Γεια σας! Καταρχας ειμαι κορίτσι 16 χρόνων και κανω βάρη(εχω βάλει εδω την προπονηση μου την προηγούμενη φορα που ειχα γράψει κατι) σπιτι μονη μου εδω και λίγους μηνες.Εχω δει καποια διαφορα στο σώμα μου ,οχι κατι τρελό αλλα ημουν τελειως αγυμναστη (αν και γυμναζόμουν που και που) και τωρα φαινεται η διαφορα,ομως δεν ειχα μπει στην διαδικασία να τρωω υπερθερμιδικα για να βαλω μυική μάζα απο τοτε που ξεκινησα να κανω βαρη..
Τωρα ειναι καλοκαιρι και οπως καταλαβαίνετε Θα αρχισω απο τον Σεπτέμβρη να τρωω ελαφρά υπερθερμιδικα γτ τωρα δεν θελω να παχύνω οποτε τρωω υποθερμιδικα για να χάσω καποιο λιπος και κανω βαρη ελπίζοντας οτι επειδη κανω απο τον Ιανουάριο βαρη και ειμαι καινούργια μπορει να παρω λιγο μυική μάζα..Ομως ειμαι μπερδεμένη δεν ξερω αμα η διατροφη μου ειναι σωστη οπότε σας την αφηνω παρακάτω για να μου πειτε την γνώμη σας.
Πρωινό: 200γρ γιαουρτι 2% με 25 γρ βρωμη και 1 κγ μελι
Δεκατιανό:10-15 Ανάλατους ξηρούς καρπούς (και μπορει μαζι να φαω και 5-10 φράουλες)
Μεσημεριανό:100γρ βρασμενο ρυζι με 120 γρ ψητο κοτοπουλο και σαλατα και ενα κγ λάδι
Απογευματινό και πριν την προπονηση:150 γρ γιαουρτι 2% με ενα μήλο ή μια μπανανα
Βραδινό και μετα προπονητικό: 3 αυγά με 100 γρ τόνο με 1 παξιμαδι ολικης και σαλατα
Καθημερινα επισης μπορει να φαω και ενα μικρο μπισκοτάκι ή κατι πολυ μικρο γλυκάκι και το μετράω και αυτο στις θερμιδες μου.
Αυτα τρωω συνηθως μεσα στην μερα μου βεβαια μερικες μερες υπαρχουν καποιες αλλαγές ειδικα στο μεσημεριανό αλλα γενικα είμαι καθημερινα περίπου στις 1350 θερμιδες και 105-110γρ πρωτεΐνης, περίπου 100-120 γραμμάρια υδατάνθρακα και 45-50 γρ λιπαρα
Επισης ειμαι 53 κιλα και υψος 1,60.Πως σας φαινεται η διατροφη μου;
Θα ηθελα να κανω μια ακομα ερωτηση:Ειναι εφικτό να παρω ελάχιστη μυική μάζα καθώς κανω αυτην την διατροφη και γυμναστικη με βαρη 4-5 φορες την εβδομαδα;Αεροβια κανω μονο μια φορα την εβδομαδα.Σας ευχαριστω πολυ!!!!
Bookmarks