Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 37
  1. #1

    Default Πλατώ στην απώλεια βάρους

    Γειά σας παιδιά, είμαι καινούριος στο forum και στο άθλημα.

    Αποφάσισα μετά από περίπου 8 χρόνια να ξαναασχοληθώ με το σώμα μου. Είχα φτάσει 107 κιλά. Ξεκίνησα γυμναστική, έκοψα σουβλάκια, γλυκά, αλκολόλ, ψωμιά, πατάτες, μαγειρεύω μόνος μου, κάνω βάρη, σταμάτησα το αμάξι και πηγαίνω στις δουλειές μου 9 στις 10 φορές με τα πόδια ή με το ποδήλατο, και με τα πολλά κατάφερα να φτάσω 92 κιλά.

    Αλλά από τότε που έφτασα σε αυτό το βάρος, έχω σταθεροποιηθεί σε αυτό και δεν χάνω ούτε παίρνω. Δοκίμασα κετογονική, δοκίμασα διαλειματική νηστεία, δοκίμασα να μειώσω το φαγητό περισσότερο, έφτασα σε σημείο να πεινάω στο βαθμό να μην έχω ενέργεια για γυμναστική και για τη δουλειά, αλλά ούτε το βάρος μου αλλάζει, ούτε η εικόνα στον καθρέπτη, ούτε οι πόντοι στην κοιλιά μειώνονται. Αυτό συμβένει εδώ και 4-5 μήνες.

    Τι άλλο να κάνω για να χάσω τα τελευταία 6-7 κιλά που μου μένουνε και για να πάψω να έχω μπυροκοιλιά και σωσίβιο; Σας έχει συμβεί εσάς κάτι παρόμοιο; Πως το ξεπεράσατε; Ευχαριστώ από τώρα όσους το διαβάσουν και όσους απαντήσουν!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,322

    Default

    Kαλώς ορισες Άγγελε στο φόρουμ.


    Το πιο απλό έκανες;
    Μετρούσες θερμίδες και μακροθρεπτικά;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    430

    Default

    Καλησπέρα φίλε Άγγελε στην παρέα μας. Μπράβο που δεν τα βάζεις κάτω κι προσπαθείς να αλλάξεις. Και θα τα καταφέρεις.

    Πες μας μερικά πράγματα για σένα, ηλικία, ύψος, τωρινά κιλά σου, ποσοστό λίπους που έχεις τώρα και αθλητική δραστηριότητα πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις και τι είδους? Πρέπει να ξέρουμε βασικά στοιχεία για σένα για να σε βοηθήσουμε στην αρχή.

    Το πλατώ είναι ένα συχνό φαινόμενο που το παθαίνουν όλοι αργά ή γρήγορα όταν κάνουμε σωστή υποθερμιδικη δίαιτα. Και εγώ το είχα πάθει πριν το Πάσχα.
    Last edited by GEOZN8; 03-07-20 at 00:00.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #4

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά για την υποδοχή και για τις άμεσες απαντήσεις. Είμαι 33 χρονών, 1,79 ύψος, η δική μου εκτίμιση για το ποσοστό λίπους μου είναι 25%, μάλλον κυρίως ενδομορφικός σαν σωματότυπος.

    Ασχολούμαι με τα βάρη από τον Σεπτέμβρη περίπου όταν γράφτηκα στο γυμναστήριο, με την καραντίνα φρόντισα και προμηθεύτηκα κατάλληλα ώστε να μην σταματήσω, τώρα γυμνάζομαι σε δικό μου χώρο. Τον τελευταίο μήνα έχω μειώσει την διάρκεια των προπονήσεων γιατί προσπαθώ να συνηθίσω τις πολύ βαριές ασκήσεις: έλξεις, dips με κρίκους, άρσεις θανάτου κτλ.

    Από αερόβια πηγαίνω και έρχομαι 2 φορές Κάτω Πατήσια- Εξάρχεια (4χλμ) με τα πόδια, και άλλες 3 φορές πηγαίνω κι έρχομαι Εξάρχεια - Πανεπιστημιούπολη Κατεχάκη (5χλμ) με ποδήλατο.

    Από φαγητό τρέφομαι κυρίως με κρέας και όσπρια. Για πρωινό τρώω 5-6 αυγά, και τις ημέρες που δεν τρώω κρέας τρώω επιπλέον 1 κονσέρβα τόνο και πίνω και 1 σκουπ πρωτεΐνη. Υδατάνθρακες αποφεύγω γενικώς, διότι με κάνουν να πεινάω και να ξεφεύγω τελείως. Προσπαθώ να βάζω και σαλάτες στη διατροφή μου, αλλά χωρίς μεγάλη επιτυχία γιατί δυσκολεύομαι στην προετοιμασία.

    Οι πρωτεΐνες μου βγαίνουν περίπου 100γρ./ ημέρα. Αν αυξήσω κιάλλο γίνεται πολύ το φαγητό. Τις θερμίδες τις κυμαίνω 1500-2000. Δεν υπολογίζω κάθε μέρα, τα έχω κάνει για πολύ καιρό και ξέρω ότι είναι εκεί περίπου.

  5. #5

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες Αγγελε.

    Η διατροφη σου ακουγεται καπως ελλειπης, μπορεις να γινεις πιο συγκεκριμενος στο τι τρως γιατι χωρις υδατανθρακες που λες οτι αποφευγεις, και με 100γρ πρωτεινης, οι 1500-2000 θερμιδες δε βγαινουν!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Είναι τα όσπρια, είναι το λάδι που χρησιμοποιώ, είναι τα αυγά, είναι το κρέας με τα λιπαρά του, το γάλα που πίνω, τόσο τα υπολογίζω. Αλλά δεν πιστεύω ότι το πρόβλημα είναι στις θερμίδες, γιατί τον περασμένο μήνα που είχα μειώσει γενικώς τις ποσότητες, και δεν άλλαξε κάτι και δεν το άντεξα ένιωθα συνεχώς εξάντληση και το σταμάτησα.

  7. #7

    Default

    Φιλε μου χρειαζεται να υπαρχει ισορροπια. Αν δεν εχεις ενεργεια, πως θα βγαζεις αποδοτικες προπονησεις οι οποιες θα χτισουν μυικο ιστο και παραλληλα θα ανεβει ο μεταβολισμος σου?

    Θα σου προτεινα να ξεχασεις οτι εκανες μεχρι τωρα και να παρεις τα πραγματα απο την αρχη, ξεκινοντας με σωστο μετρημα θερμιδων, και καταλληλα μακροθρεπτικα.

    Δες αυτο εδω το αρθρο για αρχη και οτι θες ρωτα! http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    387

    Default

    -Καλώς όρισες και απο εμένα .. και μήν σκας .. όλα θα γίνουν υπομονή και επιμονή στο στοχοσ οου χρειάζεται τα υπόλοιπα θα έρθουν, απο 120 μου πηρε 1 χρόνο για να φτάσω 78 με μια σωστή δομή και βάση για το παραπάνω .....

  9. #9

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πολύ και πάλι για τις απαντησεις.

    Musclemar διάβασα το άρθρο, έχω διαβάσει αρκετά τέτοια δυστυχώς δεν μπορούν να με βοηθήσουν. Οι πρωτεΐνες που βγαίνουν για το βάρος μου, 184γρ. είναι πολλές και αν τις βάλω σαν στόχο γίνεται πάρα πολύ το φαγητό, και δεν νομίζω ότι ταιριάζει με τους τωρινούς μου στόχους. Άλλωστε, ήδη τα πηγαίνω μια χαρά στην προπόνηση με τα βάρη. Έχω αρκετά καλή πρόοδο από βδομάδα σε βδομάδα. Προφανώς κάποια στιγμή σταδιακά θα αυξήσω, αλλά προς το παρόν αυτό που προέχει είναι να χάσω λίπος.

    Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, δοκίμασα να αντικαταστήσω με αυτούς κάποια από τα λιπαρά που τρώω, αλλά αυτό με κάνει να πεινάω και μάλιστα για αρκετές μέρες. Νομίζω ότι εκεί οφειλόταν το πρόβλημα της λαιμαργίας που με είχε φτάσει στα 107 κιλά. Mάλλον έχω κάποια παραπάνω ευαισθησία στους υδατάνθρακες και ακόμα και αν φάω λίγο μαύρο ψωμί μου ανοίγει πολύ η όρεξη και δυσκολεύομαι να την ελέγξω.

    Providential έχεις δίκιο, φυσικά και η υπομονή είναι βασικό μέρος της προσπάθειας, αλλά δεν αρκεί από μόνη της για να φέρει το επιθυμητό αποτελεσμα. Όταν δοκιμάζουμε κάτι χωρίς αποτέλεσμα, το λογικό είναι να ψάχνουμε τι λάθος κάνουμε. Εσύ είχες πλατώ στην απώλεια βάρους; πως τα ξεπέρασες;

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-07-19
    Posts
    102

    Default

    Η πρωτεϊνη σου με "έξυπνες" επιλογές φαγητών κ κάποιο συμπλήρωμα βγαίνουν χωρίς να μπουκωθείς στο φαϊ. Όσο για τον υδατάνθρακα, αν εννοείς τα ψωμιά κι εμένα με πεινάνε αντί να με χορταίνουν. Οπότε φροντίζω να τρώω βρώμη /πατάταγλυκοπατάτα, πλιγούρι ώστε να έχω δύναμη για τις προπονήσεις χωρίς να πεθαίνω στην πείνα.

  11. #11

    Default

    Ποιές ειναι οι "έξυπνες" επιλογές φαγητών; Συμπληρώματα παίρνω, αλλά και 2 σκουπ την ημέρα είναι 50 γρ. Μέχρι τα 184 έχω πολύ δρόμο. Το πλιγούρι θα μπορούσα να το δοκιμάσω, αν και δεν έχω πρόβλημα ενέργειας με τα λιπαρά του κρέατος και με το λάδι. Εκτός κι αν αντικαθιστώντας τα λιπαρά με πλιγούρι βρώμη και πατάτες θα έχω ενέργεια και με μεγαλύτερο έλλειμα. Ή αν για κάποιον άλλο λόγο χάσω κιλά κάνοντας αυτό.

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-07-19
    Posts
    102

    Default

    Το πλιγούρι, βρώμη κτλ τα είπα σαν εναλλακτική του ψωμιού για να μην πεινάς , στην κατηγορία του υδατάνθρακα, όχι για να αντικαταστήσεις κάτι από τα λιπαρά. Το κάθε μακρο έχει τη δική του χρησιμότητα. Πχ. εμένα με χορταίνει περισσότερο μια σαλάτα με πλιγούρι, αυγό, ντομάτα , αγγούρι αντί μια- δυό φέτες ψωμί με κάτι. Το θερμιδικό έλλειμα αν θέλεις να χάσεις κιλά δεν το γλυτώνεις. Όχι στο περίπου ,αλλά ακριβώς με μετρήσεις.
    Όσο για την πρωτεϊνη. Βάλε λίγη πρωτεϊνη σε κάθε γεύμα ώστε να σε κρατάει χορτάτο κ να φτάσεις τον στόχο σου. Όχι να προσπαθείς να φτάσεις τα 184 με 2 μπριζόλες. Φάε πέρα από το κρέας, ασπράδια σε σαλάτα, παστεριωμένα ασπράδια σε σμούθι, γιαούρτι. Στο λέω γιατί έχω τα μισά κιλά από εσένα κ με 20 γρ. σκόνης πρωτεϊνης κ τη διατροφή μου , φτάνω άνετα τα 120 γρ. καθημερινά.

  13. #13

    Default

    Χρειάζεται να ζυγίζω τα πάντα για να κατέβω από το 25% στο 20%; Μήπως αυτό είναι που πρέπει να δοκιμάσω; Είχα την εντύπωση ότι είναι για ανθρώπους πιο κοντά στο στόχο τους...

  14. #14
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    430

    Default

    Quote Originally Posted by Άγγελος87 View Post
    Χρειάζεται να ζυγίζω τα πάντα για να κατέβω από το 25% στο 20%; Μήπως αυτό είναι που πρέπει να δοκιμάσω; Είχα την εντύπωση ότι είναι για ανθρώπους πιο κοντά στο στόχο τους...
    Φίλε Άγγελε καλησπέρα. Το έχουμε ξανά πει ότι η διατροφή θέλει και κόπο αλλά και τρόπο. Αν δεν βρέξεις κ@λο δεν ιδρώσεις αποτέλεσμα περίπου δεν γίνεται. Στην αρχή θα σου φανεί βουνό όλοι το έχουμε περάσει αλλά μετά θα είναι παιχνιδάκι. Πρέπει να μετράς όπως πρέπει για να δεις να παίρνουν αξία η προσπάθειες σου αγαπητέ μου φίλε και ναι στην αρχή τουλάχιστον πρέπει να μετράς τα πάντα. Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός δεν το έχεις διαβάσει??

    Κάνε ένα reset σε ότι ήξερες για να ξεκαθαρίσεις. Καταρχάς πολύ σίγουρος είσαι για το 25% λίπους σου αλλά περίπου αν δεν κάνεις μέτρηση μπορεί να είναι και 30%.. Η πρωτεΐνη είναι βασική στην υποθερμιδικη διατροφή κρατάει σε ισορροπία τους μύες που ούτως ή άλλως θα χάσεις έστω λίγο στην αρχή.

    Αν υποθέσουμε λοιπών με αυτά που λες με έναν γρήγορο υπολογισμό περίπου το BMR σου, είναι κοντά στο 1850 και το TDEE κοντά στις 2.600 θερμίδες από αυτό το νούμερο ξεκινάς βγάζοντας -15% μετά από δύο εβδομάδες τρεις - 20% και μετά από δύο εβδομάδες τρεις μέχρι το μαξ -25% Η πρωτεΐνη σου πρέπει να είναι 2 * τα κιλά σου είναι 184 gr όπως λες δεν είναι δύσκολο να φτάσει αυτό το νούμερο τρώγοντας έξυπνα και με πρωτεΐνη whey σαν συμπλήρωμα.

    Για το πλατω αν θες σου προτείνω να κάνεις το εξής. Για μία εβδομάδα φάε κάθε μέρα κοντά στης θερμίδες συντήρησης εμένα το δικό μου πλατω έτσι ξεκόλλησε περίπου 2500 να γεμίσει ο οργανισμός σου ενέργεια κι μετά ξεκινά αφαίρεσε σταδιακά - 15% στης 2200kcal. Παιξε με αναλογίες για αρχή 40% carb 220 γρ, 35% protein 193 γρ, 25% fat 61 γρ. Και προσπάθησε να φτάνεις καθημερινά οσο ποιο κοντά γίνεται σε αυτά τα νούμερα και ας έχεις κι 2-5% απόκλιση δεν πειράζει. Πρέπει να μάθεις να τρωως σωστά κατανεμημένα. Ναι δυστυχώς η ευτυχώς πρέπει να μετράς αν δεν κάνεις αυτο είναι μια τρύπα στο νερό.

    Μετά της πρώτες 2-3 εβδομάδες άλλαξε μάκρος εναλλάξ με λιγότερο υδατάνθρακες, παραπάνω λίπη και σταθερή πρωτεΐνη ώστε να μην συνηθίζει το σώμα σου και μετά ξανά εναλλάξ μέχρι να βρεις τα σωστά μάκρος που ταιριάζουν στο σωματοτυπο σου και στον μεταβολισμό σου. Αυτά χοντρικά από μένα και ότι θες από φαγητά και άλλη βοήθεια ρώτα ελεύθερα. Κατέβασε και το MyfitnessPal στο κινητό σου θα σε βοηθήσει πολύ για αρχή.
    Last edited by GEOZN8; 03-07-20 at 18:37.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,322

    Default

    Quote Originally Posted by Άγγελος87 View Post
    Χρειάζεται να ζυγίζω τα πάντα για να κατέβω από το 25% στο 20%; Μήπως αυτό είναι που πρέπει να δοκιμάσω; Είχα την εντύπωση ότι είναι για ανθρώπους πιο κοντά στο στόχο τους...


    Aπό τη στιγμή που δεν μετράς τα πάντα και δεν έχεις οργανωμένη διατροφή , δεν έχεις πιάσει πλατό.

    Στην αρχή έχανες γιατί έκοψες junk food και εκ των πραγματων μειωσες θερμίδες.
    Από ένα σημείο όμως και μετά αυτό έπαψε να λειτουργεί γιατί δεν ήξερες πλέον ποσό έτρωγες και το πήγαινες στα τυφλά.
    Βάλε σε όλο αυτό και κάτι κέτο κλπ που πειραματιζόσουν.. Οργανωμένη προσπάθεια δεν έχεις κάνει, άρα δεν έχεις στασιμότητα.

    Μόνο με οργάνωση και πειθαρχία θα φτάσεις τον στόχο σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    345

    Default

    Φίλε 'Αγγελε. Παρά πολύ υποεκτιμούν τις θερμίδες που τρώνε. Έτσι όπως περιγράφεις τη διατροφή σου δεν θεωρώ ότι μπορείς να ξέρεις πόσες θερμίδες τρως αν δε μετράς και πολύ σωστά σου πρότειναν να δοκιμάσεις να μετράς. Ακόμη και αν δε θες να μετράς τα πάντα και συνέχεια μέτρα τουλάχιστον για λίγες ημέρες αυτά που τώρα τρως για να έχεις μία σωστή τάξη μεγέθους.
    Οι θερμίδες που λες ότι τρως είναι πολύ λίγες - αν είναι όντως τόσες. Αν είσαι πολύ καιρό σε μειωμένες θερμίδες - το οποίο βέβαια δε μπορείς να ξέρεις αφού δε μετράς - ίσως θα ήταν καλό, όπως σου πρότεινε ο Γιώργος για λίγο διάστημα να κινηθείς κοντά στις θερμίδες συντήρησης και μετά να ξαναπροσπαθήσεις για μείωση.
    Νομίζω από εκεί θα πρέπει να ξεκινήσεις. Προσωπικά δεν θα με απασχολούσε αν παίρνεις περισσότερες θερμίδες από λιπαρά ή υδατάνθρακες αλλά σίγουρα οι πρωτεΐνες καλό είναι να μην είναι κάτω από 1,6 γρ/ κιλό και το ιδανικό θα ήταν να είναι πάνω από 2 γρ/κιλό. Με τα όσπρια και τα κρέατα που λες μαζί με τα αυγά απορώ πως λες ότι σου βγαίνουν τόσο λίγες.
    Rome wasn't built in a day

  17. #17

    Default

    Η πρωτεινη ειναι το μακροθρεπτικο που μας δινει την αισθηση του οτι εχουμε χορτασει, οχι οι υδατανθρακες. Τα 100γρ ειναι παρα πολυ λιγα για τα κιλα και την προσπαθεια σου, θα σου ελεγα να τα ανεβασεις σταδιακα ετσι ωστε να μη δυσκολευτεις παρα πολυ. Αν δε μπορεις στα 2γρ ανα κιλο βαρους, πηγαινε τουλαχιστον στα 1,5γρ, για να εχεις μια ουσιωδη προοδο χωρις αμφιβολιες. Οταν γραφεις οτι εχεις φτασει σε πλατω, ο λογος μπορει να ειναι και αυτος, οτι δηλαδη δεν τρως αρκετη πρωτεινη, η οποια ειναι το βασικοτερο μακροθρεπτικο για οσους ασκουνται με βαρη σοβαρα.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18

    Default

    Παιδιά πάλι ευχαριστώ για την προθυμία με την οποία με συμβουλεύετε.

    Φίλε GEOZN8 έχεις δίκιο το ξέρω, στην αρχή ήταν βουνό, δεν φαντάζεσαι από τι πέρασα για να ελέγξω την βουλημία μου και την λαιμαργία μου. Τώρα πλέον νομίζω ότι μπορώ να ελέγξω το τέρας που κουβαλάω, και να τρώω σαν κανονικός άνθρωπος, ακόμα και λιγότερο αν το αποφασίσω. Μέτρηση έχω κάνει πολλές φορές, έχω δική μου ΤΑΝΙΤΑ που που έχει παραχωρήσει η μάνα μου που ασχολιότανε παλιά με τη herbalife. Δεν είναι καθόλου αξιόπιστη μέθοδος, μην εμπιστεύεσαι και μην προσδοκείς, τις περισσότερες φορές με βγάζει με ποσοστό λίπους 12% (εδώ γελάμε) ή μπορεί τη μία να με βγάλει 12% και μετά από 2 λεπτά να με βγάλει 22%. Οπότε έχω την φωτογραφία με τους άντρες που από τη μία έχει τους πιο χοντρούς από την άλλη τους πιο αδύνατους και γυμνασμένους, και κρίνω σαν ποιόν είμαι. Από εκεί βγαίνει το 25%, το οποίο μπορεί όντως να είναι και 30%, αν και δεν νομίζω γιατί ο τύπος στο 30% μου φαίνεται πιο χοντρός από μένα.

    Μέμο και Καρδούλα μετράω θερμίδες κάθε φορά που ψωνίζω και κάθε φορά που μαγειρεύω, δεν ζυγίζω το φαΐ κάθε φορά που τρώω. Όχι επειδή βαριέμαι, αλλά επειδή στην φάση μου το θεωρώ υπερβολή. Αν μου πείτε ότι αυτή είναι η λύση, θα το κάνω κι αυτό δεν έχω θέμα. Πχ τι κάνω: Ψωνίζω φαγητά 6.000 θερμίδες, λέω με αυτά θα περάσω 3 μέρες, άρα 2.000 θερμίδες ανά ημέρα. Αν θέλω να το πάω παρακάτω, φροντίζω να περισέψουνε. Ή βάζω λιγότερο λάδι στη κατσαρόλα κτλ.

    Μέμο και Musclemar όσον αφορά τις πρωτεΐνες, πχ. οι φακές που μου αρέσουν πολύ έχουν 22γρ στα 100. Άρα ολόκληρος ο φάκελος έχει 110. Με το 1/3 της κατσαρόλας είμαι στα 37 πες γρ. Άλλα τόσα αν φάω 6 αυγά, 74γρ. Αν πιώ και μία πρωτεΐνη, αισίως 100. Άντε να φαω κι έναν τόνο, να πάω στα 120-130. Τι άλλο να φάω σε μια μέρα και να αδυνατίσω και να αυξήσω και πρωτεΐνη;

    Τώρα όσον αφορά την ενασχόλιση με τα βάρη, θέλω να την κάνω σοβαρά αλλά το σώμα μου νομίζω ότι δεν μου το επιτρέπει ακόμα. Πρώτον ενώ οι βασικές μου μυϊκές ομάδες ανταποκρίνονται ωραία στην άσκση με αύξηση δύναμης και ανάπτυξη, οι παλάμες μου κρατάνε κούραση περισσότερες μέρες στους τένοντες και τους δίνω συνεχώς χρόνο για να μην πάθω καμια ζημιά μόνιμη, και δεύτερον οι ωμοπλάτες μου δεν είναι ακόμα αρκετά σταθερές στη θέση τους και ακούω "κρακ" όταν κάνω πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, και έχω τραυματιστεί ελαφρά και 2 φορές κάνοντας pull over. Οπότε προσπαθώ προς το παρόν να φτιάξω καλά το grip μου και να διμηουργήσω ένα "υπόβαθρο" από φτερά, τραπέζιους, δελτοειδείς και και στροφείς του βραχίονα για να ανέβω μετά σε πιο σοβαρά κιλά. Α, και τρίτον προσπαθώ με τα deadlifts να προετοιμάσω τη μέση μου για αυτό που θα ακολουθήσει, γιατί υπάρχει ιστορικό στην οικογένεια. Χρειάζεται πράγματι τόσο πολλά γραμμάρια πρωτεΐνης σε αυτή τη φάση;

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,322

    Default

    Όταν ζητάς συμβουλές για το πως να συνεχίσεις να χάνεις βάρος, πως ακριβώς θα σε βοηθήσουμε όταν εσύ δεν μετράς ποσότητες;
    Να σου πούμε τι; Φάε μια μπουκιά λιγότερη το μεσημέρι;
    Ούτε έχει νόημα να ψωνίζεις τροφές 6000 θερμίδες για 3 μέρες άρα 2000 τη μέρα..
    Θες να φτάσεις το στόχο σου; Θα κάτσεις να κανείς σωστή δουλειά. Τέλος! Θα μετράς πόσο τρως κάθε μέρα.

    Άσε την πρωτεΐνη από τις φακές.. Οι φακές είναι πρωτίστως υδατάνθρακας.
    Υπάρχουν τόσες πηγές -

    γιαούρτι
    κοτατζ
    κοτοπουλο
    γαλοπουλα
    ψαρια
    μοσχαρι
    αβγα
    συμπλήρωμα πρωτεινης.


    Μήπως στην προπόνηση χρησιμοποιείς παραπάνω βάρος γι αυτό αισθάνεσαι τα κρακ κρακ στις πλαγιές εκτάσεις;
    Ποσό καιρό κανείς γυμναστική με βάρη;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #20

    Default

    Αφού το λες ότι πρέπει να ζυγίζω το κάθε τι που τρώω κάθε φορά πριν φάω θα το κάνω. Μπορεί όντως να βρίσκεται εκεί η λύση του προβλήματος.

    Κρέατα ψάρια και γαλακτοκομικά δεν μπορώ να τρώω κάθε μέρα. Μετά από μερικές μέρες θα τα σιχαθώ. Χρειάζομαι και κάποια διαφορετικά τρόφιμα για να εναλλάσω. Ήδη τρώω κρέας τις μισές μέρες ή 1 στις 3.

    Με τα βάρη ασχολούμαι από το Σεπτέμβρη. Το κρακ το ακούω όταν σηκώνω από 5 κιλά και πάνω, όταν δεν είναι εντελώς πήσω η ωμοπλάτη μου. Όταν προσπαθώ πολύ να κρατήσω τους ώμους πήσω, δεν έχω θέμα. Και ενώ φαίνεται να δυναμώνει ο δελτοειδής και να μπορεί να σηκώσει παραπάνω, δεν μπορώ να κρατήσω τη σωστή φόρμα. Δοκίμασα κάποιες φορές να ξαναξεκινήσω από χαμηλά κιλά σιγά σιγά και να ανέβω, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Το ίδιο έπαθα και με τα pull over: κάποια στιγμή μου έφυγε ο ώμος μπροστά και τραυματίστηκα.

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,322

    Default

    Αφού βλέπεις ότι δεν μπορείς να εκτελέσεις σωστά μια άσκηση με χ βάρος, τότε θα μειώνεις. Ειδικά σε ασκήσεις όπως πλάγιες εκτάσεις ώμων, ΔΕΝ φορτώνουμε κιλά.
    Είσαι ακόμα αρχάριος στα βάρη, εστίασε στην σωστή εκτέλεση αν δεν θες να παθαίνεις τραβήγματα και μικροτραυματισμούς.

    Όσο για το μέτρημα φαγητού, μου κάνει εντύπωση γιατί έχεις κάνει κετο, διαλειμματική.. εκεί δεν μετρούσες θερμίδες;
    Όσο για το αν μπορεί να βρίσκεται η λύση του προβλήματος στο μέτρημα, να σαι σίγουρος. Και απορώ γιατί σου φαίνεται υπερβολικό..
    Τα πράγματα είναι απλά, όπως είπα και προηγουμένως.. Άμα δεν έχεις συγκεκριμένο πλάνο να ξέρεις ποσό τρως , δεν θα ξέρεις τι αλλαγές να κάνεις στην πορεία.
    Αυτό ισχύει όχι μόνο στη διατροφή , αλλά και σε πολλά πράγματα στη ζωή μας.
    Όσο για τα γαλακτοκομικά κλπ υπάρχουν πολλές επιλογές, ρίξε και λίγο νερό στο κρασί σου, κανείς μια προσπάθεια σοβαρή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    571

    Default

    Καλησπέρα κ απο μένα Άγγελε. Αρχικά μπράβο για την προσπάθεια κ για όλα όσα έχεις καταφέρει ως τώρα. Απο εκεί και πέρα, αυτό που εκλαμβάνω απο όσα γράφεις είναι ένας "φόβος" τόσο για την ποσότητα του φαγητού κ τα μακρος όσο κ για την εκγύμναση σου. Νομίζω πως επέβαλες στον εαυτό σου το λίγο φαγητό , είδες αποτελέσματα κ τώρα φοβάσαι το παραπάνω μήπως κ χάσεις τη μπάλα κ πάρεις πίσω τα κιλά σου. Το σώμα μας όμως δεν λειτουργεί έτσι... Τρώγοντας σωστά και παράλληλα με τη γυμναστική θα δεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Δεν σου είπε κανείς να πλακώνεσαι κάθε μέρα στα κρέατα κ στα ψάρια... και τα λαχανικά σου θα έχεις, κ τα όσπρια σου θα έχεις κ ποικιλία μπορείς να έχεις στη καθημερινότητα σου. Χρόνια κάνουν διατροφές οι άνθρωποι κ δεν σιχαίνονται το φαγητό , εκτός κ αν αυτό είναι "υποχρέωση" και όχι κάτι που το κάνεις ευχάριστα προσβλέποντας σε οφέλη στην εικόνα , την υγεία, τη ψυχολογία. Η πρωτεΐνη είναι το πιό εύκολο να καταναλωθεί μέσα στη μέρα σου!! Υπάρχει σε πληθώρα φαγητών , σκευασμάτων, μικρών σνακ. Δεν θα την πάρεις μέσα σε ένα γεύμα. Όρισε πόσα γεύματα σε βολεύουν μέσα στη μέρα σου κ βάλε σε κάθε ένα απο αυτά κ απο μία πηγή. Εγώ είμαι στα 120 γρμ σύμφωνα με τα κιλά μου κ παρόλα ταύτα πάντα την ξεπερνάω Το myfitnesspal είναι πολύ χρήσιμο, θα σου λύσει τα χέρια! Απλά στην αρχή θέλει υπομονή, θα το δεις ότι μετά απο κάποιες μέρες θα σου είναι παιχνιδάκι!!!!! Επίσης ρίξε μια ματιά στα διατροφικά πλάνα πολλών παιδιών, ακόμα και στο δικό μου για να πάρεις ιδέες!! απλά τις προσαρμόζεις στα δικά σου δεδομένα. Όσο για τα βάρη, θέλουν κ αυτά το χρόνο τους...κ κυρίως σωστή τεχνική! Άν είσαι νέος στην ενασχόληση πρέπει εκεί να δώσεις έμφαση ώστε να μην τραυματίζεσαι. Λίγα κιλά... μη χτυπιέσαι χωρίς λόγο. Βρες τη σωστή κίνηση, τις σωστές ανάσες (βίντεο στο youtube) κ όταν είσαι οκ, προχωράς σε εξτρα επιβάρυνση. Είναι λογικό στην αρχή να πονάνε κ οι παλάμες κ οι πήχεις...κ η μέση θα σε πονέσει αρκεί να είναι απο το ερέθισμα κ όχι απο λάθος κινήσεις!! Μην ντραπείς ακόμα κ με σκέτη μπάρα να πειραματιστείς!!! Θεωρώ (δεν σε βλέπω πως κάνεις την άσκηση) πως κατι κάνεις λάθος κ ακούς το κρακ...δούλεψε το με λίγα κιλά. Και όλα θα γίνουν!!! αρκεί να το πιστέψεις κ να εργαστείς για αυτό !!!

  23. #23

    Default

    Ε αυτό κάνω, προσπαθώ να μάθω τις ασκήσεις και μετά θα ξεκινήσω να βάζω σοβαρά κιλά. Γι' αυτό και δεν βιάζομαι να ανεβάσω τις πρωτεΐνες μου στα 2 γρ/κιλό.

    Δεν μετρούσα θερμίδες... μετρούσα ανά πιο πολλές μέρες. Απλά δεν ζύγιζα κάθε φορά το φαγητό μου πριν φάω. Ήξερα ότι το κρέας είναι τόσα κιλά, το τυρί τόσα γραμμάρια, το λάδι στην σαλάτα είναι τόσο, άρα όλα μαζί τόσες θερμίδες, άρα με αυτά έπρεπε να περάσω 2 μέρες. Μέχρι στιγμής δούλεψε. Κατάφερα και έχασα 15 κιλά. Μπορεί να μην ήταν αυτό, μπορεί να ήταν ότι σταμάτησα τις υπερβολές. Δεν ξέρω.

    Γιατί μου φαίνεται υπερβολικό... φαντάσου ότι πριν ένα χρόνο έτρωγα μια κι έξω 2 λίτρα οικογενειακό παγωτό. Το 1 γεύμα μου ήταν 1 πάκος μακαρόνια με 1 κατσαρόλι σάλτσα και 250 γραμάρια τυρί... Οι άνθρωποι που με ξέρουνε ακόμα δεν το έχουν χωνέψει ότι κάνω διατροφή και γυμναστική. Εσένα που το κάνεις χρόνια σου φαίνεται φυσιολογικό. Για μένα δεν είναι το ίδιο

    Και ο άλλος λόγος που μου φαίνεται υπερβολικό είναι γιατί νόμιζα ότι αυτό το κάνουν άνθρωποι που είναι 12% και θέλουν να κατέβουν στο 8% για να πάνε σε αγώνες. Ή κάτι καχεκτικές κοπελίτσες που ήξερα, με τάσεις νευρικής ανορεξίας που κυκλοφορούσαν με τη ζυγαριά. Αν εξαιρέσεις αυτές και έναν παλιό μου γνωστό που πράγματι ετοιμαζόταν για αγώνες, δεν έχω δει κανέναν άλλο που να το κάνει αυτό το πράγμα.

  24. #24
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    571

    Default

    Άγγελε όλοι από κάπου ξεκινάνε. Άλλοι πηγαίνουν σε διατροφολόγους κ παίρνουν καρμπόν διαστροφές, άλλοι παλεύουν μόνοι χωρίς να δέχονται βοήθεια, ο καθένας όπως βολεύεται. Εδώ το φόρουμ δεν είναι γεμάτο με αγωνιστικούς αθλητές ούτε κ με καχεκτικά κοριτσάκια (παρεμπιπτόντως δεν θα ήταν καχεκτικά αν μετρούσαν έτσι τη πρωτεΐνη) .Εδώ έχει από όλες τις κατηγορίες αθλητές. Σου προσφέρουν βοήθεια, αν την βρίσκεις χρήσιμη την κρατάς. Διάβασε όμως, ενημερώσου, έχει άρθρα για Όλα, μην πας στα τυφλά. Χρόνο έχεις φυσικά, εσύ αποφασίζεις πως θα τον αξιοποιήσεις.

  25. #25

    Default

    Ζωή κατ' αρχήν σε ευχαριστώ κι εσένα για την απάντηση.

    Όχι δεν φοβάμαι το παραπάνω, φοβάμαι την στασιμότητα. Δοκίμασα να κατέβω, αλλά χωρίς αποτέλεσμα.

    Ναι μου το είπανε. Συγκεκριμμένα να σταματήσω τις φακές και να τρώω αυγά, κρέας, κότατζ και γιαούρτι.

    Διατροφικά πλάνα; Δεν ήξερα ότι ο καθένας έχει από ένα! Που μπορώ να δω το δικό σου και να το μελετήσω;

  26. #26

    Default

    Φυσικά και θεωρώ πάρα πολύ χρήσιμη την βοήθεια που δέχομαι εδωμέσα, και σκοπεύω να την αξιοποιήσω!

  27. #27
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    571

    Default

    Πρώτον δεν σου είπε η Ειρήνη να παρατήσεις τις φακές. Οι φακές είναι καλή τροφή απλά η πρωτεΐνη που έχουν δεν είναι ολοκληρωμένη..πρέπει να τις συνδυάσεις με πηγή καλού υδατάνθρακα όπως το ρύζι. Γιαυτο σου είπα, κάτσε κ μελέτησε, μην περιμένεις ετοιμα πλάνα . Εσύ ανέφερες ότι έτρωγες μεγάλη ποσότητα φακή κ νόμιζες ότι κάλυψες όλη την πρωτεΐνη της ημέρας σου. Δεν παει ετσι... τρωω κ εγώ 3 μπριζόλες μοσχάρι κ είμαι κομπλέ. Στο φόρουμ έχει προσωπικά ημερολόγια με τις προπονήσεις κ τις διατροφές, ρίξε μια ματιά. Είμαι εκτός προς το παρόν... Δεν ξέρω από το κινητό να σου στείλω το link Αλλά ξαναλέω... διάβασε.. αφιέρωσε χρόνο, καλό θα σου κάνει. Καλή συνέχεια

  28. #28
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,788

    Default

    Καλησπερα Αγγελε

    Ειναι κριμα να κανεις μια προσπαθεια και να μην παιρνεις τα μεγιστα απο αυτο αν εσυ εχεις εναν στοχο μικρο το κακο η ζυγαρια το θεμα ειναι τι προταιρεοτητες εχεις θες πιο πολυ να χασεις τα κιλα σου η θες να σταματησεις επειδη δεν θες να ζυγιζεις το φαγητο σου? βαλτα κατω και σκεψου τι θες και αναλογα πραξε.. ξερω οτι δεν εισαι συνηθισμενος ισως στην αρχη σου φανει περιεργο δυσκολο.. οτιδηποτε σιγα σιγα θα δεις οτι και για εσενα δεν θα ειναι τιποτα αρκει να μην το κανεις αγγαρεια αλλα να το ενταξεις στην καθημερινοτητα.
    Επισης το οτι ζυγιζεις το φαγητο σου δεν σημαινει οτι θα φας και λιγο

    Ακου τα παιδια διαβασε το φορουμ και δεν θα βγεις χαμενος
    Ευχομαι να πετυχεις τον στοχο σου!

  29. #29
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    82

    Default

    Quote Originally Posted by Άγγελος87 View Post
    Όχι δεν φοβάμαι το παραπάνω, φοβάμαι την στασιμότητα.
    Μην την φοβάσαι, δεν υπάρχει λόγος, όλα λύνονται. Θα προσδιορίζεις κάθε φορά ποιο είναι το αίτιο της και θα προχωράς σε διορθώσεις. Για να φτάσεις στον στόχο σου θα περάσεις από πάρα πολλά στάδια και κάθε μέρα δεν είναι ίδια με την άλλη. Σημασία έχει να μην χάνεις την προσήλωση στον στόχο σου.Καλή επιτυχία!

  30. #30
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    30

    Default

    Εγώ κατάλαβα πως είσαι των άκρων ή που θα φας ένα τσουκάλι μακαρόνια για μεσημέρι ή θα μένεις νηστικός μέχρι λιποθυμίας κι ούτε που σου πέρασε από το μυαλό το πιο εύκολο, να μετράς πόσο τρως. Μπορείς να τρως απ όλα , δεν μιλάω για σαβούρες και να χάνεις λίπος.

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απώλεια λίπους στην κοιλιά - απώλεια μυικής μάζας
    By aris_serres in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 23-06-17, 19:36
  2. Απώλεια Βάρους
    By sketo in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 23-02-13, 21:55
  3. Απώλεια Βάρους
    By boreli13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 17-09-12, 17:45
  4. Απωλεια βαρους κλπ!
    By Bart in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 03-03-09, 08:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding