Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Βρώμη Πριν Τον Ύπνο και Αϋπνία

    Καλημέρα παιδιά . Λοιπόν είμαι 25 χρόνων γύρω στο 1,90 στα 126 κιλά ( είχα φτάσει 100 από 140 πριν 2 χρόνια ) και ήμουν κομπλέ σε αυτά τα κιλά δεν ήθελα να χάσω άλλο .
    Τέλος πάντων είμαι κλασικός ενδομορφος ίσως με Πολυυ ελάχιστο μέσομορφο

    Η προηγούμενη δίαιτα που είχα ξεκινήσει ήταν πραγματικά λάθος και εξαντλητική για μένα γύρω στς 1500 θερμίδες
    Με 5-6 φορές τν βδομάδα CrossFit + κάποιες ο θεός να τις κάνει προπονήσεις δυνάμεις .

    Όταν βρίσκομαι σε θερμιδικό έλλειμα σε συνδυασμό με τις έντονες προπονήσεις στο CrossFit έχω απίστευτο μα απίστευτο , σε βαθμό αρρώστιας πρόβλημα αϋπνίας... με πιάνει απίστευτη υπερένταση μετά τις προπονήσεις
    Και δεν μπορώ να κοιμηθώ ακόμα και μετά από δυο μέρες αϋπνίας σερί .Ακομα και όταν καταφέρω να κοιμηθώ θα ξυπνησω πάνω από 10φορες
    Μέχρι και πρόβλημα με τν καρδιά έχω φοβηθεί ότι έχω είναι απίστευτο αυτό το πράγμα . Πράγμα που με έχει διαλύσει ψυχολογικά και σε όποιον άλλο τομέα της ζωής μου .

    Η μόνη μου τελευταία λύση είναι κάποιοι υδατάνθρακες πριν τον ύπνο αλλά με το σκαρί μ και τν ευαισθησία που έχω στις υδατάνθρακες δεν ξέρω αν με πέρνει να το κανω. Θ ξυπνάω διπλάσιος και φουσκωμένος

    Για να σας προλάβω δεν είναι θέμα υπέρ προπόνηση γιατί κάθε φορά που πάω και ξεκινάω έχω τα τα ίδια πράγματα .

    Πραγματικά γράφω εδώ γιατί βρίσκομαι σε μπρος γκρεμός και πίσω ρέμα κατάσταση και εδώ μέσα ύπαρχουν πολύ έμπειρα άτομα που εχουν διαχειριστεί μέσω διαγώνισμων κτλ τέτοιες οριακές καταΣτάσεις

    Υπάρχει κάποια λύση στο πρόβλημα μου ; Θα είναι κάποιοι υδατάνθρακες λύση ; Πραγματικά έχω αποθαρυνθει απίστευτα

  2. #2
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Καλως όρισες στο φόρουμ και μπράβο σου για την προσπάθειά σου!

    Η διαιτα που έκανες δεν ήταν κατάλληλη για σένα. Τόσες θερμίδες τρώω εγώ για να χάσω βάρος που είμαι η μισή στην κυριολεξία από εσένα.
    Λογικό να μην μπορείς να βγάλεις προπόνηση και να έχεις αυπνίες!

    Τώρα τι διατροφή κάνεις? Γράψε μας αναλυτικά κάθε γεύμα και τις συνολικές θερμίδες και macros.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Καλως όρισες στο φόρουμ και μπράβο σου για την προσπάθειά σου!

    Η διαιτα που έκανες δεν ήταν κατάλληλη για σένα. Τόσες θερμίδες τρώω εγώ για να χάσω βάρος που είμαι η μισή στην κυριολεξία από εσένα.
    Λογικό να μην μπορείς να βγάλεις προπόνηση και να έχεις αυπνίες!

    Τώρα τι διατροφή κάνεις? Γράψε μας αναλυτικά κάθε γεύμα και τις συνολικές θερμίδες και macros.
    Καλημέρα δεν κάνω κάτι αυτή τη στιγμή ..προσπαθώ να ξανά αρχίσω αλλά θα έχω λογικά τα ίδια Θεματα με τις αϋπνίες πάλι . Θα ξεκινήσω με πιο υψηλές θερμίδες αυτή τη φορά
    Λέω να ξεκινήσω στις 2000 με
    20 % carbs 50%P 30 F αλλά θα έχω πάλι τα ίδια πιστεύω
    Last edited by giannakos94; 25-06-20 at 10:36.

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Γιάννη θα βοηθούσε αν σημείωνες πότε γυμνάζεσαι, αν παίρνεις συμπληρώματα το απόγευμα και πότε και τι τρως για βράδυ.
    Μου κίνησε την περιέργεια η αναφορά που κάνεις ότι σε βοηθάνε οι υδατάνθρακες πριν τον ύπνο.
    Υπάρχει πιθανότητα οι αϋπνίες που περιγράφεις να σχετίζονται με υπογλυκαιμίες. Στην περίπτωση όμως αυτή θα σε έπιανε λιγούρα και τάση για γλυκό που δεν την αναφέρεις.
    Θα σου έλεγα να δοκιμάσεις υδατάνθρακες αργής απορρόφησης πριν τον ύπνο (βρώμη, ξηρούς καρπούς κα) ή/και κάποια πηγή καζείνης (γιαούρτι, cottage).
    ΑΝ είναι πολύ έντονο το πρόβλημα ίσως θα πρέπει να συμβουλευτείς γιατρό και να συζητήσεις το σενάριο καμπύλης ζαχάρου.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Γιάννη θα βοηθούσε αν σημείωνες πότε γυμνάζεσαι, αν παίρνεις συμπληρώματα το απόγευμα και πότε και τι τρως για βράδυ.
    Μου κίνησε την περιέργεια η αναφορά που κάνεις ότι σε βοηθάνε οι υδατάνθρακες πριν τον ύπνο.
    Υπάρχει πιθανότητα οι αϋπνίες που περιγράφεις να σχετίζονται με υπογλυκαιμίες. Στην περίπτωση όμως αυτή θα σε έπιανε λιγούρα και τάση για γλυκό που δεν την αναφέρεις.
    Θα σου έλεγα να δοκιμάσεις υδατάνθρακες αργής απορρόφησης πριν τον ύπνο (βρώμη, ξηρούς καρπούς κα) ή/και κάποια πηγή καζείνης (γιαούρτι, cottage).
    ΑΝ είναι πολύ έντονο το πρόβλημα ίσως θα πρέπει να συμβουλευτείς γιατρό και να συζητήσεις το σενάριο καμπύλης ζαχάρου.
    Μεμο όχι δεν είχα λιγούρα για γλυκό ιδιαίτερη ,οι υδατάνθρακες είναι δίκη μ ιδέα γτ διάβασα ότι οι διατροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες προκαλούν αϋπνία . Αλλά όπως είπα δεν νομίζω το σώμα μου να τους αντέξει θα ξυπνάω φούσκα

  6. #6
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by giannakos94 View Post
    Θα ξεκινήσω με πιο υψηλές θερμίδες αυτή τη φορά
    Λέω να ξεκινήσω στις 2000 με
    20 % carbs 50%P 30 F αλλά θα έχω πάλι τα ίδια πιστεύω

    Πολύ χαμηλοι υδατάνθρακες για άτομο που γυμνάζεται.

    Θα σου πρότεινα να κινηθείς με 40% Υδατανθρακες, 35% πρωτείνη και 25% λιπαρά.

    Πως υπολόγισες τις θερμίδες σου? Δοκίμασε να τις ξαναυπολογίσεις με αυτούς τους οδηγούς:



    Επίσης, ρίξε μια ματιά και σε αυτό το άρθρο:



    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  7. #7
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Επίσης, γράψε μας την διατροφή που ακολουθείς τώρα.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  8. #8
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Καλή σου μέρα! είσαι μόλις 25 χρονών και μιλάς για τελευταία λύση;;;;;;;;
    Μας είπες ότι ξεκίνησες με λάθος διατροφή κ καταπόνησες τον οργανισμό σου που είναι απόλυτο λογικό να συμβεί κάτι τέτοιο. Είναι το σύνηθες που γίνεται, να πέφτουμε σε ακραίες δίαιτες κ να κάνουμε υπερπροπονήσεις έχοντας τέτοια αποτελέσματα κ όλο αυτό γιατι μας πιάνει τρέλα κ θέλουμε να γίνουμε φιτ ΤΩΡΑ!!!! . Για το λόγο αυτό ξεκινάμε σταδιακά κ χτίζουμε τις βάσεις για σωστή διατροφή κ άσκηση. Μέτρα τις ανάγκες που έχει το σώμα σου , βγάλε μια ωραία διατροφή γνωρίζοντας τα μακροθρεπτικά σου και ξεκίνα ένα νορμαλ πρόγραμμα γυμναστικής. Το αν θα φας υδατάνθρακα πριν τον ύπνο δεν έχει να κάνει με τις αυπνίες ή με τα φουσκώματα. Αν είσαι μέσα στις μετρήσεις σου θερμιδικά δεν έχει καμία απολύτως σημασία. Άλλωστε σκέψου πως το σώμα σου χρειάζεται σε όλες τις ώρες αδράνειας του ύπνου να μεταβολίζει . Όταν θα ξέρεις ότι αυτό που κάνεις είναι σωστό και δεις ότι πάλι έχεις προβλήματα, τότε κ εμένα γνώμη μου είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό. Όλα αυτά όμως θέλουν χρόνο!! Εσύ σόκαρες τον οργανισμό σου με τόσο λίγες θερμίδες....χρειάζεται χρόνος για να βρει τους ρυθμούς του πάλι. Με υπομονή όμως όλα διορθώνονται.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Καλησπερα Γιαννη
    Το ολο λαθος ειναι οτι ξεκινησες πολυ χαμηλα δεν νοειται ενα παλικαρι σαν εσενα να τρωει 1.500 και 2000 θερμιδες θα πρεπει να φας πλυ περισσοτερο φαγητο το διπλασιο σχεδον εισαι 1.90 126κιλα ξερεις για τι φαγητο μιλαμε? ναι μιας που εισαι υπερβαρος μπορεις να εχεις μεγαλυτερο ελλειμμα αλλα οχι τοσο τεραστιο εσυ σοκαρες τον οργανισμο σου για τα καλα !
    Οσον αφορα τις αυπνιες περαν του ψυχολογικου κομματιου που σε εχει επηρεασει τωρα οταν ειναι να πεσεις για υπνο σκεφτεσαι το φαγητο? δεν θα μου ακουγοταν περιεργο αν το εκανες..
    Μηπως κανεις βραδυ προπονησεις?
    Ναι ο υδατανθρακας και οι πολυ χαμηλες θερμιδες για εσενα παιζουν τεραστιο ρολο στη λειτουργια του εγκεφαλου οποτε σιγουρα ειναι ενας παραγοντας και αυτος..

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γεια σου φίλε μου!

    Γράψε μας πόσο είναι το θερμιδικό έλλειμμα που μας λες.
    Αφού είχες κακή εμπειρία με λάθος δίαιτα, γιατί συνεχίζεις το ίδιο μοτίβο;
    Εγώ πάντως ούτε γκρεμό βλέπω, ούτε ρέμα.. Ούτε λόγο να απογοητεύεσαι. Απλώς το χεις πάει στο άλλο άκρο από τον φόβο σου.

    Επίσης, έχεις κάποιο θέμα υγείας που σε κάνε να βάλεις κιλά ή ήταν καθαρά θέμα υπερβολικού και κακού φαγητού;

  11. #11
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Εγώ το μόνο που μπορώ να σου πω είναι η προσωπική μου εμπειρία.
    Κάποια παλιά μέλη ίσως θυμούνται ότι είχα πρόβλημα με τον ύπνο. Και από θέμα ποιότητας αλλά και διάρκειας. Με έπαιρνε μεν εύκολα ο ύπνος αλλά δεν ήταν ούτε βαθύς ούτε διαρκούσε πολύ (μάξιμουμ 4-4μιση ώρες).

    Δοκίμασα Ο,ΤΙ συμπλήρωμα μπορείς να φανταστείς, Gabba, melatonin, 5-HTP και ένα σκασμό άλλα. Μέχρι που έφτασα να τα παίρνω όλα ταυτόχρονα. Τίποτα, καμία διαφορά.

    Ξέρεις πότε άρχισα να βλέπω βελτίωση? Όταν ανέβασα τον υδατάνθρακα στο τελευταίο μου γεύμα.
    Σταδιακά άρχισα να μειώνω από το πρωινό και να ανεβάζω στο βραδινό. Εδώ και καιρό πλέον το πιο βαρύ από θέμα υδατάνθρακα γεύμα μου είναι το βραδινό. Ξέρεις πόση ώρα κοιμάμαι τώρα? 7 ώρες για πλάκα.

    Μετά από καιρό που το είδα ότι μου βελτίωσε τόσο τον ύπνο (αλλά και την ίδια τη ζωή μου) έτυχε και διάβασα έρευνα που μίλαγε ακριβώς γι' αυτό, για αύξηση της σεροτονίνης και της τρυπτοφάνης μετά από την βραδινή κατανάλωση υδατάνθρακα.

    Όσο για το προπονητικό κομμάτι, δεν μπορώ να ξέρω την ένταση της προπόνησής σου αλλά να ξέρεις ότι το υπερβολικό στρες δεν νομίζω ότι βοηθάει και πουθενά, μόνο ζημιά μπορεί να κάνει.

    Ξαναλέω, εγώ το κάνω καιρό, καταθέτω την προσωπική μου εμπειρία. Οι θερμίδες μου είναι οι ίδιες με πριν, ουσιαστικά η μόνη αλλαγή που έκανα ήταν η αλλαγή διανομής του υδατάνθρακα. Τώρα από εκεί και πέρα το οπτικό κομμάτι δεν με απασχόλησε αλλά να σου πω την αλήθεια δεν είδα απολύτως καμία διαφορά, ίδιος είμαι όταν ξυπνάω (μη σου πω ότι είμαι και σε λίγο καλύτερη κατάσταση γιατί ξυπνάω ξεκούραστος)

  12. #12
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλησπέρα φίλε Γιάννη. Καταρχάς μπράβο που δεν το έχεις βάλει κάτω προχώρα γερά κράτα 4 με 5 προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα με όση δύναμη έχεις και αν μπορείς λόγο χρόνου κάντε όσο γίνεται ποιο νωρίς για να μην καταπονήζεις τον οργανισμό σου αργά , παίζει και αυτό ρόλο με τον ύπνο και θα τα καταφέρεις σίγουρα !! Έχεις περιθώριο και τα χρόνια μπροστά σου !! Με έναν γρήγορο υπολογισμό μόνο το BMR σου οι θερμίδες συντήρησης σου δηλαδή είναι 2329 περίπου και μιλάς για 2000 kcal αυτό είναι λάθος !!

    Και αν πούμε κ έναν μέσο συντελεστή βάση γυμναστικής σου έχεις TDEE περίπου 3300. Άρα από εκεί πρέπει να ξεκινήσεις το έλλειμμα.
    Ξεκίνα από 2800 kcal περίπου και μετά από 2-3 εβδομάδες αφού δείς αποτελέσματα σιγά σιγά πας στης 2600 και μετά μαξ 2400 !! Κάτω από της θερμίδες συντήρησης σου σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να πέφτεις έτσι εξαντλείς το οργανισμό σου και γιαυτό δεν κοιμάσαι!!
    Επίσης θα σου πρότεινα να κινηθείς με 35% Υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνη και 25% λιπαρά περίπου ανάλογα θα το δείς τι σε βολεύει γιατί το 20% carbs που γράφεις είναι πολύ λίγο φίλε !!
    Last edited by GEOZN8; 25-06-20 at 17:06.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  13. #13

    Default

    Ευχαριστω ολα τα παιδια που μπηκατε στο κοπο να απαντησετε... πραγματικα να ειστε καλα !!

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    .
    Ξεκίνα από 2800 kcal περίπου και μετά από 2-3 εβδομάδες αφού δείς αποτελέσματα σιγά σιγά πας στης 2600 και μετά μαξ 2400 !! Κάτω από της θερμίδες συντήρησης σου σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να πέφτεις έτσι εξαντλείς το οργανισμό σου και γιαυτό δεν κοιμάσαι!!
    Επίσης θα σου πρότεινα να κινηθείς με 35% Υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνη και 25% λιπαρά περίπου ανάλογα θα το δείς τι σε βολεύει γιατί το 20% carbs που γράφεις είναι πολύ λίγο φίλε !!
    Φιλε αμα ξεκινησω με αυτες τις θερμιδες και αυτα τα μακρος που λες οχι δεν θα χανω, θα παιρνω 1 με 1.5 κιλο τν ημερα.Δεν το εχω δοκιμασει βεβαια αλλα ξερω οτι εχω αργο μεταβολισμο αν και τοτε ειχα εξαντλησει τν οργανισμο μου και τν μεταβολισμο μου με εκεινη τν διατροφη


    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Εγώ το μόνο που μπορώ να σου πω είναι η προσωπική μου εμπειρία.

    Μετά από καιρό που το είδα ότι μου βελτίωσε τόσο τον ύπνο (αλλά και την ίδια τη ζωή μου) έτυχε και διάβασα έρευνα που μίλαγε ακριβώς γι' αυτό, για αύξηση της σεροτονίνης και της τρυπτοφάνης μετά από την βραδινή κατανάλωση υδατάνθρακα.
    Μονο οσοι εχουν προβλημα με τον υπνο καταλαβαινουν ποσο σοβαρο προβλημα ειναι. Σου ρουφαει ολη την ζωη , δεν μπορεις να κανει τιποτα.. κανενα στοχο να θεσεις εισαι παντα εξαντλημενος και κουρασμενος και δεν μπορεις να κοιμηθεις παλι. Απο τις χειροτερες καταστασεις
    Αφου σε επαιρνε ευκολα τυχερος εισαι...εμενα δεν με παιρνει με τιποτα πραγματικα Θα το δοκιμασω γιατι οπως ειπα ισως ειναι μια λυση αυτο αλλα δεν ξερω πως θα αντιδρασει το σωμα μου , γτ οπως ειπα εχω αργο μεταβολισμο και εχω ευασθησια στους υδατανθρακες

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γεια σου φίλε μου!

    Γράψε μας πόσο είναι το θερμιδικό έλλειμμα που μας λες.
    Αφού είχες κακή εμπειρία με λάθος δίαιτα, γιατί συνεχίζεις το ίδιο μοτίβο;
    Εγώ πάντως ούτε γκρεμό βλέπω, ούτε ρέμα.. Ούτε λόγο να απογοητεύεσαι. Απλώς το χεις πάει στο άλλο άκρο από τον φόβο σου.

    Επίσης, έχεις κάποιο θέμα υγείας που σε κάνε να βάλεις κιλά ή ήταν καθαρά θέμα υπερβολικού και κακού φαγητού;
    Τα εβαλα σιγα σιγα μεσα σε 2 χρονια λογω κακης διατροφης και μιας περιπετειας υγειας που ειχες συγγενικο μου προσωπο. Οχι οτι ειναι δικαιολογια αλλα ετσι εγινε.
    Συνεχιζω σε αυτο το μοτιβο γιατι πιστευω οτι μονο με αυτο το τροπο καταφερνω εν τελη να χασω καποια κιλα. Αλλα μαλλον πρεπει να αλλαξει αυτο γιατι δεν μπορω να ξαναμπω σε αυτη τη διαδικασια και να το κανω πιο σωστα αυτη τη φορα
    γιατι δεν υπαρχει περιπτωση να το αντεξω αυτο το πραγμα ξανα ...ουτε ψυχικα αλλα ουτε σωματικα !

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το ότι διαπίστωσες το λάθος σου και θες να το πας από την αρχή σωστά, είναι το πρώτο βήμα.
    Το δεύτερο είναι να βάλεις μπρος!

    Προτείνω να ξεκινήσεις ένα ημερολόγιο στο φόρουμ, θα είναι μεγάλο κίνητρο και θα έχεις τη βοήθεια όλων μας!

  15. #15
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Σε περίπτωση που οι αυπνίες είναι αποτέλεσμα υπερέντασης του κεντρικού νευρικού συστήματος
    πάρε 1 εβδομάδα off από προπονήσεις για να ηρεμήσεις.
    Γενικά ακολουθώ τον κανόνα 3μήνες προπόνηση 1 εβδομάδα off.

    Επίσης, μετά την προπόνηση με βάρη για να ηρεμήσω το ΚΝΣ ακολουθώ χαλαρό τρέξιμο έως 35 λεπτά,
    ( + για να κάψω λίπος )
    κατόπιν από συμπληρώματα θα πάρω μαγνήσιο 750mg + 9mg γλουταμίνη και 30 λεπτά πριν τον ύπνο
    ένα συμπλήρωμα μελατονίνη και βαλεριάνα.
    Διάβασμα ενός βιβλίου και ΟΧΙ TV
    Be consistent and push yourself to the limits


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τι Τρώμε Πριν Τον Ύπνο
    By kyriakosr21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 12-01-15, 17:25
  2. Γεύμα πριν τον ύπνο
    By Aeglulz in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 24-05-12, 16:41
  3. Γευμα πριν τον υπνο
    By leatherwolf in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 08-01-09, 07:12
  4. Ασπράδια πριν τον ύπνο.
    By musclebeast in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 13-06-08, 07:46
  5. Πόσο πριν τον ύπνο???
    By eidolara in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 09-09-05, 20:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •