Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 19 of 19

Thread: Helen's log

  1. #1
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    30

    Default Helen's log

    Αποφάσισα να ανοίξω κι εγώ ημερολόγιο για να γράφω τις προπονήσεις και τη διατροφή μου και γενικότερα πράγματα γύρω από αυτό που κάνω.
    Στατιστικά
    ύψος 1.61
    βάρος 57 κιλά
    ηλικία 25

    Συχνότητα προπόνησης πέντε φορές την εβδομάδα αν δεν προλάβω κάνω τέσσερις.
    Διατροφικά δεν είμαι του υπολογισμού μάκρος , ούτε το fitnespal είναι φίλος μου. Μετράω πάντα το φαγητό μου με ακρίβεια αλλά δεν τα πάω καλά με τους αριθμούς.
    Στόχος αύξηση δύναμης, υπερτροφία. Για την ώρα δεν με απασχολεί τόσο η γράμμωση και η δίαιτα, τουλάχιστον για την ώρα.


    4/7/2020
    Προπόνηση πόδια

    Καθίσματα ελεύθερα με μπάρα 2 χ 10 χ 60kg, 2 x 8 x 80kg
    Σούμο άρσεις θανάτου 2 χ 10 χ 60kg, 2 x 6 x 80kg
    Πρέσσα 4χ10χ100kg
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 4χ15χ40kg
    Κάμψεις μηριαίων 4χ15χ30kg


    Η διατροφή μου

    Πρωινό
    100γρ νιφάδες βρώμης
    4 ασπράδια
    2 αβγά


    Δεκατιανό
    σαντουιτς με ψωμί ολικής
    κοτόπουλο γύρω στα 80γρ
    1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά
    1 ποτήρι φρέσκο χυμό


    Μεσημεριανό
    100γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή καμιά μπριζόλα χοιρινή αλλά καθαρίζω το λίπος
    150γρ βρασμένο ρύζι
    σαλάτα με 1κσ λάδι


    Απόγευμα
    ρόφημα πρωτεινης
    φρούτο συνήθως μπανάνα ή άλλο φρούτο εποχής


    Βραδινό
    γιαούρτι 2% με 1 γεμάτη κουταλιά φυστικοβούτυρο και 3-4 ρυζογκοφρέτες
    ή ό,τι και το μεσημέρι αντί ρύζι όμως βάζω ίδια ποσότητα πατάτα.


    Μια φορά τη βδομάδα τρώω ένα γεύμα ελεύθερο (κι ωραίο)

    Από αερόβια δεν είμαι φαν , περπατάω πολύ μέσα στη μέρα. Μπορεί να κάνω 20 λεπτά μετά την προπόνηση διάδρομο.



    Κάθε συμβουλή κλπ ευπρόσδεκτα.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Καλοριζικο το Log Ελενη!
    Πολυ καλη και δυνατη !

    Οσον αφορα το φαγητο τι εννοεις μετρας με ακριβεια αλλα οχι μακροθρεπτικα εννοεις μονο θερμιδες?

  3. #3
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Καλορίζικο το log Ελένη! Έχουμε και παρόμοια stats <3
    Live Long and Prosper

  4. #4
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    30

    Default

    Σας μερσώ και τους δύο



    Gregory
    Το κάνω εμπειρικά, ζυγίζω κάθε τροφή με ακρίβεια, το ρύζι μου δηλαδή, το κοτόπουλο, όλα όσα τρώω,διαβάζοντας αρκετά αλλά και από συζητήσεις με ανθρώπους του χώρου αλλά και από τα άρθρα εδώ στο φόρουμ που διάβαζα. Μέχρι τώρα δουλεύει. Και ότι δουλεύει δεν το πειράζω.
    Μη με ρωτήσεις πόσες θερμίδες είναι, δεν έχω ιδέα. Ελπίζω να μη με δείρεις

  5. #5
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Quote Originally Posted by Eleni95 View Post

    Ελπίζω να μη με δείρεις
    Χαχα δεν ειχα σκοπο :P
    Aπο την στιγμη που δουλευει για εσενα τοτε τα πας μια χαρα παρολαυτα ο διαχωρισμος των μακροθρεπτικων εχει σιγουρα τον ρολο του και μιας που θελεις να βαλεις κιλα εχεις εναν συγκεκριμενο στοχο δηλαδη το να μετραγες θα ηταν πιο σιγουρο πιο ασφαλες!
    Οτι δουλευει δεν το πειραζουμε συμφωνω!
    Τα πας μια χαρα και το πλανο σου μου αρεσει οπως και η προπονηση σου !

  6. #6
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    538

    Default

    Καλορίζικο το log και από εμένα και καλές προπονήσεις ...

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Καλορίζικο το λογκ κι από μένα!
    Συμφωνώ, άμα δουλεύει κάτι, δεν το πειράζουμε!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  8. #8
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,013

    Default

    Καλησπέρα και από μένα και καλή δύναμη στον στόχο σου. Τώρα με την ζέστη θέλει έξτρα προσπάθεια στο Gym αλλά ως γνωστόν αγαθά κόποις κτώνται.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,300

    Default

    Καλή αρχή!

    Πάρα, πάρα πολύ καλό το squat.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Καλή αρχή με το λογκ σου Ελένη !

  11. #11
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    30

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Καλή αρχή!

    Πάρα, πάρα πολύ καλό το squat.


    Σας ευχαριστώ!

    Το σκουώτ καλό είναι εγώ όμως δεν είμαι καλή.
    Με πιασε η αυτοκριτική τώρα
    Έχω δουλείτσα μπροστά μου, αλλά δεν απογοητεύομαι.


    Δευτέρα δεν πρόλαβα να πάω γυμναστήριο, λογικά σήμερα θα πάω και θα ενημερώσω το λογκ!

  12. #12
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    30

    Default

    Tελικά την προπόνηση της Δευτέρας την έχασα έκανα όμως Τρίτη


    Στήθος - δικέφαλα - τρικέφαλα


    ίσιος πάγκος 3 χ 6 χ 40kg
    επικλινής αλτήρες 3 χ 8 χ 20kg
    cross over 4 χ 15 χ 10kg
    δικέφαλα με αλτήρες 4χ10χ10kg
    δικέφαλα τροχαλία 3 χ 15χ10kg
    τρικέφαλα με σκοινί 4χ12χ20kg
    με στραβόμπαρα ξαπλωμένη 3χ10χ20kg (μετράω την στραβόμπαρα για 10kg)



    Σήμερα προόνηση προβλέπεται βραδινή.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    30

    Default

    Μιας και είναι το δικό μου log και μετά την αναπάντεχη "επίθεση" που δέχτηκα από παρεάκι θέλω να πω μόνο αυτό και το κλείνω αεροστεγώς
    Εγώ στο φόρουμ γράφτηκα γιατί μου άρεσε σε σχέση με άλλο.Και θα γράφω αυτό που πιστεύω και σε όποιον αρέσει. Σε όποιον δεν αρέσει ξυδάκι.



    Η πρόπόνηση έγινε τελικά νωρίτερα γιατί ο βοηθός δεν μπορούσε βράδυ.


    Πλατούλα σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 5χ10χ50kg
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ10χ50kg
    Kωπηλατική αλτήρα 3χ6χ26kg
    Άρσεις θανάτου 4χ6χ80kg (μπορούσα και παραπάνω αλλά ένιωθα κούραση)
    Κωπηλατική σταυρού 4χ10χ50kg (δεν μετράω μπάρα)


    Μετά 15 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο.



    Η ζυγαριά έδειξε μισό κιλό κάτω, άρα πάμε καλά!


    Είπα να βάλω και την κορμάρα μου φωτό να με φτύσετε να μη με ματιάσετε
    Last edited by Eleni95; 09-07-20 at 20:38.

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Μπράβο πολύ καλή!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  15. #15
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    710

    Default

    Ωραία φωτο Ελένη.... δυνατή κ εσύ, Καλή συνέχεια

  16. #16
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Πολύ ωραία Ελένη!
    Live Long and Prosper

  17. #17
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,300

    Default

    Quote Originally Posted by Eleni95 View Post
    Μιας και είναι το δικό μου log και μετά την αναπάντεχη "επίθεση" που δέχτηκα από παρεάκι θέλω να πω μόνο αυτό και το κλείνω αεροστεγώς
    Εγώ στο φόρουμ γράφτηκα γιατί μου άρεσε σε σχέση με άλλο.Και θα γράφω αυτό που πιστεύω και σε όποιον αρέσει. Σε όποιον δεν αρέσει ξυδάκι.



    Η πρόπόνηση έγινε τελικά νωρίτερα γιατί ο βοηθός δεν μπορούσε βράδυ.


    Πλατούλα σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 5χ10χ50kg
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ10χ50kg
    Kωπηλατική αλτήρα 3χ6χ26kg
    Άρσεις θανάτου 4χ6χ80kg (μπορούσα και παραπάνω αλλά ένιωθα κούραση)
    Κωπηλατική σταυρού 4χ10χ50kg (δεν μετράω μπάρα)


    Μετά 15 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο.



    Η ζυγαριά έδειξε μισό κιλό κάτω, άρα πάμε καλά!


    Είπα να βάλω και την κορμάρα μου φωτό να με φτύσετε να μη με ματιάσετε
    Ολα οσα λες καλα είναι και σωστά, μπορεί και όχι. Προχωράμε.

    Έχεις βοηθό στις προπονήσεις;!

    Ειδα οτι κάνεις sumo στα πόδια και conventional στην πλάτη, πως κι έτσι; Για παραπάνω γλουτούς και μηρ. δικέφαλο μέσα στη βδομάδα ή μόνο για μέση/πλάτη/traps;

    PS Νομίζεις οτι είναι κορμάρα επειδή δεν έχεις δει εμένα και τον Δημήτρη με μπικίνι, αλλα μην απογοητεύεσαι, δε θέλει τόση αυτοκριτική
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #18
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,699

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    PS Νομίζεις οτι είναι κορμάρα επειδή δεν έχεις δει εμένα και τον Δημήτρη με μπικίνι, αλλα μην απογοητεύεσαι, δε θέλει τόση αυτοκριτική
    Μου αρεσει το ολοσωμο εμενα αλλα αν θελεις φιλε μπικίνι δεν σου χαλαω χατηρι!

    Ωραια προπονηση Ελενη!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  19. #19
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    30

    Default

    Σας μερσώ και πάλι



    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ολα οσα λες καλα είναι και σωστά, μπορεί και όχι. Προχωράμε.
    Όλα όσα λέω εγώ είναι σωστά Τώρα δηλαδή πως την είδατε τη φάση τη μία μου την πέφτετε για το σμιθ, ξεσκονίζεται τους κανονισμούς να με βγάλετε και επικίνδυνη δια το κοινό (όχι ότι δεν είμαι αλλά όχι όπως το εννοούσες) και τώρα α τι ωραίες προπονήσεις και χιουμοράκι; Αχ αυτά τα υποκριτικά δεν μπορώ!Σκωτσέζικο ντους μου κάνετε. Μπας και το έχετε παράδοση για τα νέα μέλη; Κάτι σαν ιεροτελεστίαΚανονίστε να μου κάνετε μπουρδελάκι το λογκΑυτό σας λέω μόνο.
    Σήμερα Παρασκευή το πιθανότερο είναι να κάνω προπόνηση πάλι απόγευμα προς βράδυ αλλά παίζει να φύγουμε ΠΣΚ Χαλκιδική.Θα δείξει.Η μόνη προπόνηση που θα κάνω εκεί θα είναι ρακέτες στην παραλίαΣήμερα το μενού το μεσημεριανό έχει και σαλάτα οσπρίων αν καταφέρω να ανεβάσω φωτό στο φόρουμ θα βάλω να δείτε.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding