Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default αξιολόγιση διατροφής γράμμωσης..χαμηλός υδατάνθρακας;

    καλησπέρα στο φόρουμ,μετα την συνέχεια του προηγούμενου μου τοπικ (δεν μπορω να βαλω συνδεσμο) ψάχτικα λιγάκι, και κατέληξα στο πρόγραμμα ΥΑΖΙΟ, το θεωρείτε αξιόπιστο;

    επειδη μπορω να τρώω στις 9,στις 11μισι-12 και στις 3μισι οσο ειμαι δουλεια, το προγραμμα μου ειναι καπως έτσι:
    9 η ωρα: 2 φετες ψωμι ολικής (129 θερμιδες - 2,1 γρ λιπαρα - 5.2 γρ πρωτεινη)

    μαζι με 1 ή 2 φέρες μεγάλες κασέρι με χαμηλά λιπαρά αναλογα τη μερα ανα φέτα 32 γρ = 5.3 λιπαρα(3.6 κορεσμενα) 0 υδατανθρακας,8.3 γρ πρωτεινη

    στις 11μισι 12 τρώω:1 σκουπ 35 γρ. πρωτεινης: 141 θερμιδες - 26.6 γρ πρωτεινης - 3.1 γρ υδατανθρακας - 2.5 γρ λιπαρα

    και το ριχνω μεσα σε 100 - 120 γρ βρώμης της εταιριας fine απο τα λιντλ, οπου τα 100 γρ αντιστοιχουν σε 372 θερμιδς - 13.5 γρ πρωτεινης - 58.7 υδατανθρακας - 7 γρ λιπαρα

    τελος, το ''προβληματικό' μου γευμα, και εδω που χρειαζομαι ιδέες καθως δεν προλαβαινω να μαγειρεψω και χρειάζομαι κατι έτοιμο μαζι μου απο μαρκετ κλπ ειναι αυτό στις 3μισι, το προ-προπονητικο μου..
    αυτη τη στιγμη τρωω μουσλι, 80-100 γραμμαρια, που τα 100 αντιστοιχουν σε: 395 θρμιδες - 11.3 γρ πρωτεινης - 62.9 υδατανθρακας - 8.4 γρ λιπαρα

    είτε μειρκές μέρες παίρνω ριζογκοφρέτες ολικής με παρόμια θρεπτικα συστατικά,,

    το τελευταιο γευμα μου αποτελειτε απο κρέας, είτε κοτόπουλο είτε μοσχαρι οσο πιο καθαρό γίνετε, είτε ψαροκροκέτες 350-400 γραμμάρια, μαζι με σαλάτα σχεδόν καθε μέρα, πράσινη, χωρις ντρεσινγκ κλπ, με λιγο λεμονι ή ξύδι, χωρίς λάδι.
    στον κυμά, ξαναβάζω λίγη βρώμη για να δέσει, αντι για ''ψωμι''..
    παντα προσέχω να μη ξεφύγω τις ημερίσιες θερμίδες μου - βαση της εφαρμογής yazio - οι οποίες λέει πως π΄ρεπει να είναι: 2.400 με βάση την ηλικία μου (26) το υψος μου (1.95) και τα τωρινά κιλά μου (93.5)

    πολλές φορές βλέπω οτι τρώω λιγότερο υδατανθρακα απο οτι προτείνει η εφαρμογη, και παραπανω λιπαρά και πρωτείνη, θερμιδικα όμως είναι σωστά!
    είναι αξιοπιστη εφαρμογή; πως σας φαίνετε το πρόγραμμα;
    μπορείτε να μου προτείνετε κάτι για προ-προπονιτικό γευμα (το γευμα των 3μισι) καθως στις 5 παω προπονηση και δεν μπορω με γεματο στομαχι, αλλα φυσικά ούτε και με άδειο..
    μετα τη προπόνση πίνω αλλο ενα σεικερ πρωτεινης 35 γραμμαρια, και παντα προσπαθω να κραταω ψηλά τα επίπεδα πρωτεινης καθως και τις θερμίδες μεσα στις 2.400..
    ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!

    *να σημειωθει πως κανω δουλεια γραφείου, και πως καθε μερα κανω τουλαχιστων 10.000 βήματα μετρημένα στο xiaomi mi band 4, αερβόβιο HIIT κανω 3-4 φορες την εβδομάδα για 6-8 λεπτά, καθως και προπονήσεις 5-6 την εβδομάδα.
    Last edited by vasterD; 06-07-20 at 23:18.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,334

    Default

    Φίλε μου κάνε έναν κόπο και γράψτα με παραγράφους και ξεχωριστά γιατί έτσι δεν διαβάζονται με τίποτα..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Φίλε μου κάνε έναν κόπο και γράψτα με παραγράφους και ξεχωριστά γιατί έτσι δεν διαβάζονται με τίποτα..
    Καλησπέρα σας,
    ευχαριστώ για την απάντηση, το διόρθωσα κάπως νομίζω, μπορείτε να μου πείτε την γνώμη σας παρακαλώ;

  4. #4
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    448

    Default

    Φίλε καλησπέρα. Με μια γρήγορη ματιά η εφαρμογή είναι παραπλήσια του MyFitnessPal και αλλά δεν μας δίνεις ρε συ τα βασικά σου στοιχεία ώστε να ξέρουμε το σωστό BMR-TDEE, και μετά μιλάμε για σωστές θερμίδες κλπ.
    Παρόλαυτα δεν τρώως ασχήμες τροφές με μια γρήγορη ματια και μιας και είσαι της τεχνολογίας θα σου πρότεινα βάλε και το MyFitnessPal να ξέρεις τι μετράς στα σίγουρα και το Fit Math η το MyFitnessCalculatror !!

    Όσο αφορά το γέυμα των 3.30 αφου μετά απο 2 ώρες θα πάς Gym μην φάς κάτι πολύ βαρύ η δυσκολοχονευτο . ίσως ένα τόστ ολικής με γαλοπόυλα - αυγό - τυρί είναι μια καλή λύση η ένα γιαούρτι με δημητριακά κλπ
    η 1-2 ρυζογκοφρέτες με λιγο τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο.. Φαντασία να έχεις και μπορείς να ταιριάξεις πολλά πράγματα εκέινη την ώρα..
    Last edited by GEOZN8; 06-07-20 at 23:46.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Φίλε καλησπέρα. Με μια γρήγορη ματιά η εφαρμογή είναι παραπλήσια του MyFitnessPal και αλλά δεν μας δίνεις ρε συ τα βασικά σου στοιχεία ώστε να ξέρουμε το σωστό BMR-TDEE, και μετά μιλάμε για σωστές θερμίδες κλπ.
    Παρόλαυτα δεν τρώως ασχήμες τροφές με μια γρήγορη ματια και μιας και είσαι της τεχνολογίας θα σου πρότεινα βάλε και το MyFitnessPal να ξέρεις τι μετράς στα σίγουρα και το Fit Math η το MyFitnessCalculatror !!

    Όσο αφορά το γέυμα των 3.30 αφου μετά απο 2 ώρες θα πάς Gym μην φάς κάτι πολύ βαρύ η δυσκολοχονευτο . ίσως ένα τόστ ολικής με γαλοπόυλα - αυγό - τυρί είναι μια καλή λύση η ένα γιαούρτι με δημητριακά κλπ
    η 1-2 ρυζογκοφρέτες με λιγο τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο.. Φαντασία να έχεις και μπορείς να ταιριάξεις πολλά πράγματα εκέινη την ώρα..
    ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου φίλε!!

    τα στοιχεία τα έγραψα:
    ηλικία μου (26) το υψος μου (1.95) και τα τωρινά κιλά μου (93.5)

    ισως δεν τα ειδες εκ παραδρομης, δεν πειράζει! ευχαριστώ πολύ για την πρόταση!!!
    δεν ειναι υπερβολή όμως να ξαναφάω ψωμί ενώ έχω ήδη 2 φέτες το πρωί; σκοπός μου είναι να στεγνώσω λιγάκι μέχρι τέλη σεπτέμβρη για να αρχίσω ποιοτικό όγκο

  6. #6
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    448

    Default

    Quote Originally Posted by vasterD View Post
    ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου φίλε!!

    τα στοιχεία τα έγραψα:
    ηλικία μου (26) το υψος μου (1.95) και τα τωρινά κιλά μου (93.5)

    ισως δεν τα ειδες εκ παραδρομης, δεν πειράζει! ευχαριστώ πολύ για την πρόταση!!!
    δεν ειναι υπερβολή όμως να ξαναφάω ψωμί ενώ έχω ήδη 2 φέτες το πρωί; σκοπός μου είναι να στεγνώσω λιγάκι μέχρι τέλη σεπτέμβρη για να αρχίσω ποιοτικό όγκο
    Τώρα το είδα μεσα στο κείμενο ήταν δύσκολο να το δείς.. Αν δεν θές ψωμί αν και θα σου πω το ψωμί του καραμολέγκου με πρωτείνη μια χαρά είναι και low carb κιολας και μούρλια..
    Βάλε τότε κράκερ χωρίς ζάχαρη εγώ τρώω τα cream crackers παπαδοπουλου τα πράσινα η τα crishpies. η ρυζογκοφρετες με ρίγανη.. Ειπαμε φαντασία..
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #7

    Default

    Για το προεξασκητικο γευμα, προσπαθησε να τρως οτι πιο απλο μπορεις, δηλαδη ειτε ρυζι, ειτε πατατες/γλυκοπατατες, ή 1-2 φρουτα μαζι με λιγο cottage ή σκονη πρωτεινης. Δε χρειαζεται να εχει υπερβολη στην πρωτεινη μιας και εχεις ηδη φαει στα προηγουμενα σου γευματα και πινεις και ροφημα μετα την προπονηση. Πρεπει να κανεις μερικα τεστ γευματων να δεις τι σου ταιριαζει. Για παραδειγμα εγω δε μπορω να φαω ψωμια πριν την προπονηση, μου ειναι ακρως δυσκολοχωνευτο εκεινη τη φαση της μερας. Προπονηση με βαρυ ή πρησμενο στομαχι ειναι οτι χειροτερο!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για το προεξασκητικο γευμα, προσπαθησε να τρως οτι πιο απλο μπορεις, δηλαδη ειτε ρυζι, ειτε πατατες/γλυκοπατατες, ή 1-2 φρουτα μαζι με λιγο cottage ή σκονη πρωτεινης. Δε χρειαζεται να εχει υπερβολη στην πρωτεινη μιας και εχεις ηδη φαει στα προηγουμενα σου γευματα και πινεις και ροφημα μετα την προπονηση. Πρεπει να κανεις μερικα τεστ γευματων να δεις τι σου ταιριαζει. Για παραδειγμα εγω δε μπορω να φαω ψωμια πριν την προπονηση, μου ειναι ακρως δυσκολοχωνευτο εκεινη τη φαση της μερας. Προπονηση με βαρυ ή πρησμενο στομαχι ειναι οτι χειροτερο!
    Έχεις απόλυτο δίκιο φίλε ευχαριστώ!
    Αναφορικά με τον υδατάνθρακα.. είναι καλό που τον έχω σχετικά χαμηλά σε σύγκριση με λιπαρά κ πρωτεϊνη; Έκανα την Παρασκευή cheat meal και μέχρι τη Κυριακή οι μυς μου ήταν πρησμένοι!! Κ έφαγα μια μπάλα παγωτό και ένα μικρό προφιτερόλ,κ ένα μονό μπέργκερ μοσχάρι 100% με ψωμί πολυσπορο , κάτω από 800 θερμίδες σύνολο... έχεις κάποια πρόταση ως προς υδατάνθρακα λιπαρά πρωτεϊνη η να ακολουθήσω τις οδηγίες του yazio? Μπορώ μόνος να κάνω υπολογισμό έστω στο περίπου;

  9. #9
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    30

    Default

    Το σώμα σου ρώτησε.Ο υδατανθρακας δεν είναι κακός τον θες γιατί αλλιώς ενέργεια στο γυμναστήριο γιοκ
    Αφου ήσουν άδειος μόλις έφαγες ελεύθερα οι μυς σου γέμισαν!
    Άσε την εφαρμογή αυτή δεν ξέρει το δικό σου σώμα. Πού ακριβώς δυσκολεύεσαι;

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by Eleni95 View Post
    Το σώμα σου ρώτησε.Ο υδατανθρακας δεν είναι κακός τον θες γιατί αλλιώς ενέργεια στο γυμναστήριο γιοκ
    Αφου ήσουν άδειος μόλις έφαγες ελεύθερα οι μυς σου γέμισαν!
    Άσε την εφαρμογή αυτή δεν ξέρει το δικό σου σώμα. Πού ακριβώς δυσκολεύεσαι;
    Δυσκολεύομαι στην μείωση του λίπους, παρόλο που τρώω καθαρά και θεωρητικά υποθερμιδικα εδώ και 1μιση μήνα, έχω πέσει σε κιλά αλλά σε λίπος όχι..και διάβασα καλές κρητικές για την εφαρμογή για αυτό ρώτησα εδώ μήπως την χρισημοποιει κάποιος για να δώσει τα φώτα του

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλύτερος Μεταπροπονητικός Υδατάνθρακας Σε Φάση Γράμμωσης;
    By sailim in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 22-05-20, 07:56
  2. Αξιολόγιση / διόρθωση διατροφής
    By KostasBTW in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 19-02-20, 22:44
  3. Υδατάνθρακας σε περίοδο γράμμωσης και διατήρησης
    By Theotheo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 11-06-18, 22:26
  4. Αξιολόγιση προγράμματος διατροφής όγκου
    By PATRIOT in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 17-09-17, 16:48
  5. Υδατάνθρακας Σε Περίοδο Γράμμωσης
    By fwlioths in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 07-05-17, 18:40

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding