Αποφάσισα να ανοίξω κι εγώ ημερολόγιο για να γράφω τις προπονήσεις και τη διατροφή μου και γενικότερα πράγματα γύρω από αυτό που κάνω.
Στατιστικά
ύψος 1.61
βάρος 57 κιλά
ηλικία 25

Συχνότητα προπόνησης πέντε φορές την εβδομάδα αν δεν προλάβω κάνω τέσσερις.
Διατροφικά δεν είμαι του υπολογισμού μάκρος , ούτε το fitnespal είναι φίλος μου. Μετράω πάντα το φαγητό μου με ακρίβεια αλλά δεν τα πάω καλά με τους αριθμούς.
Στόχος αύξηση δύναμης, υπερτροφία. Για την ώρα δεν με απασχολεί τόσο η γράμμωση και η δίαιτα, τουλάχιστον για την ώρα.


4/7/2020
Προπόνηση πόδια

Καθίσματα ελεύθερα με μπάρα 2 χ 10 χ 60kg, 2 x 8 x 80kg
Σούμο άρσεις θανάτου 2 χ 10 χ 60kg, 2 x 6 x 80kg
Πρέσσα 4χ10χ100kg
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4χ15χ40kg
Κάμψεις μηριαίων 4χ15χ30kg


Η διατροφή μου

Πρωινό
100γρ νιφάδες βρώμης
4 ασπράδια
2 αβγά


Δεκατιανό
σαντουιτς με ψωμί ολικής
κοτόπουλο γύρω στα 80γρ
1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά
1 ποτήρι φρέσκο χυμό


Μεσημεριανό
100γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή καμιά μπριζόλα χοιρινή αλλά καθαρίζω το λίπος
150γρ βρασμένο ρύζι
σαλάτα με 1κσ λάδι


Απόγευμα
ρόφημα πρωτεινης
φρούτο συνήθως μπανάνα ή άλλο φρούτο εποχής


Βραδινό
γιαούρτι 2% με 1 γεμάτη κουταλιά φυστικοβούτυρο και 3-4 ρυζογκοφρέτες
ή ό,τι και το μεσημέρι αντί ρύζι όμως βάζω ίδια ποσότητα πατάτα.


Μια φορά τη βδομάδα τρώω ένα γεύμα ελεύθερο (κι ωραίο)

Από αερόβια δεν είμαι φαν , περπατάω πολύ μέσα στη μέρα. Μπορεί να κάνω 20 λεπτά μετά την προπόνηση διάδρομο.



Κάθε συμβουλή κλπ ευπρόσδεκτα.