Έφαγα 1500kcal βλακείες!

[babaliaris]

Καλησπέρα παιδιά!

Είχα νεύρα σήμερα και θόλωσα τόσο πολύ
με αποτέλεσμα να πάω στο περίπτερο για
να αγοράσω γλυκά να φάω... Έφαγα περίπου
1500 θερμίδες (πατατάκια, σοκολάτα και ένα ενεργειακό ποτό χωρίς ζάχαρη).

Μπορώ να κάνω κάτι αύριο στην γυμναστική για να
διορθώσω έστω και λίγο αυτό το λάθος;

Γενικά έχω σωστό πρόγραμμα διατροφής
και πολύ σπάνια να το χαλάσω.

Μήπως να πάω για καμία ώρα τρέξιμο;
Αύριο έχω μονόζυγο, πόδια και τρικέφαλους.

Ευχαριστώ.

Υ.Γ Μαλώσετε με...

[JoannaK94]

Δεν θα σε μαλώσουμε, απλά προσπάθησε να αποσυνδέσεις την διαχείριση του θυμού σου, νεύρων σου κλπ από το φαγητό, να μην το χρησιμοποιείς για παρηγοριά για τις επόμενες φορές που θα τύχει κάτι ανάλογο. Μην νιώθεις άσχημα, τώρα έγινε, προχωράς παρακάτω!

[Musclemar]

Βρες την αιτια του ξεσπασματος και την επομενη φορα που θα νιωσεις το ιδιο, προσπαθησε να σπασεις αυτο το μοτιβο του "νιωθω φορτισμενος, θα φαω". Κανε ενα βημα πισω, αλλαξε ασχολια για 10 λεπτα, κανε λιγο περπατημα, σκεψου τους στοχους σου, γραψε τι αισθανεσαι και γιατι θες να φας εκεινη τη στιγμη, και σιγα σιγα θα το ξεπερασεις.

[Secret of Steel]

Καλησπέρα παιδιά!

Είχα νεύρα σήμερα και θόλωσα τόσο πολύ
με αποτέλεσμα να πάω στο περίπτερο για
να αγοράσω γλυκά να φάω... Έφαγα περίπου
1500 θερμίδες (πατατάκια, σοκολάτα και ένα ενεργειακό ποτό χωρίς ζάχαρη).

Μπορώ να κάνω κάτι αύριο στην γυμναστική για να
διορθώσω έστω και λίγο αυτό το λάθος;

Γενικά έχω σωστό πρόγραμμα διατροφής
και πολύ σπάνια να το χαλάσω.

Μήπως να πάω για καμία ώρα τρέξιμο;
Αύριο έχω μονόζυγο, πόδια και τρικέφαλους.

Ευχαριστώ.

Υ.Γ Μαλώσετε με...

Ο χορτάτος άνθρωπος, ο άνθρωπος που έχει ποικιλία γεύσεων, δεν ξεσπάει τα νεύρα του έτσι.
Είσαι σίγουρος ότι έχεις σωστό πρόγραμμα διατροφής?

[babaliaris]

Ο χορτάτος άνθρωπος, ο άνθρωπος που έχει ποικιλία γεύσεων, δεν ξεσπάει τα νεύρα του έτσι.
Είσαι σίγουρος ότι έχεις σωστό πρόγραμμα διατροφής?

Δεν είχα φάει σχεδόν τίποτα. Έτυχε να δουλεύω μέχρι αργά, ξεχάστηκα βασικά και όταν γύρισα σπίτι έφαγα μόνο καρπούζι και ένα ποτήρι γάλα. Το βράδυ βραστές πατάτες. Άρα έχεις δίκαιο, δεν έκανα από την αρχή της ημέρας σωστά την διατροφή μου. Αλλά έτυχε σήμερα...

[JoannaK94]

Δεν είχα φάει σχεδόν τίποτα. Έτυχε να δουλεύω μέχρι αργά, ξεχάστηκα βασικά και όταν γύρισα σπίτι έφαγα μόνο καρπούζι και ένα ποτήρι γάλα. Το βράδυ βραστές πατάτες. Άρα έχεις δίκαιο, δεν έκανα από την αρχή της ημέρας σωστά την διατροφή μου. Αλλά έτυχε σήμερα...

Πολύ σωστή η παρατήρηση του Secret of Steel και απ'ότι φαίνεται, ήταν ακριβώς το αίτιο πίσω από το ξέσπασμα. Προσπάθησε όντως να οργανώσεις πιο σωστά την διατροφή εντός της ημέρας σου, με προετοιμασία και ταπεράκια. Ακόμη και τις δύσκολες και απαιτητικές ημέρες, αν έχεις το γεύμα σου έτοιμο μαζί σου είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκλεψεις λίγα λεπτά για να μην μένεις τόσες ώρες νηστικός.
Δες το σαν μάθημα το σημερινό, δεν υπάρχει λόγος να σε ρίχνει

[strong_squash]

Το βασικότερο όλων είναι να καταλάβεις γιατί μπήκες στην διαδικασία να φας τόσο πολύ (αν και οι θερμίδες από γλυκά και λοιπά τέτοιου είδους ανεβαίνουν πολύ εύκολα), αλλά όπως σου ανέφεραν τα παιδιά παραπάνω. Αν κάνεις όλα αυτά που σου γράψανε θα μπορέσεις να το λύσεις το θέμα πολύ εύκολα. Εγώ θέλω να σου πω κάτι άλλο: μην σκέφτεσαι αυτές τις θερμίδες, πήγαινε παρακάτω. Αυτές τις παραπάνω θερμίδες αν είσαι μόνιμα σωστά στα μακρο σου ή έστω είσαισε ένα νορμαλ διατροφικο πλάνο, ο οργανισμός μου σχεδόν ούτε που θα τις καταλάβει. Αν πάλι σε κάνει να αισθάνεσαι τόσο πολύ άσχημα και θες να κάνεις κάτι για αυτό κάνε λίγο αερόβιο και να σκέφτεσαι τις θερμίδες ως σύνολο σε μια βδομάδα όπου μπορείς να διορθώσεις τα πάντα. Το μόνο πρόβλημα είναι η επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά. Αυτό να προσέξεις.

[Panosdes]

ωχ......binge eating alert.
Οπως σωστα ειπε ο Secret , δες ΑΜΕΣΑ το προγραμμα διατροφης. και διορθωσε το! αν δε μπορεις μονος, ζητα βοηθεια.

Δε θα σου πω να αποσυνδεθεις συναισθηματικα απο το φαγητο , γιατι αυτο ειναι αυτονοητο , αλλα ξαναλεω επειδη το θεμα ειναι πολυ σοβαρο και πολυς κοσμος ειδικα στο κοσμο της γυμναστικης εχει αναπτυξει καποιο ειδος διαταραχης διατροφικης( βουλιμικες ή ανορεξικες τασεις, ειτε binge eating ξεσπασματα) ΑΝ θες την αποψη μου, αν δεις οτι επαναλαμβανεται ΖΗΤΗΣΕ ΑΜΕΣΑ ΒΟΗΘΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΚΑΜΙΑ ΝΤΡΟΠΗ.

Εχω βιωσει οπως και πολλα παιδια , ειδικα οσοι καναμε αγωνιστικες προετοιμασιες ή διαιτες, αυτη τη κατασταση. Δε θα σου πω κατι αλλο, απλα οτι δεν ειναι αθωο και ειδικα ο φαυλος κυκλος ''δε τρωω τπτ, ή στερουμαι φαγητα , μετα overeating και μετα μαγκες τι θα κανω να τα καψω '' ειναι ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ , eating disorder κι η αρχη μιας πολυ κακης καταστασης αν δε τη σταματησεις, ειτε μονος ειτε με βοηθεια καποιου ειδικου. '
'
Δεν ειμαι ειδικος , οποτε δε θελω ουτε θα σου πω κατι αλλο, απλα καλη δυναμη , μη κανεις extreme διαιτες και μη το αμελησεις.

[Secret of Steel]

ωχ......binge eating alert.
Οπως σωστα ειπε ο Secret , δες ΑΜΕΣΑ το προγραμμα διατροφης. και διορθωσε το! αν δε μπορεις μονος, ζητα βοηθεια.

Δε θα σου πω να αποσυνδεθεις συναισθηματικα απο το φαγητο , γιατι αυτο ειναι αυτονοητο , αλλα ξαναλεω επειδη το θεμα ειναι πολυ σοβαρο και πολυς κοσμος ειδικα στο κοσμο της γυμναστικης εχει αναπτυξει καποιο ειδος διαταραχης διατροφικης( βουλιμικες ή ανορεξικες τασεις, ειτε binge eating ξεσπασματα) ΑΝ θες την αποψη μου, αν δεις οτι επαναλαμβανεται ΖΗΤΗΣΕ ΑΜΕΣΑ ΒΟΗΘΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΚΑΜΙΑ ΝΤΡΟΠΗ.

Εχω βιωσει οπως και πολλα παιδια , ειδικα οσοι καναμε αγωνιστικες προετοιμασιες ή διαιτες, αυτη τη κατασταση. Δε θα σου πω κατι αλλο, απλα οτι δεν ειναι αθωο και ειδικα ο φαυλος κυκλος ''δε τρωω τπτ, ή στερουμαι φαγητα , μετα overeating και μετα μαγκες τι θα κανω να τα καψω '' ειναι ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ , eating disorder κι η αρχη μιας πολυ κακης καταστασης αν δε τη σταματησεις, ειτε μονος ειτε με βοηθεια καποιου ειδικου. '
'
Δεν ειμαι ειδικος , οποτε δε θελω ουτε θα σου πω κατι αλλο, απλα καλη δυναμη , μη κανεις extreme διαιτες και μη το αμελησεις.

Α να γεια σου. Ο πρώτος που έπιασε τί εννοούσα.

Δεν μίλησα για τη διατροφή σου ΕΚΕΙΝΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. Εκείνο που πρέπει να κοιτάξεις είναι η ΣΥΝΟΛΙΚΗ διατροφή σου.

Αν είσαι για καιρό σε χαμηλές θερμίδες, αν έχεις αποκλείσει τροφές, αν δεν καλύπτεσαι σωστά σε μικροθρεπτικά κλπ. Η διατροφή πρέπει να είναι βιώσιμη, οι τρελές στερήσεις συνήθως δεν αντέχονται για μεγάλο διάστημα. Ακόμα και αν τα έχεις καλύψει όλα τα παραπάνω, αν δεν είσαι ευχαριστημένος γευστικά με τη διατροφή σου κάποια στιγμή θα κάνεις τέτοια ξεσπάσματα.

Και όχι, δε θα σου λύσει το πρόβλημα το να κάνεις κάτι (αερόβια, πρόσθετη άσκηση κλπ) για να το ισοφαρίσεις.

Πρόσεχε πάρα πολύ γιατί αυτά τα ξεσπάσματα είναι καμπανάκια. Βάρη κάνουμε, γυμναζόμαστε, το φαγητό δεν είναι εχθρός μας. Κοίτα η διατροφή σου να μπορεί να υποστηρίξει την προσπάθειά σου και να σε καλύπτει ΚΑΙ ψυχολογικά.

[Eleni95]

Κάνε ένα ελεύθερο τη βδομάδα, γράφεις σπάνια χαλάς τη διατροφή, μπορεί να φταίει κι αυτό.
Ντάξει μη τον στείλουμε και σε ψυχολόγο το παιδί επειδή έφαγε ένα πατατάκι και σοκολάτα.
Όλοι μας το χουμε κάνει. Ας μη μένεις νηστικός και άλλη φορά αν έχεις τα νεύρα σου βγες έξω να πάρεις αέρα ή άκου μουσική.

[babaliaris]

Ευχαριστώ παιδιά για τις συμβουλές.
Την διατροφή μου την προσέχω δεν τα παρατάω,
δεν πρόκειται να γυρίσω όπως όταν ήμουν φοιτητής και
κάθε μέρα ένιωθα ότι θα πεθάνω διότι δεν είχα καθόλου ενέργεια.

Γενικά γυμναστική και σωστή διατροφή είναι πλέον για μένα όπως ο καφές για τους υπόλοιπους ανθρώπους που χρειάζονται για να βγάλουν την μέρα τους.

Το μόνο που κάνω λάθος και το ξέρω είναι ότι δεν τρώω σωστά τα μακροστοιχεια, κυρίως πρωτεΐνη διότι τρώω πολλά όσπρια γιατί δεν μου βγαίνει η τσέπη να αγοράζω τόσα ψάρια και κοτόπουλα, επόμενος παίρνω όσπρια που είναι φθηνά. Δεν θα κάνω μεγάλους μυς αλλά για αρχή ότι κάνω δεν βιάζομαι. Επίσης τρώω σαλάτες. Για μπρόκολο δεν έψαξα να δω, θέλει να το ψάξω, αν είναι φθηνό και συμφέρει :p

Μου είπαν για συμπλήρωμα πρωτεΐνης διότι βγαίνει ποιο φθηνά από το να αγοράζω φαγητά, αλλά είχα έξοδα σε οφθαλμίατρο χάλασα σχεδόν όλα τα λεφτά μου στους γιατρούς... Και τώρα με τον κοροναΐο δεν βλέπω να δουλεύουμε Ιούλιο και Αύγουστο... Επομένως του χρόνου τώρα...

[xristoforos_13]

Ευχαριστώ παιδιά για τις συμβουλές.
Την διατροφή μου την προσέχω δεν τα παρατάω,
δεν πρόκειται να γυρίσω όπως όταν ήμουν φοιτητής και
κάθε μέρα ένιωθα ότι θα πεθάνω διότι δεν είχα καθόλου ενέργεια.

Γενικά γυμναστική και σωστή διατροφή είναι πλέον για μένα όπως ο καφές για τους υπόλοιπους ανθρώπους που χρειάζονται για να βγάλουν την μέρα τους.

Το μόνο που κάνω λάθος και το ξέρω είναι ότι δεν τρώω σωστά τα μακροστοιχεια, κυρίως πρωτεΐνη διότι τρώω πολλά όσπρια γιατί δεν μου βγαίνει η τσέπη να αγοράζω τόσα ψάρια και κοτόπουλα, επόμενος παίρνω όσπρια που είναι φθηνά. Δεν θα κάνω μεγάλους μυς αλλά για αρχή ότι κάνω δεν βιάζομαι. Επίσης τρώω σαλάτες. Για μπρόκολο δεν έψαξα να δω, θέλει να το ψάξω, αν είναι φθηνό και συμφέρει :p

Αφού μπαίνεις που μπαίνεις στον κόπο γιατί να μη το κανεις σωστά;
Σκόνη πρωτεΐνης , φτηνά ψάρια , κοτοπουλο και όσπρια..
Τα μαακρος της πρωτεΐνης τα πιάνεις πιο ευκολα από όσο νομίζεις μάλλον , οργάνωση θέλει όχι χρήμα.
Δε μου φαίνεσαι και πολλά κιλά για να θες και υπερβολικές ποσοτητες.
Εγώ θα σου λεγα αφού έχεις μπει στο τριπάκι, μέτρα τα όλα και καντο σωστά.

[babaliaris]

70 κιλά είμαι αλλά έχω και αρκετό λίπος. Δεν φαίνεται όταν φοράω ρούχα αλλά αμα μπορούσα να μαζέψω το λίπος από τα μπούτια μου και της κοιλιάς και τα έβαζα ολα μαζί στην κοιλιά θα είχα μια τεράστια μπυροκοιλια

[GEOZN8]

Εντάξει σιγά σιγά θα βρεις και εσύ τα πατήματα σου.Όλοι μας περνάμε της φάσεις μας. Θέλει ώμος συνέπεια και πειθαρχεία. Και εγώ είχα πάει πεινασμένος στο σούπερ μάρκετ και έβλεπα τριγύρω μου σοκολάτες παλατάκια και ένα κάρο σαβούρες να μου κλείνουν το μάτι.. Με αποτέλεσμα στο δρόμο μέχρι να πάω σπίτι η σακούλα με τα Doritos να είχε σχεδόν αδειάσει !! αχαχαχα

[Achillezzz]

Πάντως υπάρχουν και χειρότερα να ξες



PS συμφωνω με ο,τι σου παν τα παιδια

[Eleni95]

Αμάν φαϊ

[aviator22]

Εγώ προσωπικά είμαι της άποψης πως μία κακή μέρα δεν σου χαλάει το πρόγραμμα! Δεν είμαι πολύ έμπειρος, αλλά όσες φορές έχει τύχει να ξεφύγω (πχ ταβέρνα με κοράσιο) δεν είδα κάποια διαφορά ούτε άμεσα ούτε έμμεσα! Φυσικά κάνω μήνες διατροφή και συνεπώς έχω στρώσει πάρα πολύ τον μεταβολισμό μου!