Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default Ωμοι μετά από αποχή

    Καλησπέρα! Η καραντίνα με βρήκε με ένα πολύ ελαφρύ πρόγραμμα upper-lower χωρίς καθόλου ώμους , λόγω πόνου-τραυματισμού του υπερακάνθιου. Τώρα που ανοίξανε τα γυμναστήρια συνέχισα το ίδιο πρόγραμμα με στόχο να ανεβάσω τουλάχιστον κιλά. Βλέπω όμως ότι είμαι σε πολύ καλή κατάσταση, ξεθάρεψα κ δοκίμασα ασκήσεις που πριν με πονούσαν, χωρίς να έχω πρόβλημα! Έκανα κ κανα-δυό ασκήσεις ώμων (με τα κόκκινα αλτηράκια, δεν τόλμησα περισσότερα ) κ νιώθω μια χαρά! Τώρα οι απορίες:

    α)ποιες ασκήσεις μου προτείνετε για να ξαναδυναμώσω τους ώμους;

    β)μπορώ να κάνω λίγες κάθε μέρα, ή δεν κάνει η καθημερινή εκγύμναση αυτής της ομάδας;

    Πάω γυμναστήριο όλες τις καθημερινές. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    a) Πιέσεις ώμων με μπάρα και αλτήρες πάνω απο το κεφάλι είναι μακράν οι καλύτερες για δύναμη. Ειδικά με μπάρα όρθιος.
    β) Μπορείς να κάνεις για πλάγιους και πίσω δελτοειδείς απο 2-3 σετάκια όποτε θες. Πχ ακόμα και σπίτι ειδικά με bands που δεν ταλαιπωρούν πολύ τους μυες, band pull aparts και κάθε μέρα κάνεις.

    Κάτι μικρές μυικές ομάδες όπως οι ώμοι που αναρρώνουν σχετικα΄γρήγορα, μπορούν να γυμνάζονται σε μεγάλη συχνότητα χωρίς πρόβλημα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση ! Λάστιχα έχω , οπότε θα κάνω τα pull aparts σπίτι. Πιέσεις με αλτήρες έκανα σήμερα κ πήγαν πολύ καλά , οπότε τσεκ κ σε αυτό. Δοκίμασα κ πλευρικές εκτάσεις με αλτήρες,αλλά εκεί ζορίστηκα αρκετά ακόμα κ με πολύ λίγα κιλά.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Ευχαριστώ για την απάντηση ! Λάστιχα έχω , οπότε θα κάνω τα pull aparts σπίτι. Πιέσεις με αλτήρες έκανα σήμερα κ πήγαν πολύ καλά , οπότε τσεκ κ σε αυτό. Δοκίμασα κ πλευρικές εκτάσεις με αλτήρες,αλλά εκεί ζορίστηκα αρκετά ακόμα κ με πολύ λίγα κιλά.
    Οι μυς αυτοί ενεργοποιούνται με πολύ μικρο βάρος. Συνέχισε με λίγα κιλά απλά να κοιτάξεις τη τεχνική σου, αυτό είναι το σπουδαίο. Μετά ανεβάζεις, δεν είναι τα κιλά ο στόχος. Είναι ζόρικες ασκήσεις αλλά μετά όταν θα βλέπεις τα νέα σχήματα πάνω σου θα καμαρώνεις

  5. #5
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Οι μυς αυτοί ενεργοποιούνται με πολύ μικρο βάρος. Συνέχισε με λίγα κιλά απλά να κοιτάξεις τη τεχνική σου, αυτό είναι το σπουδαίο. Μετά ανεβάζεις, δεν είναι τα κιλά ο στόχος. Είναι ζόρικες ασκήσεις αλλά μετά όταν θα βλέπεις τα νέα σχήματα πάνω σου θα καμαρώνεις
    Έχεις δίκιο! Θα δω την τεχνική κ θ αφήσω τους εγωισμούς!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προσαρμογή Μετά Από Αποχή Προπόνησης
    By SOMA in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 11
    Last Post: 05-01-14, 20:30
  2. Μετα απο 2 μηνες αποχη....
    By MitsosDude in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 04-09-09, 01:42
  3. Μετα απο μια αποχη...
    By hesus in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 08-10-08, 18:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •