Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-09-16
    Posts
    54

    Question Φακες , Οσπρια γενικα τα τρωμε οταν κανουμε διατροφη ?

    Καλησπερα θελω να ρωτησω τι κανετε με τις φακες και τα οσπρια που εχουν καλη ποσοτητα πρωτεινης. και ειναι οικονιμικα γενικα

    πχ κοκκινες φακες 3α 59γ υδατανθρακες 25γ πρωτεινης 2.2 λιπαρα αλλα 378 θερμιδες ομως.

    για να φας μια καλη ποσοτητα φακες θες 300 γραμμαρια τουλαχιστον αλλα θα σου δωσει 1.134 θερμιδες , 177 υδ και 75 πρωτεινης.
    σου εχει γεμισει ολη τη μερα σε θερμιδες.
    πως τις μετρατε εσεις ?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Φυσικά και τα τρώμε!
    Είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και ανήκουν στους υδατάνθρακες.
    Απλώς θέλει λίγο προσοχή αν έχεις θέμα με το έντερο, όχι υπερβολές στις ποσότητες.
    Επίσης μπορείς να κάνεις συνδιασμούς (πχ φακορυζο) ώστε να παίρνεις πλήρες προφίλ αμινοξέων (πλήρη πρωτεΐνη).

  3. #3
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Τις θερμίδες τις μετράμε όπως και εσύ.
    Για να βρείς όσπρια ποιότητας στο super πρέπει να τα πληρώσεις ακριβότερα.
    Να ρωτήσω κάτι, γιατί όσπρια vegetarian είσαι?
    Be consistent and push yourself to the limits

  4. #4
    New Member
    Join Date
    06-09-16
    Posts
    54

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Φυσικά και τα τρώμε!
    Είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και ανήκουν στους υδατάνθρακες.
    Απλώς θέλει λίγο προσοχή αν έχεις θέμα με το έντερο, όχι υπερβολές στις ποσότητες.
    Επίσης μπορείς να κάνεις συνδιασμούς (πχ φακορυζο) ώστε να παίρνεις πλήρες προφίλ αμινοξέων (πλήρη πρωτεΐνη).
    καταλαβα απλα αν φας εστω 300γρ μετα εχεις γεμισει τις θερμιδες της μερας σχεδον και εισαι πολυ περιιορισμενος.....

  5. #5
    New Member
    Join Date
    06-09-16
    Posts
    54

    Default

    Quote Originally Posted by GeoLab View Post
    Τις θερμίδες τις μετράμε όπως και εσύ.
    Για να βρείς όσπρια ποιότητας στο super πρέπει να τα πληρώσεις ακριβότερα.
    Να ρωτήσω κάτι, γιατί όσπρια vegetarian είσαι?
    Οχι καμια σχεση. οσπρια πλουσια σε πρωτεινη γιατι ειναι οικονομικα γενικα

  6. #6
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Ok αλλά την ποιότητα της πρωτεΐνης που παίρνεις πχ από μια μοσχαρίσια η από τον τόνο η τον σολομό
    δεν θα την πάρεις από τα όσπρια όσα και να φας.
    Be consistent and push yourself to the limits

  7. #7
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by GeoLab View Post
    Ok αλλά την ποιότητα της πρωτεΐνης που παίρνεις πχ από μια μοσχαρίσια η από τον τόνο η τον σολομό
    δεν θα την πάρεις από τα όσπρια όσα και να φας.
    Όπως είπε η καρδούλα , σε συνδυασμό με ρυζι είναι μια χαρά η πρωτεΐνη από τις φακες και καλό είναι να υπάρχει ποικιλία , και σολομό και μοσχαρι και κοτοπουλο και όσπριο και όλα. Όχι μονοτονία.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by davel View Post
    Οχι καμια σχεση. οσπρια πλουσια σε πρωτεινη γιατι ειναι οικονομικα γενικα
    Πλούσια σε πρωτεΐνη δεν είναι. Απλώς με τους σωστούς συνδυασμούς όπως σου έγραψα και παραπάνω μπορείς να παίρνεις πλήρη πρωτεΐνη. Σε καμία περίπτωση δεν είναι ισάξια με τζωικής προέλευσης.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Περί ορέξεως κολοκυθοκεφτέδες.
    Αυτή την εποχή που οι περισσότεροι είμαστε σε θερμιδικό έλλειμα και πεινάμε
    το να μιλάμε για φαγητά είναι λίγο σαδιστικό.
    Be consistent and push yourself to the limits

  10. #10

    Default

    Τα οσπρια ειναι απο τις καλυτερες τροφες, και με μετρο μας βοηθανε πολυ να κραταμε υψηλα τα θρεπτικα συστατικα που λαμβανουμε στη διατροφη μας.

    Δε μπορουμε να φαμε μεγαλες ποσοτητες για ευνοητους λογους ομως, και γι'αυτο ειπα με μετρο.

    Τα οσπρια ειχαν αποκτησει αρνητικη φημη στις διατροφες bodybuilding λογω του οτι οι περισσοτερες συνταγες τα ετοιμαζουν με αρκετο λαδι, και συνηθως συνοδευονται απο φραντολες ψωμι, τυρι και αλλα τροφιμα υψηλα σε θερμιδες και λιπαρα.

    Αν τα ετοιμασουμε με απλο αλλα γευστικο τροπο, ελεγχοντας παντα τις θερμιδες μας, μπορουμε να τα εχουμε στη διατροφη σε καθημερινη βαση.

    Φτιαχνεις μια κατσαρολα φακες ανα 3-4 μερες και με καποια απο τα γευματα σου βαζεις 2-3 κουταλιες σουπας μαζι με το ρυζι σου ή κατι αλλο διπλα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    104

    Default

    Γενικά, σαν εναλλακτική από τις κλασσικές σούπες στα όσπρια, μπορούν να γίνουν και σαλάτα. Με τον τρόπο αυτό ρυθμίζεται πιο εύκολα η ποσότητα του ελαιόλαδου και μπορούν να προστεθούν και αρκετά λαχανικά στο γεύμα, όπως ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, καρότο κλπ... Ότι αρέσει στον καθένα.

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by JoannaK94 View Post
    Γενικά, σαν εναλλακτική από τις κλασσικές σούπες στα όσπρια, μπορούν να γίνουν και σαλάτα. Με τον τρόπο αυτό ρυθμίζεται πιο εύκολα η ποσότητα του ελαιόλαδου και μπορούν να προστεθούν και αρκετά λαχανικά στο γεύμα, όπως ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, καρότο κλπ... Ότι αρέσει στον καθένα.
    Πολυ σωστη!

    Χρειαζομαστε περισσοτερες συνταγες στο forum με οσπρια!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα οσπρια ειναι απο τις καλυτερες τροφες, και με μετρο μας βοηθανε πολυ να κραταμε υψηλα τα θρεπτικα συστατικα που λαμβανουμε στη διατροφη μας.

    Δε μπορουμε να φαμε μεγαλες ποσοτητες για ευνοητους λογους ομως, και γι'αυτο ειπα με μετρο.

    Τα οσπρια ειχαν αποκτησει αρνητικη φημη στις διατροφες bodybuilding λογω του οτι οι περισσοτερες συνταγες τα ετοιμαζουν με αρκετο λαδι, και συνηθως συνοδευονται απο φραντολες ψωμι, τυρι και αλλα τροφιμα υψηλα σε θερμιδες και λιπαρα.

    Αν τα ετοιμασουμε με απλο αλλα γευστικο τροπο, ελεγχοντας παντα τις θερμιδες μας, μπορουμε να τα εχουμε στη διατροφη σε καθημερινη βαση.

    Φτιαχνεις μια κατσαρολα φακες ανα 3-4 μερες και με καποια απο τα γευματα σου βαζεις 2-3 κουταλιες σουπας μαζι με το ρυζι σου ή κατι αλλο διπλα.
    Για μεγάλο χρονικό διάστημα είχα αντικαταστήσει το ρύζι με όσπρια σαν συνοδευτικό στο κρέας & στο ψάρι (κυρίως φακές, φασόλι, φασολάκι, ΜΠΑΜΙΕΣ) και ήταν πολύ ευχάριστη αλλαγή.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #14
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by JoannaK94 View Post
    Γενικά, σαν εναλλακτική από τις κλασσικές σούπες στα όσπρια, μπορούν να γίνουν και σαλάτα. Με τον τρόπο αυτό ρυθμίζεται πιο εύκολα η ποσότητα του ελαιόλαδου και μπορούν να προστεθούν και αρκετά λαχανικά στο γεύμα, όπως ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, καρότο κλπ... Ότι αρέσει στον καθένα.
    Στις νηστείες φτιάχνω πάντα τέτοιες σαλάτες με μαυρομάτικα! Είναι τέλειες ^^
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  15. #15
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation

    Επίσης πιστεύω ότι σε αυτο το Topic αξίζουν να αναφερθούν αυτά τα δύο άρθρα του φόρουμ:





    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  16. #16
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Παιδιά να αναφέρω και εγώ ότι τα όσπρια και βέβαια χωράνε σε μια δίαιτα μείωσης λίπους κλπ. Εγώ και φακές και φασολάκια και φάβα κλπ τα μετράω μια καλή μερίδα και έξτρα μία μερίδα κρέατος και συμπληρώνουμε ένα φουλ πρωτεϊνικό γεύμα !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    27

    Default

    Εγώ τρώω πολύ και οσπριάδα!
    Τώρα το καλοκαίρι σαλάτα οσπρίων είναι δροσερή και τραβάει.

  18. #18
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Eleni95 View Post
    Εγώ τρώω πολύ και οσπριάδα!
    Τώρα το καλοκαίρι σαλάτα οσπρίων είναι δροσερή και τραβάει.
    Εννοείται αν μπορείς να τα μετράς καταυτον τον τρόπο και τα εντάσεις σωστά στα μάκρος σου φυσικά μια χαρά και καλά κάνεις!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως τρωμε τα οσπρια
    By mina@ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 13-07-17, 19:47
  2. Όταν Το Κυρίως Πιάτο Είναι Όσπρια..
    By ricky_bobby in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 31-07-09, 04:28
  3. Όταν Σχολάμε Αργά Από Το Gym, Τι Τρώμε?
    By LeVeL1 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 53
    Last Post: 07-12-07, 01:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •