Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-08-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    21

    Default Η διατροφη μου!!

    Καλησπερα παιδια, αρχισα απο εχθες μια οργανωση στη διατροφη μου, το κακο ειναι οτι δεν εχω πολη ορεξη και με δυσκολια τρωω, μετα την προπονηση ενα μεσαωρο, τρωω αυτα: 6 ασπραδια, 5 κουταλιες βρωμη, μια μπανανα, μια κουταλια λαδι, ενα ποτηρι γαλα, ειμαι 1.78 υψος και 87 κιλλα, θα δω καμια βελτιωση σε ογκο? Επισης μετα την προπονηση παω για περπατημα ενα μεσαωρο, μηπως παιζει ρολο στη καυση μυικης μαζας, να κανω αεροβικη αλλη ωρα?. Ευχαριστω.
    Last edited by Armoros; 30-06-20 at 17:29.

  2. #2
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    318

    Default

    Καλησπέρα φίλε μας. Καταρχάς πες μας πόσο χρονών είσαι πόσες φορές δραστηριότητα κάνεις μέσα στην εβδομάδα και φυσικά πολύ σημαντικό τι ποσοστό λίπους έχεις ώστε να μπορούμε να βγάλουμε ένα γενικό βασικό πλάνο για τον εαυτό σου !!
    Άλλο είναι να είμαστε 90 κιλά με 30% λίπος και άλλο π.χ 80 με 15% λίπος. Εξαρτάται τι θες γιατι και ο όγκος καλός είναι σίγουρα αλλά τι να το κάνεις αν το ποσοστό λίπους σου είναι και αυτό πολύ μεγάλο ?? Εγώ στα κιλά που είσαι περίπου 10 πάνω
    από το ύψος σου αν το ποσοστό του λίπους μου είναι μεγάλο θα έκανα υποθερμιδική δίαιτα να χάσω πρώτα και μετά θα κοίταζα για όγκο !! Στην φάση που είσαι πόσο και πότε θα κάνεις αερόβια. Κοίτα να φτιάξεις την διατροφή σου να τρως σωστά
    ούτε πάρα πολύ ούτε λίγο υπολόγισε αυτά που είπαμε και εδώ είμαστε ξανά !! Αυτά που τρως μετά το gym καλά είναι αλλά ενα ρόφημα whey πρωτεΐνης <<αν μπορείς>> οικονομικά μαζί με μια πηγή άμεσου υδατάνθρακα είναι καλύτερη επιλογή !!

    Έίδα δίπλα γράφεις ότι είσαι 43. Με έναν γρήρογο υπολογισμό έχεις BMR 1776kcal (θερμίδες συντήρησης) και TDEE περίπου με την δραστηριοτητα σου στα 2400kcal. Εσύ αποφασίζεις αν θες να χάσεις κιλά η να πάρεις εκεί σε αυτές της θερμίδες
    θα πρέπει να αυξομειώσεις . Αδερφέ αν δεν μάθεις να τρως σωστά υγιεινα και να μετράς σιγά σιγά θερμίδες ο μισός κόπος που θα κάνεις θα πάει χαμένος !!
    Last edited by GEOZN8; 30-06-20 at 18:36.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    14-08-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    21

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλησπέρα φίλε μας. Καταρχάς πες μας πόσο χρονών είσαι πόσες φορές δραστηριότητα κάνεις μέσα στην εβδομάδα και φυσικά πολύ σημαντικό τι ποσοστό λίπους έχεις ώστε να μπορούμε να βγάλουμε ένα γενικό βασικό πλάνο για τον εαυτό σου !!
    Άλλο είναι να είμαστε 90 κιλά με 30% λίπος και άλλο π.χ 80 με 15% λίπος. Εξαρτάται τι θες γιατι και ο όγκος καλός είναι σίγουρα αλλά τι να το κάνεις αν το ποσοστό λίπους σου είναι και αυτό πολύ μεγάλο ?? Εγώ στα κιλά που είσαι περίπου 10 πάνω
    από το ύψος σου αν το ποσοστό του λίπους μου είναι μεγάλο θα έκανα υποθερμιδική δίαιτα να χάσω πρώτα και μετά θα κοίταζα για όγκο !! Στην φάση που είσαι πόσο και πότε θα κάνεις αερόβια. Κοίτα να φτιάξεις την διατροφή σου να τρως σωστά
    ούτε πάρα πολύ ούτε λίγο υπολόγισε αυτά που είπαμε και εδώ είμαστε ξανά !! Αυτά που τρως μετά το gym καλά είναι αλλά ενα ρόφημα whey πρωτεΐνης <<αν μπορείς>> οικονομικά μαζί με μια πηγή άμεσου υδατάνθρακα είναι καλύτερη επιλογή !!

    Έίδα δίπλα γράφεις ότι είσαι 43. Με έναν γρήρογο υπολογισμό έχεις BMR 1776kcal (θερμίδες συντήρησης) και TDEE περίπου με την δραστηριοτητα σου στα 2400kcal. Εσύ αποφασίζεις αν θες να χάσεις κιλά η να πάρεις εκεί σε αυτές της θερμίδες
    θα πρέπει να αυξομειώσεις . Αδερφέ αν δεν μάθεις να τρως σωστά υγιεινα και να μετράς σιγά σιγά θερμίδες ο μισός κόπος που θα κάνεις θα πάει χαμένος !!
    Ναι φιλε μου καταλαβαινω, σε ευχαριστω για τις συμβουλες σου, το λιπος μου πβς μπορω να το μετρησω, να παω σε διατροφολογο?

  4. #4
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    318

    Default

    Το λίπος συνονόματε Γιώργη η καλύτερη μέθοδος είναι η λιπομέτρηση DEXA γκουγκλαρετο και γίνεται σε πολλά ιατρικά κέντρα 15 λεπτά διαδικασία είναι πολύ απλή και ακριβής και κάνει 25 ευρώ στα περισσότερα κέντρα !!
    Μπορείς να πας και σε διατροφολόγο η και στο γυμνστήριο ακόμη συνήθως εκει την κάνουν με κάποια ζυγαριά επαγγελματική που κάνει λιπομέτρηση συνήθως της TANITA αλλά δεν είναι τόσο ακριβής όσο η DEXA !!
    Last edited by GEOZN8; 30-06-20 at 19:37.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    14-08-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    21

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Το λίπος συνονόματε Γιώργη η καλύτερη μέθοδος είναι η λιπομέτρηση DEXA γκουγκλαρετο και γίνεται σε πολλά ιατρικά κέντρα 15 λεπτά διαδικασία είναι πολύ απλή και ακριβής και κάνει 25 ευρώ στα περισσότερα κέντρα !!
    Μπορείς να πας και σε διατροφολόγο η και στο γυμνστήριο ακόμη συνήθως εκει την κάνουν με κάποια ζυγαριά επαγγελματική που κάνει λιπομέτρηση συνήθως της TANITA αλλά δεν είναι τόσο ακριβής όσο η DEXA !!
    Γιωργο φιλε μου θα το ψαξω και θα παω να το μετρησω, σε ευχαριστω πολυ!!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,244

    Default

    Quote Originally Posted by Armoros View Post
    Καλησπερα παιδια, αρχισα απο εχθες μια οργανωση στη διατροφη μου, το κακο ειναι οτι δεν εχω πολη ορεξη και με δυσκολια τρωω, μετα την προπονηση ενα μεσαωρο, τρωω αυτα: 6 ασπραδια, 5 κουταλιες βρωμη, μια μπανανα, μια κουταλια λαδι, ενα ποτηρι γαλα, ειμαι 1.78 υψος και 87 κιλλα, θα δω καμια βελτιωση σε ογκο? Επισης μετα την προπονηση παω για περπατημα ενα μεσαωρο, μηπως παιζει ρολο στη καυση μυικης μαζας, να κανω αεροβικη αλλη ωρα?. Ευχαριστω.

    Για να έχουμε μια συνολική εικόνα γράψε μας τη διατροφή σου και μετά θα δούμε τι μπορείς να βελτιώσεις.
    Μην αγχώνεσαι για το περπάτημα, δεν καίει μυς!! Αλίμονο αν γινόταν τόσο εύκολα..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member
    Join Date
    14-08-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    21

    Default

    Ευχαριστω Kardoula, ειμαι πολυ δυσκολος στο φαι, τα παραπανισια κιλλα τα εβαλα απο κατι χαπια για το αγχος που παιρνω, μενω ολη μερα σχεδον νηστικος εδω και μια εβδομαδα για να φαω μετα την προπονηση αυτα: 6 ασπραδια, 5 κουταλιες βρωμη, μια μπανανα, μια κουταλια λαδι, ενα ποτηρι γαλα,. Ευχαριστω

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,244

    Default

    Τα χάπια δεν βάζουν λίπος. Αν έχεις βάλει κιλά μπορεί να ναι από κατακράτηση ή από φαγητό.

    Στο αρχικό πως λες πως άρχισες να οργανώνεις τη διατροφή σου. Πως την οργάνωσες αφού μένεις νηστικός όλη μέρα και το μόνο που τρως είναι μετά την προπόνηση;!

    Δύσκολος ξε-δύσκολος , μπορείς να έχεις πρωινό , μεσημεριανό ,βραδινό. Δεν είναι κάτι το φοβερό. Προσπάθησε και οργανώσου αλλιώς με αυτό το μοτίβο δεν θα καταφέρεις κάτι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member
    Join Date
    14-08-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    21

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Τα χάπια δεν βάζουν λίπος. Αν έχεις βάλει κιλά μπορεί να ναι από κατακράτηση ή από φαγητό.

    Στο αρχικό πως λες πως άρχισες να οργανώνεις τη διατροφή σου. Πως την οργάνωσες αφού μένεις νηστικός όλη μέρα και το μόνο που τρως είναι μετά την προπόνηση;!

    Δύσκολος ξε-δύσκολος , μπορείς να έχεις πρωινό , μεσημεριανό ,βραδινό. Δεν είναι κάτι το φοβερό. Προσπάθησε και οργανώσου αλλιώς με αυτό το μοτίβο δεν θα καταφέρεις κάτι.
    Σε ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες, θα προσπαθησω να αλαξω τη διατροφη μου προς το καλυτερο.

  10. #10
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    318

    Default

    Αδερφέ αν συνεχίσεις έτσι το μοτίβο της διατροφής σου θα καταστρέψεις εντελώς τον μεταβολισμό σου !! Ξεκίνα σοφά και σωστά και θα την βρεις την άκρη !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding