Λοιπόν, θα ήθελα την βοήθεια σας με το πρόγραμμα γυμναστικής της μητέρας μου.
62 χρονών, 155cm περίπου, 49kg, από υγεία όλα άψογα, το τεστ κοπώσεως το έβγαλε άνετα. Λόγω ηλικίας όμως αρχίζει σιγά σιγά και χαλαρώνει το δέρμα κτλ και αισθάνεται άσχημα.
Από γυμναστική το μόνο που κάνει είναι περπάτημα, μάλιστα από τότε που της έδωσα το παλιό μου fitness tracker έχει σαν καθημερινό στόχο να κάνει 8000 βήματα. Γενικώς όμως είναι παντελώς αγύμναστη.
Μου ζήτησε να την βοηθήσω, και σκεφτόμουν να την ξεκινήσω αρχικά 2-3 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά το εξής πρόγραμμα:
- 5-10 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο
- με τα αλτηράκια του 1kg πιέσεις όμων καθιστή 2 x 8
- Lat Pulldown 2 x 8
- Chest Press στο πολυόργανο 2 x 8 ή στον πάγκο με τα αλτηράκια του 1kg
- Leg Extension 2 x 8
- Γέφυρες Γλουτών στο στρώμα 2 x 8
(χωρίς βάρος στο πολυόρνανο)
Από διατροφή είναι λίγο περίεργη και ακατάδεκτη, βασικά φοβάται μην παχύνει παρότι είναι πολύ αδύνατη. Σιγά σιγά θα της κάνω μικρές αλλαγές (γενικά τρώει 3 γεύματα την ημέρα με το μεγαλύτερο να είναι το μεσημεριανό) ώστε να βελτιωθεί κάπως, κυρίως στο πρωινό και στο βραδινό.
Ποια είναι η γνώμη σας; Τι θα προτείνατε όσο αφορά την προπόνηση;
Bookmarks