καλησπέρα στο φόρουμ,μετα την συνέχεια του προηγούμενου μου τοπικ (δεν μπορω να βαλω συνδεσμο) ψάχτικα λιγάκι, και κατέληξα στο πρόγραμμα ΥΑΖΙΟ, το θεωρείτε αξιόπιστο;
επειδη μπορω να τρώω στις 9,στις 11μισι-12 και στις 3μισι οσο ειμαι δουλεια, το προγραμμα μου ειναι καπως έτσι:
9 η ωρα: 2 φετες ψωμι ολικής (129 θερμιδες - 2,1 γρ λιπαρα - 5.2 γρ πρωτεινη)
μαζι με 1 ή 2 φέρες μεγάλες κασέρι με χαμηλά λιπαρά αναλογα τη μερα ανα φέτα 32 γρ = 5.3 λιπαρα(3.6 κορεσμενα) 0 υδατανθρακας,8.3 γρ πρωτεινη
στις 11μισι 12 τρώω:1 σκουπ 35 γρ. πρωτεινης: 141 θερμιδες - 26.6 γρ πρωτεινης - 3.1 γρ υδατανθρακας - 2.5 γρ λιπαρα
και το ριχνω μεσα σε 100 - 120 γρ βρώμης της εταιριας fine απο τα λιντλ, οπου τα 100 γρ αντιστοιχουν σε 372 θερμιδς - 13.5 γρ πρωτεινης - 58.7 υδατανθρακας - 7 γρ λιπαρα
τελος, το ''προβληματικό' μου γευμα, και εδω που χρειαζομαι ιδέες καθως δεν προλαβαινω να μαγειρεψω και χρειάζομαι κατι έτοιμο μαζι μου απο μαρκετ κλπ ειναι αυτό στις 3μισι, το προ-προπονητικο μου..
αυτη τη στιγμη τρωω μουσλι, 80-100 γραμμαρια, που τα 100 αντιστοιχουν σε: 395 θρμιδες - 11.3 γρ πρωτεινης - 62.9 υδατανθρακας - 8.4 γρ λιπαρα
είτε μειρκές μέρες παίρνω ριζογκοφρέτες ολικής με παρόμια θρεπτικα συστατικά,,
το τελευταιο γευμα μου αποτελειτε απο κρέας, είτε κοτόπουλο είτε μοσχαρι οσο πιο καθαρό γίνετε, είτε ψαροκροκέτες 350-400 γραμμάρια, μαζι με σαλάτα σχεδόν καθε μέρα, πράσινη, χωρις ντρεσινγκ κλπ, με λιγο λεμονι ή ξύδι, χωρίς λάδι.
στον κυμά, ξαναβάζω λίγη βρώμη για να δέσει, αντι για ''ψωμι''..
παντα προσέχω να μη ξεφύγω τις ημερίσιες θερμίδες μου - βαση της εφαρμογής yazio - οι οποίες λέει πως π΄ρεπει να είναι: 2.400 με βάση την ηλικία μου (26) το υψος μου (1.95) και τα τωρινά κιλά μου (93.5)
πολλές φορές βλέπω οτι τρώω λιγότερο υδατανθρακα απο οτι προτείνει η εφαρμογη, και παραπανω λιπαρά και πρωτείνη, θερμιδικα όμως είναι σωστά!
είναι αξιοπιστη εφαρμογή; πως σας φαίνετε το πρόγραμμα;
μπορείτε να μου προτείνετε κάτι για προ-προπονιτικό γευμα (το γευμα των 3μισι) καθως στις 5 παω προπονηση και δεν μπορω με γεματο στομαχι, αλλα φυσικά ούτε και με άδειο..
μετα τη προπόνση πίνω αλλο ενα σεικερ πρωτεινης 35 γραμμαρια, και παντα προσπαθω να κραταω ψηλά τα επίπεδα πρωτεινης καθως και τις θερμίδες μεσα στις 2.400..
ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!
*να σημειωθει πως κανω δουλεια γραφείου, και πως καθε μερα κανω τουλαχιστων 10.000 βήματα μετρημένα στο xiaomi mi band 4, αερβόβιο HIIT κανω 3-4 φορες την εβδομάδα για 6-8 λεπτά, καθως και προπονήσεις 5-6 την εβδομάδα.
Bookmarks