Results 1 to 19 of 19
Thread: Helen's log
-
04-07-20, 20:20 #1New Member
- Join Date
- 04-07-20
- Posts
- 30
Helen's log
Αποφάσισα να ανοίξω κι εγώ ημερολόγιο για να γράφω τις προπονήσεις και τη διατροφή μου και γενικότερα πράγματα γύρω από αυτό που κάνω.
Στατιστικά
ύψος 1.61
βάρος 57 κιλά
ηλικία 25
Συχνότητα προπόνησης πέντε φορές την εβδομάδα αν δεν προλάβω κάνω τέσσερις.
Διατροφικά δεν είμαι του υπολογισμού μάκρος , ούτε το fitnespal είναι φίλος μου. Μετράω πάντα το φαγητό μου με ακρίβεια αλλά δεν τα πάω καλά με τους αριθμούς.
Στόχος αύξηση δύναμης, υπερτροφία. Για την ώρα δεν με απασχολεί τόσο η γράμμωση και η δίαιτα, τουλάχιστον για την ώρα.
4/7/2020
Προπόνηση πόδια
Καθίσματα ελεύθερα με μπάρα 2 χ 10 χ 60kg, 2 x 8 x 80kg
Σούμο άρσεις θανάτου 2 χ 10 χ 60kg, 2 x 6 x 80kg
Πρέσσα 4χ10χ100kg
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4χ15χ40kg
Κάμψεις μηριαίων 4χ15χ30kg
Η διατροφή μου
Πρωινό
100γρ νιφάδες βρώμης
4 ασπράδια
2 αβγά
Δεκατιανό
σαντουιτς με ψωμί ολικής
κοτόπουλο γύρω στα 80γρ
1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Μεσημεριανό
100γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή καμιά μπριζόλα χοιρινή αλλά καθαρίζω το λίπος
150γρ βρασμένο ρύζι
σαλάτα με 1κσ λάδι
Απόγευμα
ρόφημα πρωτεινης
φρούτο συνήθως μπανάνα ή άλλο φρούτο εποχής
Βραδινό
γιαούρτι 2% με 1 γεμάτη κουταλιά φυστικοβούτυρο και 3-4 ρυζογκοφρέτες
ή ό,τι και το μεσημέρι αντί ρύζι όμως βάζω ίδια ποσότητα πατάτα.
Μια φορά τη βδομάδα τρώω ένα γεύμα ελεύθερο (κι ωραίο)
Από αερόβια δεν είμαι φαν , περπατάω πολύ μέσα στη μέρα. Μπορεί να κάνω 20 λεπτά μετά την προπόνηση διάδρομο.
Κάθε συμβουλή κλπ ευπρόσδεκτα.
-
04-07-20, 20:42 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,120
Καλοριζικο το Log Ελενη!
Πολυ καλη και δυνατη !
Οσον αφορα το φαγητο τι εννοεις μετρας με ακριβεια αλλα οχι μακροθρεπτικα εννοεις μονο θερμιδες?
-
04-07-20, 20:51 #3She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- Vulcan Planet
- Posts
- 1,910
Καλορίζικο το log Ελένη! Έχουμε και παρόμοια stats <3
✵ Live Long and Prosper✵
-
04-07-20, 20:59 #4New Member
- Join Date
- 04-07-20
- Posts
- 30
Σας μερσώ και τους δύο
Gregory
Το κάνω εμπειρικά, ζυγίζω κάθε τροφή με ακρίβεια, το ρύζι μου δηλαδή, το κοτόπουλο, όλα όσα τρώω,διαβάζοντας αρκετά αλλά και από συζητήσεις με ανθρώπους του χώρου αλλά και από τα άρθρα εδώ στο φόρουμ που διάβαζα. Μέχρι τώρα δουλεύει. Και ότι δουλεύει δεν το πειράζω.
Μη με ρωτήσεις πόσες θερμίδες είναι, δεν έχω ιδέα. Ελπίζω να μη με δείρεις
-
04-07-20, 21:05 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,120
Χαχα δεν ειχα σκοπο :P
Originally Posted by Eleni95
Ελπίζω να μη με δείρεις
Aπο την στιγμη που δουλευει για εσενα τοτε τα πας μια χαρα παρολαυτα ο διαχωρισμος των μακροθρεπτικων εχει σιγουρα τον ρολο του και μιας που θελεις να βαλεις κιλα εχεις εναν συγκεκριμενο στοχο δηλαδη το να μετραγες θα ηταν πιο σιγουρο πιο ασφαλες!
Οτι δουλευει δεν το πειραζουμε συμφωνω!
Τα πας μια χαρα και το πλανο σου μου αρεσει οπως και η προπονηση σου !
-
05-07-20, 01:04 #6Pumping Iron
- Join Date
- 23-01-20
- Location
- Hellas / Chios
- Posts
- 514
Καλορίζικο το log και από εμένα και καλές προπονήσεις ...
-
05-07-20, 14:37 #7Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 33,716
Καλορίζικο το λογκ κι από μένα!
Συμφωνώ, άμα δουλεύει κάτι, δεν το πειράζουμε!Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding
-
05-07-20, 15:14 #8Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 892
Καλησπέρα και από μένα και καλή δύναμη στον στόχο σου. Τώρα με την ζέστη θέλει έξτρα προσπάθεια στο Gym αλλά ως γνωστόν αγαθά κόποις κτώνται.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
05-07-20, 23:27 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,285
Καλή αρχή!
Πάρα, πάρα πολύ καλό το squat.Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
05-07-20, 23:57 #10Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-01-14
- Posts
- 1,804
Καλή αρχή με το λογκ σου Ελένη !
-
07-07-20, 12:27 #11New Member
- Join Date
- 04-07-20
- Posts
- 30
Originally Posted by Achillezzz
Σας ευχαριστώ!
Το σκουώτ καλό είναι εγώ όμως δεν είμαι καλή.
Με πιασε η αυτοκριτική τώρα
Έχω δουλείτσα μπροστά μου, αλλά δεν απογοητεύομαι.
Δευτέρα δεν πρόλαβα να πάω γυμναστήριο, λογικά σήμερα θα πάω και θα ενημερώσω το λογκ!
-
09-07-20, 12:26 #12New Member
- Join Date
- 04-07-20
- Posts
- 30
Tελικά την προπόνηση της Δευτέρας την έχασα
έκανα όμως Τρίτη
Στήθος - δικέφαλα - τρικέφαλα
ίσιος πάγκος 3 χ 6 χ 40kg
επικλινής αλτήρες 3 χ 8 χ 20kg
cross over 4 χ 15 χ 10kg
δικέφαλα με αλτήρες 4χ10χ10kg
δικέφαλα τροχαλία 3 χ 15χ10kg
τρικέφαλα με σκοινί 4χ12χ20kg
με στραβόμπαρα ξαπλωμένη 3χ10χ20kg (μετράω την στραβόμπαρα για 10kg)
Σήμερα προόνηση προβλέπεται βραδινή.
-
09-07-20, 19:37 #13New Member
- Join Date
- 04-07-20
- Posts
- 30
Μιας και είναι το δικό μου log και μετά την αναπάντεχη "επίθεση" που δέχτηκα από παρεάκι θέλω να πω μόνο αυτό και το κλείνω αεροστεγώς
Εγώ στο φόρουμ γράφτηκα γιατί μου άρεσε σε σχέση με άλλο.Και θα γράφω αυτό που πιστεύω και σε όποιον αρέσει.
Σε όποιον δεν αρέσει ξυδάκι.
Η πρόπόνηση έγινε τελικά νωρίτερα γιατί ο βοηθός δεν μπορούσε βράδυ.
Πλατούλα σήμερα
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 5χ10χ50kg
Κωπηλατική με μπάρα 4χ10χ50kg
Kωπηλατική αλτήρα 3χ6χ26kg
Άρσεις θανάτου 4χ6χ80kg (μπορούσα και παραπάνω αλλά ένιωθα κούραση)
Κωπηλατική σταυρού 4χ10χ50kg (δεν μετράω μπάρα)
Μετά 15 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο.
Η ζυγαριά έδειξε μισό κιλό κάτω, άρα πάμε καλά!
Είπα να βάλω και την κορμάρα μου φωτό να με φτύσετε να μη με ματιάσετε
Last edited by Eleni95; 09-07-20 at 19:38.
-
09-07-20, 21:19 #14Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 33,716
Μπράβο πολύ καλή!
Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding
-
09-07-20, 21:26 #15Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 16-05-14
- Posts
- 709
Ωραία φωτο Ελένη.... δυνατή κ εσύ, Καλή συνέχεια
-
09-07-20, 21:36 #16She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- Vulcan Planet
- Posts
- 1,910
Πολύ ωραία Ελένη!
✵ Live Long and Prosper✵
-
09-07-20, 21:38 #17Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,285
Ολα οσα λες καλα είναι και σωστά, μπορεί και όχι. Προχωράμε. Originally Posted by Eleni95
Μιας και είναι το δικό μου log και μετά την αναπάντεχη "επίθεση" που δέχτηκα από παρεάκι θέλω να πω μόνο αυτό και το κλείνω αεροστεγώς
Εγώ στο φόρουμ γράφτηκα γιατί μου άρεσε σε σχέση με άλλο.Και θα γράφω αυτό που πιστεύω και σε όποιον αρέσει. Σε όποιον δεν αρέσει ξυδάκι.
Η πρόπόνηση έγινε τελικά νωρίτερα γιατί ο βοηθός δεν μπορούσε βράδυ.
Πλατούλα σήμερα
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 5χ10χ50kg
Κωπηλατική με μπάρα 4χ10χ50kg
Kωπηλατική αλτήρα 3χ6χ26kg
Άρσεις θανάτου 4χ6χ80kg (μπορούσα και παραπάνω αλλά ένιωθα κούραση)
Κωπηλατική σταυρού 4χ10χ50kg (δεν μετράω μπάρα)
Μετά 15 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο.
Η ζυγαριά έδειξε μισό κιλό κάτω, άρα πάμε καλά!
Είπα να βάλω και την κορμάρα μου φωτό να με φτύσετε να μη με ματιάσετε
Έχεις βοηθό στις προπονήσεις;!
Ειδα οτι κάνεις sumo στα πόδια και conventional στην πλάτη, πως κι έτσι; Για παραπάνω γλουτούς και μηρ. δικέφαλο μέσα στη βδομάδα ή μόνο για μέση/πλάτη/traps;
PS Νομίζεις οτι είναι κορμάρα επειδή δεν έχεις δει εμένα και τον Δημήτρη με μπικίνι, αλλα μην απογοητεύεσαι, δε θέλει τόση αυτοκριτική
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
09-07-20, 21:43 #18Senior Bodybuilder
- Join Date
- 29-06-17
- Posts
- 2,694
Μου αρεσει το ολοσωμο εμενα αλλα αν θελεις φιλε μπικίνι δεν σου χαλαω χατηρι! Originally Posted by Achillezzz
PS Νομίζεις οτι είναι κορμάρα επειδή δεν έχεις δει εμένα και τον Δημήτρη με μπικίνι, αλλα μην απογοητεύεσαι, δε θέλει τόση αυτοκριτική
Ωραια προπονηση Ελενη!"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
-
10-07-20, 12:55 #19New Member
- Join Date
- 04-07-20
- Posts
- 30
Σας μερσώ και πάλι
Όλα όσα λέω εγώ είναι σωστά Originally Posted by Achillezzz
Τώρα δηλαδή πως την είδατε τη φάση τη μία μου την πέφτετε για το σμιθ, ξεσκονίζεται τους κανονισμούς να με βγάλετε και επικίνδυνη δια το κοινό (όχι ότι δεν είμαι αλλά όχι όπως το εννοούσες) και τώρα α τι ωραίες προπονήσεις και χιουμοράκι; Αχ αυτά τα υποκριτικά δεν μπορώ!Σκωτσέζικο ντους μου κάνετε. Μπας και το έχετε παράδοση για τα νέα μέλη; Κάτι σαν ιεροτελεστίαΚανονίστε να μου κάνετε μπουρδελάκι το λογκΑυτό σας λέω μόνο.
Σήμερα Παρασκευή το πιθανότερο είναι να κάνω προπόνηση πάλι απόγευμα προς βράδυ αλλά παίζει να φύγουμε ΠΣΚ Χαλκιδική.Θα δείξει.Η μόνη προπόνηση που θα κάνω εκεί θα είναι ρακέτες στην παραλίαΣήμερα το μενού το μεσημεριανό έχει και σαλάτα οσπρίων αν καταφέρω να ανεβάσω φωτό στο φόρουμ θα βάλω να δείτε.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks