τι θες λογικά πρέπει να κάνεις υποθερμιδικη δίαιτα. Υπολόγισε μάκρος και TDEE βάση των αναγκών σου γράψε μας και ηλικια και πόσες προπονήσεις λες να κάνεις όταν ανοίξει το γυμναστήριο σου. Διάβασε τον παρακάτω οδηγό παρακάτω και ότι απορία έχεις μας ξανα λες.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953Last edited by GEOZN8; 23-06-20 at 16:08.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Διατροφή γραμμωση
By tsigiax in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 2Last Post: 13-04-16, 00:59 -
Η διατροφή μου για γράμμωση
By paposgsxr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 3Last Post: 23-09-14, 16:17 -
Διατροφη για γραμμωση
By Telo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 3Last Post: 03-02-12, 00:51 -
Διατροφη για γραμμωση
By jimaica in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 3Last Post: 12-06-09, 07:53
Bookmarks